这期节目，是我们的老朋友，编剧柏邦妮，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。

邦妮做暂停实验室的练习，已经有 5 年的时间啦。她说，在这五年的时间里，因为持续且认真地跟着练，自己的睡眠、饮食、运动、情绪等等，都得到了极大的改善。

她非常确信，现在自己就在人生的最好状态里。

聊天的时候，邦妮特别生动的讲述了她应对焦虑、耗竭、自我苛责，以及睡眠饮食失控的故事，我们非常确信，她真的是使用在暂停学到的方法让自己变好了。

如果你也正处在这些状态里，欢迎也来听听看，希望邦妮的分享能带给你改变的信心！

本期跟你聊天的——

郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验

柏邦妮：作家，知名编剧，参与编剧作品：《红楼梦》、《今生有你》、电影《撒娇女人最好命》、《亲爱的仇敌》

Timeline:

05:42 不懂得暂停，直至把自己耗竭殆尽

19:05 倦怠社会里，我们常常忽略身体感受，与一切失去联结

22:30 暂停的练习，是做一个温柔且公正的内心观察者

26:34 不恐惧，也不过分焦虑，护住人生最初的那个小火苗

33:43 羞辱自己，并不是获得动力的唯一方式，暂停帮我获得了一套耐心对待自己的方式

44:59 变得波澜不惊，是对心理学最大的误解

47:10 睡眠：从强迫性熬夜，到愉快入睡，解救资深熬夜患者

51:20 饮食：四十年的生活习惯，两个月，改变了！

65:56 运动：你敢相信吗，我居然抡起了壶铃

68:56【有效努力】给我的第一个冲击：主动休息

76:48 时代的水位淹到小腿肚了，我们还能做些什么？

86:27 你自己，永远是第一位的

91:48 最开始接触到暂停实验室，该从何做起？

音乐：One Day You Will Grow Up by Mocha Music

关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

如何同时拥有 P 人和 J 人的双重优点！

高 P 人士（87%的 P）的暂停实验室主创王偲偲，最近在研发「正念专项」这个练习的过程中，陷入了时间管理困扰，非常想要变 J 一点。

但她不想改变自己灵活自由的生活方式，只想在这个基础上 get J 人的超能力，让生活井井有条起来。

这是可能的吗？

P人如果想要做计划，就必须失去生活的自由和弹性吗？

这期我们就来聊一聊，兼得「自由」和「有序」的魔法，以及如何掌握它！

P人（Perceiving）：感知型，通常表现为：

灵活、随性，喜欢保持开放的选择。

适应性强，倾向于探索而非严格计划。

可能拖延，但往往在压力下高效工作。

J人（Judging）：判断型，通常表现为：

计划性强：喜欢有条理、结构化的工作方式，习惯提前规划。

果断决策：倾向于快速做决定，避免拖延。

注重控制：对截止日期、规则和秩序比较敏感。

本期跟你聊天的——

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。67% P人

王偲偲：暂停实验室主创研究员。87% P人，想要变得 J 一点

宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人，67% P人。

果苗：暂停实验播客剪辑。67% P人。

Timeline:

