“为什么立flag总是倒？为什么‘明天再开始’成了永恒的口号？”

这期节目，安啾和一千要和你一起拆解这个“人类未解之谜”——为什么养成好习惯那么难？

从铁路工作人员的“无脑操作指南”，到超市零食区的“阴谋论”；
从给自己布置一个“诱惑读书角”，到把跑步变成“通关游戏”……

我们不仅会聊《原子习惯》里的硬核科学，还会分享那些“原来还能这样？！”的神操作。

习惯养成，不只是靠意志力硬刚，还隐藏着精心设计的“大脑驯化游戏”。


这期节目，我们将一同解析这本习惯“作弊手册”！

【时间轴】

00:19 《原子习惯》到底在讲啥？

03:34 一只水果碗的大作用！习惯的开始只需让一切变得“显眼”

05:17 设计你的环境，反杀无意识刷屏

06:26 用“自言自语”破解无意识进食

10:33 善用期待的荷尔蒙：从早睡开始

15:58 从“恨跑步”到“真香”：阶段性奖励的“PUA大法”

17:43 用最少努力准则做104%的任务：让重复和满足变得简单

21:13 吉他和普拉提的“爽点”：为什么我们会上瘾？

25:25 反思：意志力是核心，技巧只是外挂

29:25 养成习惯的最终是形成一种自我认同

【播客介绍】

一千与安啾的播客。我们是两个二十多岁的在美留学生，在美国学习毕业后，在科技公司从事用户调研的工作。我们发现处在二十多岁的大家有着很多相似的迷茫和摸索，于是我们决定开这个播客，聊聊20中间态，从学校过渡到成人世界中，有趣又可气的经历、迷茫又期待的心情。

希望在分享迷茫和顿悟时，疗愈自己，也陪你一起走过二十岁的摸爬打滚。

【主播】

| 一千

小红书：是YQ呀-

Youtube: Qianology

| 安啾

小红书：安啾_official

热恋中的甜蜜，婚后的柴米油盐，20多岁的我们，真的懂爱吗？本期播客，一千与安啾，两位在美留学的科技公司用户研究员，将与你展开一场关于爱的深度对话。

从“先爱自己，才有余力爱他人”的自我成长，到“作为爱人之前，你首先是我的朋友”的相处之道，她们将分享自己在爱情中的感悟与困惑。代际差异下，如何理解父母爱的表达？一句话化解吵架的秘诀是什么？旧日友谊又如何让我们在爱情中保持自我？

这不仅仅是一场关于爱情的讨论，更是一次关于自我认知和成长的探索。20多岁的我们，或许还在摸索爱的真谛，但在这场真诚的对话中，你或许能找到属于自己的答案。

收听本期播客，一起探讨爱的真谛，在迷茫中找到方向，在成长中收获力量。

【时间轴】

00:00 我们目前的感情状态：热恋与婚后

01:00 《爱的对谈》讲的是什么？

02:07 你不快乐，是ta的责任？先爱自己，才有余力爱他人

05:12 人生逃不脱的课题：学会独处

06:54 维系爱的秘诀：作为爱人之前，你首先是我的朋友

09:41 代际差异下，我们如何理解父母的爱的表达？

13:40 一句话化解吵架的秘诀，谁认错谁先成长

21:38 别忘了朋友：旧日友谊可以让你记得在这个世界上你是谁

29:26 所以，我们真的懂爱吗？一句话总结《爱的对谈》给我们的影响

【播客介绍】

一千与安啾的播客。我们是两个二十多岁的在美留学生，在美国学习毕业后，在科技公司从事用户调研的工作。我们发现处在二十多岁的大家有着很多相似的迷茫和摸索，于是我们决定开这个播客，聊聊20中间态，从学校过渡到成人世界中，有趣又可气的经历、迷茫又期待的心情。

希望在分享迷茫和顿悟时，疗愈自己，也陪你一起走过二十岁的摸爬打滚。

【主播】

| 一千

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| 安啾

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本期播客是圣诞特别节目。这一次，一千和安啾，在旅行途中，与她们的恋人和朋友共同回顾2024这一年的收获和感想，并畅聊新一年的目标。一行五人，在不同领域和行业都探索了自我、突破了事业也迎来了丰收。同时，在明年的新政局和动荡变化的硅谷环境中，我们也分享了作为美漂的担忧和展望。欢迎收听我们的故事，和我们一起回顾在跌宕中收获成长的一年。

时间轴：

00:00 一千、安啾与她们的恋人朋友共创的圣诞特别节目

00:55 正片开始：一行五人回顾2024，展望2025

01:22 大家的自我介绍，平安夜的当下心情

02:13 今年的关键词，回顾成长、成就、感恩与探索

05:40 今年最难忘的事情

10:33 去年的你不会想到今年的自己做到的一件事

14:52 今年最好的一个消费

18:08 2025年最想做的事/一个目标

20:422025最担忧的事/明年你最想找到的一个答案

25:13 明年最想改变的事

29:05 明年的理想状态

播客介绍

一千与安啾的播客。我们是两个二十多岁的在美留学生，在美国学习毕业后，在科技公司从事用户调研的工作。我们发现处在二十多岁的大家有着很多相似的迷茫和摸索，于是我们决定开这个播客，聊聊20中间态，从学校过渡到成人世界中，有趣又可气的经历、迷茫又期待的心情。

