这期节目，是我们的老朋友，编剧柏邦妮，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。

邦妮做暂停实验室的练习，已经有 5 年的时间啦。她说，在这五年的时间里，因为持续且认真地跟着练，自己的睡眠、饮食、运动、情绪等等，都得到了极大的改善。

她非常确信，现在自己就在人生的最好状态里。

聊天的时候，邦妮特别生动的讲述了她应对焦虑、耗竭、自我苛责，以及睡眠饮食失控的故事，我们非常确信，她真的是使用在暂停学到的方法让自己变好了。

如果你也正处在这些状态里，欢迎也来听听看，希望邦妮的分享能带给你改变的信心！

本期跟你聊天的——

郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验

柏邦妮：作家，知名编剧，参与编剧作品：《红楼梦》、《今生有你》、电影《撒娇女人最好命》、《亲爱的仇敌》

Timeline:

05:42 不懂得暂停，直至把自己耗竭殆尽

19:05 倦怠社会里，我们常常忽略身体感受，与一切失去联结

22:30 暂停的练习，是做一个温柔且公正的内心观察者

26:34 不恐惧，也不过分焦虑，护住人生最初的那个小火苗

33:43 羞辱自己，并不是获得动力的唯一方式，暂停帮我获得了一套耐心对待自己的方式

44:59 变得波澜不惊，是对心理学最大的误解

47:10 睡眠：从强迫性熬夜，到愉快入睡，解救资深熬夜患者

51:20 饮食：四十年的生活习惯，两个月，改变了！

65:56 运动：你敢相信吗，我居然抡起了壶铃

68:56【有效努力】给我的第一个冲击：主动休息

76:48 时代的水位淹到小腿肚了，我们还能做些什么？

86:27 你自己，永远是第一位的

91:48 最开始接触到暂停实验室，该从何做起？

音乐：One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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