Vitale Balance

In dieser Folge geht es um die Wechseljahre als Umbruchphase – jenseits von klassischen Symptomen.
Du erfährst, warum viele Frauen in dieser Zeit an ihre Grenzen kommen, welche Rolle Hormone dabei spielen und warum genau darin eine Chance zur Neuorientierung liegen kann.

Denn für viele Frauen ist diese Zeit viel mehr als eine hormonelle Umstellung.
Es ist eine Phase, in der plötzlich Dinge nicht mehr so funktionieren wie früher.

• Die Energie reicht nicht mehr.
• Die Geduld wird weniger.
• Der Körper zeigt Grenzen auf, die vorher nicht da waren.

Und genau das verunsichert viele. Darum spreche ich darüber, warum die Wechseljahre oft eine Phase sind, in der wir nicht mehr so gut kompensieren können und warum genau darin eine Chance liegt!
Denn häufig wird in dieser Zeit sichtbar, was vorher schon lange zu viel war: Dauerstress, Mental Load, permanente Anpassung.
In dieser Folge geht es deshalb nicht nur um den Körper, sondern auch um die Frage: Was zeigt dir dein Körper gerade eigentlich wirklich?

Kapitel00:00 Einführung in die Wechseljahre01:48 Die Wechseljahre als Phase der Neuorientierung04:36 Körperliche und emotionale Veränderungen07:12 Selbstfürsorge und persönliche Entwicklung10:10 Abschied und Neuanfang12:51 Die Kraft der Veränderung
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Mein neues Buch ist erschienen! 🥳 "111 Rezepte - Gesunde Schilddrüse: Bessere Schilddrüsenwerte durch eine entzündungshemmende Ernährung. Hormonfreundliche Rezepte – einfach und alltagstauglich!Hier kannst du es bestellen: https://amzn.to/4rkf1fW

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach sowie Mikronährstoffcoach i.A., ehemalige Triathletin, aktuelle Rennradlerin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei. 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

Es ist 3 Uhr nachts: Dein Pyjama ist nassgeschwitzt oder dein Herz rast oder du wachst einfach auf und liegst hellwach im Bett. Kennst du das? In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass schlechter Schlaf in den Wechseljahren „einfach zum Alter gehört“. Nein, es ist Biochemie!

Ich erkläre dir heute, warum dein Progesteronmangel wie ein defekter Dimmer wirkt, wie dein Blutzucker nachts dein Stresshormon Cortisol weckt und warum stille Entzündungen tiefen Schlaf verhindern.

Was du in dieser Folge lernst:

• Hormon-Check: Warum Progesteron und Östrogen deinen Schlaf-Wach-Rhythmus steuern.
• Blutzucker-Falle: Wie „schnelle“ Kohlenhydrate am Tag zu Wachphasen in der Nacht führen.
• Ernährung als Medizin: Die besten Lebensmittel für mehr Melatonin und stabile Nächte.
• Mikronährstoffe: Wann Magnesium, Vitamin D und Omega-3 sinnvoll sind (und warum Messen vor Supplemetieren geht).
• Schlaf-Hacks: Einfache Routinen, die deinen Vagusnerv beruhigen.

Schlaf ist kein Luxus, sondern die Basis für dein Immunsystem und deine Hormongesundheit. Werde jetzt aktiv und hol dir deine Erholung zurück!

Ressourcen & Links aus dieser Folge:

    📖 Ausführlicher Blogartikel zum Nachlesen: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/schlaf-wechseljahre
    🛒 Online-Kurs: Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/anmeldung-onlinekurs-entzuendungshemmende-ernaehrung
    💌 Wöchentliche Ernährungs-Impulse (Newsletter): https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/newsletter-anmeldung

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Kapitel00:00 Einführung in Schlafstörungen während der Wechseljahre
02:02 Biologische Mechanismen hinter Schlafstörungen
04:15 Einfluss von Ernährung auf den Schlaf
06:51 Praktische Tipps zur Verbesserung des Schlafs
09:36 Nahrungsergänzungsmittel und deren Wirkung
11:53 Schlafhygiene und Lebensstiländerungen
14:25 Individuelle Lösungen und nächste Schritte


