接着聊控制力，第二部分主要说对身体的控制，包括训练计划（特别是针对中年人以及中年女性）、饮食配合方案、修复方案。中间还聊到减肥过程中走过的一些弯路和误区。

00:44 训练目标：增肌保骨

00:56 抗阻（力量）训练是重中之重

02:37 负重训练

03:08 平衡与柔韧性训练

03:35 为什么有氧训练不能提到力量训练

05:58 提升肌肉骨骼的饮食方案

07:12 运动前后的饮食

11:39 运动后修复

12:36 中年女性的减肥迷思