Hepimiz hayatımızın bir döneminde yapmak zorunda olduğumuz işleri “sonra yaparım” diyerek erteledik. Önemsiz görünen küçük ertelemeler, zamanla birikerek hem işlerimizi aksatır hem de üzerimizde stres ve suçluluk duygusu oluşturur. Peki, erteleme davranışının altında yatan psikolojik nedenler neler olabilir?

Birçok kişi, yapacağı işin “kusursuz” olması gerektiğini düşündüğünde işe başlamakta zorlanır. “Ya hata yaparsam?”, “Ya yeterince iyi olmazsa?” düşünceleri, kişiyi başlamaktan alıkoyar. Sonuç olarak mükemmel olma kaygısı, ertelemenin en sık nedenlerinden biridir.

İnsan beyni kısa vadeli hazları uzun vadeli faydalara tercih etme eğilimindedir. Örneğin; ders çalışmak yerine sosyal medyada vakit geçirmek, o an için daha keyifli görünür. Ancak bu durum uzun vadede hedeflerimizden uzaklaşmamıza neden olur.

Erteleme çoğu zaman tembellikten değil, olumsuz duygulardan kaçınma isteğinden kaynaklanır. Yapılacak iş kişide kaygı, sıkıntı ya da zorlanma hissi uyandırıyorsa, birey bu duygularla yüzleşmek yerine işi erteler.

Bazı insanlar önceliklerini belirlemekte zorlanır. Yapılması gereken görevlerin çokluğu, kişiye yük gibi gelir ve bu da işi ertelemeye yol açar. Planlama eksikliği, küçük adımlar yerine büyük bir yük algısı yaratır.

Araştırmalar, düşük özdenetim ve düşük özsaygının erteleme davranışıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir. Kişi kendine güvenmediğinde ya da başarısız olacağını düşündüğünde, bilinçdışı olarak işi ertelemeyi tercih eder.

Ertelemeyi Azaltmak İçin Psikolojik Öneriler

Küçük adımlarla başlayın: Büyük görevleri parçalara ayırın.

Erteleme, sadece zaman yönetimi problemi değil, aynı zamanda bir duygu düzenleme ve özdenetim meselesidir. Kendimizi tanımak, duygularımızı fark etmek ve küçük adımlarla harekete geçmek; ertelemenin zincirini kırmamıza yardımcı olabilir.

Unutmayın: Başlamak her zaman en zor adımdır. Bir kez başladığınızda işin düşündüğünüz kadar zor olmadığını göreceksiniz.