04:43 八成 P 人王偲偲近来的「各种失控」

11:51 「我再不在工作上 J 一点，可能就要卷铺盖走人了！」

15:59 J 不起来的深层原因，到底是什么

18:30 A 面：灵活和自由；B 面：生活动荡，计划落地不了一点

20:55 王偲偲：事情没有轻重，只有缓急

34:01 郭婷婷：特别不喜欢紧急！

38:30 P 人如何提高做计划的能力？

40:49 已经累到没有力气做计划了，怎么办？

46:40 专为 P 人设计的书写计划长啥样？（不是 To do list）

01:03:22 善用工具就可以变 J，彻底改造自己反而会失去宝贵的特质

01:06:04 P 人的定海神针是什么？

01:10:28 给改变多一点耐心吧！

制作团队：

主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕

嘉宾 | 果苗

策划、剪辑 | 宋灰棕

后期 | 果苗

录音 | 法布

插画｜阿清

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

这一期，我们邀请来的嘉宾，是 flomo 的联合创始人少楠。

flomo 是一款很受欢迎的笔记工具，创始人少楠本人也是一个书写爱好者。

在暂停实验室，书写也是重要的工具之一，创始人郭婷婷，也是「爱写字的人」。

这两款完全不同的产品，因为对书写的重视，吸引了很多重合的用户。

少楠和郭婷婷都很认可记录的重要性。少楠自己是长期书写的实践者和受益者，他们开发的笔记工具 flomo 浮墨笔记，5 年来已经帮用户存储了上亿条笔记。

在暂停实验室，每个月都有近一万名用户在线上进行正念和书写相关的大脑训练。他们想通过这些训练，来帮助自己优化思维方式，减少情绪困扰，靠近自己想要的生活目标。

在这期播客中，两个人讲了在他们眼中书写的价值是什么，讨论了现在的人越来越不爱书写的现象，以及为什么书写恰恰是这个时代的人们非常需要和不可替代的。

来听听吧！

本期主播&嘉宾：

郭婷婷：暂停实验室创始人21 年心理学和脑科学研究 & 从业经验临床和心理咨询硕士

少楠：flomo 联合创始人连续创业者，15 年产品人

Timeline：

00:17 没想到我们的用户重合这么多！老被互相 cue 的我们，终于一起聊天啦！

02:36：一个几乎不用笔记工具的人 VS 一个笔记工具爱好者

04:21 我们分别会记录些什么？

09:17 为什么记录情绪很难？

19:11 书写是一种思维训练

25:00 少楠：绕了很大圈子才找到的心理学书写方法

27:43 来自产品人的好奇：暂停实验室怎么衡量产品是否有效呢？

41:55 婷婷：书写可以帮你做成想做的事，改掉想改的习惯，真正成为自己的主人

49:04 少楠：我把跨越时间周期的好几年的笔记导入 AI ，发现了令人兴奋的洞察

55:40 婷婷：思维训练最终通往的是什么？

57:51 给大家的礼物~

� 少楠带给《暂停实验》的听友福利：

抽 6 位暂停老用户（同时也是 flomo 的付费用户），送出：3 本《笔记的方法》，3 个 flomo 年会员兑换码（可自用或送人）

如何参与？

活动时间内（自播客发布日起，至 2025 年 6 月 30 日），在本期播客评论区，聊聊你使用 flomo 的感受、在暂停实验室的练习体验和改变，点赞最高的 6 位获奖

如何兑奖？

7月1日，我们会在评论区回复获奖的6位朋友，告知兑奖方式

制作团队：

主播 | 郭婷婷

嘉宾 | 少楠

策划 | 徐东东

剪辑 | 宋灰棕

后期 | 法布

插画｜阿清

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

在已知的暂停实验室用户中，可能是被全国人民最熟知的一位，来我们的节目做客啦！

他就是主持人小齐，齐思钧。

小齐今年出了一本新书《喂，你好吗？》，讲述了他作为一个典型的「东亚小孩」在成长过程中面临的各种困扰、各种情绪、各种问题。

2022年，在意识到「我不行了」之后，小齐开始用各种各样方法探索情绪，他也是在那个时候，和暂停实验室相遇的。

书面世之后，很多朋友了解到他的情绪困扰，觉得很心疼，但他在这次聊天中说，「别心疼，我没有很惨！」，他更迫切地想告诉大家的是：每个人在成长过程中会遭遇的那些困惑和问题，都有科学的方法可以帮助、照顾自己。

这次他来到和暂停实验室，和创始人郭婷婷做这期节目，就是想更详细更生动地告诉大家，科学的方法，究竟是怎样帮到他的~

如果你是第一次参与暂停实验室的练习，我们可以再额外送一本小齐的新书《喂，你好吗？》！

本期主播&嘉宾：

郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验

齐思钧：主持人。同时也是一个勇敢的情绪探索者

时间戳：

00:17 小齐带着新书来暂停啦！

02:06 小齐和暂停的渊源——录节目发烧时，用暂停走出情绪风暴

08:02 小齐是什么时候开始感到自己「不行了」

13:20 喜欢暂停的系统性，可以循序渐进的学会情绪调节（感谢火老师！）

17:32 练习某一刻，我突然发现原来自己一直在「咬紧牙关」

20:43 不做讨好型人格，就只能做讨「坏」型人格吗？

23:46 我没有很惨，只是想把自己的「解题方法」分享给同龄的朋友

34:34 希望告诉大家，没有坏的情绪！

39:32 以前焦虑的时候会「吃顿火锅」，现在我学会了治本的方法（来抄小齐作业吧！）

47:18 大学毕业面对考公还是考研的迷茫，小齐会怎么解决？

56:32 带着情绪去做事，万一还是收到负反馈怎么办?

