In dieser Folge Spreche ich mit Dr. Bernd Kleine-Gunk über Knochendichte, Knochengesundheit, Osteoporose, und wie es zu meiner Osteopenie kommen konnte.

Mein wissenschaftlich basiertes Longevity Protokoll findest du hier: https://piaanders.com

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Genanntes Buch "du bist du alt, wie dein schwächstes Organ": https://www.amazon.de/bist-dein-schw%C3%A4chstes-Organ-zur%C3%BCckstellst/dp/3833895594/

Aktuelles Buch Longevity Coaching: https://www.amazon.de/Longevity-Coaching-erlernen-gezielt-anwenden-Wissenschaftliche/dp/3432121431/

Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

(00:00) Warum Blutzucker wichtig ist

(02:44) Marie-Luises Hintergrund

(04:10) Blutzucker und Longevity

(07:42) Was CGMs messen

(10:36) Dexcom vs. Freestyle Libre

(12:29) Gesunde Blutzuckerwerte

(15:45) Die ideale Blutzuckerkurve

(17:08) Häufige CGM-Fehler

(18:27) CGMs und Schwangerschaft

(22:00) Daten sinnvoll interpretieren

(27:30) Zyklus und Insulinsensitivität

(31:00) Ernährung im Zyklus

(33:45) Negative Auswirkungen auf den Blutzucker

(41:00) Blutzucker in der Schwangerschaft

(45:00) Stillen und Insulinsensitivität

(53:00) Blutzucker in der Nacht

(58:30) HbA1c richtig verstehen

(01:00:50) Diagnostik: Was sollte man im Kontext messen?

(01:06:30) Die wichtigsten Blutzuckerhebel

(01:09:52) Die wichtigsten Learnings zum Schluss

Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.

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Marie-Luise Huber: https://www.instagram.com/marieluise.huber/

Marie's Website: https://marieluisehuber.com/

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(00:00) Intro Dr. Lutz Graumann

(04:05) Die Graumann-Methode erklärt

(11:48) Protokoll-Check startet: Körperdaten

(13:01) BMI, Gewicht & Hormonstatus bei Frauen

(15:05) Knochendichte

(18:07) Waist-to-Hip-Ratio und Dexascan

(20:10) Ernährung: Stoffwechseltypen bestimmen

(22:36) Proteinzufuhr - wie viel wirklich nötig?

(23:22) Ballaststoffe: Referenzwerte für den Alltag

(33:26) Eisenstatus & Ferritin bei Frauen

(35:38) CRP & stille Entzündungen erkennen

(36:20) Zähne als Herzinfarkt-Risiko

(37:28) Lipidprofil & Lipoprotein-A

(39:26) Triglyceride: Optimalbereich & Low-Carb-Risiko

(42:18) Omega-3-Index: wann ist messen wirklich sinnvoll

(45:47) HbA1c & metabolische Gesundheit

(48:11) Leberwerte, Niere & Harnsäure

(50:46) Mineralstoffe & Vitamine

(53:02) Hormone: wann & was messen?

(57:46) Körperzusammensetzung & Bioimpedanzwaage

(1:00:14) VO2max & Griffkraft als Leistungsmarker

(1:06:06) Longevity Decathlon: 10 Schlüsselmarker

(1:07:06) HRV, Ruhepuls & Erholungsmarker

(1:10:12) Dr. Graumanns tägliches Longevity-Protokoll

Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.

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Dr. Lutz Graumann: https://www.linkedin.com/in/dr-med-lutz-graumann/

Praxis: https://sportmedizin-rosenheim.de/

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(00:50) Intro & Überblick Solo-Episode

(01:30) Neue Blutwerte

(03:30) Eisensupplement-Protokoll angepasst

(06:00) Takeaway: Diagnostik mit Dr. Hadi Saleh

(10:00) Takeaway: Ovarian Aging & CoQ10

(13:00) Takeaway: Umwelttoxine

(19:00) Takeaway: VO2 Max & Trainingsplan

(22:30) Takeaway: Stammzellen & Mindset

(23:30) Takeaway: HRV & Atemübungen

(24:30) Up Next

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(00:01) Intro Dr. Dr. Sylvain Laborde

(02:14) Gast-Vorstellung

(04:48) Was ist HRV genau?

