Experiment Longevity mit Pia Anders

Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.

Pace Protokoll: https://piaanders.com

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Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

(02:15) Vorstellung David Birgel
(08:14) Chronische Schmerzen
(09:01) Pias Case
(11:36) Warum Dehnen Nackenschmerzen verschlimmert
(15:32) Live-Diagnose: SOAP-Prinzip
(18:36) Schmerztests live
(24:51) Nackeninstabilität und ihre Ursachen
(27:18) Pia’s Action Plan (Was tun, was vermeiden)
(38:36) Haltung vs. Nackenschmerzen
(44:21) Untere Rückenschmerzen
(54:12) Mobility-Mythos
(58:09) Dehnen nach dem Laufen: Sinn oder Placebo?

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Kurse von David: https://trainature-kurse.de/physiobalance-angebot/

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(00:00) Intro zu Dr. med habil. Dr. phil. Jörg Kriegsmann
(03:32) Diagnostische Genetik
(06:25) Pharmakogenetik

(09:07) Fitness-, Nutrigenetik und ApoE-Risiko
(15:13) Sind Gene wirklich ein Schicksal?
(21:09) Pharmakogenetik Beispiele
(29:42) Zukunft der Pharmakogenetik
(35:19) Pias persönlicher Genetik-Report
(39:05) TCF7L2 und Diabetes-Risiko
(46:40) FTO- und MC4R-Gen
(48:53) Vitamin-D-Genetik
(59:57) Omega-3-Genetik
(1:01:33) Detoxgenetik
(1:04:06) Fitnessgenetik
(1:09:33) Longevity Gene

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Buch: Gene- Schlüssel zur Gesundheit https://shop.thieme.de/en/Gene-Schluessel-zur-Gesundheit/9783432120119

Proteopath (Genanalysen): https://www.proteopath.de/

Andere genannte Links:

• https://hilo.com/de-eu/ (keine Werbung)
• https://www.snpedia.com/
• https://www.dkfz.de/aktuelles/pressemitteilungen/detail/verringerte-krebssterblichkeit-bei-taeglicher-vitamin-d-einnahme

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ESC guidelines für Patienten: https://www.escardio.org/guidelines/clinical-practice-guidelines/guidelines-for-patients/2026-patient-guidelines/

Aktuelles Buch "Check-Up medizin" von Prof. Dr. Uwe Nixdorff: https://shop.thieme.de/Check-Up-Medizin/9783131686916

Calculator Risikoscore Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

https://u-prevent.com/

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(00:00) Brille loswerden trotz Myopie?
(01:58) Claudias Weg zur Sehkraft-Expertin
(03:10) Von Weitsichtigkeit zur Brillenfreiheit
(07:39) Der Ansatz: Ursache statt Symptom
(08:14) Nervensystem und Sehkraft
(12:43) Palmieren zur Augenentspannung
(17:57) Palmieren-Routine für den Alltag
(19:45) Sehschärfe
(21:03) Die richtige Dioptrienstärke finden
(24:36) Warum Augenmuskeln verkrampfen
(28:18) Peripheres Sehen und Nachtsicht
(32:28) Lichtempfindlichkeit und Pupillentraining
(40:17) Sunning: Sonnenlicht fürs Auge
(44:37) Bildschirmarbeit ohne Tageslicht
(48:20) Binokulares Sehen verstehen
(51:48) Übungen fürs 3D-Sehen
(53:57) Farbsehen trainieren
(55:49) Kurzsichtigkeit und Kindheitstrauma
(1:02:29) Visualisierung fürs Gehirn trainieren

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(00:00) Gastvorstellung

(04:47) Biologie der Gesichtsalterung: Knochen, Fett, Haut

(11:24) Fettgewebe-Regeneration

(13:45) Hautalterung messen

(16:23) Kollagen und liposomale Hyaluronsäure oral

(18:12) mimische Fältchen

(20:35) Botox und Longevity?

