Hi 同桌 Hi Pal

写在前面

在这期节目中，我们将走进《文学之冬》这本书，一起探讨在纳粹上台前的那段动荡岁月里，思想的碰撞、自由的挣扎，以及人性在历史洪流中的选择。这是一次我们走出阅读舒适圈的尝试，去接触一部兼具文学价值与历史深度的作品。

特别感谢广东人民出版社万有引力书系的编辑弓青老师的邀请，让我们有机会翻开这本书，并在阅读与讨论中，重新认识自由的意义、时代的变化，以及历史对当下的启发。希望这次对话能为你带来新的思考和感悟。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的播客

边角聊：74《文学之冬》：纳粹上台之际的生死抉择

以读攻读：022 集权、迫害与流亡，纳粹统治下的文学生死录

岩中花述：S6E6 鲁豫对话仲树 | 不违道则无愧，而独树不能成林

时间轴

1:00  走出舒适圈：阅读《文学之冬》茶令与zoi分享跨出阅读舒适圈的感受和实用的小tips

5:59  《文学之冬》的背景简介：纳粹上台前的一个月，以及这一时期的社会历史背景。

12:44  日记体写作的力量：本书以回忆录和日记为基础的独特写作手法，真实地还原历史事件与当时个体的真实情绪

16:51 作者简介：乌维·维特施托克

17:55  普鲁士学院：思想与自由的冲突

30:55 五幕悲剧：文学系主任亨利希曼被罢免，竟然未被邀请参加相关会议？

36:37  里卡尔达·胡赫的信念：即使我不赞同你，但我依然捍卫你自由言论的权利

44:43 贝恩：到来的新时代是美好还是灾难？

58:39 米丽娅姆的坚持：“我们可不能，在不愉快或危险的时候，一而再、再而三地躲避、逃跑。如果我们认可的东西真的有价值，如果我们坚信不疑，那就必须去证实它！”

1:09:21  全球化时代的政治与个体：写作者是历史的记录者，感谢你们述说历史和故事。

1:15:42  致谢：特别感谢广东人民出版社万有引力书系的编辑弓青老师的邀请，为我们带来探索未知书籍领域的机会~

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《三十而立》王小波

《积极心理学》系列课程

《游戏改变世界》 简·麦戈尼格尔

播客及视频

《Hi同桌》EP25｜共读《真实的幸福》，2024在马丁·塞利格曼的引领下解锁幸福密码

《Hi同桌》PT01｜工作外派初体验，用《游戏改变世界》的心态应对困难和挑战

《Hi同桌》EP37｜对话Cindy：共读《真想让我爱的人读读这本书》，被看见、归属感与健康边界

时间轴

0:35 今天我们欢聚在这里，是为了庆祝我们的好朋友茶令30岁生日快乐～

2:34 王小波与《三十而立》，“立”更是一种精神上的自立，拥有独立的思想、对生活的掌控权，以及对自由的追求

7:29 在过往岁月中，茶令对三十岁的展望和期待

21:19 时间是相对的：不规则的、非线性的，无法用外部的标准来衡量的29岁这一年

31:52 允许悲伤实验：限定一个时间段，让自己完全沉陷于情绪，如果说平静是一条基准线，茶令的快乐和痛苦的振幅都被放大，但也习得了更快的回归

36:31 加载游戏改变世界的心态：目标，规则，反馈系统和退出机制

41:14 减少内耗从learn from failures开始：有意识地规避“完美主义”的心态，是在真实地善待自己

49:54 靠近北极星是提升自我认可感的有效途径：自我认可的力量支撑茶令“立”起来

55:22 茶令现阶段的北极星：真诚和爱/被爱的能力

1:01:18 下一个课题与展望：30岁以后，最想突破的一个局限或者框架是什么？

1:05:26 再见20s，在此感谢所有的遇见和陪伴，我们下一岁见。

写在前面

这期播客特别邀请了Zoi的好友Cindy（或称“xiuxiu”，主播们不小心总叫错名字）。Cindy非常勇敢地主动提出参与录制，分享她对这本书《真想让我爱的人读读这本书》的感悟。书中探讨了“被看见”“归属感”以及“健康边界”等在亲密关系中的重要主题，而这些内容也激发了我们对“关系中的自我成长”的深思。希望在这期节目中，我们可以一起探讨如何通过沟通去建立健康的深度关系，让每个人在关系里都能自由地去爱、被爱，并收获真正的归属感。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

