在這一集中，我分享了一些關於減重與健康的迷思，特別是為什麼「少吃多運動」的方式經常導致越減越肥。通過我的經驗與觀察，和你探討血糖、碳水化合物、腸道健康，以及如何與食物建立健康的關係。

• 計算卡路里不僅難以長期堅持，還可能損害基礎代謝。
• 長期低於基礎代謝攝入熱量會導致代謝減慢、生理周期混亂。
• 真正的食物自由來自代謝靈活，選擇正確的食物是關鍵。

• 人造和精緻碳水會快速拉高血糖，影響減重與健康。
• 女性不適合極端生酮飲食，應均衡攝取天然食材以避免營養缺乏。
• 隨年齡增長，維持穩定的血糖和胰島素水平是減重成功的基石。

• 腸道菌群影響飲食渴望，健康的菌群會幫助你選擇正確的食物。
• 注意食物對腸道的影響，不僅是為了味蕾，而是為了整體健康。

• 自律並非痛苦，而是通向輕鬆健康的捷徑，讓人精力充沛。
• 健康應是我們的終極目標，減重只是附加價值。
• 不要只靠卡路里與運動，專注平衡荷爾蒙、穩定血糖和選擇正確食物，才能事半功倍。