【节目概览】

本期邀请资深跑者&教练赵教练，从马拉松跑者、公益跑团主教练的双重身份，聊聊大众跑步的「安全法则」：如何避免受伤？不同年龄/季节/性别的跑步要点？如何配置跑步装备？以及运营公益跑团的价值和趣事。

不管你是大众跑者或者想加入跑者的群体，相信本期节目都会对你有所启发和帮助。

让我们动起来，一起安全、健康和科学的跑起来。

欢迎来到《保险+》，这是一档由两位保险从业者出品的基于“保险”，但不限于“保险”的播客节目。

我们认为保险是我们认知和感受这个世界的一个触点，我们更关注保险所连接的那些人和事。

我们愿意敞开心扉和你聊那些涉及我们生活、工作和个人成长的更多面，我们希望能陪伴你度过一段美好、从容、温馨、有趣的人生旅途。

【本期主播&嘉宾】

主播：刚哥（微信：ocean_zxg），理工男，计算机与工商管理双专业背景，先后于北京交通大学、北京理工大学学习进修硕士，以理科逻辑为骨血，在电力、金融科技、保险三大领域深耕多年。16 年保险从业经历贯穿外资保险集团、世界 500 强互联网险企，曾任产品规划部负责人，作为车险业务线创始团队核心成员，完成“互联网+车险”的从 0 到 1 的试点落地，从 1 到 N 的全国推广。现任职于头部某保险经纪公司，探索实践从科技到业务的跨界转型，为个人、家庭及企业客户提供综合风险咨询服务，此外还运营微信公众号：【刚言张语】。

嘉宾：赵教练，跑步中级教练、某200人+跑团的主教练，某公司的中高层管理人员。理论和行动相结合的知行合一，也是一名积极参加公益跑步培训，热爱生活的资深跑者，曾参加多场健康跑、半马、全马的专业赛事。在本期节目的准备过程中，他刚刚先后完成了河北唐山的马拉松、北京通州的半马比赛。

【温馨提示】

欢迎在评论区留言、讨论，也欢迎加入听友群，认识更多有趣的节目嘉宾。

加入听友群的方式可以是，关注公众号：【刚言张语】，发信息：听友群或者添加微信：ocean_zxg，备注：播客，期待遇见哟。

【致谢】

感谢「声湃」提供的播客托管服务以及服务支持；

感谢「播记」提供的 shownotes 服务支持。

【参考资料】

资料一：

什么是有氧运动和无氧运动？

• ‌有氧运动‌：通过氧气将脂肪和碳水化合物彻底分解为二氧化碳和水，释放大量能量。
• ‌无氧运动‌：依赖无氧代谢（如糖酵解），快速分解糖原供能，产生乳酸等中间产物。

资料二：

有氧运动和无氧运动的典型项目和适用场景分别有哪些？

• 有氧运动‌：慢跑、游泳、骑自行车等，适合大众减肥和健康维护。‌
• ‌无氧运动‌：短跑、举重、跳高等，适合增肌或提升爆发力。‌‌

资料三：

有氧运动与无氧运动的核心区别是什么？

‌有氧运动依赖氧气分解脂肪供能，强度低、持续时间长，侧重提升心肺功能和耐力；无氧运动在缺氧状态下分解糖原供能，强度高、持续时间短，侧重增强肌肉力量和爆发力‌

【时间轴】

🔸Part 1｜跑步启程与健康根基

00:01:32 赵教练的跑步启蒙：初中田径打基础，虽非专业却为健康铺路！

00:02:11 北马比赛激发跑步觉醒瞬间：原来跑步能彻底改变健康状态？

00:04:08 瓶颈期攻略：战胜厌倦感的秘诀是——别停，继续前进！

00:05:56 跑步+公益=情绪良药？释放压力还能提升身体素质，一举两得！

00:07:48 新手警告：别学「心理阴影跑者」，一上来就冲刺1公里是大忌！

00:09:24 安全第一！跑不动就快走，间歇跑也是好选择哦～

00:10:42 实战派教练！赵教练刚完成唐山马拉松，理论实践双满分！

🔸Part 2｜科学训练与季节贴士

00:12:11 冬季跑步防感冒指南：跑完速换湿衣，别让汗水变「冰甲」！

00:13:46 运动补给冷知识：补糖+电解质双管齐下，安全指数飙升！

00:16:07 年龄专属建议：孩子天生爱跑，成人保暖要学「洋葱穿衣法」！

00:19:30 青少年运动习惯变迁：11岁强度训练 vs 成年后跑步荒，为啥？

🔸Part 3｜装备与安全锦囊

00:26:27 运动手表真香！心率、睡眠全监控，比劳力士还实用？

00:28:40 耳机争议终结者：骨传导耳机让你听歌+听环境声，安全加倍！

00:30:36 智能设备救场：初学者的「电子教练」，实时监控防翻车！

🔸Part 4｜跑团社交与公益价值

00:32:51 跑团魔力：聊着天完成10公里，个人跑VS团跑谁更香？

00:42:50 公益跑团新玩法：用商业思维做公益，不收钱反而更吸引人！

00:51:51 跑步的终极意义：适合的运动节奏方式+志愿服务，社交与价值双丰收！