几位职场人士分享了他们面对的各种挑战，如服从性测试、无效加班、美丽羞耻、读书羞耻和进步羞耻等问题，通过个人故事探讨了应对职场负面情绪和压力的方法，强调了保持自信和专业的重要性。

讨论涵盖了职场中的人际关系、领导风格、个人成长以及如何处理工作中的不公平现象。共识在于，应对职场挑战需要提升个人能力、保持健康心态，并在不利环境中寻求支持和成长。大家表达了对未来职场发展的积极期待，以及相互间的支持和鼓励。

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【重点内容】

00:00 职场吐槽大会：分享个人经验与挑战
本期节目为职场吐槽大会系列第一期，参与者分享了各自的职场经历，包括面对领导奇葩、工作内容与自身不匹配、无效加班、以及职业成长中的羞耻感等问题。参与者提出了个人应对策略，并邀请听众参与讨论，共同寻找解决职场困扰的方法。

02:18 职场经历：服从性测试与PUA式管理
在建筑设计院工作的经历中，遭遇了两件深刻的事情。首先是在刚入职时，领导要求每天输出一套整栋楼的图纸，导致自己和同事长期加班，身心受到巨大伤害。其次，领导经常在谈话中贬低员工，利用其讨好型人格和自卑心理，使其陷入自我怀疑和不安，不敢跳槽。这两件事反映了职场中不合理的工作压力和PUA式的管理方式。

06:25 发现领导意图及辞职决定过程
经历长时间的工作焦虑和自我怀疑后，员工通过体检发现身体和心理状态均出现明显问题，意识到工作环境可能存在问题。经过复盘，发现领导的反复表扬和贬低行为似为服从性测试，使员工陷入自我评价体系的崩塌。多次尝试离职未果后，无法忍受领导的不公待遇和过度工作要求，最终下定决心离职。

09:32 遭遇同事背后议论与领导不公正对待
我因为之前遭遇网络暴力，曾主动向领导说明情况，希望通过澄清避免影响工作，但后来发现领导在其他同事面前有说我的坏话。领导曾表面上表示支持，但后来在处理校招演讲邀请时反复无常，暗示不应我去发言。即使我按原计划完成演讲，事后仍遭同事批评，这让我感到被误解和不公平对待。整个经历让我对领导的公正性和职场环境感到失望，最终考虑离职。

12:56 应对奇葩领导的策略
面对职场中奇葩领导的挑战，同事建议了两种策略：一是学会与领导沟通，提升面对和解决问题的能力，以减少负面影响，提高自身职场适应性；二是要学会区分领导的表扬与贬低，分析其目的，从而避免陷入自我否定，保持自信。同时，通过与同事间的相互支持和吐槽，增强了团队的凝聚力。此外，还提到了奇葩领导可能通过控制考勤等手段，试图以不合理的方式维持对团队的控制。这些建议鼓励职场人在面对不公时，保持正向思考，相信自己的能力，不被领导的不良行为影响。

15:58 土木工程行业的现状与个人职场经历
讨论者对土木工程行业的现状表达了担忧，指出行业可能处于下滑趋势，具体表现为工作机会减少、公司裁员和调整薪资。个人经历分享了从毕业到离职期间工作量的变化、以及行业内的人际关系和劳动仲裁的现实困难。强调了在小城市中，因为行业圈子较小，选择不通过法律途径解决问题的可能性。同时，也提到了在离职谈判中采取的策略和获得的补偿。

21:16 职场中领导对不服从行为的反应及个人应对策略
在职场环境中，领导面对下属不服从时，可能会采取多种方式应对，包括分配额外任务、增加工作压力等。员工对于领导的处理方式及自身工作表现持有不同态度，有的人倾向于服从以避免冲突，而有的人在坚持己见后选择反思并调整与领导的互动方式，以求个人和团队的成长。

24:55 转行经历与情绪管理方法分享
在面临工作选择和职业转行的困境时，讨论者考虑了不同行业的工作方向，如新媒体运营、活动运营以及回归本专业节能工程师，甚至考虑过产品经理的职位。面对行业寒冬和个人转行的难题，讨论者表达了对工作的焦虑和对未来方向的迷茫。同时，讨论者也分享了自己处理工作情绪和应对挑战的方法，包括与配偶的沟通、写打工日记以及通过与虚拟角色ChatGPT的对话来释放情绪和寻求建议。这些策略不仅帮助其缓解了情绪，还提供了解决问题的新思路。

