暂停实验

- 明明都困成这样了，我怎么还在刷手机？！

- 晚上睡不着、白天醒不来，总感觉昏昏沉沉

- 一边熬夜，一边又担心身体快要垮掉

你也在为熬夜刷手机、作息不规律困扰吗？

最近我们推出了全新产品「生活锚点Live」，
可以神不知鬼不觉的帮助你早睡早起！

这期我们就拉上主创偲偲老师来聊聊新品，
从研发的角度、也从亲身体验的角度，
一起来聊聊，这些年我们和作息调整的磕磕绊绊，
以及这个新品到底有何不同，为什么值得一试？

欢迎来体验，解锁不一样的一天！

【本期主播】

郭婷婷：杏师，多年作息后移选手，终于靠生活锚点Live又能更早起一小时了！
王偲偲：深夜害怕孤独选手，和大家一起感觉真好！
果苗：熬夜刷网文停不下来选手，好想拥有好好睡觉的夜晚啊

【时间戳】

07:04 为什么刷到眼睛模糊，但还是放不下手机？

13:34 手机一放，整个世界只剩自己了

18:54 多年作息混乱，睡得不少，但精力越来越低

24:54 「自己捞自己不靠谱，还是靠人捞更好使！」

26:26 起床的第一步，可以是不起床——早安 Live 的叫醒新体验

33:17 一醒来就被手机吸走注意力，一转眼两小时过去了

38:31 真人带领的背后，竟然有这么多心思！

40:04 很多人聚在这个线上时空，会如何互相影响

42:30 作息规律，打开生活可能性的第一块多米诺骨牌

48:12 生活锚点 Live 为什么偏要「过时不候」

49:25 日间 Live 是如何让人高效充电的

51:27 从无法去睡觉，到心甘情愿放下手机，发生了什么？

01:00:07 生活锚点 Live，和闹钟有什么不同

01:06:58 为什么越用力维持的规律，越容易在压力下散架？

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

制作｜果苗

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暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。

公众号：@暂停实验室
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你日常会感觉孤独吗？你最害怕什么类型的孤独？

