四十加的熟女，肥胖怎麼辦？ 
很多40歲以上的女性問：『以前怎麼吃都不胖，現在喝水都胖？』

📢 本集Podcast 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄，ㄧ起來解鎖主要原因 ✍️✍️

不是你老了，是你變忙了，很多人都以為：「年紀大了嘛～代謝本來就會變慢啊」但其實，代謝下降不是年齡的錯，是『生活型態』的影響喔! 

本集重點：
✅活動量下滑 → 肌肉量變少 → 基礎代謝下降 
你回想一下，年輕時是不是走來走去、逛街不覺得累？現在可能上完班，回家只想癱在沙發上追劇吧，這樣「動能變少、肌肉流失」代謝怎麼會好？ 

✅外食變多、吃飯時間太隨興！！！
忙到沒時間吃、不是餓爆吃太快，就是隨便叫外送，澱粉油脂滿滿滿😱

✅壓力大、胃口也失控 
壓力大的時候會想吃甜食，其實跟荷爾蒙有關~ 
40+的女性(卵巢功能減退，接近更年期)約從45歲開始…(有些早的可能從35就開始了），這個階段「更年期前期」卵巢分泌雌激素和黃體素逐漸減少，排卵和月經變得不規則，
前期通常持續4-5年或更久，後期的1-2年，由於激素分泌加速減少，很多人出現不適症狀(就是更年期不適)。雌激素一下降，女性就特別會脂肪往肚子累積。

✅荷爾蒙影響的焦慮
易導致「情緒性進食」，而且特別容易發生在血糖不穩的情況下。當你吃太多精緻糖(例如蛋糕、珍奶)，血糖飆升→胰島素大放送→血糖又掉下來成為情緒溜滑梯。 

🌱飲食提點：
1.血糖穩定：相對可以讓情緒穩定，飲食要有節奏，固定三餐、不要忽餓忽飽喔！
2.選擇複合性澱粉：(膳食纖維)＋蛋白質組合吃法，可避免血糖動盪
3.補充『植物』雌激素：例如豆漿、山藥、牛蒡等，長期攝取有助於身體維持

本集最後還教你一套Bhastrka Prnayama提升火能，幫助代謝呼吸法噢👏
留言「瘦瘦呼吸」，就將影片發給你哦❤️

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🌸 春天的天氣時冷時熱，讓人心情容易跟著起伏，憂鬱也不再是只有秋天的專利，越了解它，反而能學會跟它和平相處。今天，我們要一起來聊聊如何用簡單的方式，像是透過「快樂荷爾蒙」來幫助我們平穩情緒。還有，吃對的食物、練對的瑜伽，能讓我們的心情變得輕盈起來！

📢 本集Podcast 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄 暢談如何吃、如何動，讓你跟憂鬱說再見🧘‍♀️🍎

🔹 吃出快樂！
了解四大快樂賀爾蒙
—— 多巴胺 (讓你更有動力)、腦內啡 (天然止痛劑)、血清素 (穩定情緒)、催產素 (讓你更有愛！)

🔹 GABA是什麼？天然的「情緒煞車鍵」！
—— γ-氨基丁酸幫助冷靜，搭配血清素，讓心情不再大起大落！

🔹 放鬆神隊友！這些營養素幫助你遠離焦慮
—— 鈣鎂 (穩定神經)、色胺酸 & 酪胺酸 (快樂前驅物)、GABA、B群 (B6 & B12，神經的好朋友)、酸棗仁、芝麻素

🔹 瑜伽安定情緒小撇步！Sally老師教你簡單易懂容易落實的方法
—— 呼吸調節、簡單伸展，讓身體與心靈一起放鬆！

春天不讓情緒亂開花！用對方法，讓你的心情跟著陽光明媚起來吧！

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Sally老師瑜珈療育空間，老師錄制Podcast的節目，安適生活，希望帶給大家資訊一起安心舒適享受生活～
一直以來我很認同聲音對於心裡的影響，同時在這兩次的主題中提供音的療癒力，上次我們聊了梵唱，這一次我們將專訪：頌缽梵泛主理人 許瓊文老師，
一起聊聊，提供大家資訊，希望對大家有幫助，以下是本次專訪重點整理