29:31 消解工作负面情绪的方法
讨论了在工作中如何处理和消解负面情绪。首先，提倡让情绪自然发生并接纳它，而不是刻意压抑。其次，通过与朋友吐槽、写日记或与AI聊天等方式，找到具体的方式来发泄和讨论情绪。再者，强调不要将注意力集中在负面事物上，而是要将能量转向自我成长和关注积极方面，保持正能量。此外，面对不喜欢的人或事，建议采取辩证的态度，理解并学习对方的优点，即使这可能源于对对方的厌恶。最后，提醒大家接受每个人的应对方式不同，没有绝对的对错。

32:18 职场中如何应对不当责任归属
讨论了在职场中遇到不合理责任分配和领导不当引导的问题，以及如何通过线上沟通和明确责任界限来避免背锅。同时，分享了在面对领导模糊指令和潜在甩锅情况下的应对策略，强调了保留沟通记录的重要性，并讨论了在职场中自我保护的方法。

39:31 领导模糊指示与无边界同事的职场困扰
在职场中，遇到一位领导倾向于提供模糊指示，使得任务执行变得复杂和困惑。这种领导风格可能导致员工迷茫，因为他们被赋予很大的自由度去自我判断，但在问题累积到不可收拾的地步时才得到明确指示。此外，还面临无边界同事的困扰，这些同事过于关心个人生活细节，虽看似亲密，实则可能影响工作效率和团队氛围。在处理这类同事时，保持低调和沉默被视为一种策略，以避免不必要的信息泄露和误解。

42:50 应对社交场合隐私泄露的策略
讨论了在社交场合中如何应对他人对自己隐私的过度询问，提出通过提问反制和立人设的方法来保护个人隐私。同时，讨论了在不同情况下立人设的难度和策略，强调了保持低调同时又展现一定实力的重要性。还分享了通过自我设定身份以保护自己免受势利眼光对待的经验。

47:42 在小县城工作受排斥与不被认可
小县城工作的年轻员工感觉与年长同事之间存在代沟，特别是自己注重个人形象和享受个人时间时，被同事误解和孤立。在工作表现上，自己虽然实际效率高，但因同事工作态度与结果不被理解，最终选择离职。

49:51 职场融入与个人形象的调整
讨论了职场环境对个人形象和工作态度的影响，以及如何在保持自我与融入职场之间找到平衡。提到个人可能因与职场氛围不符、效率高但被认为加班无效而感到困扰。讨论了羞耻感、自我接纳以及如何处理来自同事的赞美和批评。提出在公司环境中，虽然可能需要一定程度的伪装，但更重要的是保持自我价值感，通过提升业绩来赢得尊重，同时也要学会享受和表达真实的自我。

56:01 维持表面体面与自我接纳的辩证关系
讨论者表达了对维持外表体面以维护他人看法的顾虑，以及自己在村里希望不被人认为混得不好的心态。同时也分享了自己对‘松弛感’的个人理解，认为外表的不修边幅反而是自信的表现。对话中强调了个人形象对自我感觉的影响，以及接纳自己当前状态的重要性。

59:12 职场中如何表现努力以获得认可
在职场中，员工经常遇到如何在领导面前表现自己努力工作，以获得认可的问题。部分员工选择加班来表现自己的努力，但同时也存在无效加班的情况，这种行为可能是为了消磨员工的精力，限制他们寻求新机会的时间。有员工提出，即便是在表演加班，也要从中寻找自我提升的方法。此外，一些员工还提到领导可能也会受到加班文化的影响，被迫让手下员工加班，形成了一种上下级间的互相牵制。这种文化下，员工不仅要努力工作，还要学会如何在领导面前表现自己的努力，以免被忽视。

