片头片尾

Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《三生万物》宁高宁

《资本论》卡尔·马克思

《中国哲学简史》冯友兰

《正义论》约翰·罗尔斯

《原子习惯》詹姆斯·克利爾

《爱的对谈》娜塔莎·伦恩

《一生之敌》普雷斯菲尔德

《哈利波特》J.K.罗琳

《写出我心》娜塔莉·戈德堡

播客及视频

b站《中国杰出企业家思想访谈 - 宁高宁》

时间轴

4:52 本书简介 —— 宁高宁对人生的一次真诚回望，回忆对自己影响深远的人、书、事

18:38 对本书的看法 —— “你是你所生活时代的产物”，经济上行的乐观精神

23:00 企业家的偏见与纠正 —— 市场和资本的目的：促进社会进步、提升生活质量

28:00 人生的意义探讨 —— 健康、快乐、丰盛向上、不断探索的人生，爆发、传承和贡献生命能量

30:00 以人为本 —— 激发每个人的向上生命力，全素质的不断思考与自我反思

35:00 企业战略与精神层面的转化 —— 企业需要有企业文化，传达企业精神和品牌内涵，团结人和组织向上发展

43:00 会议的意义 —— 调动大家的积极性，找到问题并提出更好的解决方案；把会议当作互相学习培训的机会

51:00 什么是领导力？—— 在企业战略方向和团队诉求中找到最大共同点，并与大家上下同欲地去实现它

58:50 生活方式与商业空间 ——商场、购物中心是如何提升我们的生活质量？展现差异化的生活方式选择的？

1:13:04 离开一家公司之后 —— 在回忆中闪闪发光的是什么？“像家人、密友般的关心与依赖，共同战斗与共渡难关的深厚感情” 是同事团队间必要的？

1:28:16 宁高宁回顾自己离开三家公司的感受 —— 你能想象自己退休的样子吗？

1:37:12 书籍推荐环节 —— 宁高宁的三本书和我们的几本书

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《炙热的你 ——关于了不起的女性更年期的一切》

《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》

播客及视频

播客【六层楼】Vol 56. 更年期，怎么了！

播客【自习室】45. Hubermann采蜜集3 女性运动饮食长寿的五大误区

播客【无中生有】《女性身体使用手册》EP01: 为什么节食减肥总失败？女性运动营养科学了解一下

番《工作细胞》

时间轴

0:35 今年的妇女节专刊，我们想科学认识更年期：更年期≠衰退，而是身心的重构期

10:15 书籍简介：更年期的“私人救火指南”，帮助积极、理性地管理自己的身体和心理状态

11:36 作者简介：希拉·德利兹，20年临床医生+女性健康科普先锋，致力于帮助女性认识自己的身体

18:38 本书框架：影响更年期身体表现的三种性激素、更年期的三个阶段、生物同质性激素疗法、积极心态

20:58 三种性激素：

雌激素：维系身心平衡的调节器（情绪/代谢/骨骼）

孕激素：天然抗压缓冲剂（睡眠/水肿/焦虑）

睾酮：能量驱动核心（肌肉/决策/性健康）

35:16 以月经为周期，三种性激素的周期变化

45:57 三个阶段：

前哨期（38-44岁）：激素波动的早期信号

过渡期（围绝经期）：月经终止前的身体预警

稳定期（绝经后）：新代谢平衡建立

1:09:02 作者的治疗建议：成为自己的“下丘脑”，一旦发觉自己缺乏某种激素，进行生物同质性激素补充

1:19:54 四维支持系统：饮食优化+抗阻训练+睡眠管理+压力调节

1:22:27 分享主播妈妈们的更年期经历

补充知识：以月经为周期的性激素变化

【写在前面】

� 蛇年第一期播客，和你一起进步！

大家好，欢迎收听新一年的第一期播客！� 过去的两个月我和茶令都辗转在不同的国家，不知不觉，我们已经迎来了崭新的蛇年，希望这一年，我们依然能在这里陪伴彼此，一起探索、思考、成长。

这一期，我们想和大家聊聊 斯多葛主义——一种穿越千年、仍然影响现代生活的哲学流派。无论是焦虑、愤怒，还是对未来的不确定感，斯多葛哲学都提供了一种独特的视角，帮助我们更冷静、更理性地面对人生的种种挑战。