(06:50) HRV & Stressbewältigung

(09:08) Was die HRV mit dem Altern zu tun hat

(10:26) HRV-Werte richtig einordnen

(13:52) Wie messen? Oura Ring & andere Wearables

(16:40) Die richtigen Messbedingungen & wie ein Protokoll aussieht

(21:11) HRV messen

(24:06) Was sind relevante Marker, um HRV im Kontext zu interpretieren

(30:12) Die drei Basis-Säulen: Schlaf, Ernährung, Bewegung

(34:47) Wie man HRV für tägliche Lebensentscheidungen nutzen kann

(36:50) Wie man HRV richtig interpretiert

(39:00) Frauenzyklus & HRV-Schwankungen

(40:31) 30-Tage-Protokoll für HRV

(42:43) Zone 2 als HRV-Basis

(43:12) Das Buch & das Team dahinter

(46:00) Das 3R-Protokoll erklärt

(48:28) Die 4-6 Atemtechnik im Detail

(53:24) Tauchreflex für HRV

(56:56) Protokoll-Anpassungen

(59:05) Vagusnerv-Geräte: Wissenschaftliche EInschätzung

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Dr. Dr. Sylvain Laborde: https://www.instagram.com/prof.dr.dr.sylvain.laborde/

Buch ENG: https://www.amazon.com/Heart-Rate-Variability-Strategies-Performance/dp/1718236093

HRV Lab: https://www.hrv-laborde.com/

HRV App: HRV4Training

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(00:00) Intro Prof. Dr. Hartmut Geiger

(00:26) Wie Geiger zur Stammzellforschung kam

(02:40) Stammzellen zurücksetzen – erste Experimente in der Maus

(03:47) Unterschied zwischen Blutstammzellen & anderen Stammzellen

(06:25) Warum Stammzellen je nach Gewebe völlig verschieden sind

(07:49) Alterung = Übergang von Ordnung zu Unordnung in der Zelle

(09:02) Die 3D-Infrastruktur der Zelle & was beim Altern passiert

(10:23) Fließband-Analogie: Wie Zellen ihre Effizienz verlieren

(13:24) Wo steht die Forschung heute – Maus vs. Mensch

(14:21) CDC42: Das Protein das Unordnung in Stammzellen verursacht

(22:18) Wie du die Gesundheit deiner Stammzellen messen kannst

(52:32) Warum Geiger kein Intervallfasten macht

Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Hartmut Geiger über seine aktuelle Stammzellforschung und was wir daraus heute ableiten können.

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Forschung von Hartmut Geiger: https://www.geigerlab.com/

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Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. In dieser Folge spreche ich mit Dr. Sebastian Rösler über das richtige Training, um seine VO2 Max zu verbessern. Wir sprechen über die Wichtigkeit dieses Biomarkers und einen konkreten Trainingsplan, wenn das Ziel "Longevity" heißt.

(00:00) Intro Dr. Sebastian Rösler

(02:41) Training für Longevity - was steckt dahinter?

(03:30) Was ist VO2 Max? Einfach erklärt

(08:00) Wird das Herz durch Ausdauersport wirklich größer?

(09:39) Warum VO2 Max lebensverlängernd ist

(16:26) Mythen rund um VO2 Max

(17:47) Zone 2 Training oder Grundlagenausdauer

(26:41) Das ideale Verhältnis: Zone 2 vs. HIIT

(27:54) Norwegian 4x4-Methode - so funktioniert sie richtig

(01:04:37) Die Zukunft des Ausdauertrainings: KI & personalisierte Trainingspläne

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Sebastian's Instagram: https://www.instagram.com/life.of_seb/

Youtube Channel Triathlon Crew: https://www.youtube.com/@TriathlonCrew

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(00:00) Intro

(01:00) Was ist Umweltmedizin

(03:00) Umweltmedizin als Prävention: Warum wir Krankheiten verhindern müssen

(08:45) Die 3 größten Brandbeschleuniger des Alterns

(11:15) Luftverschmutzung im Alltag - wo ist die Exposition am höchsten & was kann ich tun?

