einfach. besser. essen.

Feiertage ohne extra Speck - so geht’s!

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Thema der Folge: Feiertage genießen, ohne zuzunehmen – mit der 80-20-Regel entspannt durch die festliche Zeit.

In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du die Feiertage voll und ganz genießen kannst, ohne dir Sorgen um zusätzliche Kilos zu machen. Wir zeigen dir, warum Verzicht nicht der Schlüssel ist und wie du mit der 80-20-Regel eine gesunde Balance zwischen Genuss und Alltag findest.

Inhalt:

  • Warum Feiertage oft zur Gewichtszunahme führen: Viele Menschen nehmen während der Feiertage ein wenig zu – das Problem ist nicht das eine Kilo, sondern dass es oft nicht mehr verschwindet.
  • Die 80-20-Regel: Wie du 80 % deiner Ernährung gesund gestaltest und dir in den restlichen 20 % alles gönnen kannst, was du möchtest – ohne schlechtes Gewissen!
  • Feiertage vs. Alltag: Warum es wichtig ist, den Alltag zu “reparieren” und die Feiertage wirklich Feiertage sein zu lassen.
  • Praktische Tipps für genussvolle Festtage: Wie du deine Ernährung im Alltag strukturierst und die besonderen Momente ohne Reue auskostest.
  • Kulturelle Bedeutung von Essen: Warum das Weihnachtsessen oder die Kekse bei Oma mehr sind als nur Kalorien – sie sind Teil unserer Familientraditionen und Kultur.

    • Wichtige Tipps aus der Folge:

    • Vermeide den Verzichtsgedanken: Gesunde Ernährung bedeutet nicht, auf alles zu verzichten. Gönn dir bewusst etwas, ohne es als "Sünde" zu sehen.
    • Plane deine Ausnahmen: Markiere dir im Kalender die wirklich wichtigen Feiertage und genieße diese Tage in vollen Zügen – ohne Regeln und Einschränkungen.
    • “Repariere” den Alltag: Achte darauf, dass dein Alltag ausgewogen bleibt, damit du an den Feiertagen ohne schlechtes Gewissen schlemmen kannst.
    • Kein Hinhungern: Spare nicht auf Festessen hin. Iss regelmäßig (am besten nach der Faustformel), damit du am Abend nicht übermäßig viel isst.
    • Nutze einen Joker pro Woche: Falls mal eine Ausnahme spontan passiert, nutze einen Joker – ohne schlechtes Gewissen!

      • Fragen oder Feedback? Schreib mir! Ich freue mich auf deine Nachrichten: [email protected]

      Links:

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      Faustformel Poster zum Download:

      Viel Spaß beim Zuhören und frohe Feiertage! 🎄

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      einfach. besser. essen.By Sasha Walleczek