你是否感觉生活被烦恼填满，却忽略了那些微小的快乐？

本期播客中，我们将会和大家分享实践“三件好事”记录的亲身经历与感悟。通过一周的实践，我们发现这不仅提升了个人幸福感，让人学会主动创造美好，更在与伴侣、朋友的分享中深化了彼此的理解与连接。欢迎收听~

00:41 - 03:15  从备课到生活：用“三件好事”品味幸福

该选题源于Brynn上周备课的品味能力训练，希望通过实践与品味能力契合的“三件好事”来“提升幸福感、减缓压力并改善人际关系~

03:16- 05:22 “三件好事”记录法：从具体感受到内在归因

记录“三件好事”需包含事件、感受与归因，其核心在于感受要避免笼统而应具体如“自我价值被看到”，并将原因归于“内部稳定和可控的因素”以获得“掌控感”。

05:32 -  13:48 “三件好事”的实践记录

• Brynn 的记录
  食欲满足：吃到好吃的馄饨、奶茶，在家做饭好好吃饭。
  意外之喜：见到久未见面的老师，舍友帮忙洗碗，分享时圈圈的详细回应。
  自然之美：看到火烧云，感受大自然的治愈。
  自我能力肯定：上课备课时间把控好，在家学习状态不错。
• 
  
• 圈圈 的记录
  人际方面：公交车司机车门正停在面前，可能因自己每天打招呼；与 Brynn 分享“三件好事”，跨越时差获得反馈和鼓励。
  工作层面：修稿从抵触到享受专注投入的创造性状态，对任务拆分帮助进入状态。
  照顾自己：临时改变计划煎蛋加餐。

13:50 -  24:19 记录“三件好事”的多重意义：从掌控感到关系滋养

记录与分析“三件好事”的意义在于，归因分析让我们意识到好事“并不是偶然发生的”，从而获得“我可以通过这样的方式来让它发生”的掌控感；而彼此分享则“让彼此知道对方的生活具体到每一天是什么样”，深化了人际关系；同时，这些记录本身也成为了我们在低落时“又可以了”的情绪储备与力量源泉。

24:20 小结~

愿你能在平凡日常中，捕捉到被忽略的美好瞬间；
愿你的幸福像练习小提琴一样，在持续记录中日益纯熟；
更愿你在与重要的人分享时，让这些好事成为连接彼此的温暖火花~

BGM：Good Time