电影《Inside Out》（《头脑特工队》）

《真想让我爱的人读读这本书》，作者：菲利帕·佩里（Philippa Perry）

《真想让我父母读过这本书》（The Book You Wish Your Parents Had Read），作者：菲利帕·佩里

时间轴

0:35 欢迎Cindy做客Hi同桌，共读《真想让我爱的人读读这本书》

3:38 是什么吸引Cindy在两天内快速看完这本书？Cindy分享了书中的精神共鸣，尤其是在成长中关于“被看见”的困惑：我有没有被看见？我有没有被我爱的人看见？

7:25 茶令谈到这本书和这期播客的制作，反映了Cindy和Zoi、播客之间的“互相看见”。茶令分享书中“房间里的空椅子”场景，和“珍视当下的对话”的想象实验带来的触动。

11:03 在关系中，互相夸夸给我们带来的正向激励。Cindy擅长发现他人的闪光点并给予赞美，这种“看见”对关系的意义。

14:18 关于“归属感”和“被看见”：为什么它们如此重要？讨论了表达真实自我的必要性，以及在20到30岁的阶段，个人独立性的重要性愈发明显。

26:52 探讨“占有欲”与“健康边界”：在关系中应如何给予不同期待，设立健康的界限。

31:25 分析不同的争论模式及处理冲突的方式，如何在关系中建立建设性沟通。

36:09 谈到“人类最大的自由”即在任何环境中做出应对选择的权利。在跨文化工作环境中的冲突中，茶令分享了克服受害者心态并表达愤怒的心得，Zoi和Cindy也分享了自己如何消化和处理职场冲突。

52:46 Zoi认为，在亲密关系中感受需要被认可。实用建议是用“我的”陈述句来表达感受，避免用“你的”句式来给对方下判断。

1:05:09 探讨生活的唯一不变即是变化。如何“臣服于变化”并“接受自己的情绪”？

1:18:16 周围人发生改变时，如何设立健康边界？如何定义并维护界限，避免干涉他人选择？

1:31:02 减少外在渴望，关注内在平静。Zoi, 茶令和Cindy如何面对内心批判者？

1:54:38 无奖竞猜：Cindy会不会把这期节目分享给自己的好朋友？

1:56:05 关系不是由一个人建立起来的，而是需要两个人沟通和维护。希望每个人都能在关系里去爱和被爱

本期伴奏及音乐

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本期提到的书影

《东京八平米》吉井忍

《四季便当》吉井忍

播客及视频

岩中花述｜S6E2 鲁豫对话吉井忍| 从全世界回到东京八平米

不止读书｜100 《东京八平米》一种理想生活｜吉井忍x魏小河

看理想圆桌｜283. 吉井忍：东京八平米，给想要重建生活的人

看理想圆桌｜184. 吉井忍：原来"日常"是很脆弱的

时间轴

0:41 《东京八平米》是一本轻松温暖的随笔集，描绘了在大城市里生活在狭小空间里的日常

7:51 作者吉井忍是一位跨文化背景的作家、记者和文化评论家

11:00 八平米空间的体感，我们需要多大的生存空间？

16:00 从另一种角度看八平米：物质的极简换来精神的自由

26:19 大城市的多功能性和宽容性，它能容纳各种不同的人的生活方式、人生观以及精神上的自由度

31:00 城市若即若离的人际关系和得失无关，能让你从另一个角度看理解社会正在发生的事情

39:03 独立电影院：每部电影、每种人生都那么不一样，每个作品都那么好看。那你也一样，和别人不一样没关系，这是好事

52:51 大泽先生：一个人老去，仿佛成为了一棵大树。那么多的知识、回忆和生活哲学。虽然还不知道这世界究竟有多宽广深远，但我希望靠这棵树找寻到通向一种人生境界的密码

