嗨，大家，欢迎回到鹿七七的愿望书。今天一起谈谈 高敏感型人格 的感受和成长点吧。

01:28 近况和话题引出

• 为了“按时毕业”拼了
• 别人帮我做被试各种，我却不愿意会帮？
• 我是开始变自私了还是有些心理课题待解决？
• 我是真的不太喜欢被麻烦，还是对 “回报契约”的抗拒？

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16:27 高敏感型人格（Highly Sensitive Person, HSP）——大脑处理信息的方式不同

• D.O.E.S 四特征 | D: 深度加工、O: 容易过度刺激、E: 情绪反应强烈、S: 感知细腻
• 想太多、容易自责（D）
• 社交一两个小时就筋疲力尽（O）
• 别人一个细微情绪就察觉到并开始内耗（E + S）
• 主动和被动的人谁更有掌控权？

HSP的核心机制：信息处理深入 + 情绪接收丰富 + 刺激耐受低。

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24:34 内耗爆点——我不是不上心，只是太怕消耗

• 为什么我总是懒得主动联系
• 为什么我行动上显得冷漠但内心其实纠结
• 为什么以前的伤害让我不敢付出太多
• 为啥对朋友不公平但自己又控制不住

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25:26 怎么调和：HSP式低耗能关系维护指南

• 不用违背天性和本心也能稳住关系？
• “先把界限讲清楚”是一种善意
• “预设期望”代替被动应对
• 保留“低剂量互动”的通道
• 当你没能帮上别人，试着“补一份情感回应”
• 勇敢接受“节奏不同的人会离开”，这不是你的错

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32:23 高敏感人格会不会成为一种正当化自己不行动的借口呢？

• 能量门槛太高（典型HSP现象）
• 高敏感 ≠ 不负责任
• “懒”背后可能是更深层的恐惧
• 承认特质，但也要看自己有没有停留在“自我保护”模式里
• 如何在保持自我节奏的同时表达在乎？

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总结

• 高敏感不是借口，但它确实带来了“行动成本”。
• 如果我们一再用这个成本来拒绝行动，那的确容易被误解为不上心。
• 真正的关键是：你有没有用适合你的方式，把“在意”表达出来。
• 如果没有，那就该反思：你在保护的是自己，还是其实在回避责任？

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🎧 期待你的声音

• 你也有类似的困扰吗？
• 你有没有朋友是这种高敏感、社交很累的人？你们怎么相处的？
• 你有给高敏感的人的小建议吗？
• 欢迎分享你的小故事/内耗/治愈瞬间。