� 我们为什么选择《像哲学家一样生活》这本书？

� 斯多葛主义的核心思想是什么？

� 如何将斯多葛智慧应用在日常生活中？

希望这期播客，能给你的2025带来一些新的启发。让我们一起，成为更好的自己！�

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《像哲学家一样生活》[美] 威廉· B．欧文 / 威廉•欧文

《斯多葛生活哲学》[瑞士]乔纳斯·萨尔茨格伯

【冬天的斯多葛】066.斯多葛主义的历史、芝诺和幸福三角

【冬天的斯多葛】067.罗马的斯多葛主义和哲人传奇

《头脑特工队 inside out》

时间轴

00:48｜� 《像哲学家一样生活》——为什么想读这本书？我们的阅读感受

10:54｜� 本书简介与框架概述

13:59｜� 【第一部分 斯多葛主义的起源与核心人物】

斯多葛学派的诞生：芝诺、塞涅卡、爱比克泰德、马可·奥勒留

20:07｜� 【第二部分 斯多葛主义是什么？】

核心观念：生活的目标是德行与安宁

32:35｜� 现代视角下的斯多葛主义：为何茶令感到疑惑？

从现代心理学、基督教、现代政治角度看斯多葛哲学

43:20｜� 【第三部分 如何践行斯多葛主义】

控制两分法 / 三分法：专注于可控的事物

具体案例：zoi 的半马目标 & 茶令的乒乓球比赛体验

55:38｜� 成为自己人生的负责人，主动承担责任

1:01:02｜� 如何调整消极情绪？焦虑、侮辱、愤怒、悲伤与失去

“没有人能真正伤害我们，除非我们允许”

1:10:14｜� 【如何践行斯多葛主义】之消极想象

如何珍惜已有事物？zoi 和茶令的不同感受

1:15:04｜ 【如何践行斯多葛主义】之宿命论

如何接受现实？

1:22:22｜� 【如何践行斯多葛主义】之“没苦硬吃” & 每日沉思

享乐适应：学会珍惜已拥有的事物

1:30:00｜� 希望我们的生活更加安宁，活出更好的自己

本期伴奏及音乐

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本期提到的书影

播客：E37 鱼不存在- 无人知晓

德语剧: 《Ku damm 56/ 59/ 63》中文名《 选帝侯大街56/59/63》

电影《好东西》

电影《Soul》 

书籍《像哲学家一样生活》

写在前面

正逢新春佳节，祝各位听友新年快乐～

欢迎收听本期的《鱼不存在》，这是一本集传记、回忆录和科学冒险于一体的非虚构作品，我们重温了达尔文进化论，讨论了“物竞天择，适者生存”的偏见和误解，被科学背后的人文情怀所打动：平等。自然界中无飞跃，保持谦逊和对平等生命的尊重是每个人都应该时刻警醒的。

最后，无论你身在何处，处于什么境况，都希望这番话能带给你些许力量：这个世界向我承诺，我的生命中有美好的事物。不是因为我值得，不是因为我为之努力，而是因为它们和破坏与失去一样，是混乱的一部分。生是死的另一面，正如生长和腐烂互相依存要想得到这世界送出的礼物，抓住那个让我们平静看待生之凋敝的诀窍，你就得承认，每分每秒都要承认，你不了解自己眼前的事物。带着好奇，带着怀疑，审视混乱深渊中的每件事物吧。暴风雨就令人沮丧吗？或许这是一次机会，让你站到街上，感受雨的舔舐，宛如重生。这个聚会有你想象的那么无聊吗？或许有个还未相识的朋友在等你，嘴里叼根烟，站在舞池旁的后门边。这个人会在余生的每天和你一起大笑，将你的羞耻转变为归属感。

时间轴

0:42 《鱼不存在》是美国作者露露·米勒的一部非虚构作品，讲述斯坦福大学开校校长，分类学家大卫·斯塔尔·乔丹尝试用科学理性对抗混乱的故事，同时探讨了大卫的局限性和脆弱性