01:04:21 职场新人应学会人事分离与自我提升
讨论重点在于职场新人应如何面对工作中遇到的不友善环境，包括来自领导和同事的负面压力。强调了与评价分离的重要性，即无论他人如何评价，都要将其与个人价值分开，以保持自信和积极。同时，建议在沟通时采用圆滑的语调，以有效处理问题，减少冲突。此外，还提到了对于职场中常见的吐槽事件，分享个人经历，以帮助处于类似环境的人意识到自己并非孤立无援，鼓励大家积极寻求改变。

【说明】以上内容来自通义听悟

深入探讨性话题，包括性羞耻、性与爱的关系，自慰以及性教育的重要性。

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重点内容

• 性*羞耻的定义和来源

03:13 性羞耻的心理状态，包括社会文化、教育背景、道德观念和个人经历。

• 性的初次认知和个人经历

08:04 嘉宾分享初次接触性知识的经历，包括家庭和学校教育的影响。

• 性教育的缺乏与重要性

22:04 讨论性教育的缺失，以及对个人成长的影响。

• 性羞耻的体现和克服

27:56 探讨性羞耻在个人生活中的体现，以及如何克服性羞耻。

• 性的初步认知和社会观念

31:42 讨论性作为人类本能和社会对性的不同态度。

• 性羞耻的来源和影响

34:26 探讨性羞耻的来源，包括社会文化、教育背景和个人经历。

• 性教育的重要性和方法

36:25 提出性教育的重要性和如何与伴侣进行性话题的沟通。

• 性与爱的关系

45:11 分析性与爱是否可以区分，以及在亲密关系中的作用。

• 孕期性欲的处理

57:19 分享孕期中如何处理性欲问题，保持亲密关系的和谐。

• 性爱中的尊重和安全措施

01:33:23 强调性爱过程中的尊重和必要安全措施，如避孕套的使用。

金句摘录

00:00 “让我们一起让性走下神坛。”

00:37 “性是一个非常禁忌的词汇。”

03:13 “性羞耻其实是一种心理状态，通常指的是你在对于性相关的话题或者相关的行为或身份感到羞愧、尴尬或不自在。”

08:04 “性教育这一块，不仅是你那个时候很缺乏，我这个时候也非常缺乏。”

22:04 “希望他们能够在性当中有更好的体验，特别是对于女孩们去识别那些我你认为不是那么尊重你的行为。”

27:56 “因为无知，所以我们会把它妖魔化或者神话。”

31:42 “性是一个可以被公开讨论的话题。”

34:26 “性羞耻往往源于无知，我们需要从教育和对话中解脱出来。”

36:25 “与伴侣坦诚地讨论性，是建立亲密关系的重要一步。”

45:11 “性和爱可以区分，但在真正的亲密关系中，它们是相辅相成的。”

57:19 “孕期性欲的处理需要双方的理解和配合，以保持关系的和谐。”

01:01:17 “性教育从孩子出生就开始，以科学的角度去了解性。”

01:33:23 “在性爱过程中，女生要勇敢地说出自己的需求和界限。”

01:37:40 “性是本能，让性欲走下神坛。”

01:37:51 “两个人在一起，除了吃在一起，聊在一起，还有睡在一起。”

探讨30+女性如何通过自我成长实现蜕变，以及20+女性可以如何实现自我成长。

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重点内容:

• 自我成长的重要性与方法

00:01 引入话题，讨论自我成长的重要性。

• 30+女性的经验分享

00:30 30+女性的焦虑与自我成长经历。

• 20+女性如何准备

02:42 讨论20+女性可以做些什么来准备未来的自我成长。

• 面对挑战与拒绝的勇气

05:19 面对职业挑战和个人成长的分享。

• 副业与个人发展

24:20 探讨副业对个人成长的影响。

• 信息茧房与打破限制

33:04 讨论如何通过阅读和线下活动打破信息茧房。

金句摘录:

00:01 "如果我们也想在30+的时候成为我们想成为的样子，那么在20+的我们可以做些什么？"

00:30 "你一定要去丰富自己的经历。"

06:54 "你已经在你的舒适圈待的足够久了。"

09:24 "心理学上面会有一个非常重要的词就是觉察。"

10:35 "你一定要接受别人不喜欢你，一定要接受你跟别人的不同的点。"

