亲爱的朋友们，我们又来给大家分享感悟啦！本期节目我们想跟大家分享的是有关建立自身安全感的话题。不知道是否有很多朋友和瑞叶一样，在日常生活中会感到内心安全感缺失，觉得内心“飘忽不定”，总在向外寻求认可，试图从他人眼中找到自己的价值。别怕，本期节目或许能给大家一些启发，让我们一起探索“自我接纳”与“内心稳定”的成长之路~

本期节目主要内容：🗣️

02:20 “自证”的漩涡：试图用优秀堵住所有人的嘴

10:05 第一次崩溃：即使高考成功“逆袭”，身边挑剔的声音依然存在

23:07 至暗时刻：考研期面对学业、人际关系和父母情感的三重压力与“解离”体验

39:06 后置的叛逆期：恋爱是解决人生课题的方式吗？

44:36 咨询师的点醒：你比自己想象的更强大

64:42 固有的思维模式：为何总在意他人的认可？

82:57 关键的顿悟：内心的安宁、自我支持与健康身体，就是最稳定的家

97:57 放过自己，捕捉当下的幸福

我们渐渐明白，真正的安全感并不依赖于外界的评价或某段关系，而是源于内心的安宁、自我支持与一个健康的身体——那才是我们最稳定、最温暖的家。愿每一位正在聆听的朋友，都能一步步靠近属于你自己的那份踏实与安定。

· 你有过类似的“自证心态”或向外寻求安全感的经历吗？

· 你是在哪个时刻，意识到“安全感需要自己给自己”的？

· 你有哪些照顾自己“身心灵”的好方法？

欢迎在评论区分享你的感受和故事，你的每一条留言都对我们都至关重要，期待大家和我们互动~

【本期福利】

点赞并评论本期节目，我们将在评论区抽取一位幸运听众，赠送一个来自 PiPi Planet 的原创设计可爱杯垫！感谢原创设计品牌 PiPi Planet 对本期节目的大力支持。

🎵本期BGM:

Closer——少女时代

恋爱，似乎是我们生活中永恒的谜题。我们带着从原生家庭带来的标准，在流行文化和网络热词中寻找答案，却常常在真实的亲密关系中感到困惑与迷茫。本期节目，豆包和瑞叶将从自身的经历与感悟出发，坦诚探讨关于择偶标准、恋爱节奏、深度交流的必要性，以及如何面对爱的流动与不确定性。

这并非一份恋爱指南，而是一次真诚的分享——关于如何放下焦虑，在体验中寻找属于自己的答案。

01:10 反思择偶标准：那些标准真的是我想要的吗？

08:01 恋爱的本质是体验，不是计划，真的不能太J！

13:14 暧昧期要保持松弛感，拒绝“悬而未决”的焦虑

25:00 重新审视“DeepTalk”：我们是否过度依赖了精神共鸣？

35:40 爱是流动的，要接受关系的变化与无常

44:05 恋爱到底是依靠“生理性喜欢”还是“主动选择”？

50:14 恋爱不是“本身就很好的人”的特权，是普通人的权利

我们曾经都试图用头脑去分析、去规划，结果却常常被情绪和现实打得措手不及。后来才慢慢明白，恋爱更像是一场用心去体验的旅程，而不是一场需要精确计算的考试。重要的不是找到那个"完美"的人，而是在这个过程中，慢慢找回那个完整的自己。

所以，如果你也正处在迷茫中，别着急，也别苛责自己。允许自己去感受，去经历，去犯错。每一次心动和心碎，都是成长的勋章。

也非常欢迎你在评论区留下你的故事和困惑，我们一起交流，互相取暖。

本期节目的互动小礼物是超级可爱的杯垫！点赞本期节目并在评论区留言即可参与！感谢你的收听，祝大家双节快乐！我们下期再见～👋

（图源：🍑PIPIPLANET原创设计，已授权）

不知道你有没有过这样的时刻：明明没做什么体力活，却总觉得身心俱疲；一件小事在脑子里反复盘旋，翻来覆去地想个不停；甚至会因为过去的一句话、一个举动而陷入深深的自责…… 