01:03:42 开始行动不容易，小齐推荐的一些有用的轻量化小尝试

01:08:54 小齐最想对大家说的话

本期提到的暂停实验室练习和资源：

情绪 EBP：一个帮助提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。

有效努力：一个基于脑科学的，助你实现重要目标的练习计划，不内耗不内卷地做成自己想做的事。

暂停实验室工具箱

暂停实验室书单

制作团队：

主播 | 郭婷婷

嘉宾 | 齐思钧

策划 | 唐幽娴

剪辑 | 宋灰棕

后期 | 果苗

录音 | 法布

插画｜阿清

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

做喜欢又擅长的事，还能用它赚钱，甚至养活自己。

这想想就很有诱惑力，简直可以说是人生终极梦想了！

毕竟现实中，好像大多数人都是在做自己没那么喜欢和擅长的事，就算有爱好，离用它赚钱，也还有十万八千里！

那些在做自己擅长、喜欢的事，并赚到钱的人，真的是少数的幸运儿吗？普通人有可能做到吗？要怎么做呢？

本期我们就来聊一聊，这个「梦想成真」的过程到底是怎么发生的。

本期主播&嘉宾：

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人.觉得现在自己就是在做喜欢并擅长的事，并且赚到了钱。

宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。觉得每个人都有擅长的事，但可能被埋没，一直在寻找自己喜欢、擅长又赚钱的事。

果苗：暂停实验室播客剪辑。觉得只有少数幸运的人才能找到喜欢、擅长并能赚到钱的事，自己根本不敢奢求。

Timeline：

04:25 「擅长」是一种什么样的感觉？有什么样的信号？

09:56 找到擅长的事，人生也不一定会变得轻松

13:56 「喜欢」的价值：可以让人坚持更久

16:20 特别喜欢一件事，是什么感觉？

17:47 郭婷婷：我判断「自己是不是喜欢一件事」 的标准是什么？

22:48 郭婷婷的的核心动力：「在实验中不断验证假设」和「把自己认可的好东西推荐出去」

27:46 怎样才能找到自己的核心动力？

37:59 人生中的「正事儿」到底是什么？

44:15 从自己的「真需求」出发，就更容易找到「对的事情」

48:13 想找喜欢并擅长的事，应该从哪里开始？

52:24 尝试新选择被卡住的时候，如何分辨是不擅长还是抗压能力不够？

01:01:06 赚钱的本质是什么？

01:03:36 在不擅长、不能感同身受的行业里，要怎么发挥自己的优势？

01:11:52 找到擅长、喜欢又赚钱的事的最大秘诀是.......

01:17:55 在任何经验中都能学到点什么 VS 在任何经验中都能体验到痛苦

01:30:38 错题本：全部错误的展示 VS 下次做对的锦囊

本期提到的暂停实验室练习：

制作团队：

主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗

制作 | 宋灰棕

剪辑 | 果苗

录音 | 法布

插画｜阿清

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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从上学到工作，好多小伙伴都深受「完美主义」的困扰。

心中完美的结果闪闪发光，现实的进度条却一开始就卡住，甚至根本开始不了；

想象中每个环节都完美进行，现实中却一团乱麻，最后只能草草收场；

原本完美的计划被任何小意外打断，都会让之后的时间进入彻底摆烂......

想要追求完美，却眼看着要走向一事无成，怎么办？

这一期，主播们就来聊聊，打破完美主义科学靠谱的绝招！（真的有效，不信来试！）

如果你也有过被完美主义被困在原地的经历，为此感到焦虑痛苦，甚至已经面对过它带来的各种糟心后果，欢迎来听！

本期主播&嘉宾：

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。

标准贼高贼完美，但从未被完美主义困住。

王偲偲：暂停实验室主创研究员。

因为完美主义，总是难以开始做事。

宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。

因为完美主义，fail掉过不止一个重要的考试。

果苗：暂停实验室播客剪辑。

被「要做到最好才有价值」困住。

Timeline：

01:45 完美主义让我复习虎头蛇尾，最终在重要的考试中失利

06:57 完美主义让我一篇综述拖了 3 年，名字一直挂在白板上

10:26 完美主义让我总想找到性价比最高的方案，需要多花不少时间

14:18 完美主义本质是标准高，但调低标准又难受，怎么办？

22:57 想完美的「憋个大招」，最后却鸡飞狗跳，是哪里出了问题？

24:41 为什么不敢交「不完美」的作业？

31:51 做不到 100 分，就是没有价值吗？

36:39 完美主义的痛苦来源：现实的自己和想象的自己不一样

39:01 那个想象中的完美自己，到底来自哪里？

51:01 保守目标 ，完美主义的终极解法！

58:10 通过刻意锻炼，也可以打破完美主义

01:02:16 是轻松接受别人的考卷，还是主动为自己设计规则

01:12:06 完美主义有解，千万不要摆烂！

制作团队：

主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕

策划、剪辑 | 宋灰棕

嘉宾 | 果苗

后期 | 果苗

录音 | 法布

插画｜阿清

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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从去年11月开始认真跑步，四个月，暂停实验室的 4 个人，从零基础跑进了半马 2 h 10 min。

