🎙️主播：

Alina 何包蛋（小红书 @Alu何包蛋🌞）

斐然Farrah (小红书 @斐然Farrah)

虽迟但到！大家新年好！🧧

⌚️时间轴

01:00

身体的状态会直接影响我们心力的强弱，别忘了照顾好自己的身体。

01:52

在马来西亚深山里禅修的故事和心得体验。

10:56

关于如何“许愿”“发愿”：给自己一个机会搞清楚真正想要的、重要的。加持我们的是我们自己！

16:42

师父说：游戏人生。不要太当真，也不要太当假。松弛生活，遵从自己的内心，找到心安的感觉。

21:40

禅修中发生的小插曲：敢于拒绝，其实外面没有任何东西在束缚你。

27:23

如何做选择：关照自己的发心。做好人，走正确的路，做正确的事。

41:02

新年的祝福！我们的嘴很灵的哦哈哈哈哈哈✨

🎵片尾曲：

Stay Alive - José González

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🧃 本期精华提炼：

1. 我们本就完美，我们并不需要变成一个“更好”的人。不要先着急着想怎么提升自己，要去找到圆满的自己（分手不能代表自己不够好，只能证明双方不合适）。

2. 配得感来源于，接纳自己和对自我价值的认同，本自俱足不需要任何附加条件。

3. 内核稳并不是坚硬的状态，而是更包容的状态，前提是知道自己就是本自具足的，别人定义不了自己的价值。同时也尊重他人的独立和自由。

4. 成长是不断发现自己是谁，不断剥掉自己所不是的样子。

5. 让事情一切自然的发生，而不是刻意为了某个目的而做一件事情。

6.《沉思的生活》韩炳哲；《赞美闲散》罗素

7. 当生活中只有“生产价值”和“消费”时，生活就缺失了作为一个“人”的鲜活。

8. 成功不是“努力”来的。想要拼命努力背后的潜意识其实是恐惧感和缺失感，匮乏的内在状态只会显化出环境很“卷”的现象。

9. “享清福”是一种很强的能力。

10. 不要被理性思维和恐惧感所裹挟，去寻找和感受自己很满足的那个瞬间，去做自己热爱的事情，而你热爱的事情会回馈给你更美好更富足的内在感受，而这个富足的内在状态，会让你遇到更多的机遇和意想不到的事情。

11. 你的行为和选择都是为了唤起内心中富足、快乐的感受。

12. 所有关系都是体验全然投入的自己，渐渐的迷失，然后再找到自己。不要害怕受伤，时刻保持觉察，提醒自己是个游戏外的玩家，记得片刻从“游戏”中抽身出来，充充电。

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小红书 @Alu何包蛋🌞@斐然Farrah

1. 🧃 本期精华提炼：
2. 1. 人总是会习惯性的用理性思维去分析情绪从何而来，我该如何解决，在想怎么解决的时候，反而是把情绪抓的更紧，情绪更需要通过感知而不是大脑去感受和处理，不要去控制和压抑
3. 2. 每一个人的处理情绪的能力都会有差异，不要去批判自己
4. 3. 觉察自己的情绪，并且给自己一些时间去清理，才能让自己达到做事情的好状态，不被情绪影响
5. 4. 从表格（如下）中对应九大类别找到自己的细分情绪，准确认知自己的情绪而不是笼统模糊（看到情绪就是清理情绪的开始）
6. 5. 各类情绪都来自于三种“想要”：想要被认同、想要控制、想要安全/生存。很多时候我们把注意力都放在了“想要”上，而不是真正那个要得到的东西/结果上
7. 6. 处理情绪的三种方式：express（表达）、suppress（压抑）、release（释放）；真正可以让情绪离开自己的方式是“释放”。
8. 7. 情绪释放的步骤：
   - 先好好感受自己当下/最近感受最强烈的那个情绪，并接受自己有那个情绪
   - 问自己三个问题，并如实回答:
     - 你能不能放开这个情绪？
     - 你想不想放开这个情绪？
     - 你什么时候能放开这个情绪？
   - 再次感受那个情绪，如果还有这个情绪，再次问自己以上三个问题
   - 重复以上步骤，直到自己感到平静（我们额外配上了自己的呼吸法和观想）
9. 8. 释放所有情绪（无论好坏），想要留住好情绪和赶走坏情绪都是一种执着，从而带来痛苦
10. 9. 情绪释放带来的益处：让自己头脑更清晰，能够更有效地作出好的决定
11. 10. 情绪释放后的好状态的感觉是：放松、舒畅，心中没有沉甸甸的感觉，整个人感到轻盈、豁达，做事也不会感到累。Everything flows.
12. 11. 做事的最佳状态是：Let it happen，而不是Make it happen。
13. 12. 激起你情绪的事情本身没有好坏，而是能够让我们看到自己情绪的升起，看到自己的情绪和念头，才能更好的释放和清理
14. 13. 清醒地保持觉知，知道自己处于什么情绪状态，并积极地控制大脑，不想让同样不好的事情再次发生，就要不断的看到和转变自己原有的信念。

