Emotion create Habits อารมณ์ความรู้สึกคือจุดกำหนดนิสัยของเรา

Dopamine สารความสุขที่ถูกหลั่งออกมาเมื่อกำลังจะทำ/หลังจากทำพฤติกรรม

ซึ่งสมองของเราจะคอยวิเคราะห์และคาดการณ์ผลลัพท์ของพฤติกรรมต่างๆ Dopamine จึงเป็นสารที่ช่วยสร้างนิสัยชั้นเลิศ

การ Hack สมองเพื่อสร้างนิสัยเลยต้องเกิด Dopamine ทันทีด้วยเทคนิค Celebration หลังจากเราทำพฤติกรรมนั้นให้ฉลองด้วยความตื่นเต้นดีใจทันที

บางคนอาจพูดว่า "ในที่สุด" "ฉันชนะแล้ว" "ฉันสุดยอด" บ้างก็เขินอายหน่อยก็เป็นการอมยิ้ม บ้างก็ใส่อารมณ์ให้สุดกำหมดทั้งสองมือ

จุดสำคัญคือเรากำลังสร้าง reward โดยไม่พึ่ง incentive

Reward คือสิ่งที่ถูกผูกกับพฤติกรรม

Incentive คือรางวัลที่ให้ตัวเองแต่มันอยู่ในอนาคต ช่วงเวลาระหว่างการทำพฤติกรรมเสร็จกับความสุขที่ได้รับจาก Incentive มันนานเกินไปที่จะผูกความสุขกับพฤติกรรมนั้น นิสัยจึงไม่เกิด

Credit: Tiny Habits by BJ Fogg