本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

迈克·A. 辛格（Michael A. Singer）三部曲

《The Untethered Soul》（中文译名《觉醒的你》或《清醒地活：超越自我的生命之旅》

《The Surrender Experiment: My Journey into Life’s Perfection》（中文译名《臣服实验》

《Living Untethered》

播客及视频

访谈：你醒来，世界也就醒了！一诺对谈《臣服实验》作者迈克·辛格

时间轴

2:38｜什么是「臣服实验」

如果生命把各种事件带到我面前，我就把它们视为帮助我超越「自我」的机会；当「个人自我」开始抱怨时，我会借此练习放手，让它离开，并臣服于生命呈现的一切。

6:28｜作者与「臣服实验」的发展脉络

介绍迈克尔·A·辛格本人，以及他是如何一步步形成、实践并总结出「臣服实验」的。

19:44｜Zoi 的整体阅读感受

整体阅读体验的起伏与矛盾：一本真诚的能让人内心平静的书，读完既佩服作者，也保持辩证地看待他的幸运与自律。

25:17｜阅读中的困惑：灵性与灵感创作

书中对「灵性」的描述让人迷惑：

如何理解「让灵感主导创作」？这是直觉？还是某种更高意识？

30:46｜茶令的阅读体验

在「个人的成长」与「个人的死亡（自我消融）」之间反复拉扯的阅读感受。

41:06｜作者观点：「脑海中的碎碎念不是真实的自我」

原英文：“Ego is a self concept. It’s something you make up in your mind to be comfortable and present with the mask to the world. Concept is not a real thing.“

自我（ego）是一种“自我概念”，是我们在头脑中为适应世界、维持某种面具而构建的心理形象。但概念并不等于真实存在。脑中不断浮现的念头并不是真实的自我，而只是现实的反射与投影。

55:08｜我们的最大疑惑：臣服到底是对什么臣服？

面对生命抛来的所有讯号，我们真的要全盘接受吗？界限在哪里？判断如何做？

1:06:00｜不设限、不害怕、全情投入

当你选择臣服，就全心投入眼前出现的一切。无论是什么，都以全部的心力去做，而不执着于个人得失。把每一件摆在你面前的事，都视为宇宙交给你的任务。

写在前面

本期是久违了的同桌茶话会，这次，我们打开了一份由Zoey好友Jiabin推荐的“文化坐标轴”——埃琳·梅耶的《The Culture Map》（《跨文化沟通力》）。坐标轴的两端，是长期在德国求学的Zoey与Jiabin，以及刚出海工作的茶令。我们将借此地图，共同梳理那些散落在日常与职场里的文化碰撞，分享各自面对“不适应”的解题思路。如果你也感兴趣的话，欢迎来听听吧～

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影及播客

《The Culture Map 跨文化沟通力：如何突破文化管理的隐形障碍》艾琳·梅耶

《嗨咻》038.外国人真难懂？和老外交往指南

时间轴

0:35 欢迎 Jiabin 做客《Hi同桌》，本期我们共读《跨文化沟通力》，一起分享海外生活与工作的趣事与观察。

5:15 在全球化的时代，文化陷阱无处不在。尽管个体差异明显，但深层的集体文化力量同样强大。作者艾琳·梅耶通过研究各国的沟通模式，绘制出“文化地图”的八个维度。

14:06 高语境 vs 低语境：高语境文化依靠语境、非语言线索和关系传递信息，低语境文化则以清晰直接的语言沟通

26:22 直接负反馈 vs 间接负反馈：直接型文化会坦率指出问题，间接型文化则以委婉暗示表达批评

37:35 平等主义 vs 等级体系的领导：平等文化中上下关系扁平、鼓励直言，等级文化则强调尊卑与权威； 一致同意 vs 自上而下的决策：一致同意注重集体讨论和共识，自上而下则由领导拍板推进