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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach sowie Mikronährstoffcoach i.A., ehemalige Triathletin, aktuelle Rennradlerin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
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Buchvorstellung am Mittwoch, den 22.04.26 um 19 Uhr in der Praxis von Sabine Neuenburg - Anmeldung unter: [email protected] und mein neues Buch "111 Rezepte - Gesunde Schilddrüse" findest du Hier:  https://amzn.to/4rkf1fW 

Sabine und ich laden dich herzlich zur Buchvorstellung in ihre Praxis ein, Schillerstr. 40 in Berlin-Charlottenburg: 
https://praxis-heilpraktikerin-mediatorin.de/kontakt/ 
Das Ganze ist kostenlos. Aber melde dich bitte vorher an, denn die Plätze sind begrenzt.  

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele Frauen erst spät für sich entdecken: die mögliche Überlappung von ADHS und Wechseljahresbeschwerden.

Denn Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit, Schlafstörungen, emotionale Überforderung oder Brain Fog werden in den Wechseljahren oft vorschnell als „normal“ abgetan. Gleichzeitig zeigen sich bei vielen Frauen genau in dieser Phase Symptome, die rückblickend auf ein bisher unerkanntes ADHS hinweisen können.

In dieser Folge erfährst du:

• warum ADHS bei Frauen oft lange unerkannt bleibt
• weshalb hormonelle Schwankungen die Symptome verstärken können
• welche typischen Überschneidungen es zwischen ADHS und Wechseljahren gibt
• welche drei Muster ich in der Praxis besonders häufig sehe
• warum eine sorgfältige Abklärung so wichtig ist
• welche Rolle Schlaf, Blutzucker, Stress und Mikronährstoffe spielen
• welche alltagstauglichen Schritte dich entlasten können

Zum Nachlesen: Die Phasen der Wechseljahre: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/phasen-der-wechseljahre

Zum Nachhören: 
Hormonbalance vs. Progesteronmangel: Was du wissen musst: https://youtu.be/VHDBCbDZRhI?si=CL2c28g2Ia5taAWZ 
Die Macht der Hormone: Wie Östrogen deine Gesundheit und Wohlbefinden beeinflusst: https://youtu.be/15i5e94xDBA?si=wMPdOBOdEjcpllk6
Testosteron - Das unterschätzte Hormon bei Frauen: https://youtu.be/AIvZ_ji53R4?si=7GzMp_aElBFZMKHn 

Wichtig: Diese Folge ersetzt keine medizinische Diagnose. Sie soll dir helfen, Zusammenhänge besser einzuordnen und die richtigen nächsten Schritte zu gehen.

Wenn du dich in dieser Folge wiedererkennst, dann nimm deine Beschwerden bitte ernst. Du bildest dir das nicht ein. Und du musst dich auch nicht mit Aussagen wie „Das ist halt das Alter“ abspeisen lassen.

Kapitel00:00 Einführung in ADHS und Wechseljahre00:33 Verständnis von ADHS bei Frauen01:43 Hormonelle Veränderungen und ihre Auswirkungen04:29 Symptomüberlappung zwischen ADHS und Wechseljahren06:29 Praktische Schritte zur Symptomverfolgung08:32 Medizinische Abklärung und Therapieoptionen09:23 Ernährung und Lebensstil zur Unterstützung11:04 Umgang mit ADHS im Alltag11:47 Wichtige Erkenntnisse und Schlussfolgerungen
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Buchvorstellung am Mittwoch, den 22.04.26 um 19 Uhr in Sabines Praxis - Anmeldung unter: [email protected] und mein neues Buch "111 Rezepte - Gesunde Schilddrüse" findest du Hier:  https://amzn.to/4rkf1fW

Sabine und ich laden dich herzlich zur Buchvorstellung in ihre Praxis ein, Schillerstr. 40 in Berlin-Charlottenburg:
https://praxis-heilpraktikerin-mediatorin.de/kontakt/
Das Ganze ist kostenlos. Aber melde dich bitte vorher an, denn die Plätze sind begrenzt. 