7:37 茶令的阅读体验：反转反转再反转的风味，被作者偏执极致的风格、辛辣讽刺的行文和字里行间柔软谦逊的科学观打动

16:31 复习达尔文理论：使得物种变得强大的最佳方式是变异，基因层面的变异，继而表现为生物的行为特征和生理特征。同质性无异于死刑。反对将自然的馈赠进行排序，因为“哪些类群最终能够稳操胜券，却无人能够预言”。

24:45 混乱与秩序：主播们关于人生秩序的掌控感的讨论，是保留岌岌可危的Routine，还是主动向生活引入混乱

44:02 人生意义：向生活问意义是否是伪命题？

55:06 如果一切终将归于虚无，我们为何努力：混乱 = 可能性，这个世界向我承诺，我的生命中有美好的事物。不是因为我值得，不是因为我为之努力，而是因为它们和破坏与失去一样，是混乱的一部分。在“实现目标”这个单一的人生轨迹之外，有更美好的事物在等待着你。

写在前面

在这期节目中，我们将走进《文学之冬》这本书，一起探讨在纳粹上台前的那段动荡岁月里，思想的碰撞、自由的挣扎，以及人性在历史洪流中的选择。这是一次我们走出阅读舒适圈的尝试，去接触一部兼具文学价值与历史深度的作品。

特别感谢广东人民出版社万有引力书系的编辑弓青老师的邀请，让我们有机会翻开这本书，并在阅读与讨论中，重新认识自由的意义、时代的变化，以及历史对当下的启发。希望这次对话能为你带来新的思考和感悟。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的播客

边角聊：74《文学之冬》：纳粹上台之际的生死抉择

以读攻读：022 集权、迫害与流亡，纳粹统治下的文学生死录

岩中花述：S6E6 鲁豫对话仲树 | 不违道则无愧，而独树不能成林

时间轴

1:00  走出舒适圈：阅读《文学之冬》茶令与zoi分享跨出阅读舒适圈的感受和实用的小tips

5:59  《文学之冬》的背景简介：纳粹上台前的一个月，以及这一时期的社会历史背景。

12:44  日记体写作的力量：本书以回忆录和日记为基础的独特写作手法，真实地还原历史事件与当时个体的真实情绪

16:51 作者简介：乌维·维特施托克

17:55  普鲁士学院：思想与自由的冲突

30:55 五幕悲剧：文学系主任亨利希曼被罢免，竟然未被邀请参加相关会议？

36:37  里卡尔达·胡赫的信念：即使我不赞同你，但我依然捍卫你自由言论的权利

44:43 贝恩：到来的新时代是美好还是灾难？

58:39 米丽娅姆的坚持：“我们可不能，在不愉快或危险的时候，一而再、再而三地躲避、逃跑。如果我们认可的东西真的有价值，如果我们坚信不疑，那就必须去证实它！”

