Vitale Balance

Trotz Sommer und Sonne fehlt uns genau der Stoff, den unsere Zellen so dringend brauchen: Vitamin D. In dieser Folge spreche ich mit Susanne Sander, ihrem Ärzte-Marathon zur Diagnose Myositis, die sie nahezu lahmgelegt hat, bis sie das Coimbra-Protokoll entdeckte und damit die Schulmedizin erstaunte. 
Susannes Geschichte ist inspirierend, ehrlich und macht Mut, selbst Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen. Sie zeigt, wie wichtig es ist, nicht aufzugeben, Fragen zu stellen und auch außerhalb der klassischen Schulmedizin nach Lösungen zu suchen. 

Im Podcast klären wir: 

• warum Vitamin D total unterschätzt wird, 
• dass Sonnenbaden einfach nicht ausreicht, 
• was hinter dem Coimbra-Protokoll steckt 
• wir immer im Winter krank werden und 
• dass die ständige Warnung vor einer Überdosierung von Vitamin D Panikmache ist.

Die 5 wichtigsten Erkenntnisse aus dem Gespräch:

• Messen statt Raten: ohne Laborwert bleibt jede Dosierung ein Blindflug.
• Täglich tanken: Vitamin D ist ein Hormon; der Körper braucht es (ähnlich wie Wasser) in kontinuierlicher Versorgung, nicht im Wochenhappen.
• Kofaktoren checken: Magnesium, Vitamin K2, Omega-3 & Co. sind die Nährstoffe, ohne die Vitamin D nicht richtig verstoffwechselt werden kann.
• Beim Coimbra-Protokoll ist ärztliche Begleitung Pflicht, denn hohe Dosierungen erfordern Nieren- und Kalziumkontrolle und das gehört in erfahrene Hände.
• Ganzheitlich arbeiten: Schlaf, Stressmanagement, entzündungshemmende Ernährung und Bewegung machen aus Vitamin D gehören zusammen. 

Timestamps
00:00 Einführung und persönliche Geschichte von Susanne02:39 Die Entdeckung von Vitamin D und seine Wirkung05:44 Das Coimbra-Protokoll und seine Anwendung08:33 Die Bedeutung von Vitamin D für die Gesundheit11:40 Die genetische Disposition und Autoimmunerkrankungen14:46 Die Herausforderungen der Vitamin D-Supplementierung17:17 Die Rolle von Vitamin D im Immunsystem und bei Infektionen20:21 Die Bedeutung von Vitamin D für die Gesundheit26:31 Das Coimbra-Protokoll und seine Anwendung34:18 Die Rolle von Vitamin D in der Prävention37:32 Schlussfolgerungen und persönliche Verantwortung für die Gesundheit
Hör jetzt rein und entdecke, welche kleinen Schritte du schon heute gehen kannst, um deine Autoimmun-Reise selbstbewusst zu steuern. 

Links und Ressourcen:
Wenn du Fragen an Susanne hast, melde dich direkt bei ihr:
🌐 Website: deine-wege-zur-gesundheit.de
📸 Instagram: @gesundmitvitaminD

Fragen, Feedback oder eigene Erfahrungen? Schreib mir gern: [email protected]

Mein Kochbuch findest du hier: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/shop-irene-rosinski/p/kochbuch-darmgesundheit-entzuendungshemmende-rezepte und auf Amazon

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach sowie Mikronährstoffcoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die Schritte zu der Ernährung, die zu dir passt!  Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet" 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

In dieser Folge teile ich mit dir meine besten Tipps, wie du auch im Urlaub oder unterwegs entspannt und genussvoll eine entzündungshemmende Ernährung umsetzen kannst. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie herausfordernd es sein kann, unterwegs gesunde Entscheidungen zu treffen – aber mit ein wenig Planung und den richtigen Strategien ist das absolut machbar!

