Warum basisch nicht auch gleich refluxfreundlich ist

[00:00 - 02:30] Intro & Themenüberblick

Warum dieses Thema so wichtig ist

Die häufigste Frage aus meiner Community

Was dich in dieser Episode erwartet

[02:30 - 06:30] Was ist basische Ernährung überhaupt?

Die Grundidee der Säure-Basen-Theorie

Säurebildende vs. basenbildende Lebensmittel

Das 80/20-Versprechen

Warum das so logisch klingt

[06:30 - 12:30] Die wissenschaftliche Wahrheit

Wie der Körper seinen pH-Wert selbst reguliert

Die Puffersysteme des Körpers

Warum du deinen Körper nicht "übersäuern" kannst

Der Unterschied zwischen Blut-pH und Magen-pH

Was die Forschung wirklich sagt

[12:30 - 19:30] Der Game-Changer: Zu WENIG Magensäure!

Der Stress-Säure-Teufelskreis

Warum Dauerstress die Magensäureproduktion senkt

Wie der Sphinkter funktioniert (und warum er Säure braucht!)

Chronische Hypochlorhydrie verstehen

Die Ironie der Protonenpumpenhemmer (PPIs)

[19:30 - 26:30] Was WIRKLICH bei Stillem Reflux zählt

Der lokale Pepsin-Effekt in der Schleimhaut

Warum moderate Proteine wichtig sind

Die richtige Balance finden

Schleimhautfreundliche Ernährung

Triggerfaktoren, die du kennen musst

Essverhalten und Lifestyle-Faktoren

[26:30 - 29:00] Dein praktischer Fahrplan

Phase 1: Akutphase (erste 4-8 Wochen)

Phase 2: Aufbauphase (Monat 2-4)

Phase 3: Stabilisierung (ab Monat 4)

Die Rolle von Stressmanagement

[29:00 - 31:00] Outro & Zusammenfassung

Die wichtigsten Takeaways

Nächste Schritte für dich

Hinweis auf weiterführende Ressourcen

⚡ Mythos widerlegt: Du kannst deinen Körper nicht durch normale Ernährung "übersäuern"

⚡ Die Wahrheit: Bei vielen Menschen mit Stillem Reflux ist das Problem zu WENIG (nicht zu viel) Magensäure

⚡ Der Mechanismus: Chronischer Stress → weniger Magensäure → Sphinkter schließt nicht → Reflux

⚡ Die Falle: Basische Ernährung ohne Proteine potenziert das Problem

⚡ Die Lösung: Stressmanagement + ausgewogene Ernährung mit moderaten Proteinen + Geduld

Stiller Reflux (LPR - Laryngopharyngealer Reflux)

Säure-Basen-Theorie

pH-Wert (Blut, Magen, Lebensmittel)

Unterer Ösophagussphinkter (UÖS)

Chronische Hypochlorhydrie (Magensäuremangel)

Pepsin und Pepsinaktivierung

Protonenpumpenhemmer (PPI)

Sympathikus vs. Parasympathikus

Puffersysteme des Körpers

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