1:09:21  全球化时代的政治与个体：写作者是历史的记录者，感谢你们述说历史和故事。

1:15:42  致谢：特别感谢广东人民出版社万有引力书系的编辑弓青老师的邀请，为我们带来探索未知书籍领域的机会~

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《三十而立》王小波

《积极心理学》系列课程

《游戏改变世界》 简·麦戈尼格尔

播客及视频

《Hi同桌》EP25｜共读《真实的幸福》，2024在马丁·塞利格曼的引领下解锁幸福密码

《Hi同桌》PT01｜工作外派初体验，用《游戏改变世界》的心态应对困难和挑战

《Hi同桌》EP37｜对话Cindy：共读《真想让我爱的人读读这本书》，被看见、归属感与健康边界

时间轴

0:35 今天我们欢聚在这里，是为了庆祝我们的好朋友茶令30岁生日快乐～

2:34 王小波与《三十而立》，“立”更是一种精神上的自立，拥有独立的思想、对生活的掌控权，以及对自由的追求

7:29 在过往岁月中，茶令对三十岁的展望和期待

21:19 时间是相对的：不规则的、非线性的，无法用外部的标准来衡量的29岁这一年

31:52 允许悲伤实验：限定一个时间段，让自己完全沉陷于情绪，如果说平静是一条基准线，茶令的快乐和痛苦的振幅都被放大，但也习得了更快的回归

36:31 加载游戏改变世界的心态：目标，规则，反馈系统和退出机制

41:14 减少内耗从learn from failures开始：有意识地规避“完美主义”的心态，是在真实地善待自己

49:54 靠近北极星是提升自我认可感的有效途径：自我认可的力量支撑茶令“立”起来

55:22 茶令现阶段的北极星：真诚和爱/被爱的能力

1:01:18 下一个课题与展望：30岁以后，最想突破的一个局限或者框架是什么？

1:05:26 再见20s，在此感谢所有的遇见和陪伴，我们下一岁见。

写在前面

这期播客特别邀请了Zoi的好友Cindy（或称“xiuxiu”，主播们不小心总叫错名字）。Cindy非常勇敢地主动提出参与录制，分享她对这本书《真想让我爱的人读读这本书》的感悟。书中探讨了“被看见”“归属感”以及“健康边界”等在亲密关系中的重要主题，而这些内容也激发了我们对“关系中的自我成长”的深思。希望在这期节目中，我们可以一起探讨如何通过沟通去建立健康的深度关系，让每个人在关系里都能自由地去爱、被爱，并收获真正的归属感。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

电影《Inside Out》（《头脑特工队》）

《真想让我爱的人读读这本书》，作者：菲利帕·佩里（Philippa Perry）

《真想让我父母读过这本书》（The Book You Wish Your Parents Had Read），作者：菲利帕·佩里

时间轴

0:35 欢迎Cindy做客Hi同桌，共读《真想让我爱的人读读这本书》

3:38 是什么吸引Cindy在两天内快速看完这本书？Cindy分享了书中的精神共鸣，尤其是在成长中关于“被看见”的困惑：我有没有被看见？我有没有被我爱的人看见？

7:25 茶令谈到这本书和这期播客的制作，反映了Cindy和Zoi、播客之间的“互相看见”。茶令分享书中“房间里的空椅子”场景，和“珍视当下的对话”的想象实验带来的触动。

11:03 在关系中，互相夸夸给我们带来的正向激励。Cindy擅长发现他人的闪光点并给予赞美，这种“看见”对关系的意义。

14:18 关于“归属感”和“被看见”：为什么它们如此重要？讨论了表达真实自我的必要性，以及在20到30岁的阶段，个人独立性的重要性愈发明显。

26:52 探讨“占有欲”与“健康边界”：在关系中应如何给予不同期待，设立健康的界限。

31:25 分析不同的争论模式及处理冲突的方式，如何在关系中建立建设性沟通。

36:09 谈到“人类最大的自由”即在任何环境中做出应对选择的权利。在跨文化工作环境中的冲突中，茶令分享了克服受害者心态并表达愤怒的心得，Zoi和Cindy也分享了自己如何消化和处理职场冲突。

52:46 Zoi认为，在亲密关系中感受需要被认可。实用建议是用“我的”陈述句来表达感受，避免用“你的”句式来给对方下判断。

1:05:09 探讨生活的唯一不变即是变化。如何“臣服于变化”并“接受自己的情绪”？

1:18:16 周围人发生改变时，如何设立健康边界？如何定义并维护界限，避免干涉他人选择？

1:31:02 减少外在渴望，关注内在平静。Zoi, 茶令和Cindy如何面对内心批判者？

1:54:38 无奖竞猜：Cindy会不会把这期节目分享给自己的好朋友？

1:56:05 关系不是由一个人建立起来的，而是需要两个人沟通和维护。希望每个人都能在关系里去爱和被爱

本期伴奏及音乐

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本期提到的书影

《东京八平米》吉井忍

《四季便当》吉井忍

播客及视频

岩中花述｜S6E2 鲁豫对话吉井忍| 从全世界回到东京八平米

不止读书｜100 《东京八平米》一种理想生活｜吉井忍x魏小河

看理想圆桌｜283. 吉井忍：东京八平米，给想要重建生活的人

看理想圆桌｜184. 吉井忍：原来"日常"是很脆弱的

时间轴

0:41 《东京八平米》是一本轻松温暖的随笔集，描绘了在大城市里生活在狭小空间里的日常

7:51 作者吉井忍是一位跨文化背景的作家、记者和文化评论家

11:00 八平米空间的体感，我们需要多大的生存空间？

16:00 从另一种角度看八平米：物质的极简换来精神的自由

26:19 大城市的多功能性和宽容性，它能容纳各种不同的人的生活方式、人生观以及精神上的自由度

31:00 城市若即若离的人际关系和得失无关，能让你从另一个角度看理解社会正在发生的事情

39:03 独立电影院：每部电影、每种人生都那么不一样，每个作品都那么好看。那你也一样，和别人不一样没关系，这是好事

52:51 大泽先生：一个人老去，仿佛成为了一棵大树。那么多的知识、回忆和生活哲学。虽然还不知道这世界究竟有多宽广深远，但我希望靠这棵树找寻到通向一种人生境界的密码