如果你也有过类似的感受，那今天这期关于内耗自我疗愈的节目，就是来给你 “充电” 的，一起和内耗说拜拜～ 👋

内耗就像心里的小乌云，总在不经意间飘过来挡着阳光。那它背后都藏着哪些小情绪呢？​

02:51 内耗的深层情绪都有什么？🤔​

很多人分不清内耗和反思，其实差别大着呢～​

11:02 区分内耗和反思 ✅​

内耗不是平白无故来的，和这些因素有关哦～​

12:35 内耗的成因 —— 原生家庭的养育方式、天生气质（高敏感人格）、不配得感…… 🏠​

接下来就是大家最期待的疗愈方法啦，干货满满～​

35:28 内耗的疗愈方法 🧩​

• 底层方法先来安排上：​

• 还有超实用的辅助小方法：​

72:53 📚​推荐书单 ——《我决定不在意》、《我喜欢这样的自己》、《经常内耗的人大多是太有良心了》

74:43 感恩练习 🙏​

最后，想和大家说的是，内耗并非洪水猛兽，内耗是高敏感人的天赋和礼物。高敏感的人因为内心细腻，所以更容易感受到内耗，但也正因为这份细腻，我们能更深刻地理解自己和他人，拥有更丰富的内心世界。当我们学会和内耗和解，把内耗的能量转化为自我觉察和成长的动力时，它就会成为我们独特的优势，让我们在人生的道路上走得更从容、更坚定。💪

希望今天的播客能给正在经历内耗的你带来一些力量，愿我们都能学会疗愈自己，在与自己的温柔相处中，绽放出属于自己的光彩。

• 对啦，还有个超棒的福利要告诉大家！节目里我们聊到了摸小物件切换情绪的冥想方式，那种通过触摸带来的平静和力量，是不是很让人向往？现在，我们要抽取一位幸运观众，送上一个小物件（就是图上这个哦～），帮你更好地感受这种情绪切换的魔力！

（图源：小🍠橘子的一家，已授权）

只要你在评论区留下你的想法 —— 可以是你对抗内耗的小妙招，也可以是听完这期播客的感受，再点个赞，就有机会把它带回家啦～ 别犹豫啦，快来评论区和我们互动，让这份温暖的小礼物找到它的有缘人吧！期待在评论区看到你的身影哦～ ✨

📢再告诉大家一个好消息，我们最近要推出分手疗愈系列节目啦～ 如果你有相关的故事想分享，或者有困惑想倾诉，欢迎来投稿哦，稿件被选中我们会送出惊喜小礼物哦！

我们在这里等你👇

📮：[email protected]

小🍠：扶光驿站

感谢收听，我们下期再见～ 👋

🎵本期BGM:

Pink Magic——艺声

缓释胶囊——时空储藏罐

亲爱的听众朋友们，好久不见呀！不知道这段时间大家过得怎么样呢？有没有什么特别的故事想和我们分享呀～

其实这段时间，豆包和瑞叶都经历了一段不太容易的时光 —— 因为原生家庭的问题，我们俩双双陷入了 CPTSD 的困扰中。不过请大家放心，现在我们已经成功走出来啦！所以这一期节目，我们特别想把这段经历中的感悟和经验分享出来，和大家一起梳理面对 CPTSD 时该如何应对。

