本期第15课的复习，是从在第14课的复习课开始的~

第14课提到了三法印，无常、无我、寂灭，在经过一节课对【无常】的概念化普及后，第14课的复习课主要围绕两句话：
●我们是通过认知无常、体认无我、最终走向寂灭，从而攀至心灵修持的顶峰的
●当你不再受到“苦痛”和“无常”的伤害时，你的人生将变得有意义、且蓬勃
通过这两个要点，师父其实是把三法印串联在一起，给出了一份心灵修持地图。而在课程的最后，师父提出了一个不需要我们回答的思考题：“无条件的爱&永不消逝的爱有什么区别？”。这有点像心灵修持地图的路线标记，在我们还未上路前，给出了一些可以到时候再去核对的路标，这部分内容被放在了第15课的第二部分。

第15课的主要内容是关于【不伤害】，师父通过10个问题，帮我我们去测量心灵中【伤害属性】的能量值，我们可以由此评估自心、并加以改进，通过重新构筑思维模式，是可以做到既不伤害自己也不伤害别人地好好前行哒…

时间轴：
[00:23] 14课下：携手上路的我们，要知道如何登顶，通过认知无常、体认无我、通往寂静，最终感受到山顶的光照。
            我们80%的算力被浪费在了「对抗被伤害」这件事儿上。
[20:13] 《第015课：不造成任何伤害》原文
[22:27] 第015课复习：回答10道题，做个关于【伤害值】的心灵侧写
[52:37] 近期学得：既然在路上，总得get点儿“花式忍辱”大法

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[凡所有相]

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从13课的四圣谛、到14课的三法印，真正的概念开始再课程中慢慢出现、展开…本期先补个13课的下半节，我受益于「复习【乐受】的概念」；再进入第14课，有感于「观无常可破【愚痴】」…而对无常的观修方法也恰是近日有缘学得，正好结合起来~

时间轴：
[01:05] 13课下半节：如何体解大道&何谓【乐受】
[22:29] 原文复习：第014课生命的真相：无常
[25:12] 三法印是结果生死疲劳的根本法门；无常：无-破除我的有；常-破除恒定的愚痴；愚痴的有三个层面。
[55:56] 近期学得：慢慢练习就会滋养出离之心；自律中发现自由。

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[凡所有相]

主播：迷魂汤的王总总 & 凡所有相的我

我们王总总说：
春天里，那么多花开了，那么多植物、大树、小树开始与我们分享绿意与爱。

生活不是非得换一副牌来打，而是重新看看自己手上的这一副，感恩它的馈赠，容纳它的无常，然后，转变它带给我们的烦恼，为智慧。

时间轴：
06:25 正片开始
11:09 不管你高不高兴，花粉都会定时飘起，花都在分享美丽、树也在分享绿意。人！你要分享一点爱意嘛？
15:02 工作的可能性：真正从工作中获得滋养。什么才是赚大了？
“关键在于我们干事业的过程中形成了什么样的成见。如果累积了很多自私自利、损人利己的坏习惯，我们就亏大了！反之，没有干成什么大事也不要紧，只要累积了好习惯、意识形态清净，我们就赚大了！”——《忍耐的力量》
24:28 和解的可能性：和母亲关系的和解，我真的向她道歉了，而不是去索取道歉。
31:28 亲密关系的可能性：反复爱上变化中的她/他。
41:46 想象的可能性：有些可能性，不用非得实现，想想就会很开心啊！

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[凡所有相]

春节是一年一度的“渡劫”大考，在经过了「节前焦虑期️节中考试期️节后恢复期」之后，我终于更新了新的一期功课复习……
不得不说，过节期间的拜访、学习，让这个春节并没有想象中艰难，这起码印证着【精进】为法宝、可以对治烦恼魔。

时间轴：
[00:00:15] 人间又一春、复习正当季
[00:06:50] 原文复习
[00:09:08] 你可以具备【拯救】的力量
[00:13:15] 苦来自【抗拒】
[00:17:01] 【傲慢】的人需要去看到神圣的大道
[00:28:10] 同为初级班学生的我们总会遇到同样的问题
[00:41:54] 春节复盘
[01:14:43] 结尾

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[凡所有相]

本期节目特别分享宗萨为2026年写下的新年寄语。在这个辞旧迎新的时刻，让我们一起聆听他对过去一年的美好回忆以及对新年的深刻祝愿。这不仅仅是一段祝福的话语，更是关于生命意义与和平行动的深思。
其实，我没有解读，也没有特别深刻的分析——只是被这段文字深深打动，很想自己朗读一遍，也分享给你。或许在某个安静的时刻，它也能轻轻触到你的心。

「反向总观效应」核心定义是：
当宇航员在太空中经历了“总观效应”——即从宇宙视角看到地球的整体性、脆弱性与无国界之美，并由此产生深刻的敬畏、联结感与生态意识——但回到地球后，却无法将这种高维认知重新融入日常生活的琐碎、分裂与冲突之中，从而产生强烈的失落、疏离、抑郁甚至存在性危机，这种心理状态被称为“反向总观现象”。
我提到的照片长这样：

