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EP34 香港四径大步走，挑战298公里山径爆走，看他抵达终点的瞬间我哭了（粤语）
本次涉及的大荧幕纪录片「香港四径大步走」，豆瓣评分：8.8分
02:42 香港四径超级挑战（HK4TUC）简介：
由德国人Andre Blumberg在2012年创办。比赛要求选手在72小时内连续跑完香港四条山径，总长约298公里（超过7个马拉松的距离），累计爬升约14500米（海拔差超过1.5个珠穆朗玛峰）。采用邀请制，申请者需提交动机信并通过审核，需完成过至少一次100英里（约161公里）越野赛
核心理念：强调“自我较量”，不设排名和奖项，专注于突破个人极限，鼓励参与者通过挑战实现精神成长。
规则：禁用登山杖、耳机及音乐设备，2025年禁掉了智能电话；自补给为主，仅在转场时允许外部支援，交通时间计入总时长，终点设于梅窝的绿色邮筒，完成者以亲吻邮筒为庆祝标志。
奖励：创始人自费提供香槟和完赛T恤。
路线：
- 麦理浩径（约100公里）
- 卫奕信径（约78公里）
- 港岛径（约50公里）
- 凤凰径（约70公里）
路径涵盖土路、碎石路、台阶等，需应对天气变化、昼夜温差及交通接驳（如轮渡、巴士）的时间压力。
完成等级与成就- 完胜者（Finisher）：60小时内完成，截至目前仅37人达成（2025年无人完胜）
- 生还者（Survivor）：72小时内完成
全球可与之匹敌的其他“变态”赛事：
- 里昂长征（Petite Trotte à Léon），法国：全程约290-300公里，累计爬升25,000米，关门时间6.5天；
- 巨人之旅（Tor des Géants），意大利：330公里，最高海拔3300米，爬升24000米，时间限制150小时；
- 巴克利马拉松（Barkley Marathons），美国：全球最神秘越野跑赛事，野外森林5圈约161公里，实际距离被选手估算为209公里，累计爬升约18,288米，时间限制60小时以内，完赛率不足2%；
-------------------------------
07:17“山神”Jacky Leung简介：
- 祖籍顺德，生于台山，香港长大；
- 资深注册物理治疗师；
- 20+年跑山经验，两届HK4TUC完胜者，且是历史上第一个跑进50小时的选手。
Jacky刚刚完成了冬季登顶富士山的壮举
-------------------------------
22:47 比赛中最大的挑战点有哪些？
- 卫奕信径起点的极致黑暗与孤独，如何克服？-- 提前训练，直面恐惧；
- 凤凰径在极度困倦地赶路，如何克服？-- 一直打自己的脸，追求目标的路上应该主动接受“好的痛”；
- 凤凰径全程无补给，如何克服？-- 提前踩点尝试喝生锈水，不打无准备的仗。
38:11与竞争对手的关系是怎样的？
一同挑战人类极限，共同不断寻找突破极限的路径与方法。
56:53最推荐的香港山景
西高山日落：
59:37跑步/跑山经验分享：
- 尽量不要一边跑步一边听音乐，要时刻聆听自己身体的声音
- 跑山不可以长期只穿一双鞋，鞋底性能会衰退，需要时间恢复
- 跑山建议有10km的路跑经验，先调整好跑步姿态，懂得控制心跳
- 如何选鞋？优先考虑日本品牌，更适合亚洲人，Salomon对技术要求高，On的鞋底性能衰退较快，但好看，选择厚底薄底主要看路况。如何选背心？推荐Salomon，极致轻量
- 如何防止起水泡？选择薄袜，尽量警惕脚底变湿，落地要干脆利落，不要横向挪动
- 先从短距离开始，例如从5、10公里比赛开始，然后建议先上越野班去了解技术
- 轻才能跑得快，想跑得快，除了认真训练，更重要的是控制体重
- 跑步要不伤害膝盖，主要锻炼四头肌（自重深蹲）
- 跑步增肌还是减肌？新手跑步会强化肌肉，跑步一周超过150公里，有可能会导致肌肉减少
- 如何提升跑姿？热身要注重动态热身，高抬腿，后折腿与前踢腿；建议在每天身体和意志状态最好的时候去训练，于五感最强的时候在自己可接受的距离内尽量做好动作
01:39:00爬山美食推荐：
- 大屿山汾流村士多羊腩煲
- 荔枝窝客家村的记士多（看起来很吸引）
Jacky提到的补充信息：
- 2020年的油管NHK纪录片视频链接 ：https://youtu.be/E0A_Ol5zmB0?si=foegGfQyhjFN9TSU
- 2017年的Breaking 60精华片断 :https://youtu.be/6sOEH3yrNlI?si=aQMCpqXgFlOzoDh1
- 香港跑团推荐：Run To Play 、 THE PEAK HUNTER 、毅行教室
- 深圳按摩推荐：悦康保健按摩中心（专业跑手隐藏按摩店）
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本期主播：Kelly&Oli&Leo&Christy
本期嘉宾：Jacky
音频后期：Meki
