🎧 本集帶你聊聊：這5件事沒做到，小孩真的長不高！

嗨，我是 Sally，
今天要聊爸媽最常問的問題：「為什麼我家小孩長不高？」

其實，長高不只是看基因！
很多孩子吃很多、睡很多，但方向錯了，還是不長。

今天邀請營養師瑄瑄，幫你抓出5個長高關鍵👇

🌟 1. 吃多 ≠ 吃對！
常見錯誤：零食、炸物吃太多，熱量爆表但沒營養。
✅ 真正要補：蛋白質、鈣、維生素D、骨膠原！

🌟 2. 關鍵在「生長板」！
骨頭長長，是靠兩端的「生長板」。生長板一關閉，就沒機會長了！女10～13歲、男11～15歲是黃金期！

🌟 3. 骨膠原別忽略！
光補鈣不夠，骨膠原像骨頭的彈性網，沒有它，骨頭脆得像粉筆！

🌟 4. 睡覺＋運動是催化劑！
深層睡眠釋放生長激素。
運動建議：跳繩、吊單槓、游泳，別只是亂跳～

🌟 5. 青春期過了就來不及！
很多爸媽錯過黃金期才想補，效果真的差很多。
👉 越早開始準備越好！

🎙 結語：長高靠的不是奇蹟，而是日常的小細節。把握時機，孩子才能真的「抽高一波」！
有遇到相同困擾嗎？留言或私訊給我～下集我們來聊聊：營養品真的有用嗎？還是只是噱頭？


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內含：
🔸天然海藻鈣：幫助骨骼正常發育
🔸鱘龍魚骨膠（二型膠原蛋白）：超臨界CO2萃取活性硫酸骨素，保留最豐富的活性成份，行動力重要的成份！
🔸結合漢方調理：九尾草、甘草、紅棗、茯苓：有體力才有行動力！
💎榮獲 A.A. 100%天然無添加認證，也能幫助孩子打好成長底子、吃得安心又吸收得好！
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🎧 本集帶你聊聊：行動無力是老化前兆，30後的你，該警覺！

重點整理：

婆媽說行動無力只是老了？其實這些跡象，早該在30後的你就該注意！

*家中長輩經驗談！
*食補可以怎麼做？
*自然療法/按摩/芳療處理妙方有效嗎？

台灣高齡化快速推升對關節置換的需求，膝關節置換從每年約 2 萬起跳、最新資料達到 2–2.5 萬次，年年攀升。女性比例又高於男性，尤其到高齡長者(65–85 歲)為主力人群。隨著老化持續上升，提早預防保養，還能降低國內健保負擔喔！

參考資料：
台灣衛生福利部／健保署的官方數據來源


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天然尹 千鱘萬里【結合關鍵營養素與天然益氣配方，讓健康更全面】：https://reurl.cc/Aj6mOj
💎天然益氣配方：九尾草、茯苓、紅棗：益氣，讓身心充滿活力！
💎超臨界CO2萃取，保留最豐富的活性成份，活性成份為鯊魚中的15倍，實驗證實，鱘龍魚的關鍵骨膠原和硫酸軟骨素與人體接近，親和力佳，有助鎖住行動關鍵。
💎並榮獲 A.A. 100%天然無添加認證，SGS檢驗合格。
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噹啷～本週～
🎧 本集聊聊：50+的女性骨質疏鬆預防，體力下降解方

重點整理在這裡👇

● 「欸，我最近怎麼越來越沒力啊？走一下樓梯喘，手提兩包菜就覺得手痠...」然後健康檢查一看，骨密度紅字！
● 很多人以為骨質疏鬆是老人的事，但骨質密度其實在年輕時就像一個「骨本存摺」，30歲左右達到最高峰，四十幾歲開始，它已經在偷偷提款了。
● 女性更年期後，雌激素下降，骨質流失就像倒沙漏，一不注意就剩下半杯了。

● 三個營養補充：
鈣、D、K
○ 鈣：芝麻、豆腐、鮮奶
○ D：曬太陽、乾香菇
○ K：納豆、深綠葉蔬菜

● 鈣建議要補充保健品，國人日常約500mg，需求約1000mg
● 鈣要怎麼選呢？檸檬酸鈣／碳酸鈣／海藻鈣

Sally 老師在阿育吠陀養生概念建議：

🌱 保持規律的生活節奏，以穩定 Vata。
🌱 避免過度運動與壓力：過度運動、熬夜、焦慮等都會惡化 Vata

🆘 外部療法（油按摩）：使用溫熱的芝麻油按摩全身，有助於鎮靜 Vata 與強化骨骼。
🆘 Swedana（發汗療法）：軟化組織並排除 Vata 過多堆積的毒素（Ama）。
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💎研究證實，鱘龍魚的關鍵膠原和硫酸軟骨素親和力佳，鎖住行動關鍵。
💎天然海藻鈣：溫和好吸收，幫助骨骼正常發育
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失眠與焦慮其實常常是雙胞胎，這種狀態是不是已經成為日常呢？ 
🙅‍♀️翻來覆去、心事多、半夜醒來難再睡、早上又爬不起來，成為另一種惡性循環 。

