Overcome Podcast

Podcast นี้สำหรับคนอยากฟิตแต่ไม่มีเวลา ทำยังไงติดตามได้จาก OVERCOME PODCAST EP.119

Overcome Reading | OVERCOME PODCAST EP.118 by Overcome Podcast

ฝ่าความเหงาในช่วง Social Distancing

เราสามารถยอมรับได้ว่าเราเหงา แต่ต้องกลับมาพิจารณาตัวเองด้วยว่า ในยามปกติเราได้ละเลยอะไรในเรื่องของปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ บ้าง

พี่ฟ้าได้กลับไปคุยกับครอบครัวในเรื่องอื่น นอกจากเรื่องงานได้มากขึ้น นอกจากนั้นยังได้คุยกันในไลน์กับทีมงาน เล่นเกมสนุก ๆ กันในไลน์เพื่อให้หายเหงา เพราะพอพี่ฟ้าบอกว่าเหงา หลาย ๆ คนก็พูดเป็นเสียงเดียวกันว่าเหงาเหมือนกัน

ถามตัวเอง ว่าช่วงเวลาที่เราเหงา เราต้องการอะไรมากที่สุด และทำมัน (สถานการณ์นี้เราไ่ม่สามารถไปเจอใครได้ ก็ใช้เป็นการติดต่อทางไลน์ หรือโทรไป)

หรือทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คนที่สำคัญกับเราทราบว่าเขายังสำคัญอยู่ เช่น สั่งอาหารไปส่งให้เขา สั่งเจลแอลกอฮอล์ไปให้เขาใช้ เป็นต้น

ความเครียดในช่วงนี้ที่เกิดขึ้น ส่วนใหญ่เกิดจากความไม่แน่นอน โดยเฉพาะปีนี้ที่รุนแรงมากขึ้นจากปีก่อน และเมื่อเกิดสถานการณ์ดังกล่าว ระบบของมนุษย์จะมีทางเลือกคือ Fight or Flight สำหรับพี่ฟ้า เลือกที่จะลงมือทำเพื่อแก้ปัญหา

สิ่งแรกที่ทำคือการปรับตัว ให้พร้อมรับการเปลี่ยนแปลง (ความรู้สึกหน่วง ๆ หนัก ๆ เครียด ๆ นั้น พี่ฟ้าเองก็เจอ แต่ก็ต้องแยกแยะสิ่งที่ควบคุมได้กับควบคุมไม่ได้ให้ออก และทำสิ่งที่ควบคุมได้ เช่น ควบคุมตัวเองให้ได้เต็มที่

เราต้องยอมรับว่าเราก็คือมนุษย์ เหนื่อยเป็น เครียดเป็น แต่เราต้องควบคุมตัวเองได้ โดยมีวินัยในการใช้เวลาของเรา เช่น พี่ฟ้าออกกำลังกายตอนเช้า ตอนเย็นทำสมาธิ หรือยืดกล้ามเนื้อ เป็นต้น

อีกสิ่งหนึ่งคือยังมีคนที่ลำบากกว่าเรา เช่น ตอนนี้เราได้ Work From Home คนอื่น ๆ อีกหลายคนยังไม่สามารถทำแบบนั้นได้

เทคนิคที่แนะนำ

1. วางแผนเวลาล่วงหน้า ว่ากี่โมง ต้องทำอะไร

2. การเลือกเสพข่าว ให้มั่นใจได้เลยว่า ถ้าข่าวนั้นสำคัญจริง ๆ เดี๋ยวก็มีคนมาบอกเราเอง

อยากเข้าห้องน้ำเป็นเวลา ต้องทำสิ่งนี้! | OVERCOME PODCAST EP.115 by Overcome Podcast

เราจะบริหารความคิดของเราอย่างไรเมื่อเจอวิกฤต

1. แบ่งความคิดของเราออกเป็น Timeline เช่น สิ่งใกล้ตัว สิ่งไกลตัว ว่าสิ่งที่เราคิดอยู่นี้มีผลกระทบกับเราเมื่อไหร่ อย่างเช่น ตอนนี้ฝนตก มันจะมีผลกระทบกับเราทันทีที่เราออกไปข้างนอก เราก็จะเตรียมตัวได้

2. คิดล่วงหน้าและวางแผนได้ เช่น วางแผนรายปี ราย 3 ปี เป็นต้น

การจะวางแผนล่วงหน้าได้ เกิดจากการคิดวิเคราะห์โดยใช้ข้อมูลต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นมากำหนดสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต เช่น เกิดวิกฤติ Covid ตอนนี้ ปีหน้าจะเกิดอะไรได้บ้าง เป็นต้น

แต่การคิดถึงอนาคตที่ไกล หลาย ๆ ครั้งจะมีช่องว่างทำให้เราคิดผิดได้เยอะ หรือการปักใจเชื่อสิ่งใดมากเกินไป ก็จะทำให้เราเสียเวลาไปฟรี ๆ

สิ่งที่เราควรต้องทำคือ เตรียมตัวรับมือโดยให้ทำตัวให้กว้าง พร้อมรับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้นได้เสมอ โดยอิงจากการประมวลผลข้อมูลปัจจุบัน และข้อมูลที่อาจจะมีในอนาคต 

 การคิดอย่างมีระบบทำให้เราสามารถที่จะคิดถึงข้อมูล หรือความเป็นไปได้อื่น ๆ ที่ยังไม่เกิดและอาจจะเกิดได้ในอนาคต

