（前排提醒：本期引导期间无BGM，纯人声引导）

📝 本期重点

• 三维腹式呼吸：前/侧/后向扩张最大化膈肌运动幅度，提升血氧交换效率27%（Journal of Applied Physiology, 2023）
• 4-7-8呼吸法：延长屏息与呼气时间，可提升心率变异性（HRV）41%，增强情绪弹性（Psychosomatic Medicine, 2024）
• 情绪容器隐喻：可视化训练使杏仁核对负面刺激的反应强度降低34%（NeuroImage, 2023）