Darum habe ich in der heutigen Folge Sabine Neuenburg als Gesprächspartnerin eingeladen. Sie ist Heilpraktikerin und Mediatorin in Berlin-Charlottenburg und blickt auf über 20 Jahre Erfahrung in der Begleitung von Menschen zurück. Gemeinsam besprechen wir das Zusammenspiel von Psyche und Körper. Sabine teilt offen ihre eigene Reise, vom „Zuckerkind“ hin zur Erkenntnis, wie entscheidend die körperliche Basis für unser seelisches Wohlbefinden ist.

Wir sprechen unter anderem über:

• Zellmembran-Atmung: Warum Nährstoffe nur ankommen, wenn die „Türsteher“ der Zelle richtig arbeiten.
• Das Omega-3-Dilemma: Warum wir in einem Mangelland leben und wie ein einfacher Trockenbluttest Klarheit schafft.
• Stress & Hormone: Die Rolle von Cortisol und DHEA und warum „einfach weniger essen“ bei Erschöpfung der falsche Weg ist.
• Psychosomatik: Was uns die Schilddrüse über unseren „Platz im Leben“ verrät.

Kapitel00:00 Einführung und Vorstellung von Sabine Neuenburg02:49 Die Bedeutung der Ernährung für den Körper05:52 Zucker und seine Auswirkungen auf die Gesundheit08:21 Nährstoffaufnahme und Zellgesundheit11:12 Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren14:23 Schilddrüsenproblematik und psychosomatische Zusammenhänge19:58 Abschluss und Ausblick auf zukünftige Themen
Mein neues Buch ist erschienen! 🥳 "111 Rezepte - Gesunde Schilddrüse: Bessere Schilddrüsenwerte durch eine entzündungshemmende Ernährung. Hormonfreundliche Rezepte – einfach und alltagstauglich!
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Musik: LiQWYD "Sweet" 

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In dieser Folge erkläre ich, warum sich die Wechseljahre oft massiv auf unseren Arbeitsalltag auswirken. Du erfährst, warum Konzentrationsprobleme, plötzliche Erschöpfung und Stressreaktionen häufiger werden und wie du mit einfachen, sofort anwendbaren Strategien deine Energie und Leistungsfähigkeit zurückgewinnst. Praktische Tipps zu Kaffee, Pausen und Mittagessen helfen dir, den Arbeitsalltag gelassener zu meistern.

Was du in dieser Folge lernst

• Warum Hormone wie Östrogen und Progesteron deine Stressreaktion und Konzentration schützen
• Wie Blutzuckerschwankungen zu Brain Fog und Nachmittagstiefs führen
• Drei konkrete Maßnahmen, die du sofort umsetzen kannst, um klarer zu denken und länger Energie zu haben

Konkrete Sofortmaßnahmen aus der Episode

• Erstes Stück Praxis: Warte mit dem ersten Kaffee bis nach einem eiweißreichen Frühstück
• Mini Ritual: Nutze die Drei-Atemzüge-Pause vor jedem Anruf oder vor dem Öffnen einer E-Mail
• Essensstrategie: Mittags Protein, gesunde Fette und viel Gemüse statt schneller Kohlenhydrate

Für wen ist diese Folge geeignet
Diese Folge richtet sich an berufstätige Frauen in den Wechseljahren sowie an Führungskräfte und Personalverantwortliche, die das Thema im Team sichtbar machen möchten. Die Tipps sind praktisch, wissenschaftlich begründet und ohne große Umstellungen im Alltag anwendbar. Denn Wechseljahre sind kein Leistungsende, sondern eine Phase, in der ein paar Anpassungen einen großen Unterschied machen. Dieses Wissen hilft dir, den Berufsalltag zu gestalten, ohne dich dauerhaft ausbrennen zu müssen.
Du musst diese Phase nicht allein durchstehen. Kleine, gezielte Schritte reichen oft, um deine Energie zurückzugewinnen. Wenn du Unterstützung willst, komm in den Q&A Abend oder setze dich auf die Warteliste für den nächsten Kurs.

