Explorando Herramientas

¿Por qué después de los 35 empiezas a sentir más inflamación, fatiga o cambios en tu cuerpo aunque hagas “lo mismo de siempre”?

En este episodio profundizamos en cómo el hígado, el sistema nervioso y el microbioma (estroboloma) influyen directamente en tus hormonas femeninas y en síntomas como:

• Inflamación crónica
• Cansancio extremo
• Aumento de peso
• Problemas digestivos y de piel

Hablamos de:

• Qué es el estroboloma y cómo afecta el metabolismo del estrógeno
• Por qué el hígado es clave en la salud hormonal
• Cómo la falta de músculo impacta la inflamación y el sistema nervioso
• Qué son los sprints e intervalos y cómo aplicarlos según tu edad
• Cómo empezar desde cero (incluso después de los 50 o 60)
• La importancia de la rutina, ritmos y hábitos básicos para regular el cortisol

Además, exploramos estrategias reales de alimentación (plantas amargas, omega 3, minerales) y suplementación (magnesio, creatina, maca, adaptógenos) para acompañar esta etapa.

Este episodio es una guía clara y aterrizada para entender tu cuerpo y dejar de normalizar el malestar.

Si este episodio te ayudó a entender mejor tu cuerpo, síguenos en Spotify, compártelo con otra mujer que esté en esta etapa y déjanos una reseña ⭐.

Conversaciones reales sobre bienestar, hábitos, crecimiento personal y conexión interior.
Un espacio para cuestionarte, reconectar contigo y explorar nuevas formas de vivir desde la coherencia, el cuerpo y la conciencia.

Hablamos de salud, energía, emociones, mentalidad, hábitos y procesos de transformación personal, integrando herramientas como el coaching, la medicina preventiva y una mirada más profunda de la vida.

Un podcast para mujeres que buscan bienestar, equilibrio y una relación más auténtica consigo mismas.

Si algo de lo que conversamos resonó contigo, te invito a dejarnos un comentario o incluso compartirlo.

Gracias por tu apoyo!

Karen Carvajal Coach

Vianka Sarmiento

En este episodio comparto una reflexión sobre cómo el cuerpo, el movimiento, el arte y las personas que nos rodean se convierten en herramientas de conciencia.
A través de experiencias cotidianas —una clase de danza, un oficio creativo, una conversación— hablo de cómo la energía se manifiesta, se mueve y toma forma en nuestra vida.

Una invitación a observar sin forzar, a no tomarnos todo de manera personal y a aprender a elegir las herramientas que acompañan nuestros procesos, en lugar de exigirlos.
Un espacio para escuchar al cuerpo, comprender la energía que habitamos y volver a una conciencia más amable y presente.

Si te gusta y quieres más información como esta sigueme en ig como @karencarvajal.coach

Vivimos en un mundo que va a toda velocidad, y muchas veces el alma se queda atrás.

En este episodio reflexiono sobre la espiritualidad más allá de la religión, las distintas herramientas que existen para escucharnos —desde el cuerpo, la respiración, el movimiento o la oración— y cómo cada tradición guarda una sabiduría que puede acompañarnos si resuena con nosotras(o).

Una invitación a cambiar la mirada, dejar de polarizar y abrirnos a un camino con múltiples formas de encontrar calma, sentido y presencia en la vida cotidiana.

Si este episodio resuena contigo, puedes encontrarme en Instagram como @karencarvajal.coach, donde sigo compartiendo reflexiones y herramientas para habitar la vida con más presencia.

En este episodio hablamos de cómo vivir la Navidad cuando estás lejos de casa, lejos de tu familia o cuando las fiestas llegan con más nostalgia que celebración.
Exploramos ideas para crear tu propia magia, rituales sencillos para sentir hogar, y formas de acompañarte si pasas estas fechas sola, migrando o en transición emocional.

Si vives la Navidad con sentimientos encontrados, este episodio es para ti.
Aquí encontrarás acompañamiento, bienestar emocional, herramientas prácticas, autocompasión, presencia y reconexión contigo, incluso cuando el mundo parece festivo y tú estas pasando por un momento diferente.

Tu pelvis guarda historias: tensión, deseo, estrés, creatividad y una memoria profunda que pocas veces escuchamos.
En este episodio hablamos de salud íntima, suelo pélvico, sexualidad, deseo y cómo tu cuerpo refleja cada emoción que no sueltas.

Hoy con Nuria Liebana de Citrus-Limeta, entrevistada por @Karen Carvajal.Coach

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👉 Y si quieres seguir explorando tu cuerpo y tu energía, sígueme para más herramientas y conversaciones profundas.