許瓊文老師
現任：頌缽梵泛
薩瑪地音波療育工坊頌缽療育師
ICF初階認證教練Associate Certified Coach
心覺醒文教基金會樂齡講師
台中公園智選假日飯店營運部副理
         
✍【本集聊聊】
1.重逢
2.聲音療癒的基本原理：聲音如何與身體和情緒產生聯繫？
3.常見的聲音療癒工具和技術：常見的聲音療癒工具（如：頌砵、風鈴等）以及頌砵的歷史和使用方法、如何幫助身體、心理和靈性層面。
4.聲音療癒原來是一場修行：個案分享，如何幫助釋放壓力、焦慮、情緒堵塞等。
5.實踐推廣中最大的挑戰挑戰與收穫
6.提供聽眾的一些實踐建議：如何在日常生活中融入生活改善身心健康。
7.結語：鼓勵開放心靈，探索聲音療癒對自身的影響。

更正語誤：瓊文老師432赫茲和諧頻率
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你為自己準備冬季必備的暖身食補料理了嗎？
暖身神器，薑母鴨、麻辣火鍋有什麼不同呢？
為什麼，濃郁薑香能促進血液循環，驅寒又暖身呢？而薑母鴨多半在戶外享用，即使寒風中也能暖胃暖心，大家想過為什麼嗎？
本集最後教你快速了解食補暖身運動，選擇熱瑜珈怎麼做最適合 ！
         
✍【本集聊聊】
1.辣椒素、薑烯酚幫助發熱成份 
2.生薑、老薑、發酵黑薑差異
3.發酵黑薑(主要出現於保健食品中、日本臨床研究）
4.瑜珈是快速爆汗暖身的動作
5.熱瑜珈、爆汗瑜珈等等是瑜珈不同派系或種類嗎？
6.總結：冬天吃薑暖身，多運動強體，內外兼顧，讓你整個冬季都健康又有活力！

✅更正資訊:AUYVEDAE養身概論中身體3大毒素MALA為糞便，尿液和汗水。                       
✅補充資訊；熱瑜珈創辦人BIKRAM CHOUDHURY
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秋天秋燥問題，便秘族群多，所以特別討論便秘議題
歡迎張尹瑄 瑄瑄營養師🧡以及瑜珈老師 Sally，與我們來聊聊“便秘的自然解決方案”

✍【本集聊聊】
1.便秘帶來的困擾
2.秋天與便秘的關係
3.便秘的營養建議
4.舒緩便秘的建議：呼吸練習(KAPALABAHATI頭顱光明潔淨法)簡易呼吸也能幫助按摩復部，消化順暢喔！
5.總結：聰明吃膳食纖維，搭配運動，代謝更順暢

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炎炎夏日已經讓許多人吃不消，只要一到室內就立刻開冷氣降溫，不過，近日你沒有發現，以往都要一路熱到10月底，但現在即將進入9月上旬，晚上就已經不用一直開冷氣，
其實從8/7就進入節氣立秋，慢慢有秋天的感覺了呢，你有沒發現天氣開始帶來乾燥的感受 ?

✍【本集聊聊】
1.秋季的營養建議
2.秋季的瑜伽練習
3.五感官喚醒下的正念飲食
4.總結：秋老虎出現，宜調節飲食及生活習慣

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PS.當本集播出時，天氣雖然還熱熱的，但其實節氣已悄悄改變，若仔細觀察，白天的熱度降低，常在冷氣房的朋友記得搭個薄外套喔！

本集邀請張尹瑄 瑄瑄營養師以及主持人瑜珈老師Sally，分享『養心飲食及運動』的一個多樣內容特輯，首先為何夏天要養心?
因為節氣轉秋對應心、小腸、養心、靜心仍會是其一環節，另外本集也會提到私密免疫提升，在台灣較潮濕氣候中，仍然時時需要特別注意，相信大家一定會收穫滿滿!!

