失眠與焦慮其實常常是雙胞胎，這種狀態是不是已經成為日常呢？ 
🙅‍♀️翻來覆去、心事多、半夜醒來難再睡、早上又爬不起來，成為另一種惡性循環 。

本集聊聊，焦慮＋失眠的賀爾蒙原因、飲食如何幫助放鬆入睡可以怎麼做？ 
📢 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄帶妳了解～

生理原因： 
✅賀爾蒙改變，神經系統不穩定，雌激素、黃體素減少影響血清素、GABA分泌 
✅雌激素就像是白天的太陽，讓我們開朗、有精神；黃體素就像晚上的月亮，讓我們安穩地睡覺。這兩個都出現狀況我們當然白天沒精神、晚上也睡不好。 

🆘雌激素下降 → 血清素不足 → 褪黑激素分泌減少 → 晚上不容易感覺「想睡」或入睡困難 
🆘黃體素下降(神經類固醇) → GABA活性減弱 → 神經過度敏感、無法平靜 → 入睡後淺眠、容易驚醒、焦躁不安型失眠 

㊙️飲食建議：
我們的身體不是獨立運作的零件，而是一台互相牽動的系統。情緒亂、睡不好，
有時候真的不是妳太敏感，而是缺乏零件，這些零件就是重要的營養素。

1️⃣晚餐吃剛剛好，睡得剛剛好：怕胖不吃晚餐的妳，晚上易餓醒、加班太累狂吃宵夜，胃休息不了睡不著，建議：晚餐半碗糙米飯＋魚或豆腐＋一盤熟蔬菜＋溫湯品(飽足感消化快)，不容易半餓醒也不會覺得身體沉重。

2️⃣ 吃點「助眠食物」打開睡意開關：補充天然含色胺酸的食物，例如：一些堅果、牛奶 ，補充「讓神經放鬆」的營養素，大腦關機鍵-GABA食物，深綠色蔬菜(鎂)、糙米飯(麩皮) 

3️⃣補充助眠「營養素」：包括Ｂ群(B6、B12)，參與神經傳遞物合成與神經穩定修復及酸棗仁(助眠食補漢方食材，養心安神、安神湯，有鎮定作用，類似GABA促進劑喔！)

Sally老師分享，瑜伽療育體位法：
魚式Matsyasana
身體的陽能，從我們的腹部到乳房，形成三角區域的中心點。陰能在於我們的脊柱的頂端，也就是我們頭頂的地方，按摩這個地方是非常有幫助的，可以幫助我們獲得身體的滋養，預防老化唷~

留言區留言「2」，即可領取“營養精華 Naturbibe天然尹”「靈光乍現」體驗包唷❤️

-

Sally老師的瑜珈療育• Instagram
張尹瑄營養師 • Instagram
Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram

-
最後感謝大家的關注，提供一場關於『身心覺醒瑜珈療育術』課程報名連結：https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9
有興趣歡迎留言告訴我： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments

-

本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com
天然尹 靈光乍現【以智慧雙棗溫和調理，並搭配西方放鬆因子GABA與色胺酸。具達到放鬆好入睡，讓思緒穩定】：https://reurl.cc/Aj6mOj
留言區留言「2」，即可領取“營養精華 Naturbibe天然尹”「靈光乍現」體驗包唷❤️

-

Sally老師的瑜珈療育• Instagram
張尹瑄營養師 • Instagram
Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram

-
最後感謝大家的關注，提供一場關於『身心覺醒瑜珈療育術』課程報名連結：https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9
有興趣歡迎留言告訴我： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments

-

本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com
天然尹 靈光乍現【以智慧雙棗溫和調理，並搭配西方放鬆因子GABA與色胺酸。具達到放鬆好入睡，讓思緒穩定】：https://reurl.cc/Aj6mOj

Powered by Firstory Hosting

四十加的熟女，肥胖怎麼辦？ 
很多40歲以上的女性問：『以前怎麼吃都不胖，現在喝水都胖？』

📢 本集Podcast 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄，ㄧ起來解鎖主要原因 ✍️✍️

不是你老了，是你變忙了，很多人都以為：「年紀大了嘛～代謝本來就會變慢啊」但其實，代謝下降不是年齡的錯，是『生活型態』的影響喔! 