(18:00) Chemikalien, Forvever Chemicals, Mikroplastik

(25:00) Hautbarriere & Darmbarriere: Wie Waschmittel & Spülmittel uns krank machen

(40:25) Hautpflege-Check: Was wirklich schützt

(44:15) Klimawadel & Gesundheit: Hitze, Pollen, Extremwetter

(47:50) Umweltbelastung testen

(52:00) Die 5 größten Longevity-Hebel laut Umweltmedizin

(55:45) Planetary Health: Warum Gesundheit eine gesellschaftliche Aufgabe ist

Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich heute mit Prof. Dr. Claudia Traidl-Hoffmann. Sie erklärt in dieser Folge, welche drei Faktoren unser Altern am stärksten beschleunigen: Luftverschmutzung, Chemikalien und Klimawandel. Dazu gibt sie konkrete Handlungsempfehlungen - von Wasserfiltern bis hin zur Hautpflege. Für einen Deep Dive in die Thematik lohnt sich ihr neues Buch: Die Medizin der Zukunft - Heilen in einer veränderten Welt.

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Neues Buch von Prof. Dr. Traidl-Hoffmann: https://www.amazon.de/Die-Medizin-Zukunft-veränderten-Neurodermitis/dp/3499019027

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Instagram: https://www.instagram.com/traidlhoffmann/

Pollen-App: PollDi

Website Prof. Dr. Traidl-Hoffmann: https://www.uni-augsburg.de/de/fakultaet/med/profs/umweltmedizin/

Institut für Umweltmedizin bei Helmholtz Munich: https://www.helmholtz-munich.de/iem

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(00:00) Intro & Nicolas' Weg zur Longevity

(01:59) Ovarian Aging – warum Eierstöcke schneller altern

(03:22) Die Konzeptionsphase: Was sie ist & warum sie wichtig ist

(04:46) Omega-3, Magnesium & Vitamin D für die Fruchtbarkeit

(09:05) DHA vs. EPA: Was wann sinnvoll ist

(14:33) Kreatin, Probiotika & CoQ10 in der Konzeptionsphase

(29:09) Mediterrane Ernährung & Ballaststoffe

(35:13) Proteinbedarf in Konzeption & Schwangerschaft

(45:33) Mitochondrien & ovarian aging ab 30

(51:19) NAC & Alpha-Liponsäure: Dosierung & Cycling

(54:02) Longevity-Supplements (NMN, Quercetin, Spermidin)

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Inhaltsstoffe, die wir in der Folge angesprochen haben und von AVEA als Produkte hergestellt werden:

https://avea-life.com/pia-cellprimer

https://avea-life.com/pia-biomind

https://avea-life.com/pia-essentials

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(00:00) Intro & Hadis Weg zum Thema Longevity

(07:35) Warum Diagnostik die Basis für Selbstoptimierung ist

(11:20) Ab welchem Alter macht Longevity-Diagnostik Sinn

(14:46) Was fehlt beim Standard-Check-Up?

(17:19) HbA1c, Blutdruck & die wichtigsten Basiswerte

(20:33) Level 1 (Beginner): Mit welchen Biomarkern man starten sollte

(54:30) Level 2 (Intermediate): Bewertung von Tools & Biomarkern wie Fitness Gadgets, CGMs, Darmtests

(01:10:36) Profi-Level: Ganzkörper-MRT, Genetiktest & Liquid Biopsy

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Links zu Dr. Hadi Saleh

• Website: https://hadi-saleh.com/
• LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dr-hadi-saleh/
• Sein Podcast: https://open.spotify.com/show/5Wy4nJW1MACxVLRzZjB2dw
• Sein Buch: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1071495605

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