四十加的熟女，肥胖怎麼辦？ 
很多40歲以上的女性問：『以前怎麼吃都不胖，現在喝水都胖？』

📢 本集Podcast 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄，ㄧ起來解鎖主要原因 ✍️✍️

不是你老了，是你變忙了，很多人都以為：「年紀大了嘛～代謝本來就會變慢啊」但其實，代謝下降不是年齡的錯，是『生活型態』的影響喔! 

本集重點：
✅活動量下滑 → 肌肉量變少 → 基礎代謝下降 
你回想一下，年輕時是不是走來走去、逛街不覺得累？現在可能上完班，回家只想癱在沙發上追劇吧，這樣「動能變少、肌肉流失」代謝怎麼會好？ 

✅外食變多、吃飯時間太隨興！！！
忙到沒時間吃、不是餓爆吃太快，就是隨便叫外送，澱粉油脂滿滿滿😱

✅壓力大、胃口也失控 
壓力大的時候會想吃甜食，其實跟荷爾蒙有關~ 
40+的女性(卵巢功能減退，接近更年期)約從45歲開始…(有些早的可能從35就開始了），這個階段「更年期前期」卵巢分泌雌激素和黃體素逐漸減少，排卵和月經變得不規則，
前期通常持續4-5年或更久，後期的1-2年，由於激素分泌加速減少，很多人出現不適症狀(就是更年期不適)。雌激素一下降，女性就特別會脂肪往肚子累積。

✅荷爾蒙影響的焦慮
易導致「情緒性進食」，而且特別容易發生在血糖不穩的情況下。當你吃太多精緻糖(例如蛋糕、珍奶)，血糖飆升→胰島素大放送→血糖又掉下來成為情緒溜滑梯。 

🌱飲食提點：
1.血糖穩定：相對可以讓情緒穩定，飲食要有節奏，固定三餐、不要忽餓忽飽喔！
2.選擇複合性澱粉：(膳食纖維)＋蛋白質組合吃法，可避免血糖動盪
3.補充『植物』雌激素：例如豆漿、山藥、牛蒡等，長期攝取有助於身體維持

本集最後還教你一套Bhastrka Prnayama提升火能，幫助代謝呼吸法噢👏
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