56:14 弹性时间 vs 线性时间的时序：线性时间重计划与准时，弹性时间更看重关系与灵活调整

1:10:33 文化地图是相对的：当我们评判他人时，别忘了自己也正站在这张地图的某个坐标上

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《我看见的世界：李飞飞自传》- 李飞飞

（The Worlds I See: Curiosity, Exploration, and Discovery at the Dawn of AI）

《园丁与木匠》- Alison Gopnik

（The Gardener and the Carpenter，关于育儿与教育的哲思）

时间轴

3:55 《我看见的世界》：李飞飞的个人成长史，也是人工智能技术发展的全景记叙

11:21 父亲：童心与好奇，播下探索的种子

20:26 母亲：行动力与愤怒，推动她走向自由与可能

35:17 追逐北极星的历程，在于永远追问不可能的问题和不断微调的人生坐标

41:45 萨拉贝老师：一生的导师与挚友，让追逐北极星星之路不再孤单

52:41 视觉之谜：机器如何“看见”世界？ ImageNet 的诞生之路

1:06:30 医疗AI：个体的尊严是至高无上的

1:16:00 AI 的未来：“以人为本”，抵制数据偏见和不公正 

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《小王子》【法】安托万·德·圣-埃克苏佩里

《永恒少年：从荣格观点探讨拒绝长大》【瑞士】玛丽－路薏丝·冯·法兰兹

时间轴

0:42 【何为永恒少年】活在潜能与激情之中，幻想保留生命的所有可能性，但在现实生活中常选择逃避，行动浅尝辄止

16:38 【本书简介】由冯·法兰兹于1959–1960年在苏黎世荣格学院的冬季讲座内容精编而成，围绕“永恒少年”这一荣格心理学中的原型展开，探讨那些拒绝成长的心理状态

18:09 【荣格心理学的核心概念】集体无意识、原型、个体化、人格类型理论

29:33 【小王子的另类解析】带有圣埃克苏佩里自传意味的童话故事，美好但也预示着死亡

52:10 【永恒少年的常见行为模式】「总有一天」与「无聊感」

1:02:31 【永恒少年如何长大】你做什么工作不重要，重点在于有这么一次你是全心全意带着意识做某件事，不管什么都好

1:11:55 【个体化历程】荣格五步法：自我意识的建立、面对阴影、认识阿尼玛/阿尼姆斯、遭遇自性、与整体对话。全然处在情境中，也是全然活在生命中

茶令有话说

各位听众朋友，大家好！欢迎收听久违的《Pal Talk》。今天这期节目，我们想聊聊两个主播在生活失序时，是如何调整心态与行动的。人活一世，哪有不疯的时候？如果你也正经历，或曾经经历过类似的阶段，欢迎来和我们分享你的故事～

这期节目的上线时间（土耳其时间）正好是Zoey的生日，我也想把这期节目当作一份特别的生日礼物送给她。希望听到节目的你，也能和我一起，对着耳机轻声说一句：“Zoey，生日快乐！”