1:09:45 多元化的世界观，世界并不是单一的，生活方式是可以选择的

1:12:59 你的“小”不成问题，因为外面的世界足够大。生活的满足感并不取决于物质的多少，而是如何利用有限的空间和资源找到内心的平衡与自由

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《饮食的迷思》【英】蒂姆·斯佩克特

《如何成为优秀的大脑饲养员》 【意】丽莎·莫斯考尼

《肠子的小心思》 【德】朱莉娅·恩德斯

播客及视频

《纵横四海》EP11：《如何成为优秀的大脑饲养员》：大脑最需要的营养物质居然是它？

《炑星记》EP24读书｜《肠子的小心思》：我们与微生物的共生关系

TEDBooks系列 《微生物的巨大冲击》

时间轴

1:08 【为什么想读这本书】 被保健品迷惑的茶令和减脂的Zoi

4:03 书籍与作者简介

8:51 核心观点：反对单一化的饮食观念，强调肠道微生物的重要性

11:22 亚洲人的研究：中国微生物学者赵立平教授的故事

15:02 饮食健康领域没有永远正确的专家，他人的饮食方案不一定适合自己

20:54 打理自己的“微生物后花园”，食物的多样性维持健康的微生物群落

29:01 益生菌：目前没有足够证据表明酸奶和乳酸菌饮品能直接补充益生菌，建议减少食用含抗生素和乳化剂的食品以保护益生菌

34:39 保持体内微生物多样性，我们需要遵循什么原则？

40:28 生命之源 - 水

44:46 平衡膳食 - 脂肪

58:45 平衡膳食 - 蛋白质

1:04:54 平衡膳食 - 碳水化合物

1:14:03 茶令在读完书后对个人饮食所作的调整

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《乒乓球在中国》中国乒乓队纪录片

《爱酱- 镜头下的四分之一世纪》福原爱纪录片

《短跑飞人 Sprinter》Netflix短跑纪录片

《 再战奥运》拜尔斯记录片

播客及视频

金牌和最后一名，奥运精神是平等地为每一位运动员喝彩！

时间轴

00:45 巴黎奥运欢乐多：聊聊我们关注的赛事， 与外国同事相比，中国人对奥运会的热情特别高涨~

08:40 乒乓球纪录片导入：《乒乓球在中国》 & 《爱酱：镜头下的四分之一世纪》的不同视角

09:32 与乒乓球的结缘：茶令第一次用击败男生。从小学到高中，乒乓球成为最喜爱的运动之一。这项运动不仅承载了与家人朋友的回忆，也带来了满满的自豪感

15:08 假如乒乓没有夺金？

19:27 《乒乓球在中国》剖析：纪录片展示了中国举国体制下的乒乓球国家队，经过层层选拔的运动员们背后，是强大的支持体系和残酷的竞争

29:33 福原爱的天赋与不服输的精神：作为世界精英选手，她不仅需要作为运动员的天赋，还需要不屈的斗志

36:00 标杆运动员的启示：像福原爱、李娜、孙杨这样的标杆性运动员，激励和启发了无数后辈，更高、更快、更强的奥林匹克精神不断传承

40:43 中日体育纪录片的差异：日本热血少女漫风格与中国央视的严肃纪录片形成鲜明对比

46:18 国家队教练组的风格迥异：不同风格的教练组，包括技术教练、体能教练等，如何影响运动员的成长与发挥

51:41 《乒乓球在中国》的遗憾：纪录片对女队的记录相对较少，我们也产生了疑问，为什么女队大多是由男教练指导？

57:41 超越金牌的奥运精神：从金牌运动员转向普通参赛者，奥林匹克精神不仅是胜利，更是坚持不懈、持之以恒，以及构建充满爱的世界共同体

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《望向星空深处》-蒂莫西·费里斯（Timothy Ferris）

司文的不思议世界 - 海洋和天空

时间轴

0:41 十年磨一剑的天文学启示录，将我们从‘完全自我’的小世界中抽离出来，触及一个全新的领域

7:00 三条主线并行：作者半生的观星之旅，业余天文领域的变革以及宇宙天体的介绍

15:40 作者莫西·费里斯，美国科学作家/教授/纪录片制片人，以普及天文学和科学知识而闻名；译者瞿秋石，受经史训练，被‘格物致知’的精神感召，为了解头顶星空而读书、观测、旅行

