In der heutigen Folge von Vitale Balance räumen wir mit dem Mythos auf, dass Fasten für jede von uns gleich funktioniert. Wir schauen uns an, warum der weibliche Körper sensibler auf Essenspausen reagiert und wie du Fasten nutzen kannst, ohne deine Hormone aus dem Gleichgewicht zu bringen. Außerdem stelle ich dir mein neues Buch vor, das dir hilft, deine Schilddrüse mit den richtigen Nährstoffen zu unterstützen.

Die 3 wichtigsten Take-Aways:

1. Kein „One size fits all“: Frauen reagieren aufgrund ihres Zyklus und der Sensibilität auf Energieverfügbarkeit (Stichwort Leptin) viel stärker auf Fasten als Männer. Zu langes Fasten kann Stresshormone wie Cortisol erhöhen und den Zyklus stören.
2. Moderation statt Extreme: Statt striktem 16:8-Fasten sind für viele Frauen moderate Fenster von 12 bis 14 Stunden deutlich verträglicher, um den Blutzucker stabil zu halten und die Schilddrüse zu schonen.
3. Nährstoffe sind die Basis: Fasten bringt wenig, wenn die Basis nicht stimmt. Eine ausreichende Proteinzufuhr und das Decken von Mikronährstoffen (Eisen, Vitamin D, B12) sind entscheidend für die Hormonbalance.

Soundbite

• "Der weibliche Körper ist zyklusabhängig."
• "Fasten ist kein one size fits all."
• "Achte auf ausgewogene Makronährstoffe."

Kapitel
00:00 Einführung in Ernährung und Fasten
02:25 Fasten und der weibliche Hormonhaushalt
05:15 Studien zu Fasten und PCOS
07:45 Einfluss von Fasten auf Energielevel und Fortpflanzung
10:36 Individuelle Ansätze beim Fasten
13:07 Praktische Tipps für eine gesunde Ernährung

Mein neues Buch ist erschienen! 🥳 "111 Rezepte - Gesunde Schilddrüse: Bessere Schilddrüsenwerte durch eine entzündungshemmende Ernährung. Hormonfreundliche Rezepte – einfach und alltagstauglich!
Hier kannst du es bestellen: https://amzn.to/4rkf1fW

Hat dir die Folge gefallen?
Dann teile sie gerne mit anderen, die davon profitieren könnten, und abonniere meinen Podcast, um keine Folge zu verpassen. Ich freue mich über dein Feedback und deine Fragen! Schreib mir gern: [email protected]

-----
Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach sowie Mikronährstoffcoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet" 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.