Du erfährst in dieser Episode:

• Warum eine gute Planung schon vor der Reise die halbe Miete ist und wie du dir mit einer Einkaufsliste und einem kleinen Notfallpaket viel Stress ersparst.
• Wie du gesunde Snacks für unterwegs vorbereitest, damit du nicht aus Hunger zu ungesunden Alternativen greifst, inklusive Ideen für selbstgemachte Riegel und praktische Snack-Optionen, die deinen Blutzuckerspiegel stabil halten.
• Worauf du bei der Wahl deiner Unterkunft achten solltest und warum eine eigene Kochmöglichkeit im Urlaub vieles erleichtert.
• Wie du im Restaurant clevere Entscheidungen triffst, nach gesunden Alternativen fragst und auch mal flexibel bleibst, ohne auf Genuss zu verzichten.
• Warum die 80/20-Regel dir hilft, entspannt zu bleiben und trotzdem auf deine Gesundheit zu achten – denn Perfektion ist nicht das Ziel, sondern eine gute Balance.

Mein Ziel: Dir Mut machen, dass eine entzündungshemmende Ernährung auch unterwegs möglich ist – ohne Verzicht, sondern mit Genuss und Leichtigkeit. Mit ein bisschen Vorbereitung kannst du deinen Urlaub genießen und gleichzeitig gut für dich sorgen.

Alle Tipps und eine ausführliche Einkaufsliste findest du auch im Blogartikel:
5 Tipps für eine entzündungshemmende Ernährung unterwegs https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/5-tipps-entzuendungshemmende-ernaehrung-unterwegs

Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und eine entspannte, gesunde Urlaubszeit! Wenn du Fragen hast oder Unterstützung brauchst, melde dich gern bei mir und vereinbare einen kostenlosen Gesprächstermin.
Timestamps
00:00 Einführung in die entzündungshemmende Ernährung im Urlaub
03:15 Vorbereitung und Planung für gesunde Snacks
05:52 Gesunde Alternativen für unterwegs
09:02 Tipps für Restaurantbesuche und Einladungen
11:49 Unterkünfte mit Kochmöglichkeiten
13:59 Notfallpaket und Nahrungsergänzungsmittel
16:34 Einkaufstipps für den Urlaub
19:23 Abschluss und Entspannung im Urlaub
22:02 Einführung in vitale Balance
22:03 Gesundheit und Wohlbefinden

Links und Ressourcen:
Mein Kochbuch findest du hier: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/shop-irene-rosinski/p/kochbuch-darmgesundheit-entzuendungshemmende-rezepte und auf Amazon

Hier erkläre ich alles zu entzündungshemmender Ernährung: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/was-ist-entzuendungshemmende-ernaehrung siehe auch https://open.spotify.com/episode/7KbQH2LY40xTQc8omblgLP


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Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

In dieser Folge dreht sich alles um das Thema "Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren". Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und zeige dir, wie du diese turbulente Zeit aktiv gestalten kannst.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Hormonelle Veränderungen: Östrogen- und Progesteronmangel können zu Entzündungen, Gewichtszunahme und Verdauungsproblemen führen.
• Entzündungshemmende Ernährung als Schlüssel: Pflanzliche, frische Lebensmittel, gesunde Fette und hochwertige Proteine können Beschwerden lindern und das Wohlbefinden steigern.
• Bewegung und Stressreduktion: Muskelmasse erhalten, vor viszeralem Fett schützen und so Entzündungen reduzieren.
• Gesundes Altern: Rechtzeitig auf Ernährung, Bewegung und Stressmanagement setzen.

Du hast es selbst in der Hand und ich möchte dich ermutigen! Mit einer ausgewogenen Ernährung und einem ganzheitlichen Ansatz kannst du die Wechseljahre aktiv gestalten und gesund altern.

Wenn du Fragen dazu hast, vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.
Timestamps
00:00 Einführung in die Wechseljahre und ihre Herausforderungen06:07 Die Rolle der Hormone in den Wechseljahren11:55 Entzündungshemmende Ernährung als Schlüssel zur Linderung17:56 Bewegung und Stressmanagement für ein gesundes Konzept
Links und Ressourcen:
Mein Kochbuch findest du hier: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/shop-irene-rosinski/p/kochbuch-darmgesundheit-entzuendungshemmende-rezepte und auf Amazon

Meine Kollegin Astrid Müller und ich, Irene Rosinski, arbeiten und beraten zusammen Organisationen zum Thema Hormone, Hormongesundheit und Wechseljahre: https://rosinskiundmueller.de/ 

Hier erkläre ich alles zu entzündungshemmender Ernährung: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/was-ist-entzuendungshemmende-ernaehrung siehe auch https://open.spotify.com/episode/7KbQH2LY40xTQc8omblgLP


