放鬆 Take it Easy
自我放鬆
    學會放鬆，人生輕鬆。好心情從自我放鬆開始。我們整個社會，都是以工作為目的在運作，在這個工作狂的社會中，我們沒辦法放鬆。打從孩提開始，我們便被教導要好好地工作，不能放鬆。但是，令人感到驚訝的是，如果我們能夠在一天二十四小時內，抽出一兩個小時來放鬆，它將能夠使我們更深入地瞭解自己，提高工作效率。於是，我們要給自己一個允許，允許先放下擔心，休息一下，放鬆身心。在休息與放鬆的時間裡，我們可以找一個安心舒服的空間，不要牽掛擔心身邊的任何人事物，就是單純地和自己獨處，跟自己的內在對話，享受讓自己身心放鬆、安心、休息、舒服的活動，這樣，能讓我們改變外在的行為，讓我們變得更寧靜、更鎮定，也讓我們的工作品質，變得更藝術、更優雅。放鬆具有奇蹟般的力量，它不是懶惰，反而是積極。一個放鬆的人，他的身體很放鬆，他的頭腦很放鬆，他的心也會很放鬆。他會去做那些需要做的事，不會做不必要的瑣事。他的動作很優雅，生命就像是一首詩。當我們放鬆身體時，我們就會放鬆行為、放鬆行動。以放鬆的方式走路，很輕盈。以放鬆的方式吃東西，好好吃。以放鬆的方式談話或傾聽，會對別人有信心，對自己有自信。當我們的頭腦，放鬆下來時，我們也會開始放鬆自己的心。我們的感情和情緒的世界，會因為放鬆，帶來最大的喜悅和最終的狂喜。樹木在成長，小鳥在吱吱喳喳，河流在流動，星星在運行，每一樣東西，都是以一種很放鬆的方式在進行，不慌不忙，沒有擔心，也沒有不必要的耗費，人．．．也不例外。
睡眠
   睡前放鬆，可還原身體的設定。睡覺前，一定要留個時間，給自己放鬆。我們要盡量在晚上十點以後，就不要看任何螢幕，讓大腦和眼睛好好放鬆休息。深呼吸，幫助沉靜睡眠。放鬆的心靈，必須來自我們放鬆的身體，當我們的腦波，從緊張的β波，轉為放鬆的α波時，神經系統會交由副交感神經主導。此時，腦波與自律神經，處在放鬆的狀態，身體會感到平靜，如此，才能促進消化，啟動我們良好的睡眠。
聽音樂、閱讀
    每天唱歌、彈琴，是很好的放鬆方式。近來，許多科學研究證明，音樂具有療效。如果能什麼都不做，讓自己很單純的享受音樂，我們就能滋潤身心，帶來更深層的撫慰。聽音樂時，我們可以讓思緒，自由的流動，隨時想著心中的問題，那麼，隨著音樂，腦中自然會流出答案。伴著音樂，帶一本書，彷彿我們有了心靈伴侶，盡情地融入書中的內容，那是一種既單純又簡單的放鬆享受啊！又或者，我們找個較舒適、豪華的電影院，好好窩一個下午，去參觀美術館，逛傳統市場或花市，看著天然的蔬果，欣賞美麗動人的花朵，樣樣都會像是偉大的藝術品似的，超棒。
運動、舞蹈
    心胸開闊，才能帶來健康。放鬆，要從接納身體的每一處開始。當我們允許自己的覺知，在身體裡「坐定」，我們即敞開心靈的感官，迎接所有的發生，包括緊繃、悶、疼痛、麻等。閱讀身體，是體驗放鬆的開始。好好的運動，手臂自然下垂，腳步放慢，走得有點喘、有些流汗，就能感受運動的好處。再者，人類天生是熱愛舞蹈，渴望舞蹈的。舞蹈連接原始的氣息，讓我們使用最真實、最自然的身體。當我們自在地舞動身體時，身體和心靈最接近。跳舞時，我們可以不用表演，不用拉筋、不用劈腿，而是放鬆身體，放鬆心靈。深呼吸，想像自己的身體，陷到雲裡，像融化掉一樣。慢慢地，舞蹈會有一種平靜，想入睡的感覺，呼吸也會愈加深沈而順暢。藉著身體的舞蹈律動，把頭腦放掉，感覺五臟六腑，每一根毛細孔的通暢，抖掉一身煩憂，能量便會從每一個毛細孔中，吸入身體，此時，精神與心情，都超讚。運動，真是一種積極又有效的放鬆方式。透過慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等運動，我們可全身放鬆，在一動一靜、一呼一吸之間，我們感受到從頭到腳、由內而外的放鬆。當然，選擇任何自己喜歡的運動，不僅能讓身體更健康，也能讓我們的大腦，釋放腦內啡，產生快樂的感受，進而釋放壓力，輕鬆自在。
旅遊
    好心情就像風景，要懂得去欣賞。戶外旅遊，享受自然景色，與四季氣候的變化，可增添好多樂趣與想像的空間。春天是天氣最涼爽、舒適的季節，尤其是四、五月，不冷不熱，可以舒服地享受大自然的田野風光。夏天，草坪最美，可以坐上一整天，好好欣賞白雲。秋天，柿子紅了，多了許多色彩與秋的浪漫。冬天，蕭瑟濃郁，適合漫步思考。下雨時，雨點、光影，都讓戶外更有律動。白天、夜晚，我們都可看海，遠眺山丘。當我們置身於幽靜的翠綠森林中時，望著藍天，聽著鳥鳴，浸身於熱呼呼的溫泉，或來個肌肉放鬆的芳香精油按摩，都有著如天堂夢境般的享受。旅遊時，我們聽聽大自然的聲音，用鼻子聞大自然的氣息，深呼吸，就能感受到遠離塵囂的放鬆。找個有品味，有休閒氣氛的飯店渡假，是一個不錯的選擇。在飯店渡過浪漫的夜晚，享受泡湯、SPA與寧靜的早餐，看海芋、向日葵與薰衣草，喝地瓜湯，吃野菜，可讓我們感覺愜意又健康。在飯店，想吃就吃，想睡就睡，關掉手機、電腦，不刻意安排活動，真正吃頓好飯，睡個好覺，渡個好假，真好。
美食
   找一家餐廳，吃個套餐，喝杯咖啡，看著窗外滿眼的綠意，我們會覺得很溫馨、浪漫，放鬆就是這麼簡單。放鬆、不要趕時間，有個寧靜的好地方，喝下午茶，好好消磨時間，很是愜意的。或者，我們可上市場，採買新鮮蔬果，親自DIY活力果汁，喝下去，保證快樂。為了歡聚慶祝，我們可品嚐小酒，也是放鬆的情趣。懂得小酌，或一人淺嚐，或與好友談心共飲，讓齒唇間，享受甘醇的喜悅，可讓生活更有樂趣。在法式餐廳，與三五好友，點些開胃小菜，喝杯清爽、帶果香的葡萄酒，搭配海鮮與肉類，都可增添旅遊的樂趣，真像一場視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺的感官饗宴。
   放鬆真美！感謝、感謝、再感謝！感恩、感恩、再感恩！能放鬆真好、超棒！放鬆的好處多多，放鬆的人生，無與倫比！放鬆的種類與方法無數！放鬆的人生，真像人間仙境，何樂而不為呢！ 

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