⏱️时间线

02:33 什么是 CPTSD？它和 PTSD 又有什么区别呢？

05:14 豆包又双叒被卷入父母的矛盾，而这一切的导火索竟然是一场升学宴？😱

14:24 瑞叶又双叒被指责不听话，绝望之下拖着行李箱在外面游荡到凌晨一点？🤯

34:52 为什么 CPTSD 会让我们感到如此痛苦？

35:00 CPTSD 会将我们拉回童年时期那种孤立无援的状态

38:00 CPTSD 让我们陷入自我检讨的情绪中难以自拔

40:01 CPTSD 的发作和近期的状态也息息相关

41:46 🍃瑞叶的解决方式：和 DeepSeek 聊天，学会了听觉、触觉、嗅觉调节法

45:03 🫘豆包的方法：挑战自己唱三小时 K，给自己做一顿好饭，以及寻求心理咨询的帮助

01:10:09 大家一定要妥善处理 CPTSD，多给自己一些关照呀🫂

要知道，经历闪回或被触发并不是退步，而是疗愈路上的重要信息点。你的感受是真实的、也是有效的。祝福大家都能早日摆脱 CPTSD 的困扰。❤️

如果大家有和我们相似的经历，非常期待在留言区看到大家的分享，让我们一起抱团取暖，彼此支撑着往前走～

本期BGM:🎵

Fiona's song——Brian Simpson

I forgot that you existed——Taylor Swift

        不知道大家有没有过这样的经历：当父母之间出现感情问题的时候，他们来找你评理，让你站队，甚至希望你替他们讨回公道？这个时候，你会选择帮他们疏通矛盾，还是会选择坐视不管呢？刚好本期嘉宾小叮当最近经历了这件事，我们就邀请她来聊一聊：父母的感情问题，我们到底要不要管？

0:53 小叮当父母的故事

17:13 尝试调和矛盾无果后，小叮当决定不再帮他们解决感情问题

19:07 父母出现矛盾的时候，如果我们无法帮他们解决问题，那就只能坐视不管了吗？

🗣️如果之后父母再次出现矛盾，我们应该怎么做？

20:19 课题分离。只帮助疏导情绪，不参与解决问题

28:20 不要站队，不要指责。虽然他们不是好丈夫/好妻子，但这不影响他们是好父母

30:17 过好自己的生活，保护好自己的能量，否则无法分出精力帮别人

30:49 从他们的感情问题中，我们吸取到了什么教训？

33:00 为什么我们下意识认为自己有义务帮他们解决情感问题？

34:57 祝愿每一位听众朋友都可以处理好和父母之间的关系🫶

        作为子女，作为家庭的一份子，我们当然希望家庭关系可以和谐，这无可厚非。但是我们也要意识到自己的局限性，做到课题分离。我们不是父母的感情“裁判”，也无法当他们“拯救者”，他们的感情问题，终究要由他们本人来解决。希望听众朋友们能从今天的故事中得到启发，更好地处理和父母的关系。

亲爱的乖孩子，你已经尽力了，请放过自己。❤️‍🩹

🎵本期BGM：

这条小鱼在乎———王OK / 洪佩瑜

你是乖乖女吗？你真的心甘情愿的当一个乖乖女吗？请问问自己的真实感受。当你迎合他人的时候，你的感受是什么？是自在、舒适、开心？还是压抑、紧张、痛苦？你脑子里有没有闪过这样的念头：我想把这些要求我的人嘴堵上，我想把这个饭桌掀翻。你在看复仇剧的时候会代入复仇的主角吗？会有爽感吗？面对那些勇于表达自己观点、从不畏惧冲突的人，你会不会既害怕她，又想成为她呢？

今天我们想跟大家来一起讨论一下“乖乖女”这一话题。我们曾经都被“乖乖女”的身份束缚，但是现在，我们终于撕碎了这个枷锁，成功建立了自己的主体性！尝到甜头的我们决定跟大家分享一下我们的心路历程，希望大家收听愉快！

🗣️本期话题：

2:37 到底什么是乖乖女？

4:14 乖乖女的成因——原生家庭

11:50乖乖女的成因——天生气质、性别因素、社会文化因素

14:32 恋爱里乖乖女会踩的坑——爱上坏男孩

23:56 恋爱里乖乖女会踩的坑——自我奉献陷阱

28:08 恋爱里乖乖女会踩的坑——高道德感陷阱

30:04恋爱里乖乖女会踩的坑——自私和自我区分不开

33:13 乖乖女在原生家庭和朋友关系乖乖女会踩的坑

37:32 撕碎乖乖女的枷锁，找回真正的自己——当一个“坏女人”！

38:48 什么是“坏女人”？

43:03 做一个“坏女人”，在关系中保有松弛感，掌握“道”而不是“术”