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Buche ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die Schritte zu der Ernährung, die zu dir passt!  Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet" 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

In dieser Folge geht es um das Reizdarmsyndrom (RDS), eine weit verbreitete, aber schwierig zu diagnostizierende  Erkrankung. Du erfährst, was Reizdarm ist, welche vielfältigen Ursachen dahinterstecken können und was du selbst tun kannst, um deine Beschwerden nachhaltig zu lindern. Ein besonderer Fokus liegt auf dem Zusammenhang zwischen Hormonmangel, insbesondere Progesteron-Mangel, und dem Reizdarmsyndrom sowie auf der Rolle der bioidentischen Hormontherapie.

Die drei wichtigsten Erkenntnisse aus der Folge:

• Reizdarm ist komplex und individuell: Die Ursachen für das Reizdarmsyndrom sind vielfältig – von genetischer Veranlagung über Stress und Schlafmangel bis hin zu hormonellen Dysbalancen wie Progesteron-Mangel. Jeder Mensch hat individuelle Auslöser, die es zu erkennen gilt.
• Ganzheitliche Behandlung ist entscheidend: Neben einer entzündungshemmenden Ernährung und regelmäßigem Bewegungstraining spielen auch Stressmanagement und Schlafmanagement eine zentrale Rolle bei der Linderung von Reizdarm-Beschwerden. Nur durch die Kombination dieser Faktoren kann eine nachhaltige Besserung erzielt werden.
• Bioidentische Hormontherapie als Chance: Ein oft übersehener, aber wichtiger Ansatz ist die bioidentische Hormontherapie. Gerade bei Frauen mit Progesteron-Mangel kann sie helfen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und so die Symptome des Reizdarmsyndroms deutlich zu verbessern.

Bioidentische Hormontherapie und Reizdarm:
Viele Betroffene wissen nicht, dass ein Hormonmangel – insbesondere ein Mangel an Progesteron – das Reizdarmsyndrom verstärken oder sogar auslösen kann. Die bioidentische Hormontherapie setzt genau hier an: Sie gleicht hormonelle Defizite mit naturidentischen Hormonen aus und kann so nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch die Darmgesundheit positiv beeinflussen. Gerade Frauen, die die Antibabypille genommen haben oder sich in den Wechseljahren befinden, profitieren häufig von diesem Ansatz. Sprich mit einer erfahrenen Therapeutin oder Hormonberaterin, um herauszufinden, ob diese Therapie für dich geeignet ist.
Timestamps
00:00 Einführung in das Reizdarmsyndrom02:57 Ursachen und Symptome des Reizdarmsyndroms05:54 Diagnose des Reizdarmsyndroms11:50 Behandlungsmöglichkeiten und Selbsthilfe17:11 Gesunde Lebensweise und Ernährung

Links und Ressourcen:
Meine Kollegin Astrid Müller hat einen Gastartikel in meinem Blog zu dem Thema Hormone und Reizdarm-Syndrom geschrieben: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/reizdarm-und-hormone 
In meinem Blogartikel kannst du nochmal alles zu dem Thema nachlesen: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/reizdarm-syndrom

Astrid und ich arbeiten und beraten zusammen zum Thema Hormone, Hormongesundheit und Wechseljahre: https://rosinskiundmueller.de/ 

Hier erkläre ich alles zu entzündungshemmender Ernährung: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/was-ist-entzuendungshemmende-ernaehrung 


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Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

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Musik: LiQWYD "Sweet" 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

In dieser Folge geht es um die chronische Autoimmunerkrankung Lichen Sclerosus, die vor allem den Genitalbereich betrifft und häufig lange unerkannt bleibt. Du erfährst, welche Symptome typisch sind, warum die Diagnose oft schwierig ist und wie eine gezielte Behandlung, insbesondere durch entzündungshemmende Ernährung, unterstützen kann. Außerdem spreche ich darüber, wie wichtig es ist, sich frühzeitig Hilfe zu holen und die eigene Gesundheit ganzheitlich zu betrachten. 