✍註：
1.Ujjayi-Victorious Breath 勝利式呼吸法：幫助代謝、增加氧氣，帶來活力!
2.夏節氣走脾胃經可加強保養，但想要氣血足，可以不分季節經常養護喔!

✍【本集重點整理】
1.聊聊中醫的養生之道(春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎,四季養脾)
2.從夏季開始養心瑜伽
3.分享養血、養心安神食物
4.台灣氣候濕熱，私密易悶熱，可多食蔓越莓(A型前花青素)
5.總結:日常適當補充蔓越莓，搭配良好的運動及生活習慣，就能達到調節生理機能、健康維持的效果

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👠女性健康：
你需要了解的現象
本集邀請張尹瑄 瑄瑄營養師🧡，來跟頻道的小姊姊們討論：熟女營養補充(30歲以上的女性)-四大面向

女性30後，感覺很多身體狀況都出來了....儘管有著重養生，還是必免不了歲月的追趕！
建議兩大重點先照顧，能避免後續身體來找碴，哪兩大要點呢？那就是
✍行動力的維持
✍輕熟齡、預防更年期提前到來的保養喔～

✍【本集重點整理】
行動力的維持與輕熟齡、更年期保養
1.行動力與年齡的關係
2.聊聊輕熟齡、更年期
3.行動力的營養可以補充什麼呢?
4.總結：輕熟齡、更年期與營養，這是身心容易失調的時期，請重新檢視自己的飲食生活
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本集暢談晶澈保健，邀請張尹瑄，瑄瑄營養師，🧡來跟大家探討護眼爲何要養肝？

最近看到瑄瑄營養師分享了一篇文章『護眼沒效？因為沒養肝！』覺得非常有意思，肝跟眼是什麼樣的互爲表裡關係呢？本集分享給安適生活的聽眾們。
瑄瑄營養師來跟大家聊聊“🧡顧眼之前先顧肝以及養肝”保健養護概念喔！

如果你\妳是眼睛不舒服、常感覺眼睛疲勞，而且保養後好像都效果不大的人，千萬注意是不是肝過勞了...

✍【本集重點整理】
1.為什麼養肝很重要？養肝跟眼睛有著什麼關聯呢？
2.哪些食物是養肝的選擇？
3.多吃什麼能養好肝？，
疲勞就改善？
4.中醫方中用「明目四君子」有何作用呢？
5.總結：健康是全面向兼顧，與生活建議
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本集暢談營養保健，再次邀請張尹瑄，瑄瑄營養師，🧡來跟大家分享春季養生怎麼做、如何趕走「春天疲勞症」?

✍春天氣溫回暖，濕氣加重，造成濕睏(春睏)，容易感覺困、昏沈(剛起床但看一下電視就想睡）🤷‍♀️🤷‍♂️

✍春睏是指春天到的時候特別感受到睏倦，原因就在於氣溫回暖潮濕，而造成濕睏。
容易感覺到身體懶懶得沒力氣，剛睡醒滑手機、追劇沒一會的功夫又想睡覺了。

✍【本集重點整理】
1.有春睏的狀況怎麼辦？為何產生此現象
2.解決的辦法是？該怎麼去濕氣補陽氣？
3.五招解決春睏
4.大總結
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世界衛生組織研究報告指出：兒童在春天長高的速度，比起冬天快將近3倍，主要是因為春天日照充足，加上運動量增加，能刺激成長激素的分泌 (資料來源：世界衛生組織)
順應節氣把握成長好時機，進入春節，是一年中身體代謝快速的時間點快來一起，補充營養素打造健康好體質!

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👉為什麼可以幫助成長？
鱘龍魚骨膠含有活性的硫酸軟骨素，專為筋骨關節保養所設計研發，以CO2超零界萃取，分子量小(2350道爾頓)，好吸收！
融合漢方益氣健脾基底，天然海藻鈣，軟硬兼顧！純天然食物來源，無任何添加物，是照護全家大小最好的選擇！

👉除了成長期孩童，還有誰適合？
家中長輩、孕婦、搬重物工作者及登山跑步大量運動者，都需要注意，在承重負擔下怎麼保養！

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