本集重點：
✅活動量下滑 → 肌肉量變少 → 基礎代謝下降 
你回想一下，年輕時是不是走來走去、逛街不覺得累？現在可能上完班，回家只想癱在沙發上追劇吧，這樣「動能變少、肌肉流失」代謝怎麼會好？ 

✅外食變多、吃飯時間太隨興！！！
忙到沒時間吃、不是餓爆吃太快，就是隨便叫外送，澱粉油脂滿滿滿😱

✅壓力大、胃口也失控 
壓力大的時候會想吃甜食，其實跟荷爾蒙有關~ 
40+的女性(卵巢功能減退，接近更年期)約從45歲開始…(有些早的可能從35就開始了），這個階段「更年期前期」卵巢分泌雌激素和黃體素逐漸減少，排卵和月經變得不規則，
前期通常持續4-5年或更久，後期的1-2年，由於激素分泌加速減少，很多人出現不適症狀(就是更年期不適)。雌激素一下降，女性就特別會脂肪往肚子累積。

✅荷爾蒙影響的焦慮
易導致「情緒性進食」，而且特別容易發生在血糖不穩的情況下。當你吃太多精緻糖(例如蛋糕、珍奶)，血糖飆升→胰島素大放送→血糖又掉下來成為情緒溜滑梯。 

🌱飲食提點：
1.血糖穩定：相對可以讓情緒穩定，飲食要有節奏，固定三餐、不要忽餓忽飽喔！
2.選擇複合性澱粉：(膳食纖維)＋蛋白質組合吃法，可避免血糖動盪
3.補充『植物』雌激素：例如豆漿、山藥、牛蒡等，長期攝取有助於身體維持

本集最後還教你一套Bhastrka Prnayama提升火能，幫助代謝呼吸法噢👏
留言「瘦瘦呼吸」，就將影片發給你哦❤️

-
Sally老師的瑜珈療育• Instagram
張尹瑄營養師 • Instagram
Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram
-
最後感謝大家的關注，提供一場關於『身心覺醒瑜珈療育術』課程報名連結：https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9
有興趣歡迎留言告訴我： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments
-
本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com
天然尹姊妹品"狠享受 抹茶定食"窈窕好健康！【內含苦瓜胜肽，有助於促進新陳代謝、維持窈窕，飯前補充，阻隔、代謝、飽足，三項窈窕防護罩】：https://reurl.cc/EVjgxv

Powered by Firstory Hosting

🌸 春天的天氣時冷時熱，讓人心情容易跟著起伏，憂鬱也不再是只有秋天的專利，越了解它，反而能學會跟它和平相處。今天，我們要一起來聊聊如何用簡單的方式，像是透過「快樂荷爾蒙」來幫助我們平穩情緒。還有，吃對的食物、練對的瑜伽，能讓我們的心情變得輕盈起來！

📢 本集Podcast 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄 暢談如何吃、如何動，讓你跟憂鬱說再見🧘‍♀️🍎

🔹 吃出快樂！
了解四大快樂賀爾蒙
—— 多巴胺 (讓你更有動力)、腦內啡 (天然止痛劑)、血清素 (穩定情緒)、催產素 (讓你更有愛！)

🔹 GABA是什麼？天然的「情緒煞車鍵」！
—— γ-氨基丁酸幫助冷靜，搭配血清素，讓心情不再大起大落！

🔹 放鬆神隊友！這些營養素幫助你遠離焦慮
—— 鈣鎂 (穩定神經)、色胺酸 & 酪胺酸 (快樂前驅物)、GABA、B群 (B6 & B12，神經的好朋友)、酸棗仁、芝麻素

🔹 瑜伽安定情緒小撇步！Sally老師教你簡單易懂容易落實的方法
—— 呼吸調節、簡單伸展，讓身體與心靈一起放鬆！

春天不讓情緒亂開花！用對方法，讓你的心情跟著陽光明媚起來吧！

-
Sally老師的瑜珈療育• Instagram
張尹瑄營養師 • Instagram
Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram
-
最後歡迎大家的關注，提供一場關於『身心覺醒瑜珈療育術』課程報名連結：https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9
有興趣歡迎留言告訴我： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments
-
-
本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com
天然尹 靈光乍現【專利日本磷脂醯絲胺酸(PS)、酸棗仁、大棗、燕窩酸、GABA、色胺酸，思緒穩定好入睡！】：https://reurl.cc/36rqv9

Powered by Firstory Hosting

Sally老師瑜珈療育空間，老師錄制Podcast的節目，安適生活，希望帶給大家資訊一起安心舒適享受生活～
一直以來我很認同聲音對於心裡的影響，同時在這兩次的主題中提供音的療癒力，上次我們聊了梵唱，這一次我們將專訪：頌缽梵泛主理人 許瓊文老師，
一起聊聊，提供大家資訊，希望對大家有幫助，以下是本次專訪重點整理