这期我们一起来聊「孤独感」，关于人和人之间的连接、社会支持网络的建立，当我们想要更多连接，却又不断失望的时候，是哪里出了问题？

也好奇大家对于朋友有哪些不同的定义，例如拥有很多朋友的人，和总觉得自己没朋友的人，看到的世界好像也不太一样。

希望这期可以带给你不一样的理解孤独的角度。

本期主播

杏师：暂停实验室创始人，接受朋友不需要接住所有的情绪｜小红书@郭婷婷（健康生活版）

青兰：回看过去感觉孤助无援的时候，原来也有被支持

果苗：总感觉孤独，很好奇别人为何有吸引朋友的体质

时间戳

02:42 孤独时刻 1：孤零零的活在世上，没有人可以帮我了

06:02 孤独时刻 2：一个人旅游吃到美食，却没人可以分享

08:00 孤独时刻 3：没有人能理解我的经历、我的复杂情绪

17:41 「连我最好的朋友都无法理解我，没人可以理解我了」

22:40 人和人之间互相接住，为什么这么难？

41:04 孤独，是一种感受，还是一种处境？

43:43 越想要连接，越害怕受伤，却越离人更远

45:59 自我中心的舞台

47:21 「如果把注意力聚光灯打在自己身上，就看不到别人」

53:51 可是，连我也不知道怎么对待自己

1:00:44 社会支持网络是如何被建立的呢？

1:09:38 孤独是一把尺子，帮助你看到自己的需要

1:24:07 「我是一匹受伤的狼，我需要自己舔伤口」

本期标题感谢听友载舟度、Lorna 很棒的建议

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

制作｜果苗

本期提及的暂停实验室练习

情绪 EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，帮你识别解读不舒服的信号，找到可改变的空间。

人际沟通：预计 11 月上线（参加过情绪 EBP 后可报名）。可以帮助你走出人际内耗、委屈、愤怒，建立有质量的关系。

在微信服务号「暂停实验室」回复「播客」领取优惠，查看更多练习介绍。

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你会觉得自己社会化程度低吗？

不太会来事、读不懂空气，到了新环境，总感觉别人已经熟练掌握了一套自己不知道的规则。想学，又担心变成一个自己并不喜欢的大人。

这期，我们一起回头看各自长大的过程。

果苗小时候家里一来客人就躲起来。杏师小时候也不敢叫人，却从一接电话就结巴的爸爸身上发现：原来不大方也可以活得好好的。

琳燕的上一份工作，领导盯着她按分钟写计划，她明明觉得不舒服，却只想到服从。

一个不擅长社交的人，能不能绕过那些实在做不到的部分？

小时候没有学会的技能，长大后还能补上吗？

社会化一定意味着服从规则自我驯化吗？

我们试图在这期聊天里，回答这些问题。

如果你感觉社会化让人挫败，希望这期可以帮你理顺一些～

本期主播：

杏师：@郭婷婷（健康生活版），暂停实验室创始人，从小不会察颜观色，长大后混得还行

果苗：想变透明，感觉自己社会化程度低的人

琳燕：职场新人，好奇怎么社会化

时间戳：

01:17 「社会化程度低」说的只是不会和人打交道吗？

06:31 听懂规则、照着做，杏师把它叫作「社会化小孩那桌」

11:50 杏师的爸爸一接电话就结巴，原来不大方也能活下去

21:19 为什么杏师很少觉得自己是「被逼着」长大的？

31:02 不会读空气怎么办：你猜到的那些信息，确认过吗？

36:04 觉得学习简单，人际关系却超出了能力范围

44:24 见到「更好的」以后发生了什么

52:02 杏师也有过很不接纳自己的那些年

56:53 一场传统农村葬礼，为何让杏师重新看待那些曾经讨厌的规则

01:04:26 被领导盯着按分钟写计划，琳燕为什么只想到服从

01:09:01 果苗总想缩起来、变透明，怎么才能慢慢扩大安全区？

01:14:15 那些「不得劲」的摩擦，问题在自己还是在环境？

01:16:31 环境真得没法商量时，离开以后别带走什么？

01:17:54 杏师：「你失去不了自己，你最多变成拧巴的自己」

本期提及的暂停实验室练习：

情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，帮你识别解读不舒服的信号，找到可改变的空间。

有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。帮助你培养成长型思维，不再被限制性信念困住。

在公众号「暂停实验室」回复「播客」领取优惠，查看更多练习介绍。

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音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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欢迎关注公众号「暂停实验室」了解更多，和十万人一起头脑健身！

明明知道了很多道理，但……还是做不到。
从知道到做到，到底难在哪里！

我们发现大家的「难」各不相同，比如：
纠结很久才能开始、反复重启却没有进展……
其实「做不到」还藏着巨量信息。

希望这期可以帮你从「我不行」转向「我具体在哪里卡住了」。

欢迎留言分享你最近想做但没做的事。

如果你想到了总为做不到而自责的朋友，欢迎分享给 ta！

本期主播：

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，运动两三年，切身体会到理论懂了但身体做不到，也更懂了为什么从知道到做到那么难

王偲偲：暂停实验室主创，练习正念 18 年，本期主持人

果苗：打卡爱好者，想很久才能开始做

时间戳：

00:02:19 说起来头头是道，自己做却怎么都做不到！
00:09:52 每次放弃后的重启，都变得更难了
00:24:54 果苗：我摸鱼打卡一千天，竟然只是在虚假练习？
00:34:05 机械练习和有观察的练习有什么不同
00:38:08 为什么说「养成新习惯并不是从零开始」
00:45:25 不喜欢现在的自己才想改，如何面对不喜欢的自己？
00:53:53 网上说法太多，辨别很难，怎么办？
00:59:50 特别费劲但还是想做的话，可以拆分动作
01:12:13 一天没做就是失败吗？不，是巨量信息
01:22:12 贴标签也是双刃剑，怎么贴才对自己最有用

