Vitale Balance

In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um das Thema Hormongesundheit und die zentrale Rolle von Östrogen in unserem Körper. Gemeinsam mit der Hormon-Expertin Astrid Müller spreche ich über die vielfältigen Aufgaben von Östrogen – von der Hautstraffung über den Schutz des Herzens bis hin zur Unterstützung von Gehirn und Verdauung.
Wir beleuchten, welche Auswirkungen ein Östrogenmangel in den Wechseljahren haben kann, wie er sich auf Symptome wie Gelenkschmerzen, Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen auswirkt und welche Möglichkeiten es gibt, dem entgegenzuwirken. Außerdem erfährst du, warum Hormone Teamplayer sind und wie eine ganzheitliche Unterstützung durch Ernährung, Bewegung und bioidentische Hormontherapie aussehen kann. Diese Folge ist ein Muss für alle Frauen, die ihre Hormongesundheit fördern und vital altern möchten!

Themen dieser Folge:

• Was ist Östrogen und welche Aufgaben hat es?
• Auswirkungen von Östrogenmangel: Symptome und Folgen
• Wechseljahre und Menopause: Was passiert im Körper?
• Möglichkeiten zur Förderung der Hormongesundheit
• Bioidentische Hormontherapie, Ernährung und Bewegung

Timestamps
00:00 Hormongesundheit fördern und aufklären03:41 Östrogen: Einfluss auf Körper und Gesundheit08:18 Östrogenmangel: Gelenkschmerzen und Risiken10:45 Grenzen der Hormonersatztherapie aufzeigen.14:36 Gehirnnebel: Konzentrationsprobleme durch Hormonmangel19:32 Frauen, Menopause und Gesundheitsrisiken22:31 Hormone, Training und Wechseljahre23:49 Podcast über Hormontherapie-Erfahrungen28:05 Buchempfehlung: Astrids "Hormonchaos"
Alles zu Astrid Müller findest du auf ihrer Website und ihr Buch Hormonchaos: Viele Symptome - einer Ursache" kannst du hier bekommen.

👉 Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen, und teile diese Episode mit Frauen, die mehr über ihre Hormongesundheit erfahren möchten!

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die Schritte zu der Ernährung, die zu dir passt!  Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

„Einfache Ernährungsumstellung in 3 Schritten“ ist mein kostenfreier Videokurs. Hier lernst du, wie du eine ausgewogene Ernährung und entzündungshemmende Lebensmittel in deine tägliche Ernährung einfach integrieren kannst. Den Link zum Kurs findest du hier.
Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet" 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

Hast du schon einmal von Fibromyalgie oder Endometriose gehört? Vielleicht hast du selbst damit zu kämpfen oder kennst jemanden, der betroffen ist. Diese beiden Erkrankungen sind nicht nur komplex, sondern auch oft schwierig zu diagnostizieren – und genau darüber sprechen wir in meiner aktuellen Podcastfolge.Ich spreche mit Jenny, die jahrelang selbst von beiden Erkrankungen betroffen war und ihren Weg zu mehr Lebensqualität gefunden hat.  Ihr Schlüssel: Ayurveda – ein ganzheitlicher Ansatz, der den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele betrachtet.
Wir sprechen darüber, wie wichtig es ist, dass der Körper Nährstoffe richtig aufnehmen kann, und warum im Ayurveda die Verdauung, also das sogenannte Agni, eine so zentrale Rolle spielt. Jennifer erklärt, wie sie mit gezielten Ernährungsanpassungen, Bewegung und Routinen großen Einfluss auf ihre Gesundheit nehmen konnte. Dabei zeigt sie, dass es nicht von heute auf morgen geht, sondern dass kleine Schritte oft die nachhaltigste Veränderung bringen.Was ich besonders spannend finde: Im Ayurveda schaut man schon bei den ersten kleinen Symptomen genauer hin, während wir in der westlichen Medizin oft erst dann handeln, wenn es schon richtig schlimm ist. Das ist auch eine Botschaft, die mir sehr am Herzen liegt: frühzeitig auf den eigenen Körper zu hören und nicht erst zu reagieren, wenn die Lebensqualität schon stark eingeschränkt ist.
Inzwischen ist sie Ernährungsberaterin für Ayurveda sowie Pranamaya- und Yoga-Lehrerin und berät andere Betroffene. Du findest sie auf Instagram und ihrer Website.  

