Você acredita que os resultados do exercício acontecem durante o treino? A ciência mostra que não. É no período de descanso que o organismo reconstrói músculos, repõe energia, regula hormônios e se adapta aos estímulos do exercício.

Neste episódio do Podcast Escola do Bem Viver, Jackeline Huguet explica, de forma simples e baseada na fisiologia, como o sono e a recuperação influenciam o ganho de força, a massa muscular, a imunidade, o metabolismo e o desempenho físico. Você vai entender o papel do hormônio do crescimento (GH), da testosterona, do cortisol e da insulina na recuperação, além de descobrir por que excesso de treino e falta de descanso podem prejudicar seus resultados.

Um episódio para lembrar que descansar não é sinal de fraqueza. É uma parte essencial do treinamento e do cuidado com a saúde.

Vivemos em uma cultura que valoriza estar sempre ocupado, mas será que produtividade é fazer mais o tempo todo? Neste episódio do Podcast da Escola do Bem Viver, Jackeline Huguet convida você a refletir sobre a importância do descanso para a saúde física, mental e emocional.

Inspirado nos livros "Vertigem", de Lela Brandão, e "Desestresse", da Dra. Regina Chamon, o episódio explica como o estresse crônico afeta nosso organismo, por que o cérebro precisa de pausas para funcionar melhor e como descansar faz parte da construção de uma vida mais saudável e equilibrada.

Você vai entender a diferença entre cansaço e recuperação, conhecer os efeitos do descanso sobre o metabolismo, o sono, a criatividade e a alimentação, além de receber uma proposta prática para começar o mês de setembro cuidando daquilo que sustenta todos os outros hábitos: a sua energia.Às vezes, o hábito mais produtivo é justamente permitir-se descansar.

O corpo aprende: os princípios da sobrecarga e da reversibilidade

Por que precisamos aumentar gradualmente o desafio dos treinos? E por que perdemos condicionamento quando paramos de nos exercitar?

Neste episódio do Podcast da Escola do Bem Viver, Jackeline Huguet explica dois dos princípios mais importantes da fisiologia do exercício: sobrecarga e reversibilidade. Você vai entender como o corpo aprende, por que ele se adapta aos estímulos e por que a constância é muito mais importante do que a perfeição.

Também falamos sobre recuperação, memória muscular e como alimentação, descanso e exercício trabalham juntos para promover saúde e qualidade de vida.

Você vai aprender:

• O que é o princípio da sobrecarga.
• Como o corpo se adapta ao treinamento.
• O que é o princípio da reversibilidade.
• Por que perder o hábito não significa perder tudo.
• O conceito de memória muscular.
• Como construir resultados duradouros por meio da constância.

Neste episódio Escola do Bem Viver, Jackeline Huguet reúne as principais evidências científicas sobre um dos suplementos mais estudados do mundo.

Você vai entender como a creatina funciona, quem pode se beneficiar, quais são as doses recomendadas, se existe horário ideal para consumir, os efeitos na força, na massa muscular, na saúde da mulher e na função cognitiva, além de esclarecer o maior mito sobre o suplemento: afinal, creatina faz mal para os rins?

Uma conversa baseada em ciência, sem modismos e sem terrorismo nutricional, para ajudar você a tomar decisões com mais segurança e autonomia.

Por que o corpo não muda na mesma velocidade que a nossa vontade?

Neste episódio, Jackeline Huguet explica de forma simples como interpretar a composição corporal, por que a balança não conta toda a história e por que não faz sentido repetir a avaliação toda semana.

Você vai entender a diferença entre consulta de acompanhamento a cada 30–45 dias e avaliação de composição corporal a cada 8–12 semanas, além de descobrir por que peso, gordura, massa muscular e hidratação precisam ser analisados em conjunto.

Um episódio para entender que resultado não é apenas um número na balança — é uma tendência construída ao longo do tempo.

Você precisa escolher entre caminhada, musculação ou alongamento? A ciência mostra que não.

Neste episódio, Jackeline Huguet explica como cada modalidade atua em sistemas diferentes do organismo e por que todas são essenciais para um envelhecimento saudável.

Você vai entender o que é VO₂ máximo, por que ele é considerado um dos maiores marcadores de longevidade, conhecer o conceito de treinamento em Zona 2, descobrir como a musculação transforma o músculo em um verdadeiro órgão produtor de mioquinas e entender a importância da mobilidade, do equilíbrio e da potência muscular para preservar autonomia ao longo da vida.

Mais do que um episódio sobre exercício, esta é uma conversa sobre qualidade de vida, prevenção e bem viver.

• O papel do exercício cardiovascular para coração, cérebro e longevidade.
• O que é VO₂ máximo e por que ele importa.
• O conceito de treinamento em Zona 2.
• Como a musculação influencia metabolismo, glicemia e inflamação.
• O que são mioquinas e sua relação com a saúde.
• A diferença entre mobilidade, flexibilidade e estabilidade.
• O impacto da sarcopenia e da perda de potência muscular no envelhecimento.
• Como organizar uma rotina equilibrada de exercícios.