本期提及的暂停实验室练习：

健康生活：帮助你找到科学有效又适合自己的方法，培养长期健康习惯，拥有好精力、好身体、好状态。

有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 19 天的练习中，讲到了本期提及的「偏离辩护」概念，帮助你从失败中拿到更多有用的经验。

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关于暂停实验室：

暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。

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「这一切到底有什么意义？我为什么要这样活着？」—— 你是否曾经冒出过这些问题，但想不到答案，甚至感觉被困住了。

或许这是痛苦、耗竭、人生转换期的信号，我们想从不同的角度，看看「无意义感」背后，还有什么别的信息。

害怕被「无意义感」淹没的时候，除了想也想不通，是否还有别的思路可以面对？

希望这期可以陪你度过被「无意义感」缠绕的阶段，也希望你拥有没答案也能往前走的自由。

欢迎留言分享你人生中的这些时刻，以及你又是如何度过的。

� 本期主播：

王偲偲：暂停实验室主创，大学抑郁状态期间经常感觉一切无意义

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，觉得无论怎样活着都是有意义的

果苗：想用建造来对抗无意义，但又忍不住摧毁

� 时间戳：

00:02:19 无意义感出现时，生活已经很绝望

00:09:03 为什么有人随波逐流反而不怀疑人生

00:19:22 意义真空期：旧的崩塌了，新的还没长出

00:28:42 总感觉没有安全感，人生真要完蛋了吗

00:44:12 累崩了开始追问意义，其实大脑在帮我？

00:53:31 太想要安全感，除了找标准答案，还有什么路径？

01:00:39 不想当工具人，不想把价值和有用绑定！

01:04:45 不敢心安理得的享受生活？请记住你也是「人人」的一部分

01:16:04 出生不能选，为什么有人痛苦有人不痛苦

01:34:01 反复建造摧毁真的可以帮助对抗无意义吗？

01:43:13 杏师：「你不是宇宙的中心，但你对自己是最重要的」

� 本期提及的暂停实验室练习：

情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。
有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 10 天练习讲到了成长型思维。

在「暂停实验室」公众号可以找到更多介绍。

关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！

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制作 | 果苗

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

特别加更！借着高考志愿季，我们两个心理学专业的毕业生来瞎聊了一期，回忆了一下在21世纪早期念大学的我们，是怎么选专业、报志愿，以及如何度过大学研究生时光，最终找到工作的。

如果你对这些话题感兴趣，这期播客可能对你有启发：

- 大家是怎么确定想报什么专业的？

- 大学里最重要的事情是什么？学的专业不感兴趣怎么办？

- 看到周围的人都已经有了对未来的打算，自己很迷茫怎么办？

- 没想好以后要干啥的时候，可以干点啥？

但你别指望会听到什么励志故事。恰恰相反，我们俩想用自己的亲身经历告诉你，没有人能从一开始就想很清楚，报志愿可以是一件非常感性和轻率的事情，大学不好好听课是再正常不过的事情，以及，迷茫也是或早或晚都会发生的！

欢迎跟我们一起度过陷入回忆的两个小时。

本期主播：

郭婷婷：暂停实验室创始人。被调剂到了心理学专业。小红书：@郭婷婷（健康生活版

窦泽南：暂停实验室主创。坚定的报了心理学专业。小红书/公众号：@窦泽南

时间戳：

00:02:37 窦老师为什么报了心理学专业？
00:07:10 「我报志愿最担忧的事情：校园不能太大，因为我不会骑车」
00:13:13 郭婷婷：我选专业可草率了！
00:29:05 大学入学后，对心理学的想象破灭了吗？
00:32:44 郭婷婷：一直对上课考试要考的东西，打不起兴趣
00:45:14 窦老师：也有过迷茫心态起伏，去心理咨询中心聊了一学期
00:49:53 郭婷婷：准备简历参加招聘会都没人要我
00:55:57 垮到了最底谷，为什么还能心态不崩？
01:25:07 没简历上能拿得出手的优秀，如何另辟蹊径
01:32:40 窦老师当初为什么选择加入郭婷婷的公司？
01:42:47 对心理学感兴趣，推荐学吗？
01:46:13 学心理学专业，给我们带来了什么？