最后，想跟大家分享一个小消息：我最近开始写公众号了，名字叫《茶令的100种生活》。如果你愿意，也欢迎来打个招呼，一起探索生活的更多可能性！

本期提到的书影

《the gifts of imperfection脆弱的力量》Brene Brown

搭配Netflix 《the call to courage 唤起勇气》

《克林索尔的夏天》赫尔曼黑塞

《波伏娃：我想要生命中的一切》

《黑镜》第二季01《马上回来》

播客及视频

独树不成林ep218：如何对抗失序

自习室 ep44：反脆弱

不止读书 ep210：上半年读了40多本书，聊聊这20本

岩中花述 S5E8 鲁豫对话张春｜要活得很久，我做了这个决定

小酒馆E195 对话半佛仙人：世上无难事，只要肯放弃（地球Online �非典型通关秘籍）

本期音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期书影

《布鲁克林有棵树》（A Tree Grows in Brooklyn）贝蒂·史密斯（Betty Smith）

B站电影版本：布鲁克林有棵树 A Tree Grows in Brooklyn (1945）

《安琪拉的灰烬》法兰克．麦考特

《苦尽柑来遇见你》韩剧

时间轴

00:40 – 小说《布鲁克林有棵树》及作者贝蒂·史密斯简介

简要介绍作品背景、出版时间、类型以及作者的生平与写作动机。

12:02 – 母亲凯蒂

现实主义者，独立坚强；在艰难生活中坚持教育、传承外婆的理念，是家庭的支柱。

37:54 – 外婆玛丽

未受教育，却拥有生活智慧；懂得苦难中坚守尊严，重视家庭教育，对下一代影响深远。

45:16 – 父亲约翰尼

理想主义、温柔体贴，给予家庭情感支持和理解；但也软弱、逃避现实，酗酒成瘾。

57:35 – 女儿弗兰西

热爱读书写作，观察细腻，真实而温暖；她的成长象征希望与坚韧，是全书的灵魂人物。

1:16:00 – 选择遗忘与选择牢记

对待生命中受伤的记忆，哪些该放下，哪些值得珍藏

1:26:00 – 活出尊严、活得灿烂

即使身处困境，也可以活得有尊严、有光彩、有意义。

本期音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期书影

《不要因为走得太远而忘了为什么出发》徐泓

《看见》柴静

播客及视频

b站 搜索【生活空间】：《姐姐》

b站 《新闻调查：以生命的名义》

时间轴

0:35《Hi同桌》有自己的豆列啦，欢迎关注！

1:07 陈虻，中国电视新闻改革的先行者之一，倡导“以人为本”的新闻理念，推动了中国电视新闻从官方宣传向关注民生的转变。“一个性情温美的兄长，一个纯真的人生和社会理想主义者，一个在纪录片经验、新闻理念和美学体系上创下个人标签的人，一个以自己的额头、语句和手势招来崇拜的言说者，一个以才情和风度提升了男人品质的绅士，一个多愁善感、常因一段镜头而流泪的审片人。最好，一个废食忘寐、生活极度简单终致身体报复的人。”

20:49 徐泓，本书作者，陈虻好友，北京大学新闻与传播学院教授，长期从事新闻传播理论与实践研究。本书包含大量陈虻生前的语录、讲稿、采访内容等，力求呈现一本有温度有态度的电视新闻实务案例教科书。

28:12 《生活空间》，讲述老百姓自己的故事，以“目击者”的态度，关怀的态度，人本人道的态度，对历史负责的态度安身立命

47:19 改片子与改人：我讲的话不是给你一把铁锹，而是给你一个馒头，给你铁锹你只会挖坑，给你馒头，你吃下去浑身有劲，想干什么就干什么。

1:02:43 柴静与陈虻：从另一个视角看陈虻的“好为人师”