(29:33) Live-Analyse von Pias Gesicht

(32:09) Biostimulation: Skinbooster, PRP, Lachs-DNA

(36:34) Welche Methode bei welchem Budget wählen

(39:34) Kosten und Behandlungshäufigkeit

(41:18) Lachs-DNA im Detail vs. Hyaluron

(44:12) Fazit zur Augenpartie

(48:05) Exosomen: die Zukunft der Hautregeneration

(55:03) Protokoll-Anpassung

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Prasix Dr. Hierner: https://dosis-clinics.de/

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(00:21) Update Nr. 3: Überblick

(00:50) persönliche Updates (Eiseninfusion, Abstillen, Zyklus)

(05:51) Neue Blutwerte

(07:06) Folge #016: Zyklusbasiertes Training

(11:15) Folge #017: Krafttraining für Frauen

(15:45) Folge #018: Zahngesundheit & Entzündungen

(17:20) Folge #019: ApoB und Lp(a)

(19:45) Folge #020: Schlaf & Licht

(21:21) Folge #021: Spermidin

(26:11) Nächste Podcast-Themen

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(04:01) Was ist Spermidin?
(05:22) Fastenmimetikum: Autophagie und Zellreparatur
(09:53) Human- und Tierstudien im Überblick
(12:50) Wirkmechanismus bei neurodegenerativen Erkrankungen
(16:53) Herz, Immunsystem und Darmmikrobiom
(18:25) Mikrobiom, Sportmotivation und Bakterienvielfalt
(22:31) GeroScience-Studie: Mausversuche und Haarwachstum
(26:26) Supplementieren: Ab wann und welche Dosis
(29:55) Die besten Spermidin-Nahrungsquellen
(32:17) Mediterrane Diät und Mikrobiom-Studie
(34:59) Resistente Stärke für den Darm
(36:01) Fermentierte Lebensmittel
(42:08) Spermidin messen?

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(00:27) Wer ist Nina Kapp
(05:38) Wie Nina Schlaf anders betrachtet
(06:53) Typische Symptome schlechten Schlafs
(08:26) Warum Schlaf für Longevity entscheidend ist
(10:12) High Performer und der 5-Stunden-Mythos
(12:27) Schlafmangel und Emotionsregulation
(13:40) Optimale Schlafdauer bei Frauen und Männern
(15:24) Der Tag macht die Nacht
(18:03) Ninas persönliche Abendroutine
(20:10) Pias Abendroutine
(22:38) Insomnie, EMDR, PEP, Hypnose, ACT im Überblick
(28:20) Wie EMDR konkret funktioniert
(32:07) Was tun bei Grübelschleifen
(36:18) Nicht einschlafen können: die 90-Minuten-Regel
(38:08) PEP-Klopftechnik erklärt
(40:06) Hyperarousal bei erschöpften Leistern
(48:11) Woran erkennst du erholsamen Schlaf
(51:17) Groggy aufwachen: Ursachen und Lösungen
(52:39) Die Mittagsschlaf-Regeln
(58:08) Pias Protokoll live im Check

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Nina Kapp: https://www.linkedin.com/in/nina-kapp-634593197/

Website: https://ninakapp.de/

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(00:00) Intro: Warum ApoB und Lp(a) wichtiger sind als Cholesterin
(01:57) Begrüßung Dr. Jörg Puchta
(02:23) Warum Herz-Kreislauf-Erkrankungen Todesursache Nr. 1 sind
(04:23) Atherosklerose beginnt schon im Teenageralter
(06:00) Früh eingreifen: +7-10 Jahre Lebenserwartung
(07:09) Insulin als hormoneller Haupttreiber
(08:02) Insulinresistenz erklärt
(13:35) Warum Insulin der bessere Frühindikator ist als Blutzucker
(14:29) Status quo: Was der Hausarzt (nicht) misst
(15:23) Lp(a): Warum man auch Kinder screenen sollte
(16:00) Warum "gutes vs. schlechtes Cholesterin" überholt ist
(21:21) ApoB erklärt
(23:33) Lp(a): Das eigenständige Killerprotein
(26:14) Lp(a) messen: Kosten, Häufigkeit, Gentest
(28:51) Referenzwerte für Lp(a)
(30:57) Referenzwerte für ApoB
(32:31) Insulin als dritter, oft übersehener Risikofaktor
(37:25) Wie man ApoB senken kann
(39:00) Statine, Bempedoinsäure, PCSK9-Hemmer
(44:38) Die Rolle der Familienanamnese
(48:42) Wie aggressiv sollte man ApoB senken?
(49:34) Mein Case
(55:06) Herzrisiko bei Frauen & die Menopause
(57:25) HRT und das Window of Opportunity

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Jörg Puchta's Praxis:

https://www.kinderwunschzentrum-an-der-oper.de/

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