54:13 我们是如何挖掘真实的自我，卸下乖乖女的枷锁的？

54:37 实操建议一：充分觉察自己的感受、情绪，问问自己当下的感受是什么？

55:58 建议二：至少发一次疯

1:05:29 建议三：练习拒绝和发表不同观点——挖掘自己内在的攻击性

1:07:26 建议四：重建人际交往的边界——远离压抑的环境

1:09:10 建议五：树立人际交往的原则——建立平等的关系

1:17:23 建议六：回到过去的场景重新发挥一遍，拯救当下无助的自己

1:22:09 建议七：把自己重养一遍，狠狠地宠幸自己！

1:31:00 当了”坏女人”后，我们可太爽啦！

📃以下是为大家准备的乖乖女小测试，测一测自己在恋爱里是不是乖乖女吧！

1.当你说“不”的时候，你觉得内疚吗?或者，当你违背了你的诺言之后，你会感到自责吗? 口是 □否

2.你总想告诉你的恋人，你想得到他的尊重吗? □是 □否

3.你是否总是放弃自己的想法和需要? 口是 □否

4.为了迎合他，你是否经常放弃睡眠或其他? 口是 □否

5.你会定期去看他吗?或者，你会在他方便的时候去看他吗? 口是 □否

6.你需要重复你的要求吗?你发现他似乎总是听不见你的第一次要求吗? 口是 □否

7.在你们闹矛盾后，你总是主动找他，或者率先向他道歉吗? 口是 □否

8. 你认为你的付出和痴情程度远远超过他吗? 口是 □否

9.在他跟你来往之后，你常感到疲惫之极吗? 口是 □否

10.你总想要得到更多的关注和更多的安全感吗? 口是 □否

在上述 10 个问题的答案中，如果你回答“是”的结果在5个或5个以上，你的付出就远远超出了你的所得。

🎵本期BGM:

凪のお暇 メインテーマ——PASCALS (パスカルズ)

リブート——miwa (みわ)

哈喽，亲爱的听众朋友们！好久不见呀～我们终于回归啦！！！很抱歉让大家等了这么久，感谢大家的耐心等待，感谢大家的支持！🌹

先告诉大家一个好消息，扶光驿站有自己的同名微信公众号啦！在公众号上，我们将会分享：人生感悟、情绪日记、好物分享、生活日常、书影剧评等。欢迎大家来找我们玩！

言归正传，本期节目，我们想跟大家分享一个我们最近的小顿悟，那就是——爱会让我们变得完整吗？爱可以补足我们缺失的东西吗？豆包和瑞叶过去都在恋爱当中试图去找寻这份完整，现在也有了不同的体会。

🗣️本期话题：

01:12 本期节目主要内容：爱会让我们变得完整吗？

03:40 有哪些特质的人能吸引豆包？成熟稳重？幽默风趣？脾气好？

10:50 有哪些特质的人能吸引瑞叶？热情果敢？坚持自我？自洽松弛？

30:15 人为什么会被自己匮乏的特质所吸引？

33:20 豆包和瑞叶的新顿悟——不要爱上自己的匮乏感，去修炼自己成为一个完整的圆

🎵本期BGM:

Nocturne No. 2 Op. 9/2——Eugen Cicero Trio

You’re on your own, kid——Taylor Swift

不知道大家有没有这样的困惑。当你处在一段关系里的时候，你会对关系里的另外一个人产生某种期待，但是当他不能满足你的期待的时候，你就会想，为什么他做不到我想要的那样，如果他能改变就好了。今天我们就这个话题展开聊聊我们的见解。