18:13 爱好者（amateur），意为“去爱”：现代天文学的基础主要是由业余天文爱好者建立的

25:35 科学的民主性：我们可以自己去了解自然，无须等待神父的决断、国王的仲裁，或是别的除我们审慎严肃的观测以外的东西

32:23 探星是一种求知：对于不能解释的东西，不能否认它们的存在，每天都有千万种我们无法解释的现象在发生，无法与我们已知的任何自然定律相谐，但事实表明，它们的真实性需要得到与其难解程度相称的证明

43:16 宇宙的浪漫：我们与宇宙的联系超越了时间和空间，感受到一种难以言表的震撼和敬畏

49:08 以埃德加为代表的观星者的故事：我们观察，试图理解，然后表达观点，我们知道自己永远不可能了解全部，但相信只要坚持，就能一直做得更好

56:56 如果你不仅见过这个世界，还见过其他世界的一些东西，那么，你是真正活过的。所以，只要生命还拥抱着我们，只要我们还拥有生命，就让我们睁开双眼吧

欢迎收听《Pal Talk》第三期节目。本期我们将探讨两位主播在上半年收支管理的经验。茶令将分享自己在半年的“月光族”经历，以及她总结出的“该省省、该花花”原则。而Zoi则会介绍坚持记账和复盘所带来的秩序感和惊喜感。

在现代社会，消费几乎渗透到生活的方方面面。因此，我们认为账单在一定程度上能反映真实的自我，复盘可以帮助我们审视生活状态，及时调整方向，从而更好地掌控财务。最后，我们还邀请了ChatGPT分享关于年轻人收支管理的建议，一起来听听吧。

赚钱不易，祝每一位听友都能钱包鼓鼓，将金钱当作工具，支撑自己向着理想前进。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

漫画

《我和爸爸》 - Misaki（小红书账号 @misaki636）

书籍

《何以为父：影响彼此一生的父子关系》 - 迈克尔·J·戴蒙德

《父亲》 - 梁晓声

播客

Vol.26 对话 Misaki: 失去父亲的人，该怎样度过父亲节?

60 父亲缺席，留下的创伤如何修通？｜对谈孙平博士

电影

《困在时间里的父亲》 - 弗洛里安·泽勒

时间轴

2:12 泪水与感动: Misaki 的漫画《我和爸爸》

8:16 父亲的困惑世界: 《困在时间里的父亲》描绘了阿尔茨海默症患者眼中的混乱世界

11:34 父亲角色的多面性: 《何以为父》探讨父亲的多重功能：保护、指导、陪玩、狗熊

21:50 沉默而沉重的恩人: 梁晓声的《父亲》中“父亲是个恩人”的观点引发讨论

29:22 成长中的玩伴: 茶令认为父亲在成长中更像是快乐的玩伴

32:43 放手与责任: 茶令欣赏父亲对她们姐妹的放手教育，父亲教导她们要为自己负责

36:15 分享与负担: zoi 欣赏茶令父亲的开诚布公，同时希望自己的父亲也能更多分享情感，而非独自承担

50:43 父母与孩子的距离: 探讨父母与孩子之间的合适距离，以及何时让孩子独立

58:08 权力与柔软: 继续讨论梁晓声的《父亲》，父亲随着年龄的增长变得柔软，并在权力交接时的失落感

1:02:53 倒计时: 在忙碌的工作与生活中，我们需要重新审视生活的优先级，珍惜与父母相处的时光，才不至于在时间的倒计时中留下遗憾

1:06:43 建立在非生理基础的父爱: 父爱并非与生俱来，需要后天的学习与理解

1:12:32 父亲节&八月八号爸爸节：感谢你们的付出。爸爸们，我们很爱你们！

欢迎收听Pal Talk第二期节目，本期我们将探讨独自旅行的故事。在这一集中，茶令将分享她最近独自前往格鲁吉亚的冒险经历，而Zoi则会带我们走进她“独自”探索土耳其伊斯坦布尔的mixed体验。

独自旅行不仅是一次地理上的探索，更是一次心灵的旅行。在这些旅途中，茶令和Zoi感受到了无与伦比的自由，体验到了自我疗愈的力量，并全心全意地专注于当下的情绪。这些经历不仅让她们更加了解自己，增进了自我认识和勇气，还让她们学会欣赏自己和周围的真善美。

最后想提醒一下，独自旅行虽美妙，但希望大家也不要忽视安全问题哦~

请跟随我们的脚步，一起踏上这段充满惊喜与感动的独自旅行之旅吧。