从去年11月开始认真跑步，四个月，暂停实验室的 4 个人，从零基础跑进了半马 2 h 10 min。

跑完之后，朋友圈里有人夸郭婷婷有跑步天赋。

但她说，自己绝对不是天赋型选手：体能弱，跑姿不好，力线不正......唯一的优势，可能就是体重比较轻。备赛过程中，各种关节都疼了一遍，还受伤了。

比赛之前，她最长跑过 15 公里，「15 公里之后的每一公里，自己都不知道接下来会发生什么」。

面对备赛中的各种困难 ，她如何定目标，做计划，持续提升运动表现？

来听听吧！

本期主播：

 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。2024 年 10 月中旬开始跑步，3 月 2 日参加无锡女子半程马拉松，顺利完赛，成绩为 2 h 10 m 38 s。小红书：郭婷婷（健康生活版）持续更新ing

果苗：暂停实验播客剪辑。2024 年 11 月开始跑步，被跑团团长评价为「进步最快的人」，密切关注但没报名半马。

宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人。

Timeline：

00:21 主播跑半马回来啦！

06:04 郭婷婷：带着做实验的心情跑半马——「15 公里之后的每一公里，我都不知道接下来会发生什么」

11:38 我不是天赋型！备赛过程中不但进步慢，还各种地方都疼了一遍

13:04 虽然进步不快，但我一直没有停下来

17:36 我最喜欢的跑步哲学：要保守！

21:59 就算没完成既定计划，我也不会有心理负担

24:20 跑步能帮把我身体的问题全暴露出来

31:39 我喜欢把跑步看成游戏，比赛就像闯关一样

33:30 如果你不喜欢计划，直接跟上团队也能进步！

35:08 目标究竟是负担还是助力，取决于叙事的不同

41:21 半马让我探到了极限，对自己的身体更有信心了

43:01 给零基础想跑半马的人的建议

制作团队：

主播 | 郭婷婷、宋灰棕

嘉宾 | 果苗

策划、剪辑 | 宋灰棕

后期 | 果苗

录音 | 法布

插画｜阿清

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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