Com Jackeline Huguet, a nutri de pessoas reais.

Você realmente tem um metabolismo lento? Café, chá verde, pimenta e gengibre aceleram o metabolismo? Qual é o papel da musculação, do exercício aeróbico, do HIIT e do descanso na saúde metabólica?

Neste episódio, Jackeline Huguet explica de forma simples e baseada em evidências o que é metabolismo, como funciona a Taxa Metabólica Basal (TMB), como ela é estimada e quais fatores realmente influenciam o gasto energético do organismo.

Você também vai entender o que é o EPOC (Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício), por que a musculação é tão importante para preservar o metabolismo ao longo dos anos, como o conceito de sedentarismo mudou e por que nenhum alimento é capaz de acelerar significativamente o metabolismo sozinho.

Neste episódio você vai aprender:

• O que é metabolismo e Taxa Metabólica Basal.
• Como a TMB é calculada.
• O impacto da massa muscular no gasto energético.
• Diferenças entre musculação, exercício aeróbico e HIIT.
• O que é o EPOC e qual sua importância.
• Por que descanso e sono fazem parte de um metabolismo saudável.
• Os novos conceitos de sedentarismo, pessoa fisicamente ativa e altamente ativa.
• Quanto café, chá verde, pimenta e gengibre realmente aumentam o metabolismo.
• Por que o metabolismo responde aos hábitos repetidos e não a alimentos milagrosos.

Com Jackeline Huguet, a nutri de pessoas reais.

Você já montou um prato com arroz integral, frango e salada e teve a sensação de estar fazendo uma escolha perfeita? Neste episódio, Jackeline Huguet explica como pequenos ingredientes aparentemente inofensivos — como azeite, parmesão, castanhas, sementes, molhos cremosos e acompanhamentos — podem aumentar significativamente o valor calórico de uma refeição.

Você vai entender o conceito de densidade calórica, aprender a diferenciar alimentos ricos em nutrientes daqueles que apenas concentram energia e descobrir por que alimentos saudáveis também precisam de quantidade adequada.

Neste episódio você vai aprender:

• O que é densidade calórica.
• O que são os "multiplicadores de calorias".
• Por que alimentos saudáveis também podem ser muito calóricos.
• A diferença entre densidade calórica e densidade nutricional.
• Como avaliar seu prato de forma mais crítica e consciente.
• Estratégias simples para aumentar a qualidade nutricional da refeição sem aumentar excessivamente as calorias.

Você sabia que a técnica culinária pode modificar a qualidade nutricional dos alimentos? Neste episódio, Jackeline Huguet explica o que são os Produtos Finais de Glicação Avançada (AGEs), como eles são formados durante o cozimento e quais estratégias podem ajudar a reduzir sua produção.

Falamos sobre a diferença entre calor seco e calor úmido, o papel das marinadas, o uso de ervas e especiarias e esclarecemos uma dúvida muito comum: afinal, a Air Fryer faz mal?

Você vai descobrir que não existe técnica culinária proibida. O mais importante é variar os métodos de preparo, evitar alimentos excessivamente queimados e entender que cozinhar também faz parte do cuidado com a saúde.

Neste episódio você vai aprender:

• O que são os AGEs e por que eles são estudados.
• Como o calor influencia a qualidade dos alimentos.
• As vantagens do cozimento no vapor, ensopados e panela de pressão.
• O que significa marinar e por que essa técnica é benéfica.
• Como utilizar a Air Fryer de forma mais saudável.
• Estratégias simples para reduzir compostos potencialmente inflamatórios sem perder sabor.

Você escolhe seus alimentos pelo sabor, pela quantidade de calorias ou pelo valor nutricional?

Neste episódio do Podcast da Escola do Bem Viver, Jackeline Huguet explica por que nenhum desses critérios deve ser analisado isoladamente. Você vai entender como equilibrar prazer, qualidade nutricional e energia para construir uma alimentação saudável, flexível e sustentável, sem culpa e sem radicalismos.

Você também vai aprender o conceito de densidade nutricional, descobrir por que alimentos mais calóricos podem ser excelentes escolhas e entender que saúde não depende de um único alimento, mas do conjunto das escolhas feitas ao longo da semana.

Neste episódio você vai aprender:

• A diferença entre calorias e nutrientes.
• O que é densidade nutricional.
• Como equilibrar prazer e saúde nas refeições.
• Por que alimentos mais calóricos nem sempre são menos saudáveis.
• Como fazer escolhas conscientes sem viver contando calorias.

Na Escola do Bem Viver, acreditamos que comer bem não é escolher entre prazer e saúde. É aprender a dar espaço para os dois.

Com Jackeline Huguet, a nutri de pessoas reais.