希望在分享迷茫和顿悟时，疗愈自己，也陪你一起走过二十岁的摸爬打滚。

主播

| 一千

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| 安啾

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工作中你是否碰到过如鱼得水的同事？他们待人接物让人舒适暖心、又不失坚定的职业立场，与他们一起共事的经历愉快且创意四射。

今天的对话，我们来共同探讨这些同事具体有什么特质，以及他们对我们的职业发展带来什么样的启发。

【时间轴】

00:00-01:57 我们的职业近况update

02:37 职场上游刃有余的人有哪些特质？我们的观察

02:42 观察一：有坚定的立场更容易赢得别人的尊重

08:26 观察二：一针见血地看问题来源于先仔细倾听对方的需求

15:32 观察三：想让别人多敬你三分？试试放低音量和少用感叹号

19:42 太会“混”职场的人有哪些劣势？

19:57 劣势一：不够真诚会适得其反，让人心森戒备

22:55 劣势二：面面俱到的完美主义会让自己身心俱疲

24:09 和我们一起测一测职场中你是哪种沟通类型

28:41 埋头干事效率优先在北美职场是行不通的：对于small talk的反思

【相关推荐】

“The First 90 Days: Proven Strategies for Getting Up to Speed Faster and Smarter, Updated and Expanded” by Michael D. Watkins

【播客介绍】

一千与安啾的播客。我们是两个二十多岁的在美留学生，在美国学习毕业后，在科技公司从事用户调研的工作。我们发现处在二十多岁的大家有着很多相似的迷茫和摸索，于是我们决定开这个播客，聊聊20中间态，从学校过渡到成人世界中，有趣又可气的经历、迷茫又期待的心情。

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【主播】

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工作之后你有没有过肩颈酸痛，气色不佳，眼睛干涩？

但今天的对话，我们来聊一聊除了身体上的不适之外，工作给我们带来的一些心理焦虑。

在美国毕业工作之后我们对于工作意义的探索和新认知，以及如何摆脱这种焦虑感的一些心得。

【不完全时间轴】

00:42 职业病不只是身体的疼痛，更是内心的挣扎

01:46 对工作的认知转换，逐渐在“资本剥削”中人间清醒，

04:57 定义自己工作的意义和界限：努力和躺平都是值得尊重的

06:28 旅行让我们看到世界上对工作和赚钱的不同定义

08:05 工作让你有了什么新的探索？从内耗变成主体行动，放弃既要又要，追求自己最看中的东西

11:43  作为国际学生打工人的打工限制和身份不安，努力工作更是为了求安定

13:40 埋头苦干谦逊在美国职场是行不通的

19:38 认可自己在工作之外对生活的隐形付出（经营家庭，维护友谊），你已经很棒了

23:01 减缓工作焦虑的具体操作1：找到内心的指南针，回归自己的价值

24:43 减缓工作焦虑的具体操作2: 创造新的体验，寻找新的信息，开放心态对外观察

【相关推荐】

What are your values exercise 找到自己的价值的练习：www.mindtools.com

【播客介绍】

一千与安啾的播客。我们是两个二十多岁的在美留学生，在美国学习毕业后，在科技公司从事用户调研的工作。我们发现处在二十多岁的大家有着很多相似的迷茫和摸索，于是我们决定开这个播客，聊聊20中间态，从学校过渡到成人世界中，有趣又可气的经历、迷茫又期待的心情。

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【主播】

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二十岁你是否也有过迷茫的时候？

你现在所做的事情，所追求的目标，真的是内心所向吗？

二十多岁，也许我们一直都在以别人的标准而活

本期播客我们来一场心灵疗愈的对话，聊聊二十多岁中间态我们为什么会感到迷茫，如何找到自己内心的声音，从他人和社会的期待中跳脱出来，成为人生的主角。

1. 如何定义别人的世界？

01:18 父母与社会的期待，当主流叙事里的好学生与好员工

02:17 女生要瘦，男生不能哭 – 女性的身体想象和男性脆弱的权利

04:20 以和为美的谦虚与集体主义如何让我们在西方世界屡屡受挫

2. 活在别人世界里的焦虑

08:25 追求productivity的焦虑：没有产出的时间都是浪费时间吗？

10:04 努力以后就能升职是伪命题？关于升职的思考

3. 是什么让我们意识到我们活在别人的世界里？

13:00 为世俗“优秀”所累，持续情绪低谷后重新审视自己要什么

17:00 在生死之间，眼前的焦虑是无意义的，把自己放在人生的主角位置

4. 如何成为自己人生的主角？

21:49 从怯于他人的评论到找到主角心态的爽感

25:05 作为讨好型人格，践行自私主义一二三

一千与安啾的播客。我们是两个二十多岁的在美留学生，在美国学习毕业后，在科技公司从事用户调研的工作。我们发现处在二十多岁的大家有着很多相似的迷茫和摸索，于是我们决定开这个播客，聊聊20中间态，从学校过渡到成人世界中，有趣又可气的经历、迷茫又期待的心情。

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