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Episode 4: muskuläre Zusammenhänge bei Stillem Reflux - Übersicht
Dein Reflux hat mehr mit deiner Körperhaltung zu tun, als du denkst. In dieser Folge erfährst du, wie Zwerchfell, Hals und Kiefer zusammenwirken – und wie du dich selbst davon befreien kannst.
### Muskuläre Ursachen von Stillem Reflux – Der Überblick
Stiller Reflux und Verspannungen? In dieser Übersichtsfolge zeige ich dir, warum deine Muskulatur eine zentrale Rolle bei der Entstehung von Stillem Reflux spielt – und was du dagegen tun kannst. Vom Zwerchfell über die Halsmuskulatur bis zum Kiefer: Muskuläre Dysbalancen können dein Verschlusssystem zwischen Magen und Speiseröhre massiv beeinträchtigen. Die gute Nachricht? Muskeln sind trainierbar und Verspannungen lösbar!
Du erfährst in dieser Episode:
✅ Warum das Zwerchfell der zentrale Akteur bei Stillem Reflux ist
✅ Wie zu viel Sitzen zu Zwerchfellverspannungen und Reflux führt
✅ Warum das Kloßgefühl oft keine psychosomatische Ursache hat
✅ Wie verspannte Halsmuskeln und Stiller Reflux sich gegenseitig verstärken
✅ Welche Rolle der Kieferbereich beim Reflux spielt
✅ Was du sofort tun kannst, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen
🔑 KEY TAKEAWAYS
⚡ Das Zwerchfell ist nicht nur Atemmuskel – es ist Teil des Verschlusssystems, das Reflux verhindert
⚡ Verspanntes Zwerchfell → Schwache Hiatusschlinge → Zwerchfellbruch → Reflux
⚡ Zu viel Sitzen schwächt das Zwerchfell und verspannt die umgebende Muskulatur
⚡ Der Vagusnerv verläuft durch die Hiatusschlinge und kann bei Reflux eingequetscht werden
⚡ Das Kloßgefühl entsteht durch Halsmuskelverspannungen UND Reizung durch aufsteigende Gase
⚡ Paradoxe Atmung (Bauch einziehen beim Einatmen) verschlimmert das Problem
⚡ Kieferverspannungen können über Muskelketten zu Reflux beitragen
⚡ Die Lösung: Gezieltes Training + Haltungskorrektur + Stressmanagement
📚 ERWÄHNTE KONZEPTE & BEGRIFFE
Stiller Reflux (LPR – Laryngopharyngealer Reflux)
Unterer Speiseröhrenschließmuskel (Ösophagussphinkter/Cardia)
Hiatusschlinge (Zwerchfelldurchtritt)
Zwerchfellbruch (Hiatushernie)
His-Winkel
Verschlusssystem der unteren Speiseröhre (5 Komponenten)
Verspanntes Zwerchfell
Muskulus Psoas major und minor
Muskulus quadratus lumborum
Nervus phrenicus
Nervus vagus
Globusgefühl (Kloßgefühl im Hals)
Globus hystericus/nervosus
Paradoxe Atmung
Craniomandibuläre Dysfunktion (CMD)
Bauchatmung vs. Brustatmung
Sympathikus vs. Parasympathikus
🎁 KOSTENLOS: Zwerchfelltraining
https://magenkompass.de/newsletter-mit-e-book/
Hol dir mein kostenloses Zwerchfelltraining mit konkreten Übungen zur Stärkung deines wichtigsten Atemmuskels und zur Entspannung der Rumpfmuskulatur – dein erster Schritt aus dem Reflux!
📬 Kostenloses E-Book & Newsletter
https://magenkompass.de/e-news-mit-e-book-ernaehrungslisten-stiller-reflux/
Wöchentliche Tipps direkt in dein Postfach, E-Book Lebensmittellisten bei Stillem Reflux + Einladung zu Reflux Kompakt, deiner interaktiven Online-Sprechstunde
💎 Kostenpflichtig:
🧘 Kurs: Zwerchfell und Entspannung
https://magenkompass.de/tool-zwerchfell-entspannung/
Das umfassende Trainingsprogramm für dein Zwerchfell – Schritt für Schritt zu mehr Beweglichkeit, besserer Atmung und weniger Reflux
📖 Kochbuch
https://magenkompass.de/80-rezeptideen-bei-stillem-reflux/
📖 Buch Stiller Reflux Kompass
https://magenkompass.de/stiller-reflux-kompass/
🧰 Reflux-Tool-Kit
https://magenkompass.de/reflux-toolkit-und-members-circle/
🎓 Kurs Stillen Reflux verstehen und mattsetzen
https://magenkompass.de/stillen-reflux-verstehen-und-mattsetzen/
🥗 Ernährung bei Stillem Reflux – richtig gemacht
https://magenkompass.de/der-kurs-ernaehrung-bei-stillem-reflux/
🔜 KOMMENDE FOLGEN DIESER SERIE
📍 Episode 5: Das Zwerchfell im Detail – Anatomie, Training und Übungen
📍 Episode 6: Verspannte Halsmuskeln – Das Kloßgefühl verstehen und lösen
📍 Episode 7: Der Kieferbereich – CMD und ihre Auswirkungen auf Reflux
🗣️ DEINE MEINUNG ZÄHLT!