跑完之后，朋友圈里有人夸郭婷婷有跑步天赋。

但她说，自己绝对不是天赋型选手：体能弱，跑姿不好，力线不正......唯一的优势，可能就是体重比较轻。备赛过程中，各种关节都疼了一遍，还受伤了。

比赛之前，她最长跑过 15 公里，「15 公里之后的每一公里，自己都不知道接下来会发生什么」。

面对备赛中的各种困难 ，她如何定目标，做计划，持续提升运动表现？

来听听吧！

本期主播：

 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。2024 年 10 月中旬开始跑步，3 月 2 日参加无锡女子半程马拉松，顺利完赛，成绩为 2 h 10 m 38 s。小红书：郭婷婷（健康生活版）持续更新ing

果苗：暂停实验播客剪辑。2024 年 11 月开始跑步，被跑团团长评价为「进步最快的人」，密切关注但没报名半马。

宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人。

Timeline：

00:21 主播跑半马回来啦！

06:04 郭婷婷：带着做实验的心情跑半马——「15 公里之后的每一公里，我都不知道接下来会发生什么」

11:38 我不是天赋型！备赛过程中不但进步慢，还各种地方都疼了一遍

13:04 虽然进步不快，但我一直没有停下来

17:36 我最喜欢的跑步哲学：要保守！

21:59 就算没完成既定计划，我也不会有心理负担

24:20 跑步能帮把我身体的问题全暴露出来

31:39 我喜欢把跑步看成游戏，比赛就像闯关一样

33:30 如果你不喜欢计划，直接跟上团队也能进步！

35:08 目标究竟是负担还是助力，取决于叙事的不同

41:21 半马让我探到了极限，对自己的身体更有信心了

43:01 给零基础想跑半马的人的建议

制作团队：

主播 | 郭婷婷、宋灰棕

嘉宾 | 果苗

策划、剪辑 | 宋灰棕

后期 | 果苗

录音 | 法布

插画｜阿清

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！

三分练七分吃，管住嘴迈开腿！

这些话听了这么多年，但一提「减肥的时候要咋吃」，就会有各种阴影：食物精确称重，天天计算卡路里，告别各种好吃的，只能吃寡淡的食物，吃不饱，不满足，夜深人静想放纵......

运动和吃，真的可以无痛丝滑结合吗？既让运动有效率，又不牺牲口舌之欲，是可能的吗？

本期，我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。以及提前剧透，上面问题的答案，都是 YES！

欢迎来听！

本期主播&嘉宾：

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。

目前运动目标：提升运动表现！味觉极其敏感，口味上绝不委屈自己。

阿锥：暂停实验室市场推广小伙伴。

目前运动目标：减脂！但：执行困难户，食欲旺盛者，深夜暴食15包苏打饼干。

打字唧：暂停实验室市场推广小伙伴。

目前运动目标：增肌！此前多年激进减脂人（试遍生酮/西柚/碳断等减脂法）稀里糊涂瘦下来后又稀里糊涂开始增肌。

宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。

Timeline：

Topic 1：肌肉增长后除了好看，还能为你带来什么新的生活体验？

00:35 三个为不同目标而运动的嘉宾

08:58 我们都曾是激进的减脂人

12:44 只看体重的减肥为啥是个坑？

18:19 有更多肌肉后，生活体验会有什么变化？

Topic 2：吃和动要怎么联动，才能取得最佳效果

30:56 空腹运动是效率更高的吗？

36:04 增肌和减脂其实是一回事？

40:09 用食物秤精确计算摄入量，有必要吗？

44:55 运动期间兼顾健康、好吃、和便宜，可能吗？

55:33 减脂期压力大，时不时暴食怎么破？

Topic 3：社交媒体上的说法经常冲突，该信哪些？

01:12:36 为什么我们在社交媒体上刷到的信息不一样？

01:17:06 选择信息有什么原则和标准？

本期提到的暂停实验室练习计划：

有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。

饮食行为调整·健康减重：饮食减重，是聚焦于「过量进食」的困扰，能帮助你科学地少吃一些， 通过调整饮食，来达到减重的目标。

本期提到的一些运动术语：

肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。

本期提到的书&博主：

《控糖革命》

小红书博主：轻衣快马

B 站 up 主：好人松松

制作团队：

主播 | 郭婷婷、宋灰棕

嘉宾 | 阿锥、打字唧

策划、剪辑 | 宋灰棕

后期 | 果苗

录音 | 法布

插画｜阿清

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

三分练七分吃，管住嘴迈开腿！

这些话听了这么多年，但一提「减肥的时候要咋吃」，就会有各种阴影：食物精确称重，天天计算卡路里，告别各种好吃的，只能吃寡淡的食物，吃不饱，不满足，夜深人静想放纵......