本期提及的其他内容：

窦老师后来自己研发了一些自我探索相关的测试，在小红书@窦泽南 置顶贴可以找到。

本期提及的暂停实验室练习：

有效努力：郭婷婷和窦泽南常驻答疑一些关于选择的问题。

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制作 | 果苗

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

经常透支但很难回血，明明已经很累，但还是不敢停下来

为什么看了各种方法，但都不好使？

看起来高精力的人有什么省电技巧？

你的用电系统是如何运转的？

这期我们从到底为什么我们会累、为什么我们不敢休息开始聊起，或许在了解自己的生理状态、认知模式后，才更容易找到适合自己的方法，接纳自己的天性也是养护自己电池的起点。

本期主播：

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，觉得自己很懒的人，但借此养成了智能的用电系统

王偲偲：暂停实验室主创，累耽误了自己实现梦想

果苗：累到无法思考为什么累

时间戳：

00:02:01 偲偲：「我的精力很容易被消耗，但我不舍得补充」

00:11:54 越累，越无法休息，能跳出这个循环吗

00:15:05 当耗竭到抑郁的时候，出现吓人的念头

00:25:40 耗竭漏斗：当生活里的东西一个个消失，最后只剩工作

00:33:33 杏师：「我是一个懒人！」

00:41:39 杏师：「只要没有在打卡的时候，我都在躺着！」

01:03:00 杏师：「我想掌握一些懒也可以过得凑合的技能」

01:26:16 如何了解自己，让自己心中有谱

01:41:23 为什么全力以赴反而让人走不远

01:44:56 累到休息也不管用的人，怎么办呢？

02:00:31 内感受信号弱的高精力人，靠什么救命？

02:06:15 和身体重新做朋友，我们一起约定吧！

本期提到的暂停实验室练习和一些术语：

暂停工具箱：公益免费，包含 20+ 科学实用工具，在放松助眠模块可以找到渐进式肌肉放松等练习，在暂停实验室公众号可找到。
健康生活：在第 5 天的练习中新增了腹式呼吸的练习，另外这一天也提及了线索 HPA轴，解读「为什么睡了也无法恢复」。
有效努力：其中第二模块「有效休息，提升精力」在第 7 天练习讲到了耗竭漏斗。
情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。
拖延应对：即时启动的技术。
身体动态重塑｜费登奎斯·动中觉察：全新产品正在研发中，包括放松/身体感知激活/高效身体等主题，预计今年 9 月推出。

提到的其他内容：

杏师提到的关于她探索自己的文章《郭婷婷：我也焦虑，在你看不到的地方》，你也可以在公众号【暂停实验室】回复「郭婷婷」找到这篇文章。

我们上一次聊低精力的话题，《EP38. 低能量容易累怎么破？亲测有效的血槽扩充指南》，是让很多人听了开始跑步的一期！

运动打卡群、播客听友群，开放给暂停实验室用户，可以私信你的各色小助手加入哦。

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制作 | 果苗

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

日常听别人随口一句话，就感觉被刺痛了很难受。有些话看起来好像「为你好」，却让我们一听就炸。说这些话的人，到底是真的想攻击我，还是只是误伤了我？

自己也在心里对自己说狠话，有的话比别人说得还难听，到底怎么回事？

出现问题需要沟通的时候，为什么要说出实话总感觉很难？怎么自己明明不想伤害别人，说出去的话还是那么难听？

这期我们又请来了凉意老师，一起讨论生活中这些难听话。

难听话对我们的影响，可能不止是说的那一刻。我们这一期，试着帮大家看看，难听话是怎么在人跟人之间持续传递的，以及有没有什么办法终结互相伤害的循环。

本期主播&嘉宾：

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，擅长不被难听话扎到

王偲偲：暂停实验室主创，很擅长对自己说难听话

凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意

果苗：害怕被事后指责，害怕无力的自己

Timeline:

01:37 杏师：收到听众反馈说我们播客听感太差，我心理活动什么样？

14:07 偲偲：收到用户的负反馈，最害怕老板记小本本

24:44 脱口而出「你做事不带脑子的吗？」——我竟然不觉得难听，这对吗

33:18 凉意：另外的解决出路是从更大的结构看问题

45:36 杏师：作为老板我必须得评价别人，我最烦这种事情了！

56:03 难听话和伤害如何经由情绪在我们之间流转？

01:09:56 为什么越忍着不说，最后绷不住的时候说话更难听？

01:15:43 小时候就觉得人在情绪中失控是很恐怖的，不知道怎么应对冲突

01:32:54 我明明对事不对人，结果对方觉得被我否定了

本期提到的暂停实验室练习计划：

情绪 EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，暂停实验室最经典、也是使用人数最多的练习，最近升级迭代至4.0版。如果你近期或经常陷入低落/焦虑/内耗/愤怒/强迫/无意义等情绪困扰，这个行动营可以帮助你改善情绪痛苦，提升情绪调节能力，更理解自己和他人，促进工作生活表现和人际健康。

人际沟通：� 新品早鸟价预售中！早鸟价限时到 7 月 23 日，预计 11 月上线（参加过情绪 EBP 后可报名）。如果你想在沟通中不委屈自己也不伤害他人，想通过系统练习，拥有建设高质量人际关系的能力，这个行动营可以帮助你觉察与表达需要、稳定内核、冲突应对、滋养关系、提升人际幸福感。

制作团队：

主播 | 郭婷婷、王偲偲

嘉宾 | 凉意

剪辑 | 果苗

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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这不是一期教你克服拖延的节目（先别划走!

关于拖延，互联网上有N种方法教你怎么战胜它、克服它、杀死它。

太多人把拖延当做一个你死我活的对手、或者必须要解决的对象来看待了

但在心理学和我们的经验里，拖延其实是一个理解自我和成长的绝佳契机

这一次我们不仅仅聊方法，更重要的是带大家回到拖延的「案发现场」

看看那些横亘在我们和行动之间的阻碍， 到底是什么？

以及，真的不是所有的拖延都需要解决，一味地解决拖延，反而可能丢掉了自己。

我们想换掉你拿在手里的，记满了自己「缺点」和「劣迹」的错题本，

找到能够更了解自己的出厂设置、跟自己友好合作的使用说明！

本期一起聊天的人：

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），拖延博士论文时各种不务正业，结果还干出了点成绩——成了暂停实验室创始人

偲偲：暂停实验室主创研究员，学会不和自己较劲，我的整个世界都轻松了

静雯：写毕业剧本的时候真气！我怎么就是写不出奥斯卡啊！

果苗：拖延一切需要安排的事情，不敢轻易上瘾

Timeline:

00:01:39  煎熬，对着空白文档干瞪眼，一个字也写不出
00:04:30 逃避，买票体检买保险，一个都不想面对
00:07:06  离谱，竟然因为这个错过了博士学位
00:12:57  无法面对自己写出来的一坨，怎么办？
00:19:30  前额叶休眠中：为什么有的人就是不想做计划？
00:24:26 「我这么有才华的博士生，怎么连表格都填不了？」
00:30:16  靠DDL才能做事，不可耻且巨有用！
00:41:32 遇到让你沉迷上瘾的东西别害怕，这可能是一些足以决定人生道路的「缘分」
00:54:29 找你的主战场，站上更能让你绽放光彩的舞台
01:00:48 犹豫纠结的时候反复背诵这句话，有奇效～
01:12:18 怎么可能！眼高手低、完美主义，这也可以是种优势吗？
01:16:55 都是拖延过来人了，对二十几岁无助又痛苦的自己，有什么人生建议？
01:23:51 听起来很鸡汤，但是不想做也没关系！真的没关系！