1:10:14 一个栏目一定要有自己对于事物认知的一个坐标系，在面对每一个不同的事件时，运用相同的方法去研究，你就会找到你这个栏目所特有的气质和品质

1:27:08 这本书想完成的是一种精神力量的对话，更多的让我们看到陈虻是怎么想问题的，他是怎么成长的，他的工作是什么样的，这是我们接近他的方式

片头片尾

Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《三生万物》宁高宁

《资本论》卡尔·马克思

《中国哲学简史》冯友兰

《正义论》约翰·罗尔斯

《原子习惯》詹姆斯·克利爾

《爱的对谈》娜塔莎·伦恩

《一生之敌》普雷斯菲尔德

《哈利波特》J.K.罗琳

《写出我心》娜塔莉·戈德堡

播客及视频

b站《中国杰出企业家思想访谈 - 宁高宁》

时间轴

4:52 本书简介 —— 宁高宁对人生的一次真诚回望，回忆对自己影响深远的人、书、事

18:38 对本书的看法 —— “你是你所生活时代的产物”，经济上行的乐观精神

23:00 企业家的偏见与纠正 —— 市场和资本的目的：促进社会进步、提升生活质量

28:00 人生的意义探讨 —— 健康、快乐、丰盛向上、不断探索的人生，爆发、传承和贡献生命能量

30:00 以人为本 —— 激发每个人的向上生命力，全素质的不断思考与自我反思

35:00 企业战略与精神层面的转化 —— 企业需要有企业文化，传达企业精神和品牌内涵，团结人和组织向上发展

43:00 会议的意义 —— 调动大家的积极性，找到问题并提出更好的解决方案；把会议当作互相学习培训的机会

51:00 什么是领导力？—— 在企业战略方向和团队诉求中找到最大共同点，并与大家上下同欲地去实现它

58:50 生活方式与商业空间 ——商场、购物中心是如何提升我们的生活质量？展现差异化的生活方式选择的？

1:13:04 离开一家公司之后 —— 在回忆中闪闪发光的是什么？“像家人、密友般的关心与依赖，共同战斗与共渡难关的深厚感情” 是同事团队间必要的？

1:28:16 宁高宁回顾自己离开三家公司的感受 —— 你能想象自己退休的样子吗？

1:37:12 书籍推荐环节 —— 宁高宁的三本书和我们的几本书

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《炙热的你 ——关于了不起的女性更年期的一切》

《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》

播客及视频

播客【六层楼】Vol 56. 更年期，怎么了！

播客【自习室】45. Hubermann采蜜集3 女性运动饮食长寿的五大误区

播客【无中生有】《女性身体使用手册》EP01: 为什么节食减肥总失败？女性运动营养科学了解一下

番《工作细胞》

时间轴

0:35 今年的妇女节专刊，我们想科学认识更年期：更年期≠衰退，而是身心的重构期

10:15 书籍简介：更年期的“私人救火指南”，帮助积极、理性地管理自己的身体和心理状态

11:36 作者简介：希拉·德利兹，20年临床医生+女性健康科普先锋，致力于帮助女性认识自己的身体

18:38 本书框架：影响更年期身体表现的三种性激素、更年期的三个阶段、生物同质性激素疗法、积极心态

20:58 三种性激素：

雌激素：维系身心平衡的调节器（情绪/代谢/骨骼）

孕激素：天然抗压缓冲剂（睡眠/水肿/焦虑）

睾酮：能量驱动核心（肌肉/决策/性健康）

35:16 以月经为周期，三种性激素的周期变化

45:57 三个阶段：

前哨期（38-44岁）：激素波动的早期信号

过渡期（围绝经期）：月经终止前的身体预警

稳定期（绝经后）：新代谢平衡建立

1:09:02 作者的治疗建议：成为自己的“下丘脑”，一旦发觉自己缺乏某种激素，进行生物同质性激素补充

1:19:54 四维支持系统：饮食优化+抗阻训练+睡眠管理+压力调节

1:22:27 分享主播妈妈们的更年期经历

补充知识：以月经为周期的性激素变化

【写在前面】

� 蛇年第一期播客，和你一起进步！

大家好，欢迎收听新一年的第一期播客！� 过去的两个月我和茶令都辗转在不同的国家，不知不觉，我们已经迎来了崭新的蛇年，希望这一年，我们依然能在这里陪伴彼此，一起探索、思考、成长。

这一期，我们想和大家聊聊 斯多葛主义——一种穿越千年、仍然影响现代生活的哲学流派。无论是焦虑、愤怒，还是对未来的不确定感，斯多葛哲学都提供了一种独特的视角，帮助我们更冷静、更理性地面对人生的种种挑战。

� 我们为什么选择《像哲学家一样生活》这本书？

� 斯多葛主义的核心思想是什么？

� 如何将斯多葛智慧应用在日常生活中？

希望这期播客，能给你的2025带来一些新的启发。让我们一起，成为更好的自己！�

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《像哲学家一样生活》[美] 威廉· B．欧文 / 威廉•欧文

《斯多葛生活哲学》[瑞士]乔纳斯·萨尔茨格伯

【冬天的斯多葛】066.斯多葛主义的历史、芝诺和幸福三角

【冬天的斯多葛】067.罗马的斯多葛主义和哲人传奇

《头脑特工队 inside out》

时间轴

00:48｜� 《像哲学家一样生活》——为什么想读这本书？我们的阅读感受

10:54｜� 本书简介与框架概述

13:59｜� 【第一部分 斯多葛主义的起源与核心人物】

斯多葛学派的诞生：芝诺、塞涅卡、爱比克泰德、马可·奥勒留

20:07｜� 【第二部分 斯多葛主义是什么？】

核心观念：生活的目标是德行与安宁

32:35｜� 现代视角下的斯多葛主义：为何茶令感到疑惑？

从现代心理学、基督教、现代政治角度看斯多葛哲学

43:20｜� 【第三部分 如何践行斯多葛主义】

控制两分法 / 三分法：专注于可控的事物

具体案例：zoi 的半马目标 & 茶令的乒乓球比赛体验

55:38｜� 成为自己人生的负责人，主动承担责任

1:01:02｜� 如何调整消极情绪？焦虑、侮辱、愤怒、悲伤与失去

“没有人能真正伤害我们，除非我们允许”

1:10:14｜� 【如何践行斯多葛主义】之消极想象

如何珍惜已有事物？zoi 和茶令的不同感受

1:15:04｜ 【如何践行斯多葛主义】之宿命论

如何接受现实？

1:22:22｜� 【如何践行斯多葛主义】之“没苦硬吃” & 每日沉思

享乐适应：学会珍惜已拥有的事物

1:30:00｜� 希望我们的生活更加安宁，活出更好的自己