เรื่องแย่ ๆ มี 3 ระดับ คือ

1. ระดับเล็ก มีผลทำให้เราหงุดหงิด

2. ระดับกลาง มีผลกับชีวิตเราพอสมควร

3. ระดับสูง อาจทำให้เราบาดเจ็บหรือตายได้

คนเราจะตระหนกเมื่อมีปัจจัยมากระทบกับเรา ทั้งปัจจัยภายนอก และปัจจัยภายในร่างกายของเราเอง และร่างกายอาจจะตอบสนองเช่น ใจสั่น เหงื่อออก ตีความภาษากายผิดไปจากความเป็นจริง เป็นต้น

วิธีการ Overcome

1. รู้เป้าหมายอย่างแน่ชัด เพราะเมื่อเป้าหมายเราชัดแล้วเวลามีปัจจัยต่าง ๆ มากระทบกับชีวิตเรา จะได้ทราบว่าเรื่องที่มากระทบนั้นอยู่ระดับไหน

2. แยกแยะสิ่งที่เราคิดไปเอง กับสิ่งที่จะเกิดขึ้นจริง

3. โฟกัสกับสิ่งที่ควบคุมได้ก่อน เช่น ตัวเราเอง แล้วค่อยไปกังวลกับปัจจัยอื่น ๆ

ถ้าเรากังวลผิดที่ เราจะแก้ไขปัญหาผิดที่