Jennifers Weg: Schritt für Schritt zur HeilungJennifer erzählt in der Folge, wie sie ihren Heilungsprozess begonnen hat. Hier sind die wichtigsten Punkte:

• Startpunkt Ernährung: Jennifer begann mit einer ayurvedisch angepassten Ernährung. Bereits nach drei Wochen spürte sie erste Verbesserungen. Sie betont, dass eine Ernährungsumstellung oft der einfachste Einstieg ist, wenn man nicht weiß, wo man beginnen soll.
• Ganzheitlicher Ansatz: Nach der Ernährung folgten passende Bewegungsroutinen, wie Yoga und Pranayama (Atemübungen). Sie analysierte ihr Umfeld und stellte sich die Frage, ob ihr Umfeld sie vielleicht krank macht.
• Geduld und Sanftheit: Jennifer betont, wie wichtig es ist, sich selbst gegenüber geduldig und sanft zu sein. Heilung ist kein linearer Prozess, sondern ein Weg mit Höhen und Tiefen.

Warum Ayurveda?Ayurveda ist eine der ältesten Heilmethoden der Welt und sieht den Menschen in seiner Gesamtheit. In der Podcastfolge erklärt Jennifer, warum Online-Tests oft wenig hilfreich sind und warum es wichtig ist, sich an ausgebildete Expertinnen und Experten zu wenden. Ayurveda betrachtet nicht nur die Grundkonstitution (Prakriti), sondern auch den aktuellen Zustand (Vikriti) – und genau hier setzt die individuelle Behandlung an.
Was kannst du aus der Folge mitnehmen?

• Kleine Schritte zählen: Egal ob du an einer chronischen Erkrankung leidest oder einfach mehr Energie und Lebensfreude möchtest – starte mit kleinen, machbaren Veränderungen.
• Vertrauen in dich selbst: Sei ehrlich zu dir: Bist du bereit, den Weg zu gehen? Es ist wichtig, die Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen.
• Suche dir Unterstützung: Niemand muss diesen Weg allein gehen. Ob durch Ayurveda, Ernährungsberatung oder Yoga – es gibt viele Möglichkeiten, Hilfe zu finden.

Mein Angebot für dich:Hast du das Gefühl, dass du feststeckst? Möchtest du deine Gesundheit und Lebensqualität verbessern, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Ich lade dich herzlich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch ein. Gemeinsam finden wir heraus, wie ich dich auf deinem Weg begleiten kann.

Timestamps
00:00 Weg zu Gesundheit durch Ayurveda04:19 Schwierige Diagnose von Fibromyalgie08:26 Erfolg durch ayurvedische Ernährung10:28 Selbstmitgefühl bei Rückschlägen14:53 Drei-Monats-Yoga-Plan für Nachhaltigkeit18:46 Ayurveda: Ausbildung statt Internetmythen21:24 Ganzheitliche Verdauung und Ayurveda24:13 Frühzeitige Achtsamkeit bei Symptomen
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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die Schritte zu der Ernährung, die zu dir passt!  Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

„Einfache Ernährungsumstellung in 3 Schritten“ ist mein kostenfreier Videokurs. Hier lernst du, wie du eine ausgewogene Ernährung und entzündungshemmende Lebensmittel in deine tägliche Ernährung einfach integrieren kannst. Den Link zum Kurs findest du hier.
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Musik: LiQWYD "Sweet" 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

Dein Darm ist viel mehr als nur ein Verdauungsorgan: Er beeinflusst dein Immunsystem, deine Stimmung und sogar deinen Schlaf. In dieser Podcastfolge erfährst du:

• Was genau das Darmmikrobiom ist und warum es als „Dirigent deiner Gesundheit“ gilt.
• Wie eine entzündungsfördernde Ernährung das Mikrobiom schädigen und chronische Erkrankungen fördern kann.
• Warum Serotonin – das Glückshormon – maßgeblich im Darm gebildet wird.
• 5 Tipps für eine darmfreundliche Ernährung, die du direkt umsetzen kannst, um dein Wohlbefinden zu steigern.

