【節目時間軸】

0:00-5:04 開場-賴昱燕和林子翔教練的介紹

5:30-9:29 與跳水的淵源和經歷

9:29-15:40 跳水運動的魅力和介紹

15:40-17:50 訓練時與教練的互動

18:20-22:30 跳水運動的現況和看點

22:30-25:35 分享跳水的好處和訓練的經驗

25:55-31:15 面對、調適挫折的分享

31:15-33:14 台灣跳水運動的現況

33:43-41:36 結語-選手對未來的規劃以及教練給後輩的建議

跳水運動是結合體操翻騰、芭蕾動作等多項元素所組成，每位選手需要具備良好的身體控制能力及本體感來完成短暫幾秒鐘的高難度動作，在比賽中完美展現力與美，因此每次的練習都是動作與分秒的賽跑。

跳水精靈賴昱燕，是目前國內知名的跳水選手，本身具有體操底子的她在大二的因緣際會下轉換項目，開始了跳水身涯，她非常感謝林子翔教練的鼓勵與指導，聊起跳水運動賴昱燕堅定的說，自己在這項運動中累積許多成就感也更加有自信，秉持「想太久就不敢跳」的原则，把專注放在動作的操作執行上。

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