本集聊聊，焦慮＋失眠的賀爾蒙原因、飲食如何幫助放鬆入睡可以怎麼做？ 
📢 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄帶妳了解～

生理原因： 
✅賀爾蒙改變，神經系統不穩定，雌激素、黃體素減少影響血清素、GABA分泌 
✅雌激素就像是白天的太陽，讓我們開朗、有精神；黃體素就像晚上的月亮，讓我們安穩地睡覺。這兩個都出現狀況我們當然白天沒精神、晚上也睡不好。 

🆘雌激素下降 → 血清素不足 → 褪黑激素分泌減少 → 晚上不容易感覺「想睡」或入睡困難 
🆘黃體素下降(神經類固醇) → GABA活性減弱 → 神經過度敏感、無法平靜 → 入睡後淺眠、容易驚醒、焦躁不安型失眠 

㊙️飲食建議：
我們的身體不是獨立運作的零件，而是一台互相牽動的系統。情緒亂、睡不好，
有時候真的不是妳太敏感，而是缺乏零件，這些零件就是重要的營養素。

1️⃣晚餐吃剛剛好，睡得剛剛好：怕胖不吃晚餐的妳，晚上易餓醒、加班太累狂吃宵夜，胃休息不了睡不著，建議：晚餐半碗糙米飯＋魚或豆腐＋一盤熟蔬菜＋溫湯品(飽足感消化快)，不容易半餓醒也不會覺得身體沉重。

2️⃣ 吃點「助眠食物」打開睡意開關：補充天然含色胺酸的食物，例如：一些堅果、牛奶 ，補充「讓神經放鬆」的營養素，大腦關機鍵-GABA食物，深綠色蔬菜(鎂)、糙米飯(麩皮) 

3️⃣補充助眠「營養素」：包括Ｂ群(B6、B12)，參與神經傳遞物合成與神經穩定修復及酸棗仁(助眠食補漢方食材，養心安神、安神湯，有鎮定作用，類似GABA促進劑喔！)

Sally老師分享，瑜伽療育體位法：
魚式Matsyasana
身體的陽能，從我們的腹部到乳房，形成三角區域的中心點。陰能在於我們的脊柱的頂端，也就是我們頭頂的地方，按摩這個地方是非常有幫助的，可以幫助我們獲得身體的滋養，預防老化唷~

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四十加的熟女，肥胖怎麼辦？ 
很多40歲以上的女性問：『以前怎麼吃都不胖，現在喝水都胖？』

📢 本集Podcast 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄，ㄧ起來解鎖主要原因 ✍️✍️

不是你老了，是你變忙了，很多人都以為：「年紀大了嘛～代謝本來就會變慢啊」但其實，代謝下降不是年齡的錯，是『生活型態』的影響喔! 

本集重點：
✅活動量下滑 → 肌肉量變少 → 基礎代謝下降 
你回想一下，年輕時是不是走來走去、逛街不覺得累？現在可能上完班，回家只想癱在沙發上追劇吧，這樣「動能變少、肌肉流失」代謝怎麼會好？ 

✅外食變多、吃飯時間太隨興！！！
忙到沒時間吃、不是餓爆吃太快，就是隨便叫外送，澱粉油脂滿滿滿😱

✅壓力大、胃口也失控 
壓力大的時候會想吃甜食，其實跟荷爾蒙有關~ 
40+的女性(卵巢功能減退，接近更年期)約從45歲開始…(有些早的可能從35就開始了），這個階段「更年期前期」卵巢分泌雌激素和黃體素逐漸減少，排卵和月經變得不規則，
前期通常持續4-5年或更久，後期的1-2年，由於激素分泌加速減少，很多人出現不適症狀(就是更年期不適)。雌激素一下降，女性就特別會脂肪往肚子累積。

✅荷爾蒙影響的焦慮
易導致「情緒性進食」，而且特別容易發生在血糖不穩的情況下。當你吃太多精緻糖(例如蛋糕、珍奶)，血糖飆升→胰島素大放送→血糖又掉下來成為情緒溜滑梯。 

🌱飲食提點：
1.血糖穩定：相對可以讓情緒穩定，飲食要有節奏，固定三餐、不要忽餓忽飽喔！
2.選擇複合性澱粉：(膳食纖維)＋蛋白質組合吃法，可避免血糖動盪
3.補充『植物』雌激素：例如豆漿、山藥、牛蒡等，長期攝取有助於身體維持

本集最後還教你一套Bhastrka Prnayama提升火能，幫助代謝呼吸法噢👏
留言「瘦瘦呼吸」，就將影片發給你哦❤️

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🌸 春天的天氣時冷時熱，讓人心情容易跟著起伏，憂鬱也不再是只有秋天的專利，越了解它，反而能學會跟它和平相處。今天，我們要一起來聊聊如何用簡單的方式，像是透過「快樂荷爾蒙」來幫助我們平穩情緒。還有，吃對的食物、練對的瑜伽，能讓我們的心情變得輕盈起來！