12:52 "这种状态是我希望30岁可以达到的。"

15:40 "逼自己一把的时候，其实是需要有的。"

17:44 "你只要对一个人有帮助，两个人有帮助，那你做的这个事情就是有意义的。"

33:04 "读书还是很重要的。"

35:01 "回归到线下很重要。"

37:37 "期待你的大铁！"

揭秘如何保持高能量状态，以及通过精力管理实现高效能。

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重点内容:

• 精力管理的四个来源：体能精力、意志精力、情感精力、思维精力。

00:01 介绍播客主题和背景。
01:01 精力管理的四个来源的介绍。

• 体能精力的重要性和影响。

01:55 体能精力作为最底层的精力来源。
03:25 睡眠不足对体能精力的影响。

• 意志精力与个人价值观、目标和内在动机的关系。

04:21 意志精力作为强大的精力来源。
05:54 意志精力在行动中的表现。

• 情感精力对个人能量的影响。

06:41 情感精力在情绪管理中的作用。
07:09 避免负面情绪对精力的削弱。

• 思维精力的提升方法。

08:00 思维精力通过时间管理和持续学习提升。
09:11 思维精力在执行力提升中的作用。

• 个人如何保持高能量状态。

10:01 目标感、价值感、责任感和正反馈在保持高能量中的作用。
16:44 执行力的强化和正反馈的积累。
23:15 高能量状态的维持需要精力管理和时间管理的结合。

金句摘录

01:01 “原来更重要的并不是时间管理，而是精力管理。”

03:25 “体能精力是非常重要的一个点，它是去保证你能够及格的一个状态。”

04:21 “意志精力就是跟你的个人价值观、目标，强烈的内在动机是相关的。”

06:41 “情感精力它的重要性体现在你要尽量的去消减你的负面情绪。”

08:00 “思维精力就是你通过有效的时间管理策略思考，持续学习去提高你的思维精力。”

10:01 “目标感、价值感、责任感以及你的正反馈。”

16:44 “你珍惜这个正反馈，去不断的去尝试它，然后把正反馈转化为一个正向循环的过程。”

23:15 “高能量不只是精力管理，还需时间管理。”

探索自信的本质，分享个人成长故事和实用策略，帮助我们建立和增强自信。

嘉宾介绍:

• 橘子：26岁，自信且乐观，通过实践和正反馈提升自信。
• 橙子：31岁，留学生，通过自我肯定和内在成长建立自信。
• 果宝：29岁，自信程度较高，认为自信与环境适应有关。
• 蕊蕊：25岁，曾不自信，通过自我提升和积极心态变得自信。
• 维维：36岁，不自信，希望通过学习他人经验变得自信。

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重点内容:

• 自信的定义与表现

03:39 讨论自信的定义，包括内在信念和外在表现。
07:04 分析自信的外在行为表现，如沟通清晰、稳定的眼神接触。

• 自信与不自信的经历

12:23 分享个人故事，探讨自信和不自信的情境。
14:40 讨论自信与不自信对个人生活和工作的影响。

• 建立自信的方法

20:23 分享通过实践和正向反馈建立自信的经验。
24:30 讨论如何通过自我肯定和接受赞美提升自信。

• 如何面对和给予赞美

30:58 探讨如何正面接受他人的赞美。
34:56 讨论如何具体、真诚地赞美他人。

• 自信与不自信的经历

36:12 分享与母语者竞争的经历和导师的正面反馈。
38:52 讨论自信心的来源和如何通过自我关注提升自信。

• 建立自信的方法

44:00 分享通过自我探索和接纳提升自信的方法。
48:09 讨论如何通过小步骤和外界反馈建立自信。

• 面对和给予赞美

55:25 讨论如何正面接受他人的赞美。
58:20 分享如何通过赞美他人来增强自信。

• 自信与不自信的经历

01:00:22 讨论自信提升的经历和方法。
01:02:10 分享不自信的状态及如何转变心态。

• 建立自信的方法

01:01:36 找到自信的方法，包括找到自己擅长的点。
01:04:25 通过自我表扬和外界反馈建立自信。

• 面对和给予赞美

01:07:49 讨论如何面对和给予赞美，包括文化差异对赞美文化的影响。
01:10:13 如何具体、真诚地赞美他人。

金句摘录:

• 03:39 "自信的人内核坚定，不易受外界影响。"
• 12:23 "不自信可能源于不熟悉的环境或缺乏准备。"
• 14:40 "自信可以带来工作成就感和生活满意度。"
• 20:23 "实践和正反馈是建立自信的重要途径。"
• 24:30 "自我肯定是提升自信的关键，接受赞美是自信的体现。"
• 30:58 "接受赞美是自信的表现，也是社交互动的一部分。"
• 34:56 "赞美他人能够建立积极的人际关系，提升彼此的情绪。"
• 36:12 "你不应该拿自己和别人相比，你是通过你自己的努力，还有你的能力才获取到这样的职位的。"
• 38:52 "所有的注意力回归自身，一切其实就会变好。"
• 44:00 "认清这个世界的真相，每个人都很都很独特，他都有优秀的地方，也都有不优秀的地方。"
• 48:09 "你得到外界的认可可能需要一些积累然后一些机遇的。"
• 55:25 "接受别人的赞美，不要一来就否定自己。"
• 58:20 "赞美别人是一件非常重要的事情，我们既能够给别人情绪价值又能够对我们在这个过程当中汲取到能量。"
• 01:01:36 "还有一个找到自信的方法，就是找到自己擅长的点。"
• 01:02:10 "我觉得没有好的事情和坏的事情，只是说你经历的事情都是好的事情。"
• 01:04:25 "尝到了一次自信的甜头之后，好开心，我就开始反复，我要多做。"
• 01:07:49 "我觉得赞美的很好，赞美到我的心坎里了，观察非常仔细。"
• 01:10:13 "我们既能够给别人情绪价值又能够对我们在这个过程当中汲取到能量，我会觉得这是一件非常重要的事情。"
• 01:20:12 "所以可爱并不是你的长相、你的外貌、你的打扮，而是你整个人呈现出来的状态。"

【说明】以上内容大部分由大模型直接生成，仅供参考。

深入交流后我决定再次梳理我对亲密关系的思考。

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内容摘要:

• 亲密关系的负面经历与自我治愈

02:36 分享了大学期间的多次被出轨经历及其带来的自卑和自我否定。
03:47 描述了分手后的自我怀疑和尝试通过运动、外界认可和新关系来治愈的过程。

• 亲密关系中的模仿与回避

09:57 反思了与父母相处模式的模仿和刻意回避，特别是离家出走的行为。
10:37 描述了在冲突中离家出走的行为及其对关系的影响。

• 正面经历与亲密关系的疗愈

14:44 分享了与现任老公的关系如何带来持续的疗愈和正面影响。
15:40 描述了被看见、被珍视和被完全接纳的感觉。

• 冲突解决与亲密关系的发展

20:23 分享了一个具体的冲突解决经历，展示了老公的情绪控制能力和对关系的考虑。
25:00 描述了如何处理与前任的遗留问题，以及老公在解决过程中的冷静和支持。

• 亲密关系的治愈作用与个人疑惑

29:38 讨论了他人对橙子通过他人治愈自己的质疑和自我治愈的不安感。
30:25 通过阅读武志红的《深度关系》找到治愈答案，理解深度关系的疗愈作用。

• 自我治愈与长期接纳的体验

30:56 分享了自己在长期的被接纳中真正感知到伤口愈合的经历。

• 中年婚姻状态的认识与改变

32:53 认识到中年婚姻可能出现的状态，并寻求改变。

• 原生家庭对亲密关系的影响

34:56 探讨了原生家庭对自我在亲密关系中行为的潜在影响。

• 自我成长在亲密关系中的重要性

35:48 强调即使在亲密关系中也要持续进行自我成长。

• 年轻一代对亲密关系的乐观态度

37:17 分享了年轻一代对寻找好伴侣的乐观信念。

• 向上社交心态与自我提升

38:25 讨论了向上社交的心态，以及专注于自我提升的重要性。

• 恋爱动机与个人情感状态

40:25 探讨了恋爱动机，以及如何从缺爱转变为追求快乐。

金句摘录:

• 02:36 "我通过现在这段亲密关系去治愈，是正常的、合理的、可接受的。"
• 03:47 "我尝试用多种方法去让我自己走出来。"
• 09:57 "我会刻意的告诉自己，我以后不要跟我老公这样。"
• 10:37 "我要刻意的去避免。比如说你出现矛盾的时候，尽量不要说太多伤人的话。"
• 14:44 "他让我感觉到我在爱里被看见。"
• 15:40 "被看到和被珍视的感觉。"
• 20:23 "他在细节中去疗愈的方式。"
• 25:00 "他的情绪控制能力超出了我的想象。"
• 29:38 "深度关系才具有疗愈的作用，而不是虚假的。"
• 30:25 "我通过现在这段亲密关系去治愈，是正常的、合理的、可接受的。"
• 30:56 "只有在长期的被接纳中，我才真正感知到我的伤口好像真的愈合了。"
• 32:53 "我现在有意识的去经营我们的夫妻关系，那是不是会有帮助呢？"
• 34:56 "你在这个过程中一定要持续的保持探索。"
• 37:17 "你要相信真的会有很好的人等着你的。"
• 38:25 "你真的往上走了，你才能看到更大的风景。"
• 40:25 "恋爱原来可以只为了快乐。"

【说明】内容摘要、金句摘录 均用大模型自动生成，仅供参考。

开心且感动的一次深入对谈。

左手抱着孩子，右手剪辑音频，我花了几乎一整天能挤出的时间剪完了音频，重新听一遍那天的对谈，还是会很感动。这是我第一次尝试组织线上交流活动，没有任何经验，只有说干就干的想法。

因为缺乏经验，收音确实效果不太好，尤其我自己的声音（万万没想到我提醒大家调整来调整去，最后我自己拖后腿哈哈哈），肯定会影响你的收听体验，但我希望你可以听下去，因为我相信它可以给你带去一些收获。

我们坦诚相见，聊了自己心里的伤痛和快乐，聊了对亲密关系的困惑并尝试互相提供帮助，聊了要注重自我成长，聊了要学会如何跟孤独相处。

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初步筛选可以看：

激烈冲突情况：大矛盾大冲突时候对方对你怎么样，看最低处。

日常生活细节：人品如何，黑白分明还是能接纳灰色地带，知世故而不世故。

你自己需要什么：比如你很需要情绪价值，你很需要安全感，你很需要钱。但不要在一个人身上要全部。

原生家庭父母相处状态 ：他对母亲是怎样的（跟异性的相处状态）。

被前任骗十几万无果？被要求套现不还？年轻时候踩过的坑，有些也真的很难填！

对钱我一向谨慎，并且抠门。我始终相信钱不是赚出来的，是攒出来的，因为我只是个普通人，我这一生可能都不会暴富，我能做的就是脚踏实地，认真对待我赚的每一分钱！

当然本期只是个人价值观，并不涉及对错，希望大家对不同的观点可以求同存异！

本期也是跟朋友聊天，氛围很轻松甚至我还有点贫嘴哈哈哈哈，收音确实不好但是真的快乐，如果破坏了你的收听感受，非常抱歉！

我们曾经或正拥有的青涩的喜欢，你还记得吗？

国庆回家跟朋友们一起深夜聊天，三分之一的时间都在笑哈哈哈哈，但是真的快乐。一起回忆的感觉，一起看他们就想起从前的自己的感觉，都很美好！

因为是第一次尝试多人收音，所以音频质量确实不高，甚至有些笑声会影响收听，希望不会打扰到你！我真的很尽力在剪辑了！

给大家分享一下我平时非常好用的效率提升小技巧：任务重叠。做一件事时，同时叠加多件其他事，实现时间重叠，提升利用效率，可以在短时间内塞进去更多任务。

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【场景1】做家务：刷碗、拖地、晾衣服、做饭吃饭

【场景3】带娃：抱娃睡觉、娃比较安静时

【场景4】运动&洗澡：跑步、骑行、洗澡、刷牙洗脸

【场景5】蹲坑

【场景6】无聊的会议：开会