¡Hola, soy Gloria Cano y me alegra darte la bienvenida a #ParayRespira!

Hoy vamos a abordar emociones que a menudo intentamos evitar, pero que son intrínsecamente humanas y necesarias para nuestra sanación y crecimiento: la tristeza y el duelo.

Vivimos en una sociedad que a menudo nos empuja hacia un "optimismo corrosivo", donde no se nos permite sentirnos débiles o tener pensamientos y sentimientos "negativos".

Como resultado, muchos de nosotros evitamos la tristeza profunda a toda costa. Pero ¿qué sucede cuando no honramos nuestro duelo? ¿Cómo podemos aprender a ser amigos de nuestra tristeza en lugar de temerla? Hoy exploraremos estas preguntas con la sabiduría de Peter Levine, un referente en el trabajo somático y la sanación del trauma.

Peter Levine nos enseña que el dolor emocional no procesado, especialmente la tristeza y el duelo, se aloja en nuestro cuerpo. Puede manifestarse como dolor físico, entumecimiento emocional o una profunda desconexión.

La tristeza profunda a menudo se experimenta en el corazón, en las entrañas, en los órganos del abdomen. Podemos sentir una constricción o tensión en el pecho, alrededor del corazón, una sensación de algo atascado en la garganta o alojado en el vientre, un dolor de cabeza o un retorcimiento en las tripas.

A veces, el duelo también se manifiesta como ira o resignación. Podemos estar furiosos un momento, sollozando al siguiente y completamente impasibles después. Esas emociones intensas tienen correlatos físicos que podemos aprender a suavizar para facilitar la sanación.

Para comenzar a trabajar con nuestra tristeza o duelo, primero necesitamos saber dónde reside en nuestro cuerpo. Peter Levine sugiere un escaneo corporal hecho con curiosidad.

Te invito a que encuentres una postura cómoda, sentado o acostado y, si te sientes a gusto cierra tus ojos.

1. Conexión Inicial

2. El Escaneo

3. Actitud de Curiosidad

4. Permitir que la Sensación se Mueva

Al permitir que la tristeza se mueva, que fluya a través de nuestro ser, en nuestro cuerpo, creamos espacio.

Levine nos recuerda que las emociones no son como grifos individuales que podemos abrir y cerrar a voluntad. El "grifo emocional" está abierto o cerrado. Si cerramos el grifo al duelo y la tristeza, también cerramos nuestra capacidad de sentir otras emociones como la alegría, la auto-valoración y el amor.

Al permitir que el duelo se mueva, paradójicamente, podemos reabrirnos al amor: amor por la persona o situación que perdimos, por supuesto, pero también amor en un sentido más amplio.

Ahora, te guiaré en una meditación inspirada en las enseñanzas de Peter Levine para ayudar a abrir el corazón y transformar la energía del duelo.

1. Encuentra tu Ancla

2. Recuerda el Amor Recibido

3. Extiende ese Amor a tus Seres Queridos

4. Extiende el Amor al Mundo que Sufre

Procesar nuestras emociones profundas, especialmente la tristeza y el duelo, es un viaje heroico, como lo llama Peter Levine. Requiere valentía y auto-compasión. Pero al hacerlo, no solo sanamos nuestras heridas individuales, sino que también nos volvemos más resilientes a los desafíos cotidianos y más capaces de conectar con el amor y la alegría. Al permitir que el duelo nos mueva, este puede, de hecho, llevarnos de vuelta al amor.

Terminamos. Espero que esta exploración te haya ofrecido herramientas y consuelo. Recuerda, no estás solo en tu tristeza, y permitirte sentir es el primer paso hacia la sanación y la reconexión.

Gracias por acompañarme en #ParayRespira. Que puedas ser amable contigo mismo mientras navegas tus emociones. ¡Hasta la próxima!

Producción y Música: @conectacreators