Melde dich an!
Kostenloser Q&A Abend am 13. April um 19 Uhr für deine persönlichen Fragen zur Ernährung und Hormonbalance: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/anmeldung-q-a-online-kurs
 
Mein 4-wöchiger Onlinekurs „Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren“ über 4 Wochen startet am 20. April - melde dich zur Warteliste an: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/anmeldung-onlinekurs-entzuendungshemmende-ernaehrung 

Kapitel00:00 Einführung in die Wechseljahre und ihre Auswirkungen01:35 Herausforderungen am Arbeitsplatz während der Wechseljahre03:49 Hormonelle Veränderungen und ihre Folgen05:14 Strategien zur Verbesserung der Konzentration und Energie07:21 Praktische Unterstützung und Angebote für Frauen in den Wechseljahren
Mein neues Buch ist erschienen! 🥳 "111 Rezepte - Gesunde Schilddrüse: Bessere Schilddrüsenwerte durch eine entzündungshemmende Ernährung. Hormonfreundliche Rezepte – einfach und alltagstauglich!
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In der heutigen Folge von Vitale Balance räumen wir mit dem Mythos auf, dass Fasten für jede von uns gleich funktioniert. Wir schauen uns an, warum der weibliche Körper sensibler auf Essenspausen reagiert und wie du Fasten nutzen kannst, ohne deine Hormone aus dem Gleichgewicht zu bringen. Außerdem stelle ich dir mein neues Buch vor, das dir hilft, deine Schilddrüse mit den richtigen Nährstoffen zu unterstützen.

Die 3 wichtigsten Take-Aways:

1. Kein „One size fits all“: Frauen reagieren aufgrund ihres Zyklus und der Sensibilität auf Energieverfügbarkeit (Stichwort Leptin) viel stärker auf Fasten als Männer. Zu langes Fasten kann Stresshormone wie Cortisol erhöhen und den Zyklus stören.
2. Moderation statt Extreme: Statt striktem 16:8-Fasten sind für viele Frauen moderate Fenster von 12 bis 14 Stunden deutlich verträglicher, um den Blutzucker stabil zu halten und die Schilddrüse zu schonen.
3. Nährstoffe sind die Basis: Fasten bringt wenig, wenn die Basis nicht stimmt. Eine ausreichende Proteinzufuhr und das Decken von Mikronährstoffen (Eisen, Vitamin D, B12) sind entscheidend für die Hormonbalance.

Soundbite

• "Der weibliche Körper ist zyklusabhängig."
• "Fasten ist kein one size fits all."
• "Achte auf ausgewogene Makronährstoffe."

Kapitel
00:00 Einführung in Ernährung und Fasten
02:25 Fasten und der weibliche Hormonhaushalt
05:15 Studien zu Fasten und PCOS
07:45 Einfluss von Fasten auf Energielevel und Fortpflanzung
10:36 Individuelle Ansätze beim Fasten
13:07 Praktische Tipps für eine gesunde Ernährung

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👉 Online-Kurs „Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren“ ab dem 16.02.2026
https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/anmeldung-onlinekurs-entzuendungshemmende-ernaehrung

Im Kurs bekommst du unter anderem:

• einen klaren Ernährungsfahrplan für 3 Wochen
• eine praktische Umsetzung für den Alltag (inkl. Wochenstruktur)
• fundiertes Hintergrundwissen zu Hormonen, Entzündung & Stoffwechsel
• Unterstützung dabei, deine individuellen Stellschrauben zu erkennen

„Ich weiß doch, wie es geht, aber ich schaffe die Umsetzung nicht.“ Kennst du diesen Satz? In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos der mangelnden Willenskraft auf. Ich erkläre dir, warum dein Gehirn in den Wechseljahren auf „Sicherheit“ programmiert ist und warum Schokolade am Abend oft ein biologischer Überlebensmodus statt einer Schwäche ist.
In dieser Folge erfährst du:

• Warum dein Gehirn Routinen liebt und wie Neuroplastizität dir hilft, neue Wege zu gehen.
• Den Zusammenhang zwischen Blutzuckerschwankungen, Entzündungen und dem typischen „Wechseljahres-Bauch“.
• Warum Disziplin die falsche Strategie ist und warum du stattdessen „Anker“ brauchst.
• 4 konkrete Leitplanken für deinen Alltag (vom Protein-Frühstück bis zur richtigen Essens-Reihenfolge).