Besonders spannend: Ich erkläre dir, wie du mit Probiotika und Präbiotika deinen Darm gezielt unterstützen kannst und warum selbstgemachte fermentierte Lebensmittel so wertvoll sind.💡 Probiere das Rezept für selbstgemachtes Kimchi aus und erfahre, wie du deinen Darm langfristig stärken kannst.
Timestamps
00:00 Darm-Mikrobiom: Schlüssel zur Gesundheit04:52 Darmbakterien und Immunsystem: Gefahren07:27 Stress und entzündungsfördernde Ernährung vermeiden12:31 Probiotika: Wunderwaffen für den Darm14:04 Gesunder Darm - dein Kraftwerk für deine Gesundheit
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Buche ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die Schritte zu der Ernährung, die zu dir passt!  Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

„Einfache Ernährungsumstellung in 3 Schritten“ ist mein kostenfreier Videokurs. Hier lernst du, wie du eine ausgewogene Ernährung und entzündungshemmende Lebensmittel in deine tägliche Ernährung einfach integrieren kannst. Den Link zum Kurs findest du hier.
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Musik: LiQWYD "Sweet" 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
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In dieser Podcastfolge widmen wir uns einem oft unterschätzten Hormon mit weitreichenden Aufgaben: dem Progesteron. Gemeinsam mit der Expertin Astrid Müller, Gesundheitswissenschaftlerin und Autorin des Buches "Hormonchaos – viele Symptome, eine Ursache", beleuchte ich, warum Progesteron so viel mehr ist als ein Schwangerschaftshormon und welchen enormen Einfluss es auf unseren Körper und unsere Gesundheit hat. 

Was dich erwartet:

• Aufgaben und Bedeutung von Progesteron: Von seiner Rolle als Neurohormon, über seine entzündungshemmenden Eigenschaften bis hin zu seinem Einfluss auf Schlaf, Stimmung und Haut – erfahre, warum dieses Hormon essenziell für das Gleichgewicht deines Körpers ist.
• Symptome eines Progesteronmangels: Wir sprechen über typische Anzeichen wie PMS, Schlafprobleme, Verdauungsbeschwerden und die Auswirkungen auf das Immunsystem.
• Progesteron in den Wechseljahren: Wie sich der Hormonspiegel verändert und welche Symptome ein Ungleichgewicht vor und nach der Menopause auslösen kann.
• Therapieansätze und natürliche Unterstützung: Ob bioidentische Hormone, pflanzliche Präparate, Hormon-Yoga oder eine bewusste Ernährung – entdecke Wege, um deinen Progesteronspiegel auszugleichen und Beschwerden zu lindern.
• Zusammenhang mit anderen Gesundheitsproblemen: Wir beleuchten die Verbindung von Progesteron mit Schilddrüsenproblemen, Autoimmunerkrankungen und dem Darm.

Warum solltest du diese Folge hören? Du lernst, wie Progesteron deinen Körper und deine Psyche beeinflusst, und erhältst wertvolle Tipps, wie du deine Hormonbalance unterstützen kannst. Diese Folge ist ein Must-Listen für alle, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden langfristig verbessern wollen – egal, ob du mit PMS, Wechseljahresbeschwerden oder anderen hormonellen Herausforderungen kämpfst.Bleib dran und erfahre, wie du mit einem ausgeglichenen Progesteronspiegel zu mehr Energie, einem besseren Gemütszustand und einer gesteigerten Lebensqualität findest!

Astrid Müllers Buch findest du hier: https://amzn.to/4heJW8N 
Schau auch auf ihrer Website vorbei: www.astridmueller.de
Timestamps
00:00 Progesteron: Entzündungshemmend, neuroaktiv, unterstützt Schlaf und Zyklus06:49 Progesteronmangel verursacht Symptome in den Wechseljahren10:29 Mythos: Hormone schädlich, heutige Therapie risikoarm14:23 Lebensstil ändern, Ernährung verbessern, Schilddrüse beachten18:49 Ernährung, C-Circle, Nährstoffe, Progesteronmangel, Schilddrüse, Autoimmunerkrankungen23:57 Abschließende Infos: Buch von Astrid Müller über Hormone und bioidentische Hormontherapie
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Buche ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die Schritte zu der Ernährung, die zu dir passt!  Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