文案编辑：Leo
文案协助：Meki
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By OliviaSu本次涉及的大荧幕纪录片「香港四径大步走」，豆瓣评分：8.8分
02:42 香港四径超级挑战（HK4TUC）简介：
由德国人Andre Blumberg在2012年创办。比赛要求选手在72小时内连续跑完香港四条山径，总长约298公里（超过7个马拉松的距离），累计爬升约14500米（海拔差超过1.5个珠穆朗玛峰）。采用邀请制，申请者需提交动机信并通过审核，需完成过至少一次100英里（约161公里）越野赛
核心理念：强调“自我较量”，不设排名和奖项，专注于突破个人极限，鼓励参与者通过挑战实现精神成长。
规则：禁用登山杖、耳机及音乐设备，2025年禁掉了智能电话；自补给为主，仅在转场时允许外部支援，交通时间计入总时长，终点设于梅窝的绿色邮筒，完成者以亲吻邮筒为庆祝标志。
奖励：创始人自费提供香槟和完赛T恤。
路线：
- 麦理浩径（约100公里）
- 卫奕信径（约78公里）
- 港岛径（约50公里）
- 凤凰径（约70公里）
路径涵盖土路、碎石路、台阶等，需应对天气变化、昼夜温差及交通接驳（如轮渡、巴士）的时间压力。
完成等级与成就- 完胜者（Finisher）：60小时内完成，截至目前仅37人达成（2025年无人完胜）
- 生还者（Survivor）：72小时内完成
全球可与之匹敌的其他“变态”赛事：
- 里昂长征（Petite Trotte à Léon），法国：全程约290-300公里，累计爬升25,000米，关门时间6.5天；
- 巨人之旅（Tor des Géants），意大利：330公里，最高海拔3300米，爬升24000米，时间限制150小时；
- 巴克利马拉松（Barkley Marathons），美国：全球最神秘越野跑赛事，野外森林5圈约161公里，实际距离被选手估算为209公里，累计爬升约18,288米，时间限制60小时以内，完赛率不足2%；
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07:17“山神”Jacky Leung简介：
- 祖籍顺德，生于台山，香港长大；
- 资深注册物理治疗师；
- 20+年跑山经验，两届HK4TUC完胜者，且是历史上第一个跑进50小时的选手。
Jacky刚刚完成了冬季登顶富士山的壮举
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22:47 比赛中最大的挑战点有哪些？
- 卫奕信径起点的极致黑暗与孤独，如何克服？-- 提前训练，直面恐惧；
- 凤凰径在极度困倦地赶路，如何克服？-- 一直打自己的脸，追求目标的路上应该主动接受“好的痛”；
- 凤凰径全程无补给，如何克服？-- 提前踩点尝试喝生锈水，不打无准备的仗。
38:11与竞争对手的关系是怎样的？
一同挑战人类极限，共同不断寻找突破极限的路径与方法。
56:53最推荐的香港山景
西高山日落：
59:37跑步/跑山经验分享：
- 尽量不要一边跑步一边听音乐，要时刻聆听自己身体的声音
- 跑山不可以长期只穿一双鞋，鞋底性能会衰退，需要时间恢复
- 跑山建议有10km的路跑经验，先调整好跑步姿态，懂得控制心跳
- 如何选鞋？优先考虑日本品牌，更适合亚洲人，Salomon对技术要求高，On的鞋底性能衰退较快，但好看，选择厚底薄底主要看路况。如何选背心？推荐Salomon，极致轻量
- 如何防止起水泡？选择薄袜，尽量警惕脚底变湿，落地要干脆利落，不要横向挪动
- 先从短距离开始，例如从5、10公里比赛开始，然后建议先上越野班去了解技术
- 轻才能跑得快，想跑得快，除了认真训练，更重要的是控制体重
- 跑步要不伤害膝盖，主要锻炼四头肌（自重深蹲）
- 跑步增肌还是减肌？新手跑步会强化肌肉，跑步一周超过150公里，有可能会导致肌肉减少
- 如何提升跑姿？热身要注重动态热身，高抬腿，后折腿与前踢腿；建议在每天身体和意志状态最好的时候去训练，于五感最强的时候在自己可接受的距离内尽量做好动作
01:39:00爬山美食推荐：
- 大屿山汾流村士多羊腩煲
- 荔枝窝客家村的记士多（看起来很吸引）
Jacky提到的补充信息：
- 2020年的油管NHK纪录片视频链接 ：https://youtu.be/E0A_Ol5zmB0?si=foegGfQyhjFN9TSU
- 2017年的Breaking 60精华片断 :https://youtu.be/6sOEH3yrNlI?si=aQMCpqXgFlOzoDh1
- 香港跑团推荐：Run To Play 、 THE PEAK HUNTER 、毅行教室
- 深圳按摩推荐：悦康保健按摩中心（专业跑手隐藏按摩店）
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文案编辑：Leo
文案协助：Meki