很多时候我们都在被环境拖着走，工作上被老板OKR拖着，休息时被手机社交媒体拖着，生活中被消费主义垃圾食品拖着……怎样才能拿回人生的主动权呢？关于这个话题我录制了三期播客。这一集中我把三期播客汇总合并，感谢你和我一起收听～

01:30 什么是控制力

03:54 对大脑的控制

09:08 对身体的控制

14:45 如何应对中年之后的肌肉减少症

15:02 如何锻炼肌肉

20:16 饮食计划

26:55 中年女性的减肥迷思

30:23 对愿景的控制

32:18 对环境的控制

34:58 提高控制力的十个小窍门

控制力播客的第三部分，对愿景、环境的控制，提高控制力的十个原则。

00:27 对远景的把握

01:55 对环境的控制

03:37 提高控制力的十个原则

07:49 结束语

感谢大家收听！

接着聊控制力，第二部分主要说对身体的控制，包括训练计划（特别是针对中年人以及中年女性）、饮食配合方案、修复方案。中间还聊到减肥过程中走过的一些弯路和误区。

00:44 训练目标：增肌保骨

00:56 抗阻（力量）训练是重中之重

02:37 负重训练

03:08 平衡与柔韧性训练

03:35 为什么有氧训练不能提到力量训练

05:58 提升肌肉骨骼的饮食方案

07:12 运动前后的饮食

11:39 运动后修复

12:36 中年女性的减肥迷思

这期节目想讲讲最近很有感触的控制力——自我控制的能力。

很多时候我们都在被环境拖着走，工作上被老板OKR拖着，休息时被手机社交媒体拖着，生活中被消费主义垃圾食品拖着……怎样才能拿回人生的主动权呢？关于这个话题我录制了三期播客，每期10-15分钟。感谢你和我一起收听～

01:30 什么是控制力

03:54 对大脑的控制

09:08 对身体的控制

这期播客会谈到胰岛素抵抗、腹型肥胖和减肥。

你知道脱发、肥胖、睡眠障碍可能与压力有关吗？

压力，绝不仅仅是一种感觉，而是关乎内分泌和整体健康的一种刺激源。身体压力不等同于精神压力，它会在你毫无察觉时降临。

如何监控压力，压力高时会有哪些表现，如何借助饮食、补剂和生活方式的调节来释放压力？

我结合自己这几年的亲身经历，并收集了很多信息和研究报告之后制作了这期播客，希望对大家的健康有所帮助。

这个问题的答案，决定了我们如何评价自己，是否能获得成长的复利

身为中年女性，有哪些健康方面的挑战？以及在营养、运动、体重管理、睡眠、情绪上要注意些什么？

本期播客跟大家聊聊第一部分，重点说说营养和运动方面的建议。

为什么开设播客？是为了能更好地探索世界，更好地生活，有更纯粹的情感联结