許瓊文老師
現任：頌缽梵泛
薩瑪地音波療育工坊頌缽療育師
ICF初階認證教練Associate Certified Coach
心覺醒文教基金會樂齡講師
台中公園智選假日飯店營運部副理
         
✍【本集聊聊】
1.重逢
2.聲音療癒的基本原理：聲音如何與身體和情緒產生聯繫？
3.常見的聲音療癒工具和技術：常見的聲音療癒工具（如：頌砵、風鈴等）以及頌砵的歷史和使用方法、如何幫助身體、心理和靈性層面。
4.聲音療癒原來是一場修行：個案分享，如何幫助釋放壓力、焦慮、情緒堵塞等。
5.實踐推廣中最大的挑戰挑戰與收穫
6.提供聽眾的一些實踐建議：如何在日常生活中融入生活改善身心健康。
7.結語：鼓勵開放心靈，探索聲音療癒對自身的影響。

更正語誤：瓊文老師432赫茲和諧頻率
-
Sally老師的瑜珈療育• Instagram
Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram
資訊平台主持人 瑜珈老師Sally @sallyhsuyogiaroma • Instagram

-
最後歡迎大家的關注，提供一場關於透過悅音身心健康講座活動：https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9
有興趣歡迎留言告訴我： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments
-
本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com

Powered by Firstory Hosting

你為自己準備冬季必備的暖身食補料理了嗎？
暖身神器，薑母鴨、麻辣火鍋有什麼不同呢？
為什麼，濃郁薑香能促進血液循環，驅寒又暖身呢？而薑母鴨多半在戶外享用，即使寒風中也能暖胃暖心，大家想過為什麼嗎？
本集最後教你快速了解食補暖身運動，選擇熱瑜珈怎麼做最適合 ！
         
✍【本集聊聊】
1.辣椒素、薑烯酚幫助發熱成份 
2.生薑、老薑、發酵黑薑差異
3.發酵黑薑(主要出現於保健食品中、日本臨床研究）
4.瑜珈是快速爆汗暖身的動作
5.熱瑜珈、爆汗瑜珈等等是瑜珈不同派系或種類嗎？
6.總結：冬天吃薑暖身，多運動強體，內外兼顧，讓你整個冬季都健康又有活力！

✅更正資訊:AUYVEDAE養身概論中身體3大毒素MALA為糞便，尿液和汗水。                       
✅補充資訊；熱瑜珈創辦人BIKRAM CHOUDHURY
-
張尹瑄營養師 @nu_shiuan70 • Instagram
安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養 Embrace your life • Instagram
Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram
資訊平台主持人 瑜珈老師Sally @sallyhsuyogiaroma • Instagram

-
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments
-
本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com
天然尹 蔓調私理【專利日本黑薑、鐵、桂圓、紅棗、黃耆，溫暖調身、氣色紅潤、調節私密！】： https://reurl.cc/36rqv9

Powered by Firstory Hosting

秋天秋燥問題，便秘族群多，所以特別討論便秘議題
歡迎張尹瑄 瑄瑄營養師🧡以及瑜珈老師 Sally，與我們來聊聊“便秘的自然解決方案”

✍【本集聊聊】
1.便秘帶來的困擾
2.秋天與便秘的關係
3.便秘的營養建議
4.舒緩便秘的建議：呼吸練習(KAPALABAHATI頭顱光明潔淨法)簡易呼吸也能幫助按摩復部，消化順暢喔！
5.總結：聰明吃膳食纖維，搭配運動，代謝更順暢

-
張尹瑄營養師 @nu_shiuan70 • Instagram
安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養 Embrace your life • Instagram
Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram
資訊平台主持人 瑜珈老師Sally @sallyhsuyogiaroma • Instagram

-
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments
-
本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出
：https://reurl.cc/6dmlmZ

天然尹姐妹品 狠享受 抹茶定食 【內含苦瓜胜肽，有助於促進新陳代謝、維持血糖平穩，減少脂肪合成。】：https://reurl.cc/Aj6mOj

Powered by Firstory Hosting

炎炎夏日已經讓許多人吃不消，只要一到室內就立刻開冷氣降溫，不過，近日你沒有發現，以往都要一路熱到10月底，但現在即將進入9月上旬，晚上就已經不用一直開冷氣，
其實從8/7就進入節氣立秋，慢慢有秋天的感覺了呢，你有沒發現天氣開始帶來乾燥的感受 ?

