¡Hola y bienvenidos a un nuevo episodio de #ParayRespira! Soy Gloria Cano.

Hoy vamos a explorar un principio fascinante de la Experiencia Somática llamado "pendulación". Si alguna vez has lidiado con dolor o malestar en tu cuerpo, ya sea crónico o puntual, o si simplemente buscas expandir tu capacidad para manejar el estrés, esta técnica te va a interesar.

La pendulación nos ofrece una forma consciente de regular la respuesta al dolor en nuestro cuerpo y de aumentar nuestra tolerancia y capacidad para el malestar. Suena complejo, pero te aseguro que es una herramienta poderosa y accesible. ¡Vamos a descubrir cómo podemos usar este "péndulo" interno a nuestro favor!

El término "pendulación" viene, como su nombre indica, de la idea de un péndulo que oscila suavemente de un lado a otro. En el contexto de la Experiencia Somática, no nos referimos a un movimiento físico brusco, sino a un movimiento lento y consciente de nuestra atención.

Imagina que puedes dirigir tu foco de conciencia, tu atención interna, de un punto a otro dentro de tu cuerpo, o incluso entre tu cuerpo y algo externo. Este ir y venir deliberado de la atención nos ayuda a regular el estrés y la tensión interna que a menudo acompañan al dolor crónico y al malestar. Se trata de no quedarse "atrapado" en la sensación de dolor, sino de aprender a moverse con ella de una forma más fluida.

Antes de comenzar con el ejercicio práctico, es importante encontrar una postura que te permita sentirte sostenido y cómodo. Puedes estar sentado en una silla, con la espalda apoyada, o incluso acostado si eso te resulta mejor. Lo esencial es que te sientas seguro y relajado.

Tómate un momento para llegar a tu cuerpo, quizás con una respiración profunda. Siente la superficie que te sostiene.

La idea central de la pendulación que exploraremos hoy es mover nuestra atención entre un área de malestar o dolor en el cuerpo y un área de confort o neutralidad. Sí, has oído bien, ¡un área de confort! A veces, cuando sentimos dolor, parece que todo nuestro cuerpo está afectado, pero casi siempre podemos encontrar pequeños rincones que se sienten bien, o al menos neutros.

Ahora, vamos a identificar esos dos puntos clave para nuestro ejercicio.

1. El Área de Malestar: Piensa en una zona de tu cuerpo donde sientas dolor, tensión o alguna forma de incomodidad. Quizás sean tus hombros, tu mandíbula, tu cuello, tu espalda... Sé específico, pero no te agobies si hay varias zonas; elige una para empezar.

2. El Área de Confort o Neutralidad (Interna): Ahora, busca en tu cuerpo un lugar que se sienta relativamente bien, cómodo, o simplemente neutro. Quizás tus muslos, tus pies, tus manos... un lugar que se sienta estable y sin dolor.

¿Y si no encuentro ningún lugar cómodo en mi cuerpo? ¡No te preocupes! Esto es muy común. Si te cuesta identificar una zona de confort interna, podemos usar un "recurso externo". Esto puede ser:

* Algo en tu entorno que te resulte agradable a la vista: una fotografía bonita, una planta, la vista desde tu ventana.

* Un sonido agradable.

* La sensación de tu mascota cerca si te transmite calma.

* Cualquier cosa que, al observarla o percibirla, te traiga una sensación de calma, alegría o simplemente neutralidad.

Tómate un momento para identificar tu área de malestar y tu área de confort (ya sea interna o externa).

Muy bien, ahora que tenemos nuestros puntos de referencia, vamos a empezar a pendular suavemente nuestra atención.

1. Comienza con el Confort

2. Acércate al Malestar (con Cuidado)

3. Regresa al Confort

4. Repite el Ciclo Suavemente

5. Vuelve al Confort una Vez Más

Gracias por acompañarme en "Para y Respira". Recuerda que tienes recursos internos poderosos para navegar los desafíos de la vida. ¡Hasta la próxima!

Producción y Música: @conectacreators