Mañana, 20 de enero de 2025, inicio un camino que espero me lleve a correr el Maratón de Madrid el próximo 27 de abril. Toco madera para que a eso del mediodía de ese 27 de abril tenga como mejor regalo de cumpleaños poder decir que he acabado mi maratón número 20.

¡Qué tal! Soy Amador Cámara, y os doy las gracias por estar ahí, por acompañarme un capítulo más en esta aventura que representa AQUÍ UN MARATONIANO, y de la que hoy, 19 de enero de 2025, llegamos al Km 21. Un programa extra que es para ir contándoos semanalmente cómo se desarrolla mi plan de trabajo tanto de tiradas como de gimnasio que me lleve a ACABAR CON DIGNIDAD el próximo Maratón de Madrid.

Después de lo que me pasó en Atenas, en el Maratón de Atenas, en el Infierno de Atenas en el mes de noviembre de 2023 pensé que jamás podría iniciar un plan de entrenamiento para abordar un nuevo maratón. Pero tras más de un año de podcasts en los que vosotros habéis sido testigos, de analizar mi trabajo, mi salud, lo que yo venía haciendo, creo que estoy preparado para intentarlo.

El objetivo es ir porque ya tengo dorsal, pero también os reconozco que estoy deseando de afrontar una tirada larga de 26 ó 28 kms y ver cómo me siento. Si se reproducen las malas sensaciones de preparaciones anteriores os aseguro que aborto la misión.

Los episodios regulares de Aquí Un Maratoniano seguiré publicándolos cada media maratón, es decir, cada 21 días. El siguiente programa, el episodio 22, lo tendréis el próximo domingo, 26 de enero.

Y estos episodios extra los publicaré cada domingo. Será en la tarde-noche para así dar tiempo a poder haber hecho la tirada larga del domingo, y tener el margen suficiente para contaros cómo me ha ido la semana.

El plan de trabajo tipo semanal tendrá, al menos en estas primeras semanas, un rodaje medio de unos 65 kms semanales corriendo cinco días a la semana: L-X-J-S-D (descanso M y J):

AQUÍ TENÉIS LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA LAS DOS PRÓXIMAS SEMANAS

SEMANA 1.- 20-26 ENERO

Lunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y core

Martes: Debilidades musculares

Miércoles: 4k calentamiento + 8k a 4:40 + 2k enfriamiento

Jueves: 12k a 5:30 + Full body

Viernes: Debilidades musculares y core

Sábado: 10k a 5:30

Domingo: 18k a 5:25

SEMANA 2.- 27 ENERO - 2 FEBRERO

Lunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y core

Martes: Debilidades musculares

Miércoles: 4k calentamiento + 2x2k a 4:30 + 4x1k a 4:20 + 2k enfriamiento

Jueves: 12k a 5:30 + Full body

Viernes: Debilidades musculares y core

Sábado: 11k a 5:30

Domingo: 20k a 5:25

Os recuerdo que podéis escuchar AQUÍ UN MARATONIANO en Spotify, en Amazon Music, en Apple Podcast y en iVoox. Ahí están disponibles los 21 episodios que hemos realizado hasta ahora. Esperamos vuestros comentarios.

Nos volvemos a oír el próximo domingo, 26 de enero, con el Episodio regular número 22, y al día siguiente, el lunes 27 de enero tendremos el segundo episodio extra “Objetivo Maratón de Madrid”

Acabo agradeciendo la utilización de la sintonía del podcast. La he cogido de ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixabay⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, una plataforma de música libre de derechos, y el autor de la canción es Leva. En Spotify podéis encontrarlo bajo el nombre de ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Leva⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ . Y el título de la canción es “Running on waves”.

Nos vamos.

Gracias por estar ahí.

Corred felices pero, sobre todo, recordad que el maratón hay que acabarlo... ¡¡CON DIGNIDAD!!