Top 3 Learnings aus dem Podcast:

1. Lichen Sclerosus ist eine weit verbreitete, aber oft unterschätzte Erkrankung, die vor allem Frauen betrifft und häufig erst spät erkannt wird. Das Wissen über Symptome und Risikofaktoren ist entscheidend.
2. Die Diagnose gestaltet sich oft schwierig, da die Symptome unspezifisch sind und der Intimbereich noch immer ein Tabuthema ist. U.a. Hormonelle Veränderungen können die Erkrankung beeinflussen. Eine frühzeitige und gezielte ärztliche Abklärung ist daher besonders wichtig.
3. Eine entzündungshemmende, ausgewogene Ernährung kann die schulmedizinische Behandlung sinnvoll ergänzen, das Immunsystem stärken und die Lebensqualität deutlich verbessern.

Timestamps
00:00 Einführung in Lichen Sclerosus
02:53 Symptome und Auswirkungen
06:09 Ursachen und Risikofaktoren
08:52 Diagnoseverfahren und Herausforderungen
12:13 Behandlungsmöglichkeiten
15:12 Entzündungshemmende Ernährung und Lebensstil
18:05 Zusammenfassung und Ausblick


Links und Ressourcen:
In meinem Blogartikel kannst du nochmal alles zu dem Thema nachlesen: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/tabu-erkrankung-lichen-sclerosus 
Hier erkläre ich alles zu entzündungshemmender Ernährung: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/was-ist-entzuendungshemmende-ernaehrung 
Und zum Nachhören gibt es hier diesen Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=jlCbzVM94pM https://open.spotify.com/episode/7KbQH2LY40xTQc8omblgLP?si=ad3f0e5b48274231 
Und mein Podcast über Autoimmunerkrankungen und Ernährung:https://www.youtube.com/watch?v=5zIV3bOevg0 
 https://open.spotify.com/episode/2ox7aAs8KoEq2qmpfI2kdz?si=cc28c214995e4b7c  
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In dieser Episode spreche ich mit Stefan Geiser über die zentrale Rolle von Omega-3-Fettsäuren für unsere Gesundheit. Stefan teilt seine persönlichen Erfahrungen nach einer Krebserkrankung und berichtet, wie die gezielte Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren seine Lebensqualität und auch Konzentrationsfähigkeit nachhaltig verbessert hat. Wir beleuchten, warum Omega-3 so wichtig für Gehirn, Herz, Zellgesundheit ist und entzündungshemmend wirkt, welche Herausforderungen es bei der Versorgung gibt und wie du die für dich die richtige Dosierung und das passende Produkt findest. Außerdem erfährst du, warum ein Test deines Omega-3-Status die Voraussetzung, damit du deine Gesundheit gezielt unterstützen kannst.

Themen dieser Folge:

• Stefans persönlicher Weg zu Omega-3 nach einer Krebserkrankung
• Die wichtigsten Funktionen von Omega-3 im Körper
• Warum die Ernährung oft nicht ausreicht und worauf du bei Nahrungsergänzung achten solltest
• Unterschiede zwischen pflanzlichen und tierischen Omega-3-Quellen
• Tipps zur Auswahl hochwertiger Produkte und zur Überprüfung deines Omega-3-Status

5 Take-aways für dich:

1. Omega-3 ist essentiell: Dein Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen – sie sind lebensnotwendig für Gehirn, Herz und Zellgesundheit.
2. Mangel ist weit verbreitet: 97 % der Menschen haben einen Omega-3-Mangel, was langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
3. Qualität zählt: Nicht jedes Omega-3-Produkt ist wirksam – achte auf Frische, Dosierung und bioverfügbare Formen (EPA/DHA).
4. Testen statt raten: Ein Omega-3-Index-Test zeigt dir schwarz auf weiß, wie gut du versorgt bist und ob du nachjustieren solltest.
5. Ganzheitlicher Ansatz: Nur wenn Darm und Zellmembranen gesund sind, können Nährstoffe optimal aufgenommen werden – Omega-3 ist ein wichtiger Baustein für deine Vitalität.