✍【本集聊聊】
1.秋季的營養建議
2.秋季的瑜伽練習
3.五感官喚醒下的正念飲食
4.總結：秋老虎出現，宜調節飲食及生活習慣

-
張尹瑄營養師 @nu_shiuan70 • Instagram
安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養 Embrace your life • Instagram
Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram
資訊平台主持人 瑜珈老師Sally @sallyhsuyogiaroma • Instagram

-
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments
-
本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com
天然尹 靈光乍現【酸棗仁、紅藜麥，夜晚幫助入睡、白天專注力提升！】：https://reurl.cc/Aj6mOj

Powered by Firstory Hosting

PS.當本集播出時，天氣雖然還熱熱的，但其實節氣已悄悄改變，若仔細觀察，白天的熱度降低，常在冷氣房的朋友記得搭個薄外套喔！

本集邀請張尹瑄 瑄瑄營養師以及主持人瑜珈老師Sally，分享『養心飲食及運動』的一個多樣內容特輯，首先為何夏天要養心?
因為節氣轉秋對應心、小腸、養心、靜心仍會是其一環節，另外本集也會提到私密免疫提升，在台灣較潮濕氣候中，仍然時時需要特別注意，相信大家一定會收穫滿滿!!

✍註：
1.Ujjayi-Victorious Breath 勝利式呼吸法：幫助代謝、增加氧氣，帶來活力!
2.夏節氣走脾胃經可加強保養，但想要氣血足，可以不分季節經常養護喔!

✍【本集重點整理】
1.聊聊中醫的養生之道(春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎,四季養脾)
2.從夏季開始養心瑜伽
3.分享養血、養心安神食物
4.台灣氣候濕熱，私密易悶熱，可多食蔓越莓(A型前花青素)
5.總結:日常適當補充蔓越莓，搭配良好的運動及生活習慣，就能達到調節生理機能、健康維持的效果

-
張尹瑄營養師 @nu_shiuan70 • Instagram
安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養 Embrace your life • Instagram
Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram
資訊平台主持人 瑜珈老師Sally @sallyhsuyogiaroma • Instagram

-
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments
-
本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com
天然尹 蔓調私理【守護美麗底蘊、月月舒適、天天清爽】：https://reurl.cc/Aj6mOj

Powered by Firstory Hosting

👠女性健康：
你需要了解的現象
本集邀請張尹瑄 瑄瑄營養師🧡，來跟頻道的小姊姊們討論：熟女營養補充(30歲以上的女性)-四大面向

女性30後，感覺很多身體狀況都出來了....儘管有著重養生，還是必免不了歲月的追趕！
建議兩大重點先照顧，能避免後續身體來找碴，哪兩大要點呢？那就是
✍行動力的維持
✍輕熟齡、預防更年期提前到來的保養喔～

✍【本集重點整理】
行動力的維持與輕熟齡、更年期保養
1.行動力與年齡的關係
2.聊聊輕熟齡、更年期
3.行動力的營養可以補充什麼呢?
4.總結：輕熟齡、更年期與營養，這是身心容易失調的時期，請重新檢視自己的飲食生活
-
張尹瑄營養師 @nu_shiuan70 • Instagram
安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養 Embrace your life • Instagram
Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram

-
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments
-
本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com
天然尹 千鱘萬里【全方位行動補給「軟硬兼顧」讓你擁有好體力】：https://reurl.cc/Aj6mOj

Powered by Firstory Hosting

本集暢談晶澈保健，邀請張尹瑄，瑄瑄營養師，🧡來跟大家探討護眼爲何要養肝？

最近看到瑄瑄營養師分享了一篇文章『護眼沒效？因為沒養肝！』覺得非常有意思，肝跟眼是什麼樣的互爲表裡關係呢？本集分享給安適生活的聽眾們。
瑄瑄營養師來跟大家聊聊“🧡顧眼之前先顧肝以及養肝”保健養護概念喔！

如果你\妳是眼睛不舒服、常感覺眼睛疲勞，而且保養後好像都效果不大的人，千萬注意是不是肝過勞了...

✍【本集重點整理】
1.為什麼養肝很重要？養肝跟眼睛有著什麼關聯呢？
2.哪些食物是養肝的選擇？
3.多吃什麼能養好肝？，
疲勞就改善？
4.中醫方中用「明目四君子」有何作用呢？
5.總結：健康是全面向兼顧，與生活建議
-
張尹瑄營養師 @nu_shiuan70 • Instagram
安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養 Embrace your life • Instagram
Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram

-
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments
-
本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com
天然尹 莓苜傳情【中西晶亮7 in 1】：https://reurl.cc/Aj6mOj

Powered by Firstory Hosting