每當你經驗到一個負面的情緒，先停下來問自己:1.我為什麼有這種感覺？2. 是我的何種信念造成？3.是什麼讓我有這樣信念？ 接下來，對這些信念提出質疑：1.我的想法是唯一的可能嗎？2. 我為什麼一定要這麼做？3.每個人都要跟我想的一樣嗎？ 最後問自己：如果沒有這個信念，我的生命會如何？會有什麼樣的情緒，是因你的想法而來的。如果你意識到這不是你要的選擇，而你也不喜歡這個選擇的結果，相信自己，你永遠都有其他的選擇。