情緒勒索是使用要求、威脅、施壓、沉默等，讓被勒索者感到恐懼、罪惡和挫敗感…，失去了「為自己做主」的自由和能力，最終失去自我。

【本集重點】
*被勒索者的防衛方法
1.  拒絕別人不代表自己不夠好，要對不合理的要求拒絕，不要默許勒索者勒索
2.  唯有你接受勒索，這場交易才會成功
3.  自信：習慣自我懷疑的人對罪惡感很敏感，可能曾在高標準的環境中長大，擔心自己做不好，成為被情緒勒索的關鍵

「不管你是情緒勒索者，還是被情緒勒索者，唯有提升自我價值感，才是讓你能夠不陷入情緒勒索之中的關鍵」

*提升自我價值：
1.  代表對自我的評估，且接納，以及尊重自我的態度
2.  我相信，我不需要做到什麼、證明什麼，才代表自己有價值
3.  就算自己有缺點，或是我做不到什麼，甚至有時候會失敗，但我相信，不是我不夠好，而是沒做好，我不會因為這個失敗，就懷疑自己存在的意義
4.  對自己完全接納
5.  設定屬於自己的標準，不被外界左右

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