A veces sentimos un nudo en el pecho o un vacío en el estómago sin saber por qué.

En este episodio de Explorando Herramientas, te cuento cómo tu cuerpo percibe seguridad o peligro antes que tu mente — y cómo esa sabiduría tiene un nombre: neurocepción.

Descubriremos el papel del nervio vago, cómo la autoexigencia puede activar el sistema de alerta y qué herramientas simples puedes usar para volver a la calma.

🌿 Hablamos de:

• Qué es la neurocepción y cómo actúa en tu día a día

• Por qué tu cuerpo detecta peligro antes que tu mente

• Cómo funciona el nervio vago y cómo fortalecerlo

• Cómo la exigencia constante activa tu sistema nervioso

• Herramientas prácticas para regularte y sentirte segura

Escúchalo si te interesa la regulación emocional, el autoconocimiento y aprender a escuchar tu cuerpo con amabilidad.

Si sentiste calma o curiosidad con este episodio, síguelo y deja una reseña.
Tu experiencia puede inspirar a alguien más a reconectar con su cuerpo. 💛

Migrar no es solo empacar maletas o cambiar de casa.
Es decirle adiós a lo que eras, muchas veces sin darte cuenta.

En este episodio íntimo, Karen Carvajal —coach de salud— te habla desde su propia experiencia sobre cómo la migración afecta el cuerpo, la digestión, el sueño, la piel, las emociones...
Porque cuando te vas de un lugar, todo en ti comienza a adaptarse: tu rutina, tu energía, tus vínculos… y sí, también tu estómago.

Con una mirada honesta y compasiva, hablamos de:

• El duelo migratorio y cómo se manifiesta físicamente

• Por qué tu cuerpo cambia incluso si comes “bien”

• Qué alimentos pueden reconectarte con tu raíz emocional y energética

• Cómo sostenerte en el proceso de adaptación sin exigirte tanto

Este no es un episodio sobre documentación o visas.
Es sobre todo lo que nadie te cuenta… pero tu cuerpo sí siente.

🧡 Si este episodio resonó contigo, compártelo con alguien que esté viviendo su propio proceso migratorio.
🌍 Y si quieres que te acompañe, puedes escribirme en Instagram: @karencarvajalcoach
✨ Nos escuchamos cada 15 días con herramientas reales para volver a ti.

¿Y si no estás tarde para empezar de nuevo?
Este episodio es una invitación a explorarte, reinventarte y abrazar nuevas versiones de ti, sin importar la edad que tengas.

Hablo sobre esas etapas de la vida donde algo dentro de ti pide cambio, y cómo escuchar esa voz interna puede abrirte puertas a caminos inesperados pero llenos de sentido.

✨ Te comparto mi experiencia personal —desde el diseño hasta la astrología, desde Colombia hasta España— y la historia de una amiga que, a los 40, decidió volver a actuar por el simple deseo de sentirse viva.

Además, te doy una herramienta simple para empezar a moverte hacia esa versión de ti que quiere florecer. 🌱

Este episodio es para ti si:

• Sientes que tu vida ya no encaja del todo

• Estás reconsiderando tu rumbo personal o profesional

• Quieres recordar que siempre puedes empezar desde otro lugar

🎧 Escúchalo hoy y conecta con tu deseo de cambio, de expansión, de ser más tú.

💬 Cuéntame en los comentarios o por DM:
¿Qué nueva versión de ti estás lista para explorar?

📲 Comparte este episodio con esx amigx que sabes que necesita escucharlo.
Y si te gustó, sígueme y deja una reseña en tu app favorita. ¡Así más personas podrán encontrar este mensaje!

En este episodio de Explorando Herramientas te hablo de ese momento en el que algo dentro de ti empieza a decir “basta”.

Puede ser una relación, un trabajo, una amistad o una forma de vivir que ya no encaja contigo.

También puede ser todo lo contrario: un nuevo comienzo que da miedo porque empieza a ir bien, y no sabes si creértelo.

Hablamos de esos momentos donde florecer duele, pero también libera.

De cómo poner límites, de cómo alejarte de lo que ya no te representa, y de cómo aprender a recibir lo que mereces… aunque al principio parezca demasiado bueno para ser cierto.

Te comparto mi experiencia personal y algunas herramientas que pueden acompañarte si estás atravesando una etapa de transformación.

Este episodio es una invitación a reconocerte, abrazarte y dar el paso.

Porque no estás sola. Porque no estás roto. Estás despertando;)