In Folge 16 nehmen wir uns das Thema Gewohnheiten vor und sprechen darüber, wie wir es schaffen können, unsere (Neujahrs-)Vorsätze in die Tat umzusetzen.

Die Idee für diese Folge entstand beim Lesen des Buchs „Good Habits, Bad Habits“ von Wendy Wood, einer britischen Psychologie-Professorin, die darüber schreibt, warum und wie die Ausbildung “guter” Gewohnheiten uns dabei helfen kann, unser Verhalten langfristig und nachhaltig zu verändern.

Die Autorin empfiehlt anhand ihrer Forschungsergebnisse folgendes Vorgehen:

1. Ein stabiles Umfeld schaffen: Gewohnheiten sind stark kontextgebunden, das heisst wenn wir Dinge immer im gleichen Kontext (Ort, Tageszeit, Menschen, Hilfsmittel etc.) tun, fällt es uns leichter, Gewohnheiten auszubilden.

2. Reibungsverluste reduzieren: Den Kontext so gestalten, dass die Hürden so gering wie möglich sind, z.B. ein Fitnessstudio zu wählen, dass sich in der Nähe oder auf dem Weg von Arbeit und Wohnort befindet oder den Fernseher vorsorglich aus dem Schlafzimmer zu entfernen.

3. Belohnungen einbauen: Die Einhaltung der Gewohnheit mit einem guten Gefühl verknüpfen - idealerweise ist die Belohnung ein Teil der eigentlichen Handlung. Wer z.B. mehr Sport machen möchte, hat die Belohnung nach dem Workout durch die Ausschüttung von Hormonen schon gleich mit dabei!

4. Wiederholen, bis etwas automatisch abläuft: “Just do it!”, und das immer wieder. So lange, bis keine Gedanken für das eigentliche Tun mehr nötig sind.

Gesundheitseinrichtungen, die ihre Mitarbeitenden bei der Ausbildung gesunder Gewohnheiten unterstützen wollen, empfehlen wir, die Gesundheit der Mitarbeitenden als Teil der Organisationswerte zu verankern und diese durch ihre Führungskräfte in den Berufsalltag aller Mitarbeitenden zu bringen.

Dabei spielen viele Angebote eine Rolle, die u.a. im Beruflichen Gesundheitsmanagement (BGM) zu finden sind. Weitere Informationen dazu gibt es auch in: Episode 11: Betriebliches Gesundheitsmanagement mit Mika Steinke

Wer noch Ideen für eine neue Gewohnheit sucht, kann sich am Ende der Folge von Fabian inspirieren lassen und sich dem Thema „inneres Bemühen“ widmen!

Viel Spaß beim Hören!

Buch-Empfehlungen:

Wendy Wood, Good Habits – Gewohnheiten für immer ändern

James Clear, Atomic Habits

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