暂停实验室相关练习和新产品：

拖延应对：帮你从深陷拖延负循环，到走向快乐行动正循环的训练计划。

有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。

番茄列车：线上组队，专注加倍，备考论文自由职业…欢迎登上番茄列车！每天一起连线的线上番茄自习室，伙伴们齐聚在视频会议里，大家一起在线积累番茄，在真人带领和固定时间节律下，高效做事、效率翻倍！

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制作团队：

主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗

策划 | 暂停实验室

剪辑 | 静雯

后期 | 果苗

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

为什么有些人好像天然就知道自己要什么，有些人活了三四十年还是一片茫然?

也许是小时候表达过需要却被打压，按乖小孩的模版长大，被安排好了一切，没有机会去探索喜欢什么，还要学会懂事和听话，谨言慎行，不要犯错，把生气、不满统统藏起来。活得很安全，活得很小心，也活得很累很迷茫......

但是，就这么算了的话好像有些不甘，不知道自己想要什么，但是至少不想要这份痛苦呀！这期我们就来聊聊看，怎么给过去的这些束缚松松绑。

好久不见的偲偲老师对这个话题很有话说，最近她在「活出自我」的路上往前迈了一大步！�

这次她带着不少新经验来和我们分享：终于不再听信脑海里「我不够好」的想法了，对自己有了更多的允许，承认自己会嫉妒会焦虑会怨恨，松弛感和安全感开始慢慢长出来，敢做判断敢表达，没那么害怕权威和评价了！

还有来自创始人郭婷婷的「惊人」观点：不管束缚再多，你的真我其实 already 在了！

（本期参与聊天的静雯OS：我不理解但我大为震撼）

一起来听！

本期一起聊天的人：

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，别人眼中活出了真我的人，但好像从来没想过「真我」这个问题

偲偲：暂停实验室主创研究员，最近从乖小孩「进化」成敢和权威平起平坐的大人

静雯：一直感觉自己被压抑着的人

果苗：一直感觉找不到自己的人

Timeline:

03:14 郭婷婷：误会大了！我也经常不知道自己想要什么啊！

07:08 穿衣自由被剥夺，压抑从小时候就开始了

13:43 爸爸妈妈安排一切，好好学习就是一切

17:42 谁在我们的脑袋里装了个「评价预测器」？

26:41 表面乖小孩，背地谈恋爱，只能把自我偷偷藏起来

29:03 犯错了觉得天塌了？ 这有一味破除羞愧的解药！

38:35 偲偲：我无数次审视「我不够好」、「我不值得被爱」的想法，它们不是真的

44:17 试着用「承认」开始给自己松绑

49:38 而且是光明正大的「承认」，我生气不满提要求，都是合法的

53:29 越想成为「更好的我」，就越痛苦

55:14 信息驱动VS安全感驱动，你的动力系统是哪种？

01:00:30 不知道自己想要什么？身体可能知道答案

01:04:27 真我是什么？谁来说了算？（⭐️本期最好听，一定要听到这里⭐️）

01:18:28 偲偲：我终于和「权威」平起平坐了

01:31:58 郭婷婷：听了别人的评价要不要改变自己？我来算个账先

本期提到的暂停实验室练习和内容：

情绪EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，也是偲偲最近全情投入、努力迭代中的训练。如果你想认识自己、解除束缚，欢迎加入我们，未来你也能读到节目里偲偲提到的「第18天阅读」，她在写作这篇文章的过程里「找到了自己想要的」，希望对你有启发～

有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。偲偲说的「威胁系统驱动」也是这个计划中提到的概念，它来自心理学家保罗·吉尔伯特（Paul Gilbert）的「情绪调节系统」理论，当我们感知到环境中有危险，或者有不喜欢的事物存在时，这个系统就会被激活。

关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

制作团队：

主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗

策划 | 暂停实验室

剪辑 | 静雯

后期 | 果苗

录音 | 法布

插画｜阿清

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music