不知道你有没有过这样的时刻：明明没做什么体力活，却总觉得身心俱疲；一件小事在脑子里反复盘旋，翻来覆去地想个不停；甚至会因为过去的一句话、一个举动而陷入深深的自责…… 

如果你也有过类似的感受，那今天这期关于内耗自我疗愈的节目，就是来给你 “充电” 的，一起和内耗说拜拜～ 👋

内耗就像心里的小乌云，总在不经意间飘过来挡着阳光。那它背后都藏着哪些小情绪呢？​

02:51 内耗的深层情绪都有什么？🤔​

 06:13 强烈的自我攻击和自我怀疑，陷入过度反思 💥​ 07:17 强迫性思维：痛苦尴尬的回忆总是侵入我的大脑 🤯 09:27 反复纠结，灾难化思维，贷款焦虑 🌀​

很多人分不清内耗和反思，其实差别大着呢～​

11:02 区分内耗和反思 ✅​

内耗不是平白无故来的，和这些因素有关哦～​

12:35 内耗的成因 —— 原生家庭的养育方式、天生气质（高敏感人格）、不配得感…… 🏠​

接下来就是大家最期待的疗愈方法啦，干货满满～​

35:28 内耗的疗愈方法 🧩​

• 底层方法先来安排上：​

37:05 转念 —— 正视内耗➡️接纳内耗，倾听内耗的声音➡️抽离和觉察，找到内耗的根源 🔄​43:46 爱自己，允许部分的自己不完美，看见其他部分的闪光点53:36 改写自己的故事，跳出受害者陷阱，找到事物利好的部分 📖​56:27 五个好声音助你重新解读自己的故事 🎤​

• 还有超实用的辅助小方法：​

62:01 感恩石头，将冥想融入到生活中，随时感恩，切换情绪 🪨​62:22 以行动代替自我惩罚：别想了，去行动！🚀​68:23 脑子出现讨伐自己的声音时，大喊 “去 ** 的！能咋的，那又怎样，爱咋咋地！”🗣️​71:10 每天写下自己身上的闪光点，给自己正反馈 ✨​

72:53 📚​推荐书单 ——《我决定不在意》、《我喜欢这样的自己》、《经常内耗的人大多是太有良心了》

74:43 感恩练习 🙏​

最后，想和大家说的是，内耗并非洪水猛兽，内耗是高敏感人的天赋和礼物。高敏感的人因为内心细腻，所以更容易感受到内耗，但也正因为这份细腻，我们能更深刻地理解自己和他人，拥有更丰富的内心世界。当我们学会和内耗和解，把内耗的能量转化为自我觉察和成长的动力时，它就会成为我们独特的优势，让我们在人生的道路上走得更从容、更坚定。💪

希望今天的播客能给正在经历内耗的你带来一些力量，愿我们都能学会疗愈自己，在与自己的温柔相处中，绽放出属于自己的光彩。

• 对啦，还有个超棒的福利要告诉大家！节目里我们聊到了摸小物件切换情绪的冥想方式，那种通过触摸带来的平静和力量，是不是很让人向往？现在，我们要抽取一位幸运观众，送上一个小物件（就是图上这个哦～），帮你更好地感受这种情绪切换的魔力！

（图源：小🍠橘子的一家，已授权）

只要你在评论区留下你的想法 —— 可以是你对抗内耗的小妙招，也可以是听完这期播客的感受，再点个赞，就有机会把它带回家啦～ 别犹豫啦，快来评论区和我们互动，让这份温暖的小礼物找到它的有缘人吧！期待在评论区看到你的身影哦～ ✨

📢再告诉大家一个好消息，我们最近要推出分手疗愈系列节目啦～ 如果你有相关的故事想分享，或者有困惑想倾诉，欢迎来投稿哦，稿件被选中我们会送出惊喜小礼物哦！

我们在这里等你👇

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小🍠：扶光驿站

感谢收听，我们下期再见～ 👋

🎵本期BGM:

Pink Magic——艺声

缓释胶囊——时空储藏罐