„Einfache Ernährungsumstellung in 3 Schritten“ ist mein kostenfreier Videokurs. Hier lernst du, wie du eine ausgewogene Ernährung und entzündungshemmende Lebensmittel in deine tägliche Ernährung einfach integrieren kannst. Den Link zum Kurs findest du hier.
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Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
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In dieser Episode dreht sich alles um die Ernährungsumstellung – und warum sie oft an typischen Hürden scheitert. Ich erkläre dir, wie nährstoffarme Ernährung dazu führt, dass du immer wieder nach Essen greifst, und wie hormonelle Störungen, ausgelöst durch zu viel Zucker, den Weg zur Ernährungsumstellung erschweren.Wir sprechen darüber, wie du versteckten Zucker in Lebensmitteln erkennst, emotionale Muster hinter Heißhunger durchbrichst und dich von gesellschaftlichem Druck befreist, um deinen eigenen, gesunden Weg zu finden.
Außerdem erfährst du, welche Rolle frische, nährstoffreiche Lebensmittel bei einer nachhaltigen Ernährung spielen und wie sie deine Hormone ins Gleichgewicht bringen können.Ein besonderes Highlight dieser Folge: Ich teile mit dir praktische Tipps zur Zuckerreduktion und erzähle dir von meinen persönlichen Erfahrungen – ganz ohne Druck, aber mit viel Inspiration.

Diese Folge kann dir dabei helfen, emotionale Essmuster zu erkennen, deine Ernährung dauerhaft und nachhaltig umzustellen und Schritt für Schritt deine Lebensqualität zu steigern.Bleib dran – diese Episode könnte der erste Schritt in ein neues Lebensgefühl sein!
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Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
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Starte das neue Jahr mit gesunder Ernährung – 5 Tipps für deinen Darm und dein Immunsystem!Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von "Vitale Balance"! Heute zeige ich dir, wie du deinen Darm und Immunsystem gezielt mit entzündungshemmender Ernährung unterstützen kannst – denn er ist der Schlüssel zu deiner Gesundheit, besonders bei chronischen und Autoimmunerkrankungen. Gemeinsam sprechen wir über:

• die Bedeutung eines gesunden Darms für dein Wohlbefinden,
• entzündungshemmende Lebensmittel, die dein Darmmikrobiom und damit dein Immunsystem stärken,
• und einfache Routinen, die du sofort umsetzen kannst.

Deine Highlights aus dieser Episode:

1. Gemüse und gesunde Fette zuerst: Setze auf ballaststoffreiches Gemüse und gesunde Fette wie Oliven- oder Leinöl, um dein Darmmikrobiom zu unterstützen.
2. Präbiotika und Probiotika: Integriere Lebensmittel wie Leinsamen, Sauerkraut und Kefir für eine starke Darmflora.
3. Natürliche Gewürze & regionale Produkte: Nutze Kurkuma und Ingwer als entzündungshemmende Helfer und achte auf regionale, biologische Lebensmittel.

Tipp: Kleine, realistische Schritte sind der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährungsumstellung.
Kostenfreier Videokurs als Bonus Als besonderes Geschenk haben wir für dich einen kostenfreien Videokurs erstellt: „Einfache Ernährungsumstellung in 3 Schritten“. Hier lernst du, wie du entzündungshemmende Lebensmittel in deine tägliche Ernährung integrieren kannst. Den Link zum Kurs findest du hier.

Abonniere meinen Podcast Verpasse keine Folge von "Vitale Balance"! Abonniere den Podcast und sei immer auf dem Laufenden, wenn es neue, spannende Themen und praktische Tipps für deine Gesundheit gibt.Wir danken dir, dass du Teil unserer Community bist und freuen uns auf ein gesundes und vitales Jahr 2025 gemeinsam mit dir!

Bleib gesund und vital!
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Buche gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die ersten Schritte zu deiner Wohlfühl-Ernährung zu gehen. Ich helfe dir gern weiter und stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite. Ich stehe dir mit einer individuellen Beratung zur Seite, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.
Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet" 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
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Schlaf ist viel mehr als nur Erholung – er ist die Grundlage für unsere Gesundheit. Besonders bei chronischen und Autoimmunerkrankungen ist er unverzichtbar, da unser Immunsystem die nächtliche Regeneration benötigt, um optimal zu funktionieren. Während des Schlafs repariert der Körper Zellen, reguliert wichtige Hormone und stärkt die Abwehrkräfte. Ein Schlafdefizit wirkt sich nicht nur negativ auf die Konzentration aus, sondern auch auf die Entzündungsprozesse im Körper, die bei Autoimmunerkrankungen besonders aktiv sind.

