¿Piensas que para reducir tu saturación digital necesitas implementar cambios drásticos?
La clave para una relación más saludable con la tecnología no está en los extremos, sino enpequeños hábitos diarios que marcan la diferencia a largo plazo.
En este episodio, hablamos sobre microhábitos digitales para, por ejemplo, reducir la sobrecarga informativa o mejorar tu concentración.
Estrategias prácticas para aplicar desde hoy mismo. Porque los pequeños cambios pueden generar grandes cambios y mejoras en tu bienestar y productividad.
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Soy Miriam Urbano, consultora, conferenciante y autora especializada en bienestar digital corporativo y cultura digital organizacional. También soy creadora del Método ESFERA® y fundadora de Bienconecta.

Ayudo a empresas, profesionales y familias a relacionarse con la tecnología con más criterio, intención y humanidad.

En mi web encontrarás mis servicios, libros y recursos: www.miriamurbano.com

En Felicidad Digital hablamos de bienestar digital, hiperconexión, atención, desconexión, inteligencia artificial y hábitos tecnológicos.

No quiero demonizar la tecnología ni proponerte reglas imposibles. Quiero ayudarte a trabajar y vivir con ella sin perder lo que importa.

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Gracias por escucharme. Aprendamos a bienconectar.

¿Por qué la tecnología nos invita a procrastinar (y cómo evitarlo)?
¿Cuántas veces has abierto el móvil para “revisar algo rápido” y, sin darte cuenta, han pasado 30 minutos? ¿O has postergado una tarea importante porque te distraes con redes sociales, videos o simplemente haciendo scroll sin rumbo fijo?
En este episodio, exploramos cómo la tecnología –mal enfocada– fomenta la procrastinación y qué estrategias puedes aplicar para recuperar tu enfoque y productividad sin renunciar a lo digital.
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¿Por qué nos cuesta tanto desconectar?
Vivimos en un mundo hiperconectado, donde las notificaciones, el email y las redes sociales (entre muchas otras cosas) compiten constantemente por nuestra atención.
Sabemos que necesitamos desconectar, pero… ¿por qué nos resulta tan difícil hacerlo?
En este episodio exploramos cómo nuestro cerebro se engancha a la tecnología y qué papel juega la dopamina, algunos factores que nos impiden desconectar, cuáles son las consecuencias de la hiperconectividad en nuestra salud mental y compartiré contigo algunas estrategias prácticas para recuperar el equilibrio.
Recuerda: desconectar no significa renunciar a la tecnología, sino aprender a usarla de manera consciente y saludable.
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Te doy la bienvenida a la segunda temporada de Felicidad Digital. Si alguna vez has sentido que la tecnología dicta tu tiempo, roba tu energía y afecta a tu bienestar, esto es para ti.  En esta nueva etapa del podcast, no solo hablaremos de los efectos del abuso de la tecnología, sino que además nos enfocaremos en plantear estrategias prácticas para recuperar el control sin necesidad de renunciar a la ella. En este primer episodio, te cuento qué encontrarás en esta temporada, por qué es tan importante revisar nuestra relación con las pantallas y cómo podemos usar la tecnología a nuestro favor en lugar de que ella nos use a nosotros. Mi propósito con esta temporada es ayudarte a encontrar tu propia Felicidad Digital, sin extremismos ni culpabilidad, sino con herramientas prácticas y accesibles que puedas aplicar fácilmente en tu día a día. Dale al play y empieza tu camino hacia una relación más sana con la tecnología. 🔔 Y suscríbete en tu plataforma favorita para no perderte ningún episodio. --- 📘 Puedes encontrar mi libro, Felicidad Digital, AQUÍ. --- ✅ Si quieres conocer mi trabajo y descubrir cómo puedo ayudarte, puedes visitar mi web ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.miriamurbano.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ Además, para más tips y consejos sobre bienestar digital, puedes seguirme en redes sociales (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ y ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠)