Dein nächster Schritt: Du möchtest die Theorie in die Praxis umsetzen, ohne dich zu überfordern? Ich lade dich herzlich zu meinem kostenlosen Info-Abend ein. Dort stelle ich dir meinen 4-Wochen-Fahrplan für eine entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren vor.

Soundbite

• "Veränderung scheitert nicht, weil du zu wenig willst."
• "Anker setzen für Stabilität im Nervensystem."
• "Du bist nicht zu schwach und nicht undiszipliniert."

Kapitel:
00:00 Einführung in das Thema der Veränderung02:48 Neuroplastizität und ihre Bedeutung05:38 Energie und Nährstoffe für Veränderungen08:17 Praktische Leitplanken für eine gesunde Ernährung14:16 Fazit und Einladung zum Info-Abend

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Im Kurs bekommst du unter anderem:

• einen klaren Ernährungsfahrplan für 3 Wochen
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Wenn du sagst: „Ich möchte das nicht nur verstehen, sondern wirklich systematisch umsetzen“, dann begleite ich dich gerne in meinem Online-Kurs.

In dieser Episode sprechen wir über eines der häufigsten und nervigsten Themen in den Wechseljahren: Schlafstörungen. Du erfährst, warum du plötzlich schlechter ein- oder durchschläfst, welche Rolle Hormone wie Östrogen und Progesteron für deinen Schlaf spielen und warum gerade in dieser Lebensphase die Schlafqualität so sensibel reagiert.

Wir schauen uns an:

• Wie sich Progesteron- und Östrogenspiegel in der Peri- und Postmenopause verändern
• Warum nächtliches Schwitzen, Herzklopfen und nächtliches Aufwachen zwischen 3 und 4 Uhr so typisch sind
• Welche Auswirkungen chronischer Schlafmangel auf Entzündungen, Autoimmunerkrankungen, Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel haben kann
• Du bekommst sechs konkrete, alltagstaugliche Strategien, die du sofort ausprobieren kannst, um deinen Schlaf zu verbessern! 
• Außerdem sprechen wir darüber, wann Schlafprobleme wirklich ärztlich abgeklärt werden sollten.
• Zum Schluss gibt es eine Einordnung, warum erholsamer Schlaf gerade bei chronischen Entzündungen und Autoimmunerkrankungen so essenziell ist und welche langfristigen Risiken mit dauerhaft schlechtem Schlaf verbunden sein können.

Hier geht es zu meinem Blogartikel zum Thema Schlaf.

Soundbite
"Schlaf ist aktive Regeneration."
"Koffein kann das Einschlafen erschweren."
"Alkohol ist ein Schlafsaboteur."

Kapitel:
00:00 Einführung in das Thema Schlafstörungen
00:57 Hormone und Schlaf in den Wechseljahren
03:49 Einfluss von Lebensstil und Umgebung auf den Schlaf
06:10 Praktische Tipps zur Verbesserung des Schlafs
11:36 Medizinische Aspekte und ernsthafte Schlafstörungen
14:44 Zusammenfassung und abschließende Gedanken


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Buche ein kostenloses Orientierungsgespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die Schritte zu der Ernährung, die zu dir passt!  Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen 15-minütigen kostenlosen Gesprächstermin.

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In dieser Folge werfen wir einen Blick hinter die Kulissen deines Hormonsystems während der Wechseljahre. Warum fühlen wir uns oft so erschöpft, obwohl wir geschlafen haben? Warum scheint der Körper plötzlich im "Alarmmodus" zu sein?

Ich erkläre dir anhand des Bildes eines Orchesters, wie das Zusammenspiel zwischen deinem Gehirn (der Dirigentin), der Schilddrüse (den Geigen) und den Nebennieren (dem Schlagzeug) funktioniert. Du erfährst, warum sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel das Tempo durcheinanderbringen und wie Stresshormone wie Cortisol deine Schilddrüse regelrecht ausbremsen können.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum die Schilddrüse und die Nebennieren in den Wechseljahren so eng verzahnt sind.
• Wie Cortisol deinen Stoffwechsel drosselt und zu Müdigkeit und Gewichtszunahme führen kann.
• 4 praktische Tipps für den Alltag: Von der richtigen Morgenroutine über Mikronährstoffe bis hin zu Adaptogenen und Atemtechniken.
• Warum die Wechseljahre die perfekte Zeit sind, um den Perfektionismus abzulegen und gut zu sich selbst zu sein.