运动和吃，真的可以无痛丝滑结合吗？既让运动有效率，又不牺牲口舌之欲，是可能的吗？

本期，我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。

以及提前剧透，上面问题的答案，都是 YES！

欢迎来听！

本期主播&嘉宾：

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。

目前运动目标：提升运动表现！味觉极其敏感，口味上绝不委屈自己。

阿锥：暂停实验室市场推广小伙伴。

目前运动目标：减脂！但：执行困难户，食欲旺盛者，深夜暴食15包苏打饼干。

打字唧：暂停实验室市场推广小伙伴。

目前运动目标：增肌！此前多年激进减脂人（试遍生酮/西柚/碳断等减脂法）稀里糊涂瘦下来后又稀里糊涂开始增肌。

宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。

Timeline：

Topic 1：肌肉增长后除了好看，还能为你带来什么新的生活体验？

00:35 三个为不同目标而运动的嘉宾

08:58 我们都曾是激进的减脂人

12:44 只看体重的减肥为啥是个坑？

18:19 有更多肌肉后，生活体验会有什么变化？

Topic 2：吃和动要怎么联动，才能取得最佳效果

30:56 空腹运动是效率更高的吗？

36:04 增肌和减脂其实是一回事？

40:09 用食物秤精确计算摄入量，有必要吗？

44:55 运动期间兼顾健康、好吃、和便宜，可能吗？

55:33 减脂期压力大，时不时暴食怎么破？

Topic 3：社交媒体上的说法经常冲突，该信哪些？

01:12:36 为什么我们在社交媒体上刷到的信息不一样？

01:17:06 选择信息有什么原则和标准？

本期提到的暂停实验室练习计划：

有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。

饮食行为调整·健康减重：饮食减重，是聚焦于「过量进食」的困扰，能帮助你科学地少吃一些， 通过调整饮食，来达到减重的目标。

本期提到的一些运动术语：

肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。

本期提到的书&博主：

《控糖革命》

小红书博主：轻衣快马

B 站 up 主：好人松松

制作团队：

主播 | 郭婷婷、宋灰棕

嘉宾 | 阿锥、打字唧

策划、剪辑 | 宋灰棕

后期 | 果苗

录音 | 法布

插画｜阿清

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！

上一期发布之后，评论区好多小伙伴被燃起了跑步热情，但一瞬间的热血沸腾容易，让这把火持续烧起来却很难。

一旦开始，就会遇到各种各样的坎儿：

太累了，下雨了，生病了，别人太厉害了，自己太菜了，瓶颈期了，不进步了，心累了，没动力了......

一个不小心，火苗就灭了，就回到原来的惯性里去了，时间长了，连自己都不相信自己了。

这一期，跑步进度不同的主播和嘉宾们，就来跟你分享下她们遇到的那些「坚持不下去了」的时刻。

同时主创们还想用亲身经历告诉你，这些在各种事情上无数次拦住大家的障碍，其实都有办法解决！

欢迎来听！

本期主播：

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。录制时已经跑步三个月，超擅长寻找各种正反馈。

王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时跑步一个多月，有自己寻找正反馈的方法。

宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时跑步三次，负反馈敏感，易放弃体质。

果苗：暂停实验剪辑。上期发布时首次跑十公里，想知道到底怎么能找到正反馈。

Timeline

02:15 一跑身体就受不了，两次就想放弃了怎么办？

12:54 不相信自己跑几次就能感到轻松，怎么办？

19:27 不喜欢竞争和人际评价，阻碍了动力怎么办？

31:17 一瞬间的火苗总是燃不了多久，怎么办？

39:50 这次运动，会只是心血来潮的一阵风吗？

56:28 跑步不见得要一直坚持，但「人生实验」得一直做！

1:04:29 不觉得自己的小成果了不起，庆祝不起来怎么办？

1:10:25 总是犹豫，不确定要不要投入怎么办？

1:21:18 做不容易的事情，如何找到持续的正反馈？

1:24:06 正反馈一定等于好的感受吗？

本期提到的书和影视作品：

《超越百岁》：长寿的科学与艺术

制作团队：

主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕

嘉宾 | 果苗

策划、剪辑 | 宋灰棕

后期 | 果苗

录音 | 法布

插画｜阿清

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music