本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《三十而立》王小波

《积极心理学》系列课程

《游戏改变世界》 简·麦戈尼格尔

播客及视频

《Hi同桌》EP25｜共读《真实的幸福》，2024在马丁·塞利格曼的引领下解锁幸福密码

《Hi同桌》PT01｜工作外派初体验，用《游戏改变世界》的心态应对困难和挑战

《Hi同桌》EP37｜对话Cindy：共读《真想让我爱的人读读这本书》，被看见、归属感与健康边界

时间轴

0:35 今天我们欢聚在这里，是为了庆祝我们的好朋友茶令30岁生日快乐～

2:34 王小波与《三十而立》，“立”更是一种精神上的自立，拥有独立的思想、对生活的掌控权，以及对自由的追求

7:29 在过往岁月中，茶令对三十岁的展望和期待

21:19 时间是相对的：不规则的、非线性的，无法用外部的标准来衡量的29岁这一年

31:52 允许悲伤实验：限定一个时间段，让自己完全沉陷于情绪，如果说平静是一条基准线，茶令的快乐和痛苦的振幅都被放大，但也习得了更快的回归

36:31 加载游戏改变世界的心态：目标，规则，反馈系统和退出机制

41:14 减少内耗从learn from failures开始：有意识地规避“完美主义”的心态，是在真实地善待自己

49:54 靠近北极星是提升自我认可感的有效途径：自我认可的力量支撑茶令“立”起来

55:22 茶令现阶段的北极星：真诚和爱/被爱的能力

1:01:18 下一个课题与展望：30岁以后，最想突破的一个局限或者框架是什么？

1:05:26 再见20s，在此感谢所有的遇见和陪伴，我们下一岁见。