1:09:45 多元化的世界观，世界并不是单一的，生活方式是可以选择的

1:12:59 你的“小”不成问题，因为外面的世界足够大。生活的满足感并不取决于物质的多少，而是如何利用有限的空间和资源找到内心的平衡与自由

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《饮食的迷思》【英】蒂姆·斯佩克特

《如何成为优秀的大脑饲养员》 【意】丽莎·莫斯考尼

《肠子的小心思》 【德】朱莉娅·恩德斯

播客及视频

《纵横四海》EP11：《如何成为优秀的大脑饲养员》：大脑最需要的营养物质居然是它？

《炑星记》EP24读书｜《肠子的小心思》：我们与微生物的共生关系

TEDBooks系列 《微生物的巨大冲击》

时间轴

1:08 【为什么想读这本书】 被保健品迷惑的茶令和减脂的Zoi

4:03 书籍与作者简介

8:51 核心观点：反对单一化的饮食观念，强调肠道微生物的重要性

11:22 亚洲人的研究：中国微生物学者赵立平教授的故事

15:02 饮食健康领域没有永远正确的专家，他人的饮食方案不一定适合自己

20:54 打理自己的“微生物后花园”，食物的多样性维持健康的微生物群落

29:01 益生菌：目前没有足够证据表明酸奶和乳酸菌饮品能直接补充益生菌，建议减少食用含抗生素和乳化剂的食品以保护益生菌

34:39 保持体内微生物多样性，我们需要遵循什么原则？

40:28 生命之源 - 水

44:46 平衡膳食 - 脂肪

58:45 平衡膳食 - 蛋白质

1:04:54 平衡膳食 - 碳水化合物

1:14:03 茶令在读完书后对个人饮食所作的调整

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《乒乓球在中国》中国乒乓队纪录片

《爱酱- 镜头下的四分之一世纪》福原爱纪录片

《短跑飞人 Sprinter》Netflix短跑纪录片

《 再战奥运》拜尔斯记录片

播客及视频

金牌和最后一名，奥运精神是平等地为每一位运动员喝彩！

时间轴

00:45 巴黎奥运欢乐多：聊聊我们关注的赛事， 与外国同事相比，中国人对奥运会的热情特别高涨~

08:40 乒乓球纪录片导入：《乒乓球在中国》 & 《爱酱：镜头下的四分之一世纪》的不同视角

09:32 与乒乓球的结缘：茶令第一次用击败男生。从小学到高中，乒乓球成为最喜爱的运动之一。这项运动不仅承载了与家人朋友的回忆，也带来了满满的自豪感

15:08 假如乒乓没有夺金？

19:27 《乒乓球在中国》剖析：纪录片展示了中国举国体制下的乒乓球国家队，经过层层选拔的运动员们背后，是强大的支持体系和残酷的竞争

29:33 福原爱的天赋与不服输的精神：作为世界精英选手，她不仅需要作为运动员的天赋，还需要不屈的斗志

36:00 标杆运动员的启示：像福原爱、李娜、孙杨这样的标杆性运动员，激励和启发了无数后辈，更高、更快、更强的奥林匹克精神不断传承

40:43 中日体育纪录片的差异：日本热血少女漫风格与中国央视的严肃纪录片形成鲜明对比

46:18 国家队教练组的风格迥异：不同风格的教练组，包括技术教练、体能教练等，如何影响运动员的成长与发挥

51:41 《乒乓球在中国》的遗憾：纪录片对女队的记录相对较少，我们也产生了疑问，为什么女队大多是由男教练指导？

57:41 超越金牌的奥运精神：从金牌运动员转向普通参赛者，奥林匹克精神不仅是胜利，更是坚持不懈、持之以恒，以及构建充满爱的世界共同体