📢 本集Podcast 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄 暢談如何吃、如何動，讓你跟憂鬱說再見🧘‍♀️🍎

🔹 吃出快樂！
了解四大快樂賀爾蒙
—— 多巴胺 (讓你更有動力)、腦內啡 (天然止痛劑)、血清素 (穩定情緒)、催產素 (讓你更有愛！)

🔹 GABA是什麼？天然的「情緒煞車鍵」！
—— γ-氨基丁酸幫助冷靜，搭配血清素，讓心情不再大起大落！

🔹 放鬆神隊友！這些營養素幫助你遠離焦慮
—— 鈣鎂 (穩定神經)、色胺酸 & 酪胺酸 (快樂前驅物)、GABA、B群 (B6 & B12，神經的好朋友)、酸棗仁、芝麻素

🔹 瑜伽安定情緒小撇步！Sally老師教你簡單易懂容易落實的方法
—— 呼吸調節、簡單伸展，讓身體與心靈一起放鬆！

春天不讓情緒亂開花！用對方法，讓你的心情跟著陽光明媚起來吧！

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Sally老師瑜珈療育空間，老師錄制Podcast的節目，安適生活，希望帶給大家資訊一起安心舒適享受生活～
一直以來我很認同聲音對於心裡的影響，同時在這兩次的主題中提供音的療癒力，上次我們聊了梵唱，這一次我們將專訪：頌缽梵泛主理人 許瓊文老師，
一起聊聊，提供大家資訊，希望對大家有幫助，以下是本次專訪重點整理


許瓊文老師
現任：頌缽梵泛
薩瑪地音波療育工坊頌缽療育師
ICF初階認證教練Associate Certified Coach
心覺醒文教基金會樂齡講師
台中公園智選假日飯店營運部副理
         
✍【本集聊聊】
1.重逢
2.聲音療癒的基本原理：聲音如何與身體和情緒產生聯繫？
3.常見的聲音療癒工具和技術：常見的聲音療癒工具（如：頌砵、風鈴等）以及頌砵的歷史和使用方法、如何幫助身體、心理和靈性層面。
4.聲音療癒原來是一場修行：個案分享，如何幫助釋放壓力、焦慮、情緒堵塞等。
5.實踐推廣中最大的挑戰挑戰與收穫
6.提供聽眾的一些實踐建議：如何在日常生活中融入生活改善身心健康。
7.結語：鼓勵開放心靈，探索聲音療癒對自身的影響。

更正語誤：瓊文老師432赫茲和諧頻率
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你為自己準備冬季必備的暖身食補料理了嗎？
暖身神器，薑母鴨、麻辣火鍋有什麼不同呢？
為什麼，濃郁薑香能促進血液循環，驅寒又暖身呢？而薑母鴨多半在戶外享用，即使寒風中也能暖胃暖心，大家想過為什麼嗎？
本集最後教你快速了解食補暖身運動，選擇熱瑜珈怎麼做最適合 ！
         
✍【本集聊聊】
1.辣椒素、薑烯酚幫助發熱成份 
2.生薑、老薑、發酵黑薑差異
3.發酵黑薑(主要出現於保健食品中、日本臨床研究）
4.瑜珈是快速爆汗暖身的動作
5.熱瑜珈、爆汗瑜珈等等是瑜珈不同派系或種類嗎？
6.總結：冬天吃薑暖身，多運動強體，內外兼顧，讓你整個冬季都健康又有活力！

✅更正資訊:AUYVEDAE養身概論中身體3大毒素MALA為糞便，尿液和汗水。                       
✅補充資訊；熱瑜珈創辦人BIKRAM CHOUDHURY
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秋天秋燥問題，便秘族群多，所以特別討論便秘議題
歡迎張尹瑄 瑄瑄營養師🧡以及瑜珈老師 Sally，與我們來聊聊“便秘的自然解決方案”

✍【本集聊聊】
1.便秘帶來的困擾
2.秋天與便秘的關係
3.便秘的營養建議
4.舒緩便秘的建議：呼吸練習(KAPALABAHATI頭顱光明潔淨法)簡易呼吸也能幫助按摩復部，消化順暢喔！
5.總結：聰明吃膳食纖維，搭配運動，代謝更順暢

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炎炎夏日已經讓許多人吃不消，只要一到室內就立刻開冷氣降溫，不過，近日你沒有發現，以往都要一路熱到10月底，但現在即將進入9月上旬，晚上就已經不用一直開冷氣，
其實從8/7就進入節氣立秋，慢慢有秋天的感覺了呢，你有沒發現天氣開始帶來乾燥的感受 ?

✍【本集聊聊】
1.秋季的營養建議
2.秋季的瑜伽練習
3.五感官喚醒下的正念飲食
4.總結：秋老虎出現，宜調節飲食及生活習慣

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