Dans cet épisode on parle des gratifications instantanées, de la dopamine, des distractions et de la stimulation permanente… Comment sortir de ce piège ? réponse dans l’épisode !

Bonne écoute :)

Les ressources citées :

• Vidéo d'Ali Abdaal sur la dopamine avec l'intervention de Tj Power : How to Reset Your Dopamine (And Change Your Life)
• Livre Où est le sens ? de Sébastien Bohler
• Multicosts of Multitasking, Kevin P Madore, Anthony D Wagner, Apr 1, 2019
• How Long It Takes to Get Back on Track After a Distraction, Kristin Wong, July 29, 2015
• PDF des Graphiques sur Effects of Slow Dopamine vs Quick Dopamine
• A. Huberman sur l'addiction, la cocaïne et les pics et crashs de dopamine : Addiction Explained, Rises & Falls in Dopamine
• A. Huberman sur le rôle du sommeil dans la restauration des réserves de dopamine : Improve Your Baseline Dopamine for Motivation & Drive
• Épisode complet du Podcast d'Andrew Huberman (le goat) sur le sujet : Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort (dispo sur Youtube)
• Autre épisode (masterclass!) du podcast d’Andrew Huberman : Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction (dispo sur Youtube également)
• Livre Dopamine Nation d'Anna Lembke (traduit et dispo en français)
• Vidéo de Léo Duff : «La maladie propagée sur TikTok.»
• Sur l’immersion dans l’eau froide : Human physiological responses to immersion into water of different temperatures

Chapitrage :

00:00:00 Avertissement

00:00:53 Introduction

00:04:02 Dopamine et son rôle : motivation et anticipation

00:07:00 Dopamine et circuit de récompense

00:09:11 Origine et évolution

00:11:48 Pourquoi se distrait-on ?

00:17:08 L'industrie de l'attention

00:18:27 Le mythe du multitasking

00:22:14 Le piège des gratifications instantanées

00:22:58 Mécanisme pics et crashs dopaminergiques

00:26:20 Mécanisme de neuroadaptation

00:30:19 Le paradoxe de l'effort

00:33:34 Importance des premières actions de la journée

00:37:07 OUTILS PRATIQUES : Comment réguler sainement son niveau de dopamine ?

00:50:27 Récap

00:52:03 Conclusion

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