難以入睡、半夜醒了睡不著，和你分享如何重返夢鄉和改善睡眠質量的方法。

本集重點整理👇

• 睡覺前10小時不喝咖啡，因為咖啡6小時之後還體內在發揮作用，甚至可以長達10小時
• 打造一個健康的睡眠環境，臥室裡面最好不要有電子設備，睡前一小時不看任何的屏幕，可以用看書的習慣代替看屏幕
• 室內溫度不能太高，溫度太高會影響到睡眠質量
• 如果當地太陽升起的時間比較早，可以戴眼罩
• 每天早晨起床之後，出門散步曬太陽20分鐘，讓眼睛接觸自然光的同時補充維生素D