Timestamps
00:00 Einführung in Omega-3-Fettsäuren01:39 Stefans persönliche Erfahrungen mit Omega-306:20 Die Bedeutung von Omega-3 für den Körper10:02 Herausforderungen bei der Omega-3-Versorgung15:45 Qualität von Omega-3-Produkten20:38 Abschließende Gedanken und Empfehlungen
Links und Ressourcen:
Weiterführende Informationen zu Omega-3-Fettsäuren findest du in meinem Blogartikel https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/omega-3-fettsaeuren-essentiell und auf meiner Website: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/omega-3-test 
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In dieser Folge erkläre ich, wie Autoimmunerkrankungen entstehen, warum sie in den letzten Jahrzehnten immer häufiger auftreten und welche konkreten Maßnahmen du ergreifen kannst, wenn du betroffen bist.
Bei Autoimmunerkrankungen greift das Immunsystem fälschlicherweise körpereigenes Gewebe an. Häufige Symptome, die auftreten sind u.a. Müdigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen, Verdauungsprobleme, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen, Schübe, Haut- und Haarprobleme, chronische Entzündungen.
Auslöser für Autoimmunerkrankungen können sein: Kreuzreaktionen mit Erregern, ungesunde Ernährung, Nährstoffmangel, hormonelle Faktoren, genetische Prädisposition und Stress.
Ganz wichtig: Es gibt nicht den EINEN Auslöser. Es kommen mehrere Faktoren zusammen, die der Körper irgendwann nicht mehr kompensieren kann.
Als Ernährungsberaterin mit eigener Hashimoto-Diagnose und Histaminintoleranz teile ich sowohl Fachwissen als auch persönliche Erfahrungen, wie Ernährungsumstellungen bei Autoimmunerkrankungen helfen können.

Takeaways:

• Autoimmunerkrankungen nehmen in den letzten Jahren zu.
• Der Darm spielt eine entscheidende Rolle für das Immunsystem.
• Chronische Entzündungen können zu Autoimmunerkrankungen führen.
• Ernährung hat einen großen Einfluss auf das Immunsystem.
• Nährstoffmängel können Autoimmunerkrankungen begünstigen.
• Stress und psychische Belastungen sind Risikofaktoren.
• Es gibt über 100 dokumentierte Autoimmunerkrankungen.
• Die Symptome sind oft unspezifisch und schwer zu diagnostizieren.
• Eine entzündungshemmende Ernährung kann helfen und die medizinische Therapie unterstützen.

Empfohlene Ernährungsstrategien:
💡 Viel Gemüse und Obst, wie Beeren, Äpfel, Zitrusfrüchte
💡 Ballaststoffreiche Lebensmittel (Vollkorn, Brokkoli, Spinat, Spargel, Zwiebelgewächse)
💡 Omega-3-Fettsäuren (am besten supplementieren)
💡 Fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kefir, Kombucha, Sauerkraut)
💡 Reduktion von Zucker und entzündungsfördernden Lebensmitteln
Timestamps
00:00 Einführung in Autoimmunerkrankungen
04:06 Das Immunsystem und seine Funktionsweise
08:58 Ursachen von Autoimmunerkrankungen
13:42 Ernährung und ihre Rolle bei Autoimmunerkrankungen

Links und Ressourcen:

• Weiterführende Informationen zu Omega-3-Fettsäuren findest du in der kommende Podcast-Folge.
• Mehr über entzündungshemmende Ernährung und die Entstehung von Autoimmunerkrankungen kannst du in meinem Ernährungsmagazin nachlesen.

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In dieser Folge spreche ich mit Astrid Müller, Autorin des Buches Hormonchaos: Viele Symptome, eine Ursache, über das oft unterschätzte Hormon Testosteron bei Frauen. Warum ist Testosteron nicht nur für Männer wichtig? Welche Rolle spielt es in den Wechseljahren und darüber hinaus? Und wie können Frauen ihre Testosteronspiegel auf natürliche Weise unterstützen? Diese und viele weitere Fragen werden in dieser spannenden Episode beantwortet.