Hast du schon bemerkt, dass dein Reflux mit Verspannungen zusammenhängt?
Welcher der drei Bereiche (Zwerchfell, Hals, Kiefer) betrifft dich am meisten?
Hat dir diese Übersichtsfolge geholfen, die Zusammenhänge besser zu verstehen?
📧 E-Mail: [email protected]
📱 Instagram: https://www.instagram.com/magenkompass/?__pwa=1
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https://magenkompass.de/kieferfehlstellung-und-stiller-reflux/
https://magenkompass.de/stiller-reflux-und-verspannte-halsmuskeln/
https://magenkompass.de/das-klossgefuehl-und-der-stille-reflux/
https://magenkompass.de/reflux-durch-zu-haeufiges-sitzen/
https://magenkompass.de/zwerchfell-und-reflux/
https://magenkompass.de/problem-speiseroehrenschliessmuskel/
Musik von Ronald Kah, Web: https://ronaldkah.de/
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By Andrea KuhlDein Reflux hat mehr mit deiner Körperhaltung zu tun, als du denkst. In dieser Folge erfährst du, wie Zwerchfell, Hals und Kiefer zusammenwirken – und wie du dich selbst davon befreien kannst.
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Stiller Reflux und Verspannungen? In dieser Übersichtsfolge zeige ich dir, warum deine Muskulatur eine zentrale Rolle bei der Entstehung von Stillem Reflux spielt – und was du dagegen tun kannst. Vom Zwerchfell über die Halsmuskulatur bis zum Kiefer: Muskuläre Dysbalancen können dein Verschlusssystem zwischen Magen und Speiseröhre massiv beeinträchtigen. Die gute Nachricht? Muskeln sind trainierbar und Verspannungen lösbar!
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✅ Warum das Zwerchfell der zentrale Akteur bei Stillem Reflux ist
✅ Wie zu viel Sitzen zu Zwerchfellverspannungen und Reflux führt
✅ Warum das Kloßgefühl oft keine psychosomatische Ursache hat
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✅ Welche Rolle der Kieferbereich beim Reflux spielt
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⚡ Das Zwerchfell ist nicht nur Atemmuskel – es ist Teil des Verschlusssystems, das Reflux verhindert
⚡ Verspanntes Zwerchfell → Schwache Hiatusschlinge → Zwerchfellbruch → Reflux
⚡ Zu viel Sitzen schwächt das Zwerchfell und verspannt die umgebende Muskulatur
⚡ Der Vagusnerv verläuft durch die Hiatusschlinge und kann bei Reflux eingequetscht werden
⚡ Das Kloßgefühl entsteht durch Halsmuskelverspannungen UND Reizung durch aufsteigende Gase
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Stiller Reflux (LPR – Laryngopharyngealer Reflux)
Unterer Speiseröhrenschließmuskel (Ösophagussphinkter/Cardia)
Hiatusschlinge (Zwerchfelldurchtritt)
Zwerchfellbruch (Hiatushernie)
His-Winkel
Verschlusssystem der unteren Speiseröhre (5 Komponenten)
Verspanntes Zwerchfell
Muskulus Psoas major und minor
Muskulus quadratus lumborum
Nervus phrenicus
Nervus vagus
Globusgefühl (Kloßgefühl im Hals)
Globus hystericus/nervosus
Paradoxe Atmung
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Bauchatmung vs. Brustatmung
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Das umfassende Trainingsprogramm für dein Zwerchfell – Schritt für Schritt zu mehr Beweglichkeit, besserer Atmung und weniger Reflux
📖 Kochbuch
https://magenkompass.de/80-rezeptideen-bei-stillem-reflux/
📖 Buch Stiller Reflux Kompass
https://magenkompass.de/stiller-reflux-kompass/
🧰 Reflux-Tool-Kit
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🎓 Kurs Stillen Reflux verstehen und mattsetzen
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🥗 Ernährung bei Stillem Reflux – richtig gemacht
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📍 Episode 7: Der Kieferbereich – CMD und ihre Auswirkungen auf Reflux
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Musik von Ronald Kah, Web: https://ronaldkah.de/