En este episodio, la terapeuta Paulina Méndez comparte herramientas prácticas para manejar el miedo y la ansiedad en tiempos de incertidumbre, y cómo cuidar nuestra salud mental a través de pequeñas acciones diarias y el apoyo comunitario.

Técnicas mencionadas en el episodio

Pausas intencionales (micro-rituales): tomar un sorbo de café o té con atención plena, sentir el calor de la taza, o respirar profundamente antes de comenzar el día.

Movimiento suave: caminar, estirarse o realizar ejercicio ligero para ayudar a reducir el cortisol y la adrenalina en el cuerpo.

Técnicas somáticas: ejercicios como el abrazo de mariposa o empujar una pared durante unos segundos para liberar tensión y regular el sistema nervioso.

Respiración consciente: hacer pausas para respirar profundo y regresar al momento presente.

Conectar con la naturaleza: caminar al aire libre o pasar tiempo en espacios naturales para ayudar a calmar el cuerpo.

Actividades creativas o repetitivas: cocinar una receta familiar, escuchar música, cantar, dibujar o escribir.

Limitar la sobreexposición a redes sociales y noticias: mantenerse informado sin saturarse de contenido alarmante.

Crear redes de apoyo: buscar apoyo en amigos, familia, comunidad, iglesia o espacios seguros donde se pueda hablar y compartir.

Tener un plan familiar: organizar documentos importantes, identificar recursos legales confiables y saber a quién llamar en caso de emergencia.

Hablar con niños de manera honesta y apropiada para su edad: validar sus emociones y explicar las situaciones con claridad y calma.

Identificar y validar la ansiedad: reconocer señales como tensión, pensamientos repetitivos o dificultad para dormir.

Reformular pensamientos catastróficos: buscar pensamientos más equilibrados que permitan responder con claridad en lugar de reaccionar desde el pánico.

Mas sobre Paulina: https://www.alegriacounseling.co/

Mas sobre estrategias: https://ltan.org/es/care-guide-practices/