Start your day

ทุกอย่างเริ่มต้น...เมื่อเราตื่นนอน

การกด snooze นาฬิกาปลุกไปเรื่อย ๆ จะเป็นการสร้างนิสัยการยอมไปเรื่อย ๆ และอาจจะไปถึงการยอมตัวเองไม่ไปออกกำลังกายเพราะเหนื่อยทำงานมาแล้ว

เราควรฝึกฝนให้ร่างกายตื่นเองเป็นกิจวัตร แต่ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เพื่อเป็น back up เท่านั้น

ตั้งคำถามต่อตัวเองว่า ตื่นมาวันนี้ทำไม และพูดกับตัวเองเพื่อให้ได้ยินเสียงตัวเองและเป็นการเน้นย้ำให้ตัวเราเข้าใจ

1. สภาพจิตใจ เน้นใช้ปรัชญา Stoic คือเรื่องที่เราสามารถทำได้ คือการโฟกัสสิ่งต่าง ๆ ที่เราควบคุมได้ เบื้องต้นคือการควบคุมตัวเองให้ได้ เป็นคนมีวินัยมากขึ้น สิ่งที่ควรทำคือวางแผนว่าเวลาไหนควรทำอะไร

สิ่งที่ไม่ควรจะเกิดคือเอาเวลาไปเล่นในเวลางาน เพราะเราเครียดจากข่าวสารต่าง ๆ เลยต้องผ่อนคลาย

- ตื่นมาตอนเช้า ควรตื่นตามปกติ ไม่ตื่นสาย เอาเวลามาพัฒนาตัวเอง เช่น ฝึกภาษา

- ออกกำลังกาย

- การวางแผนทั้งวันว่าจะต้องทำอะไรให้เสร็จบ้าง

2. การมีอิสรภาพในการทำงานมากไปก็จะเป็นตัวฉุดรั้งไม่ให้เราพัฒนาตัวเองได้เช่นกัน ดังนั้นต้องมีวินัยกับตัวเองเหมือน หรือยิ่งกว่าตอนไปทำงานที่ออฟฟิศ

พักสมอง แล้วมาฝึกทักษะการจำ

พัฒนาทักษะเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

1. เรียนผ่านการมองเห็น

2. เรียนผ่านการฟัง

3. เรียนผ่านการทำตาม

เทคนิคการจำชื่อคน

1. เมื่อทราบชื่อเขาแล้ว ระหว่างสนทนา ควรทวนชื่อเขาประมาณ 3 - 5 ครั้งในบทสนทนาครั้งแรกเพื่อให้เราจำชื่อได้

2. จดชื่อในสมุด หรือโทรศัพท์ แล้วก็หาสิ่งที่เป็นคาแรคเตอร์ของคน ๆ นั้นจดคู่ไปด้วย

3. จดว่าเราเคยเจอคน ๆ นั้นที่ไหน หรือในสถานการณ์อะไร

4. เลิกพูดคำว่าเราจำชื่อคนไม่เก่ง เพื่อให้ร่างกายเราไม่คุ้นชินกับการไม่จำชื่อคน

จากหนังสือ Remember it เขียนโดย Nelson Dellis แนะนำเรื่องการ hack สมองเราให้จำได้มากขึ้น คุณสามารถใช้ประสาทสัมผัสในการเรียนได้ด้วย (Sensory Overload) นอกจาก 3 ข้อด้านบน ซึ่งได้แก่ รสชาติ กลิ่น ในการช่วยจำ

1. Sensory Overload ให้เราจินตนาการตามว่าสิ่ง ๆ นั้นทำให้เรารู้สึกอย่างไร ได้กลิ่นอย่างไร ได้ยินอะไร มีรสชาติอย่างไร เช่น พูดถึงป้าแดงขายข้าวหมูแดง สิ่งแรกที่เราเห็นคือ คุณป้าใส่ผ้ากันเปื้อน ได้กลิ่นข้าวหมูแดง จินตนาการได้ถึงเสียงสับหมู และรสชาติน้ำข้าวหมูแดง เป็นต้น

2. Protest Absurdity เช่น ข้าวหมูแดงชิ้นใหญ่เท่าบ้าน กลิ่นหึ่ง (ใช้การทำให้เว่อร์วังเกินเบอร์) ทำให้จำได้ไม่ลืม

3. Movable Attribute คุณลักษณะที่เคลื่อนไหวได้ เช่นเห็นเป็นภาพการ์ตูน หมูวิ่งได้ ป้าแดงวิ่งไล่สับหมู เป็นต้น

ถ้าเราอยากประสบความสำเร็จเริ่มต้นง่ายๆด้วยการทำให้ร่างกายเราแข็งแรง

ถ้าความสำเร็จหรือความฝันของเราเปรียบเหมือนปลายทาง "ร่างกายของเราก็เหมือนรถ"

ถ้ารถเรามีปรสิทธิภาพที่ดี เราจะสามารถไปถึงปลายทางได้อย่างรวด้ร็วและมีความสุข

หลายคนคิดว่าการไปสู่ความสำเร็จ ร่างกกายเป็นเรื่องที่รอได้ เลยนำการทำงานเป็นตัวตั้ง รู้ตัวอีกที ร่างกายพังไปแล้ว ใช้ชีวิตประจำวันได้แบบไม่ 100%

แต่จริงๆแล้วถ้าคุณ คือคนที่อยากประสบความสำเร็จในชีวิต

"การดูแลร่างกายให้แข็งแรง คือหน้าที่อันดับที่หนึ่งที่คุณต้องทำ"

เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง คือ Number 1 priority