Was passiert während des Schlafs?
Das Hormon Melatonin sorgt für Müdigkeit und bereitet den Körper auf die Nachtruhe vor.
Das Wachstumshormon HGH wird ausgeschüttet und aktiviert das Immunsystem, fördert Gewebeaufbau und Zellreparatur sowie die Fettverbrennung.
Erfahrungen, Emotionen und Erlerntes werden im Gehirn verarbeitet und abgespeichert.

Ohne ausreichend Schlaf fehlt dem Körper die Zeit für diese essenziellen Prozesse. Das beeinträchtigt nicht nur die kognitive Leistungsfähigkeit, sondern erhöht auch das Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes Typ II und Gewichtszunahme.

Warum sind Ruhepausen genauso wichtig wie Schlaf?
Ruhepausen helfen dem Körper und Geist, sich zu regenerieren. Dauerstress kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen und sogar Demenz. Kleine Pausen im Alltag wirken wie ein Reset und helfen, wieder Energie zu tanken.

Hör dir meine Tipps für mehr Ruhe und besseren Schlaf an! 

Schlaf und Pausen sind keine Luxusgüter, sondern essenziell für ein gesundes und erfülltes Leben. Gönn dir diese wertvolle Zeit für dich! Ich wünsche dir wundervolle Weihnachtsfeiertage voller Entspannung, Genuss und Zeit für deine Liebsten. Komm gesund ins neue Jahr und finde ausreichend Momente der Erholung, um 2025 voller Energie und Zuversicht zu starten!

👉 Hör gleich rein und lass dich inspirieren! 💫


Link zur Podcast-Folge über Stress und Stresshormone: https://open.spotify.com/episode/0JLKNseMEaHNX95oxWfDWO?si=7bbcf61975da4a5a


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In dieser Episode dreht sich alles um die faszinierenden und lebenswichtigen Funktionen der Nieren und Nebennieren. Wir besprechen, wie die Nieren als Filterorgan täglich 1800 Liter Blut reinigen, den Salz- und Wasserhaushalt sowie den Blutdruck regulieren und Hormone wie Erythropoetin und Calcitriol produzieren, die essenziell für die Bildung roter Blutkörperchen und ein starkes Immunsystem sind. Ein besonderer Fokus liegt auf der Rolle der Nebennieren, die stressregulierende Hormone wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin ausschütten und wichtige Steroidhormone produzieren.Außerdem beleuchten wir Autoimmunerkrankungen, die die Nieren betreffen können – darunter Glomerulonephritis, IgA-Nephritis oder das Goodpasture-Syndrom – und deren Auslöser wie Infekte, Umweltgifte oder Immunkomplexe. Wir erklären die Symptome einer Nebennierenschwäche, die oft mit anderen Krankheiten verwechselt wird, und zeigen, wie chronischer Stress den Körper belastet.Abgerundet wird die Episode mit praktischen Tipps: Wie du durch eine gezielte Ernährung – mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln, viel Gemüse, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D – deine Nieren schützen und stärken kannst. Ich betone die Bedeutung eines gesunden Lebensstils, von Stressreduktion bis zu ausreichend Schlaf, und verweisen auf weiterführende Ressourcen in den Shownotes.Lass dich inspirieren, deine Nieren und Nebennieren aktiv zu unterstützen – für mehr Gesundheit und Wohlbefinden! 

Drei wichtige Erkenntnisse aus der Episode:

• Vielfältige Aufgaben der Nieren: Die Nieren regulieren nicht nur den Salz- und Wasserhaushalt im Körper, sondern sind auch entscheidend für die Entgiftung und die Hormonausschüttung verantwortlich.
• Autoimmunerkrankungen und deren Einfluss: Autoimmunerkrankungen wie Glomerulonephritis oder Morbus Addison können die Nieren erheblich beeinträchtigen und bleiben oft lange unbemerkt, was schwere gesundheitliche Folgen haben kann.
• Ernährung als Unterstützung: Eine nierenfreundliche Ernährung kann durch den Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Salz und vor allem Phosphate die Nierenfunktion unterstützen und dabei helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Link zur Podcast-Folge über Stress und Stresshormone: https://open.spotify.com/episode/0JLKNseMEaHNX95oxWfDWO?si=7bbcf61975da4a5a
Link zum Fragebogen Nebennierenerschöpfung: https://nebennierenhilfe.de/wp-content/uploads/2015/10/Fragebogen-Nebennierenersch%C3%B6pfung.pdf
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Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die ersten Schritte zu deiner Wohlfühl-Ernährung zu gehen. Ich helfe dir gern weiter und stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite. Ich stehe dir mit einer individuellen Beratung zur Seite, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.
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Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

In dieser Episode schauen wir genauer auf das Thema Stress und seine weitreichenden Auswirkungen auf unsere Gesundheit.Ich beleuchte die folgenden Punkte: 

• Was Stress wirklich ist und wie er auf unseren Körper wirkt.
• Die verschiedenen Formen von Stress und deren Unterschiede.
• Wie Stress das Immunsystem beeinflusst und Autoimmunerkrankungen auslösen kann.
• Praktische Tipps zur effektiven Stressbewältigung.