Themen dieser Folge:

• Warum Testosteron auch für Frauen essenziell ist
• Die Aufgaben von Testosteron im weiblichen Körper
• Wie sich der Testosteronspiegel in den Wechseljahren verändert
• Möglichkeiten, Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu unterstützen
• Wann und wie eine bioidentische Hormontherapie sinnvoll sein kann

5 Learnings, die du aus dieser Folge mitnehmen kannst:

1. Testosteron ist nicht nur ein "männliches Hormon": Frauen haben in der Prämenopause viermal so viel Testosteron wie Östrogen. Es ist essenziell für Muskelaufbau, Stimmung, Libido, Knochengesundheit und vieles mehr.
2. Testosteronspiegel sinken in den Wechseljahren: Während Progesteron und Östrogen in den Wechseljahren stark abfallen, bleibt Testosteron zunächst stabil, sinkt aber später ebenfalls. Ein Mangel kann depressive Verstimmungen, Antriebsarmut und Muskelschwäche verursachen.
3. Bewegung und Ernährung sind Schlüssel: Regelmäßiger Kraftsport und eine antientzündliche Ernährung können die körpereigene Testosteronproduktion unterstützen und helfen, Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten.
4. Bioidentische Hormontherapie mit Vorsicht anwenden: In Deutschland gibt es keine zugelassenen Testosteronpräparate für Frauen. Eine individuell angepasste Therapie sollte immer mit einer spezialisierten Ärztin erfolgen, um Überdosierungen und Nebenwirkungen zu vermeiden.
5. Hormongesundheit ist Prävention: Ein frühzeitiger Blick auf die eigenen Hormonspiegel – auch schon vor den Wechseljahren – kann helfen, Beschwerden vorzubeugen und die Gesundheit langfristig zu fördern.

Links und Ressourcen:

• Unsere Website Hormongesundheit und Wechseljahre im Job: www.rosinskiundmueller.de
• Ärzte-Guide für Hormongesundheit: Kostenloser Download auf der Webseite
• Weitere Podcast-Folgen zu Progesteron und Östrogen 

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Timestamps
00:00 Einführung in das Thema Testosteron
02:47 Die Bedeutung von Testosteron für Frauen
05:57 Veränderungen des Testosteronspiegels im Lebensverlauf
09:02 Therapiemöglichkeiten und Alternativen
12:07 Die Rolle von Ernährung und Bewegung
15:04 Prävention und Hormongesundheit
18:04 Die Notwendigkeit von ärztlicher Aufklärung
20:59 Fazit und Ausblick auf zukünftige Themen


👉 Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen, und teile diese Episode mit Frauen, die mehr über ihre Hormongesundheit erfahren möchten!

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die Schritte zu der Ernährung, die zu dir passt!  Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet" 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

In diesem Podcast erfährst du, warum die Leber eines der wichtigsten Organe in deinem Körper ist und wie du sie aktiv unterstützen kannst. Die Leber übernimmt über 500 lebenswichtige Funktionen, darunter die Entgiftung, Hormonregulation, Cholesterinbildung und Fettverdauung. Doch unsere moderne Lebensweise – geprägt von Zucker, Alkohol, Stress und Umweltgiften – belastet die Leber enorm. Wir sprechen über die Warnsignale einer überlasteten Leber, die Rolle der Darm-Leber-Achse und wie du mit Ernährung, Bewegung und Stressmanagement deine Lebergesundheit fördern kannst. Besonders spannend: Die Leber hat eine beeindruckende Fähigkeit zur Regeneration, wenn du ihr die richtige Unterstützung gibst.
Die Leber – das Multitalent des Körpers: Über 500 Funktionen, darunter Entgiftung, Hormonregulation, Fettverdauung und Cholesterinbildung.

• Warnsignale einer überlasteten Leber: Chronische Müdigkeit, Blähbauch, Hautprobleme, schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen, Gelenk- und Muskelschmerzen.
• Die Darm-Leber-Achse: Eine enge Verbindung zwischen Darm und Leber, die maßgeblich deine Gesundheit beeinflusst. Ein gestörtes Mikrobiom oder eine durchlässige Darmwand (Leaky-Gut-Syndrom) können die Leber belasten.
• Faktoren, die die Leber belasten: Zucker, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, Umweltgifte, Stress und Medikamente.
• Die gute Nachricht: Die Leber kann sich regenerieren! Mit der richtigen Ernährung, Bewegung und Stressmanagement kannst du sie aktiv unterstützen.

Top-Tipps für eine gesunde Leber:

• Anti-entzündliche Lebensmittel wie Beeren, grünes Blattgemüse, Kurkuma und Omega-3-Fettsäuren.
• Vermeide Zucker, Weißmehl, Transfette und Alkohol.
• Baue Bitterstoffe wie Chicorée, Artischocken und Löwenzahn in deine Ernährung ein.
• Unterstütze dein Mikrobiom mit Probiotika und Präbiotika (z. B. Joghurt, Sauerkraut, Kimchi).
• Trinke ausreichend Wasser und Kräutertees wie Mariendistel- oder Löwenzahntee.
• Bewegung und Stressmanagement sind essenziell für die Lebergesundheit.