🗣️ 本期话题：

00:58 豆包因为被催婚和爸爸争吵的故事

06:28 朋友的安慰突然点醒了我，我是不是在期待“满分”爸爸？

11:47 当我们爱的人跟我们的想法不一致的时候，希望对方单方面改变，这是爱吗

17:49 当我放弃对爸爸不切实际的期待后，反而能丝滑的相处了

20:46 同一句话从不同的人口中说出来，有着不一样的魔力

23:10 小树苗只有扎稳根基才能去为别人遮风挡雨

27:18 和亲近的人没必要争对错、硬碰硬

33:00 恋爱关系里我们也踩过一样的坑

38:58 在不违背法律道德，不伤害他人的前提下，任何人都有自由选择自己想要的生活

46:45 他不愿意改变就代表不爱我吗？

51:05 恋爱关系中的新课题1️⃣——用旧的经验处理新的关系

53:35 恋爱关系中的新课题2️⃣——如何让自己的主体性不要刺伤他人

1:02:29 恋爱关系中的新课题3️⃣——摆脱好学生思维，努力不能解决所有问题

我们扶光驿站秉持着分享自己观点的原则，不评判不说教，如果有不同意见的朋友，欢迎和我们在评论区一起探讨，期待和大家一起成长！有感兴趣的话题也可以在评论区留言或给我们发邮件哦～📮[email protected]

🎵本期BGM:

It's Been A Long, Long Time——Beegie Adair

In the Rain —— XG

哈喽～亲爱的听众朋友们！好久不见，我们终于回归啦！感谢大家的耐心等待，接下来我们会努力产出的！

📮本期是读信+回信节目。10月初扶光驿站收获了第一封听众来信，本期我们会围绕信的内容展开讨论，并给出我们的建议。这位听众的困惑可能是20➕年轻人的共性问题，也欢迎大家也可以在评论区说出自己的看法～

🗣️本期话题：

02:45 读信——小雨妹妹的故事以及困惑

07:13 总是拿自己的短处和他人的长处比较该怎么办？

27:12 总是为别人考虑，特别累该怎么办？

29:23 为什么总是在意别人的看法？该怎么调整心态？

40:34 高敏感是缺点吗？如何利用这一性格特质？

47:07 过度重视结果该怎么办？

51:25 人生的意义需要自己去寻找

53:53 推荐的书、影视剧，安利给大家，希望可以帮助到你们～

58:54 备考期间认识的crush突然官宣恋情了，到底是怎么回事？

01:17:35 🫶期待再次来信，祝小雨妹妹一切顺利！

🎵BGM:

you’re on your own, kid——taylor swift

3:03 PM—— しゃろう

许多小伙伴都被“考试”和“备考”中大大小小的问题困扰着，非常迷茫。别怕，博士学姐来帮你！本期节目，瑞叶做为一个小小的考试达人，在经历过非常多次考试，也辅导过很多学生考试之后，将她珍藏的考试备考经验分享给大家。

本期节目非常干货，希望大家能收获满满，成功上岸！

一、备考前的准备工作

01:37 第一步：认识你自己

06:51 第二步：认识你的考试

12:32 第三步：搜集资料——打破信息差

13:48 第四步：关于报课：报线下机构还是网课？有没有必要花钱报？

23:52 第五步：确定好自己的目标分数——做到心中有数

27:13 第六步：做大致的学习计划

29:11 第七步：提前准备好适合自己的学习环境，找一个学习搭子也是可以的哦～

二、正式进入学习前的心态和学习观念问题

32:08 什么是学习？学习的两个步骤——学习新知识和习得新知识

42:42 学习的动力和积极性怎么激发出来？

48:18 备考中感觉很焦虑怎么办？

53:57 学习其实是去学不会的内容，而不是重复学习已经会的内容

54:48 学习的时候老是拖延怎么办？

58:10 考试目标需要合理预估

59:22 备考中需要避免的侥幸心理

61:58 警惕形式主义陷阱，千万不能本末倒置

三、正式备考阶段

62:34 具体的学习计划怎么做？

65:47 备考中产生懈怠情绪了怎么办？

71:20 如果落后计划，behind schedule了怎么办？

74:25 如何复盘错题？

77:15 临考的时候心态崩盘不想考了怎么办？

78:28 面试时看到考官就紧张怎么办？

四、考试过程中想要提醒大家的

84:04 好好休息，学会给自己积极的心理暗示

84:35 准备证件、看好考试流程和考试地点

85:02 考试后，及时分析原因

五、最后寄语

85:48 送给大家的一段话，祝大家备考顺利，考试成功！

🎶本期 Bgm:

Jiggy boogy - Study Group

Fight Song-Rachel Platten