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El 5 de febrero arranca la segunda temporada de mi podcast, Felicidad Digital. En esta temporada, seguimos explorando cómo encontrar el equilibrio entre tecnología y bienestar. Hablaremos de cómo recuperar la concentración, desconectar sin culpa y establecer límites digitales sin afectar nuestra vida profesional y personal. Si sientes que las notificaciones y redes te roban tiempo, que tu descanso y relaciones se ven afectadas por la hiperconexión o simplemente buscas herramientas para usar la tecnología a tu favor y de manera consciente y equilibrada, esta temporada es para ti.
Un episodio nuevo cada miércoles en Spotify, Apple Podcasts y YouTube.
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Hace unos días, presenciábamos atónitos el último reto viral en redes sociales: el 'Egg Crack Challenge' (resumiendo, por si no sabes de qué te hablo, un reto viral en el que los padres se reían de sus hijos tras cascarle un huevo en la cabeza). Por la red circulan numerosos retos o 'challenges': desde algunos de tipo social o solidario totalmente inofensivos, hasta otros cada vez más frecuentes que ponen en riesgo la integridad física o mental de las personas que los practican. En el episodio de hoy hablaremos de los peligros de los retos virales: qué son y qué nos lleva a participar de ellos. Además, reflexionaremos acerca de qué podemos hacer para mantenernos a salvo y para proteger a niños y adolescentes de estas tendencias que pueden llegar a ser tan peligrosas para ellos.
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En las últimos días han sido muchos los titulares que hablan de cómo algunos colectivos deciden erradicar la tecnología para así evitar sus consecuencias. Sin entrar a valorar cuánto hay de verdad o de sensacionalismo en todo esto, te invito a reflexionar: ¿verdaderamente eliminar la tecnología es la solución o más bien deberíamos replantearnos nuestra relación con ella y su uso? ¿Debemos tener miedo a la tecnología? ¿Son malas las pantallas o más bien el uso que hacemos de ellas? En el episodio de hoy hablaremos de tecnofobia: ese miedo irracional que algunas personas sufren a la tecnología y a la interferencia que esta puede tener en su vida. Lo haremos desde tres perspectiva: la educativa, la personal y también la empresarial.
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¿Te suena esa frase de "no me da la vida"? ¿Cuando acaba tu jornada tienes la sensación de no haber hecho nada o al menos de no haber cumplido con tus objetivos? Quizás te hayas convencido de que necesitas un día de más de 24 horas pero, ¿has pensado en todo ese tiempo que se te está esfumando sin darte cuenta mientras miras tu móvil, las redes sociales, el email o las notificaciones de tu pantalla? Puede que tus dispositivos te estén "robando" el tiempo.
En el episodio de hoy veremos qué son los ladrones de tiempo, cómo detectarlos y qué puedes hacer para combatirlos.
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Vivimos en la era de la imagen, del “postureo”, de los filtros, de los likes y los followers. Parece que hoy en día, no somos nadie si no acumulamos seguidores en redes sociales o atesoramos visualizaciones y likes en nuestros reels.
Entramos en la red social de turno y no dejamos de ver vidas perfectas. Luego, levantamos la mirada de la pantalla y nos vemos a través de esa lente que hemos entrenado con el scroll infinito, nos comparamos y nos sentimos una auténtica basura. Sentimos que algo no estamos haciendo bien, que hemos fracasado, que no llegamos, que no somos perfectos. Y esto, poco a poco, nos va haciendo sentir pequeñitos. Va medrando en nuestra autoestima hasta dejarla echa trizas.
En el episodio de hoy hablamos de autoestima y del impacto que tienen las redes sociales en ella.
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El grooming hace referencia a cómo un adulto engaña a un menor haciéndose pasar por otra persona, habitualmente alguien más acorde a su edad, para ganarse su confianza y así ejercer control sobre él o ella. Esta práctica tiene como finalidad última acosar o abusar emocional o sexualmente del menor. Por norma general, el adulto contacta con el menor haciéndose pasar por otro menor del sexo opuesto. A veces, incluso, por un antiguo amigo o conocido. Con un perfil falso, con fotografías sacadas de internet o robadas de otra cuenta. Sus perfiles, suelen ser bastante convincentes. Han estudiado a su víctima y saben cómo ganarse su confianza. Lo que a los ojos del menor parece una inocente amistad, acaba en chantaje, extorsión y abuso. En el episodio de hoy hablamos de grooming: qué es y cómo podemos actuar para prevenirlo.
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