Mit diesen Maßnahmen kannst du nicht nur deine Leber entlasten, sondern auch deine allgemeine Gesundheit verbessern und langfristig chronischen Erkrankungen vorbeugen.

Diese Inhalte findest du auch in meinem Blogartikel "Leber und Darm - ein fantastisches Team": https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/leber-und-darm-super-team 
Alles zum Thema "Entzündungshemmende Ernährung" findest du in diesem Artikel: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/was-ist-entzuendungshemmende-ernaehrung  
Timestamps
00:00 Die zentrale Rolle der Leber im Körper07:07 Die Darm-Leber-Achse und ihre Bedeutung11:39 Ernährungstipps zur Unterstützung der Leber18:19 Bewegung und Stressmanagement für die Lebergesundheit
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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
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„Einfache Ernährungsumstellung in 3 Schritten“ ist mein kostenfreier Videokurs. Hier lernst du, wie du eine ausgewogene Ernährung und entzündungshemmende Lebensmittel in deine tägliche Ernährung einfach integrieren kannst. Den Link zum Kurs findest du hier.
Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet" 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
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In dieser Episode spreche ich mit Ira, die selbst von zwei Autoimmunerkrankungen betroffen ist: Sjögren-Syndrom und Lupus. Ira teilt ihre persönliche Reise von den ersten Symptomen über die oft schwierige Diagnosesuche bis hin zu ihrem heutigen Umgang mit den Erkrankungen. Wir sprechen über die Herausforderungen, die sie als frischgebackene Mutter mit diffusen Symptomen erlebt hat, und wie sie schließlich durch eine engagierte Neurologin die richtigen Diagnosen erhielt.Ira erzählt, wie sie ihren Alltag positiv und selbstwirksam gestaltet, und gibt wertvolle Einblicke in Themen wie Achtsamkeit, anti-entzündliche Ernährung und Bewegung. Besonders spannend: Ira hat ein Buch geschrieben – „44 Impulse für deinen Autoimmunalltag“ – in dem sie praktische Tipps und Inspirationen für Betroffene teilt. Wir sprechen über einige der Impulse, wie z. B. das Erstellen eines Schubplans, den Umgang mit Ressourcen und die Bedeutung von Selbstfürsorge.

Weitere Themen im Gespräch:

• Die Bedeutung von Achtsamkeit und wie sie hilft, mit der Krankheit umzugehen.
• Anti-entzündliche Ernährung: Wie Ira ihre Ernährung umgestellt hat und welche positiven Effekte sie spürt.
• Bewegung und Kraftsport: Warum Sport für Ira ein wichtiger Bestandteil ihres Lebens ist.
• Der Weg zum Schwerbehindertenausweis: Welche Hürden Ira überwinden musste und welche Vorteile der Ausweis bietet.
• Tipps für frisch Diagnostizierte: Kleine Schritte, Mut zur Veränderung und der Fokus auf den Weg, nicht nur das Ziel.

Dieses Interview ist voller wertvoller Impulse und Inspiration für alle, die mit Autoimmunerkrankungen leben oder sich für das Thema interessieren. Viel Spaß beim Zuhören!

Ira Schiweks Buch „44 Impulse für deinen Autoimmunalltag“ kannst du hier bestellen.
Timestamps
00:00 Einführung in die Autoimmunerkrankungen02:24 Der lange Weg zur Diagnose06:49 Erste Schritte nach der Diagnose09:10 Der Weg zum Buch: Erfahrungen teilen11:10 Selbstwirksamkeit und Achtsamkeit14:54 Ernährung und ihre Bedeutung für Betroffene18:53 Schubplan und Notfallhilfe22:07 Die Bedeutung von Bewegung und Routine25:41 Sport und Krafttraining bei Rheuma27:59 Symptome dokumentieren und Arztbesuche29:56 Der Weg zum Schwerbehindertenausweis35:07 Tipps für Betroffene und Mut zur Veränderung
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