🎵 片尾曲：Butterfly - Jon Batiste

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🧃本期精华提炼:

1. 叔叔决定不让女儿去上学了（发生了什么？）

2. 斐然的弟弟竟然也不上学了（哈哈又发生了什么？）

3. 跟随着社会的大部分人走的路会让人觉得更加的安心，但成功并没有任何一个标准。

4. 对头衔的崇拜是导致焦虑的其中一个原因：不要把别人看的太重，把自己看的太轻（每一个人都是独特的）。

5. 人生会面临很多次选择，社会环境也一直在变化，只有坚定自己才能让一切跟随自己的选择走而不是自己总是被变化牵引（在成为自己这方面没有人能超越你），要有自己独立的思考和判断，要以热爱所驱动，而不要被恐惧感所驱动。

6. 只有你自己可以/应该对你的人生百分之百负责。

7. Alina和斐然是怎么认识的？（听从你的直觉，它会指引你去寻找到一些惊喜）

8. 抓取是源于匮乏感和没有安全感，注意力放在“抓取”、害怕失去时，会逐渐迷失并听不见内在真正的需求 。

9. 听从直觉和内心，少一些抓取感和头脑的过度分析，勇敢地顺其自然 。

10. “心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想……” 其实我们的心中并没有任何的恐惧存在，我们的本心就像是一面镜子的本身，只是照见所有的东西。

11. 可以尝试“圣多纳释放法”释放自己的情绪，让头脑更加清明。产生不好的情绪时不要刻意去批判和压制，接受它并且停留在“觉察”就好。

12. 只有在如实的面对自己内在的感受（不管好坏）时，一个人才是无坚不摧的。

13. 不要被恐惧感和匮乏感所驱动，要丰盛地迎接生活中的一切美好！

14. 世界就是一场游戏，人生唯一的标准就是开心的体验这一生。why so serious？ Be playful！

🎵片尾曲：Only You-Yaz

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📝简介:你有没有被质疑的时刻？你有没有产生自我怀疑的时刻？你有没有被讨厌被排挤的时刻？你有没有深陷于人际关系中的“摩擦”？在本期节目中，我们将探讨 [如何不被周围负面声音影响自己的判断和决定，坚定自我信念/价值]，不让自己一直深陷于负面情绪里。

希望本期节目将带给你带来一些启发/思考，可以在这段时光里跳脱出固有思维模式，得到一些灵光一闪的时刻。

一起进入Drinking time! Cin cin~🥂✨

🧃精华提炼:

1. 1. 被别人否定时产生负面情绪，不去跟随情绪，不让情绪继续蔓延扩大，时刻觉察自己的情绪和念头，告诉自己这个情绪和念头不是真的我。
2. 2. 关于“追求认同”：不要把对自己的定义权交给他人，把能量收归自己，自我价值并不由他人的评价决定。
3. 3. 安全感、认同、爱……这一切都不是外界的人事物所能给予自己的，我们本自俱足，这一切都应该出自自己内在。
4. 4. 被别人质疑时而产生负面情绪，其实本质是自己对自己的不认可。
5. 5. 难过是因为把自己放在了弱势的一方，其实作出伤害行为的人才是可怜的（因为内在有痛苦/缺乏的状态，才会看到别人不好的一面）。
6. 6. 意识决定实相，一切都是自己内心的显化。把能量花在“想要改造别人”上，不如花在“改变自己的内在思维”上。自己变了，外在也会相应改变。
7. 7. 不对人、事、物产生价值判断，抛开“好、坏、对、错……”的评判，做一个观察者。
8. 8. 转移注意力：多去关注支持自己的人，让自己感觉美好的事物、人，而不要太过于关注负面的声音。
9. 9. 允许自己花点时间去清理自己的内在

🎵片尾曲：Irreplaceable-Ed Patrick

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