Highlights der Episode:

• 5 konkrete Tipps zur Stressbewältigung, wie Atemübungen, Meditation, Spaziergänge und mehr
• Persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Erkenntnisse: Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit meiner eigenen Autoimmunerkrankung und wie ich Stress in meinem Leben bewältigt habe.
• Die Rolle der Amygdala und der Stresshormone Adrenalin und Cortisol: ein spannender Einblick in das Zusammenspiel unseres Gehirns und unseres Körpers. 

Hör dir die komplette Episode an, um noch mehr wertvolle Informationen und inspirierende Geschichten zu hören.
Nicht vergessen: Wenn dir die Folge gefallen hat, lasst mir ein Like, eine Bewertung oder ein Herz da und teile die Episode mit Freunden und Familie. Ich freue mich natürlich auch immer über deine Fragen und Anregungen.
Bleibt gesund und vital!

Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die ersten Schritte zu deiner Wohlfühl-Ernährung zu gehen. Ich helfe dir gern weiter und stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite. Ich stehe dir mit einer individuellen Beratung zur Seite, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.
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Musik: LiQWYD "Sweet" 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
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In dieser Episode von Vitale Balance widmen wir uns dem Reizdarmsyndrom – einem komplexen Thema, das viele Menschen betrifft. Ich erkläre, was das Reizdarmsyndrom ist, welche Symptome typisch sind und wie es sich diagnostizieren lässt. Wir sprechen über die möglichen Ursachen, wie etwa Stress, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, hormonelle Schwankungen und Störungen des Darmmikrobioms.Ein besonderes Augenmerk legen wir auf die ganzheitlichen Ansätze zur Linderung der Beschwerden:

• Ernährung: Die FODMAP-reduzierte Ernährung und eine entzündungshemmende Ernährungsweise können helfen, die Darmgesundheit zu verbessern.
• Stressmanagement: Atemübungen, Meditation und Achtsamkeit sind wertvolle Werkzeuge, um das Nervensystem zu beruhigen und die Symptome zu mildern.
• Bewegung: Regelmäßige, moderate Aktivität wie Yoga, Radfahren oder Schwimmen wirkt nicht nur entspannend, sondern fördert auch die Verdauung und wirkt entzündungshemmend.

Zusätzlich beleuchte ich, welchen Einfluss Hormone wie Progesteron und Östrogen auf die Verdauung haben können und warum eine ganzheitliche Betrachtung bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms so wichtig ist.Wenn du selbst betroffen bist, lade ich dich ein, dir Unterstützung zu suchen – sei es durch individuelle Ernährungsberatung oder andere ganzheitliche Ansätze. Gemeinsam können wir Wege finden, um die Beschwerden zu lindern und deine Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.
Diese Episode ist unter Mitwirkung von Astrid Müller - Gesundheitswissenschaftlerin, Autorin und Hormoncoach i.A. - entstanden. In meinem Blog schrieb sie unlängst einen Gastbeitrag "Alles nur heiße Luft" dazu und mehr über ihrer Arbeit erfährst du auf ihrer Website und auf Instagram. 

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Kapitel:
(0:01:14) - Einführung in das Reizdarmsyndrom
(0:06:01) - Diagnose und Behandlung des Reizdarmsyndroms
(0:10:24) - Lebensstiländerungen zur Bewältigung des Reizdarmsyndroms
(0:13:14) - Zusammenfassung und Ausblick
(0:13:51) - Schlussbemerkungen und Verabschiedung

Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die ersten Schritte zu deiner Wohlfühl-Ernährung zu gehen. Ich helfe dir gern weiter und stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite. Ich stehe dir mit einer individuellen Beratung zur Seite, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.
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Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei. 

Musik: LiQWYD "Sweet" 

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. 
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. 
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.