Kapitel
00:00 Einführung in die Wechseljahre und Hormone
02:21 Das Hormonsystem als Orchester
04:39 Stress und seine Auswirkungen auf den Körper
06:28 Praktische Tipps zur Unterstützung des Hormonsystems
08:34 Selbstfürsorge in den Wechseljahren und Kursangebot


Online-Kurs: Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren
Wenn du sagst: „Ich möchte das nicht nur verstehen, sondern wirklich systematisch umsetzen“, dann begleite ich dich gerne in meinem Online-Kurs.

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Im Kurs bekommst du unter anderem:

• einen klaren Ernährungsfahrplan für 4 Wochen
• eine praktische Umsetzung für den Alltag (inkl. Wochenstruktur)
• fundiertes Hintergrundwissen zu Hormonen, Entzündung & Stoffwechsel
• Unterstützung dabei, deine individuellen Stellschrauben zu erkennen

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Musik: LiQWYD "Sweet" 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum entspanntes Essen ein echter Gesundheitsfaktor ist, gerade bei Autoimmunerkrankungen und in den Wechseljahren. Du erfährst, wie dir das 80/20-Prinzip hilft, entzündungshemmend zu essen, ohne in Perfektionismus, „alles oder nichts“-Denken und schlechtes Gewissen zu rutschen.
Wir schauen uns an, wie du dir ein stabiles Grundgerüst in der Ernährung aufbaust und deine Genussspielräume so gestaltest, dass sie dir guttun.

In dieser Folge erfährst du:

• Was das 80/20-Prinzip bedeutet und wie du es auf deine Ernährung überträgst
• Warum nicht eine Mahlzeit alles entscheidet, sondern die Summe deiner Essgewohnheiten
• Wie du dein „Grundgerüst“ aufbaust: Was auf deinem Teller idealerweise täglich landen sollte
• Wie du deine 20 % Genuss bewusst einplanst ohne Kontrollverlust und „jetzt ist eh alles egal“-Momente
• Wie du mit Feiertagen, Restaurantbesuchen und Urlaub umgehst, ohne den Faden zu verlieren
• Warum es in Schubphasen oder bei stark aktiver Entzündung manchmal eher „90/10 oder 100 %“ braucht – und wie du dich dann liebevoll „klug bremst“
• Wie Stress, Cortisol, Schlaf, Blutzucker und Heißhunger zusammenhängen (das Bild vom Stoffwechsel-Orchester)
• Konkrete Ideen für deine persönlichen Alltags-Anker: Proteine, buntes Gemüse, Ballaststoffe, Bewegung & kleine Routinen

Kapitel
00:00 Entspanntes Essen als Gesundheitsfaktor
03:11 Die 80-20-Regel in der Ernährung
09:05 Strategien für stressfreies Essen
11:37 Die Verbindung zwischen Stress und Ernährung
16:54 Nachhaltige Ernährung und Genuss ohne Schuldgefühle
19:03 Einführung in vitale Balance
19:04 Gesundheit und Wohlbefinden

Online-Kurs: Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren
Wenn du sagst: „Ich möchte das nicht nur verstehen, sondern wirklich systematisch umsetzen“, dann begleite ich dich gerne in meinem Online-Kurs.

👉 Online-Kurs „Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren“
https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/anmeldung-onlinekurs-entzuendungshemmende-ernaehrung

Im Kurs bekommst du unter anderem:

• einen klaren Ernährungsfahrplan für 4 Wochen
• eine praktische Umsetzung für den Alltag (inkl. Wochenstruktur)
• fundiertes Hintergrundwissen zu Hormonen, Entzündung & Stoffwechsel
• Unterstützung dabei, deine individuellen Stellschrauben zu erkennen

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach sowie Mikronährstoffcoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche ein kostenloses Orientierungsgespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die Schritte zu der Ernährung, die zu dir passt!  Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen 15-minütigen kostenlosen Gesprächstermin.

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