在已知的暂停实验室用户中，可能是被全国人民最熟知的一位，来我们的节目做客啦！

他就是主持人小齐，齐思钧。

小齐今年出了一本新书《喂，你好吗？》，讲述了他作为一个典型的「东亚小孩」在成长过程中面临的各种困扰、各种情绪、各种问题。

2022年，在意识到「我不行了」之后，小齐开始用各种各样方法探索情绪，他也是在那个时候，和暂停实验室相遇的。

书面世之后，很多朋友了解到他的情绪困扰，觉得很心疼，但他在这次聊天中说，「别心疼，我没有很惨！」，他更迫切地想告诉大家的是：每个人在成长过程中会遭遇的那些困惑和问题，都有科学的方法可以帮助、照顾自己。

这次他来到和暂停实验室，和创始人郭婷婷做这期节目，就是想更详细更生动地告诉大家，科学的方法，究竟是怎样帮到他的~

如果你是第一次参与暂停实验室的练习，我们可以再额外送一本小齐的新书《喂，你好吗？》！

本期主播&嘉宾：

郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验

齐思钧：主持人。同时也是一个勇敢的情绪探索者

时间戳：

00:17 小齐带着新书来暂停啦！

02:06 小齐和暂停的渊源——录节目发烧时，用暂停走出情绪风暴

08:02 小齐是什么时候开始感到自己「不行了」

13:20 喜欢暂停的系统性，可以循序渐进的学会情绪调节（感谢火老师！）

17:32 练习某一刻，我突然发现原来自己一直在「咬紧牙关」

20:43 不做讨好型人格，就只能做讨「坏」型人格吗？

23:46 我没有很惨，只是想把自己的「解题方法」分享给同龄的朋友

34:34 希望告诉大家，没有坏的情绪！

39:32 以前焦虑的时候会「吃顿火锅」，现在我学会了治本的方法（来抄小齐作业吧！）

47:18 大学毕业面对考公还是考研的迷茫，小齐会怎么解决？

56:32 带着情绪去做事，万一还是收到负反馈怎么办?

01:03:42 开始行动不容易，小齐推荐的一些有用的轻量化小尝试

01:08:54 小齐最想对大家说的话

本期提到的暂停实验室练习和资源：

情绪 EBP：一个帮助提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。

有效努力：一个基于脑科学的，助你实现重要目标的练习计划，不内耗不内卷地做成自己想做的事。

暂停实验室工具箱

暂停实验室书单

制作团队：

主播 | 郭婷婷

嘉宾 | 齐思钧

策划 | 唐幽娴

剪辑 | 宋灰棕

后期 | 果苗

录音 | 法布

插画｜阿清

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music