——你的游戏退出界面

第12课讲的恰好也是最近体会比较多的<苦>这个事儿，总结下来就是一句：我们自以为是的<趋乐避苦行为>是一直在错误的地方寻找快乐，这种行为便创造了<轮回>——苦的恶性循环。以正念先行的方式智慧地趋乐避苦，认清代价后，才能得真的乐。

时间线：
[00:07] 从原文开始：012苦难的根由 
[02:20] 一些近期与本章节的联接
[14:01] 课程复习
[19:23] 问题一：修行人趋乐避苦有错吗？
[27:58] 问题二：正念跟趋乐避苦的的关系是什么？
[37:47] 近期修行小感悟：没苦不硬吃，有苦也别想逃
[46:14] 护愿心，愿心就真增长，我是真不行吃肉了

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第011课：慈悲心的四种品质  

慈悲心的品质由“定”可生，“定力”它究竟是个啥、你现在在第几层？答案和标准还真有~

从道理上讲，我明白并接受“人身难得”，但为何“明白白一条路，为什么万万千万不肯修”呢？因为障碍太多！懒惰、工作、压力、享受生活、淘宝购物……但是，我品尝过修行的“好”呀！所以，在道理和正反馈的“加持”下，我凭借“自制力”开始每天做点小功课，比如坐个20~40min~~但复习到这一节课的时候，我突然被提醒：你的禅坐是不是只是在“熬时间”、或者“纯放松”？
记得师父说过：“内观”用什么观才是关键、“忍辱”知道为什么忍才是关键…对于坐上的我来说，到底是等下课铃响起的心思多谢、还是清晰自己在做什么的时候更多呢？
通过培养定力，智慧才会增长，慈悲心也才会在真正地升起。本节课不仅讲了通过禅修能够培养出的品质，也拓展地讲到关于“定力”的四个衡量标准，比如对于现在这个初学阶段，首先要去培养的就是“破除妄想”！

时间轴：
[03:44] 第011课原文
[05:42] 课前小分享
[07:26] 展开讲讲慈悲心的四种品质
[28:50] “定力”有四个衡量标准
[42:53] 近期修行感悟
[47:45] Q1开始了，Flag该有还是得有
[49:52] 黑与白、悲和喜，皆有道用

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修行声音笔记

与无常共处010“坐禅”复习笔记：禅修就是让你看见妄念

本期内容有点放飞自我，请酌情跳过~本节课中，师父给“放松”做了几个重要标记：「自由」、「积极」、「喜乐」、「宁静」、「柔软」、以及「深层觉知」，这可成为检视【放松状态】的关键“指标”；其次，用标记妄念的窍诀，来练习坐禅，是格外珍贵的法门之一。

时间轴：
[00:00:39] 近期：从两个梦境说起的2025欣喜时刻
[00:19:56] 看到烦恼工作背后的真实情绪，是禅坐练习给的觉知升级
[00:28:46] 第010课  复习
[00:29:31] 第010课 原文
[00:32:02] 对法不能过度希求，修行是个动态平衡的过程
[00:38:52] 正确的状态有几个重要“指标”
[00:42:49] 妄念是禅修重要的对镜、禅修就是让你看见妄念
[00:48:46] 一个关于热烈的爱的年度彩蛋
[01:04:51] 结束语

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修行声音笔记

与无常共处009 “没有所谓的‘真实故事’这回事”复习笔记：
本期的复习从身边的对话说起，聊不起的、要懂得停止量子纠缠；聊得来的、欣喜于闻思与精进，语言自有其动因与力量，就如同本节课中讲到的最重要知识点：【智慧要运用于每一个起心动念时刻】，让【智慧流动起来】…不固着，是要鼓起勇气去观察、并承认梦幻泡影…

时间轴：
[00:21] 日常碎碎念，耀脱师父的一句AMTF，是把智慧迎面甩来
[24:52] 回顾课前分享带来的小感慨 
[30:28] 课程要点一：妄念、正见与照见
[33:18] 课程要点二：智慧是要用在起心动念时 | 智慧是动态的、流畅无阻
[37:24] 一句话提示：勇士的训练是要去练习将一切看做梦幻泡影

修行声音笔记

与无常共处008 “坐禅的六个要诀”复习笔记：
“禅坐”，那么多厉害的人说它好，它到底是个啥？坐下来、连接身体、观察呼吸、看到念头、听到头脑里吵杂的声音、体会到心猿意马到底意味着什么……它太过简单，却足以复杂，它太过容易，反而最为艰难……但开始去做这件事时，最重要的一点一定是：它有用！
三年多前的这堂课，是直接促成我开始练习禅坐的诱因，一种本能的对“念头间的空档”的好奇+可望不可及的着急，让我开始了尝试…三年后的今天，它的好处显而易见，我的进步却基本没有。我太清楚在这条路上我将注定是个差生，却依然骄傲地不断上路…

时间轴：
[02:19] 师兄-宋姐-的个人禅修体验分享
[20:41] 禅修的要点是：把注意力不断地拉回到身体
[32:36] 有限vs无限，以及内观禅
[37:14] 空性的空档
[24:32] 近期彩蛋式经验：去见了一位老师
[53:58] 突发碎碎念