In dieser Folge widme ich mich gemeinsam mit Jenny einem Gefühl, das uns alle begleitet – manchmal leise flüsternd, manchmal überwältigend laut: Angst.

Wir sprechen darüber, wie Angst entsteht, welche Bewegungen sie in uns auslöst und warum sie uns manchmal in Szenarien katapultiert, die sich eher nach „Was wäre wenn …?“ als nach Realität anfühlen. Jenny erklärt, wie unser Nervensystem arbeitet, welche Rolle Gedankenmuster spielen und warum Angst und Zwang wie siamesische Zwillinge funktionieren.

Du erfährst in dieser Folge:

– Warum sie ein uraltes, wichtiges Schutzsystem darstellt
– Wie sie uns triggert und welche körperlichen Reaktionen dazugehören
– Welche Arten von Vermeidungsstrategien typisch sind

– Atemtechniken wie Box Breathing und die 5-Finger-Atmung
– Warum Ausatmen der Schlüssel zur Regulation ist
– Wie Bewegung Adrenalin transformiert
– Weshalb schon eine Tasse Tee Dein Nervensystem stabilisieren kann

– Der Unterschied zwischen „Ich habe einen Gedanken“ und „Ich bin dieser Gedanke“
– Warum Katastrophisieren so verführerisch ist
– Reframing: Wie ein einziger Satz ein komplettes Szenario verwandeln kann
– Wieso ein innerer, liebevoller Begleiter essenziell ist

Wir sprechen darüber, wie wir mit Ängsten umgehen können, die nicht „weggeatmet“ werden können – Angst vor Verlust, Krankheit, Tod.
Und warum Vertrauen – in Dich selbst oder etwas Größeres – hier ein tragender Anker sein kann.

Jenny Kopischke

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Ricarda

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Die frühere Folge zum Thema Angst mit Bezug auf Vivian Dittmar verlinke ich Dir ebenfalls in den Shownotes dieser Episode.

Ich wünsche Dir viel Erkenntnis, Mut und Beruhigung beim Hören dieser Folge.
Alles Liebe!

Ich spreche mit der Autorin, Channeling-Medium und Yogalehrerin Birgit Feliz Carrasco darüber, was Hellfühligkeit ist – und wie Du diese angeborene Fähigkeit in Deinem modernen Alltag kultivieren kannst. Wir unterscheiden Kopf, Körpergefühl, Intuition und Hellfühligkeit, sprechen über energetische Hygiene, kleine Reinigungsrituale (Herzchakra, Wasser, Rauch), Grenzen in Gruppenräumen – und Birgits Kartenset für Dunkel-, Rau- und Lichtnächte. Mein Fazit: Hellfühligkeit ist kein „Entweder-oder“, sondern eine praxisnahe Haltung, die Klarheit schenkt.

• Was Hellfühligkeit bedeutet – erweiterte Wahrnehmung als natürliche Basiskompetenz

• Warum Ratio nützlich ist, aber allein nicht trägt: Seele & Intuition als Entscheidungsquelle

• Körpergefühl vs. Intuition vs. Hellfühligkeit – klare Unterscheidungen

• Energetische Reinigung & Resilienz: kleine, wirksame Rituale für jeden Tag

• Dunkelnächte (ab 9.12.) – Rau- & Lichtnächte: Jahreszeitenritual als innerer Kompass

• Affirmationen: bestärken ja, bereinigen nein – warum Tiefenarbeit dazugehört

• Spiritualität im Alltag leben (und nicht nur in der Höhle)

Hände auf Dein Heiliges Herz (Herzchakra) legen, Augen schließen, Wärme & Leuchten im Brustraum wahrnehmen. Atme ruhig. Frage innerlich: „Was ist jetzt stimmig?“ – und lausche. Perfekt für Meetings, Übergänge, abends vor dem Schlafen.

„Hellfühligkeit ist kein Luxus – sie ist die Erinnerung daran, wie weit Deine Wahrnehmung wirklich reicht.“

• Birgit Feliz Carrasco – Website:

• Buch „Hellfühligkeit“ (Thalia):

• Kartenset „Dunkelnächte, Rauhnächte & Lichtnächte“ (Thalia)

  
  

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  • Persönliche Horoskopdeutungen & Anfragen: [email protected]

In dieser Folge der Reihe „Why has nobody told me this before?“ sprechen Ricarda und Jenny über ein Thema, das wohl jede kennt: Kritik – von außen und von innen.
Warum sie uns so trifft, wie sie mit unserem Selbstwert verbunden ist und was wir tun können, um uns nicht mehr von ihr lähmen zu lassen.

🎧 Themen dieser Folge:

• Warum Kritik uns so stresst – und was das mit unserer archaischen Angst vor Ausgrenzung zu tun hat

• Der innere Kritiker: Schutzmechanismus oder Zerstörer?

• Der „Scheinwerfer-Effekt“ – warum wir glauben, alle würden uns beobachten (tun sie aber nicht!)

• Wie wir mit Selbstzweifeln umgehen können, ohne uns zu verurteilen

• Was unser persönliches Warum mit innerer Stabilität zu tun hat

• Warum Selbstbewusstsein nichts mit Furchtlosigkeit zu tun hat

• Die Lernzone zwischen Komfort und Panik – und wie wir sie bewusst betreten

• Warum Affirmationen nur funktionieren, wenn sie sich wirklich stimmig anfühlen

• Die Übung der mitfühlenden Begleiterin: eine liebevolle innere Stimme kultivieren

• Wie wir den Ton unseres inneren Dialogs verändern und unsere Sprache zu einem Ort von Freundlichkeit machen können

✨ Zitat aus der Folge:
„Selbstbewusstsein bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Es bedeutet, dass wir tun, was uns wichtig ist – trotzdem.“

📚 Buchreferenz:
„Why Has Nobody Told Me This Before?“ von Dr. Julie Smith (dt. Titel: „Aufstehen oder liegenbleiben“)

Ricarda beim perfekten Dinner

👯‍♀️ Zu Gast: Jenny Kopischke
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🌐 Mehr über Ricarda: www.ricardaberlage.de

Heute spreche ich über Hellfühligkeit – was sie für mich bedeutet, wie ich damit lebe und warum sie für uns alle zur Ressource werden kann. Ich erzähle, wie ich seit Kindheit „Parallelgespräche“ wahrnehme, wie ich Intuition von Projektion unterscheide, wie ich Grenzen setze ohne mein Herz zu schließen, und welche kleinen Rituale mir helfen, klar zu bleiben.

In dieser Folge hörst Du:

• Was Hellfühligkeit ist – und wie sich Hellsinne zeigen (hellsichtig, hellfühlend, hellhörig, körper-sensitiv als „Seismograph“).

• Warum ich von „Parallelgesprächen“ spreche: gesprochene Worte + leise Informationen aus Körper, Raum, Energie.

• Intuition vs. Projektion: Woran ich echtes Spüren erkenne (Rückkehr zur stillen, stimmigen Wahrheit) und wie Wunschdenken schmeckt („99 % ja – aber nicht 100 %“).

• Überforderung in einer lauten Welt: Stille, Handy aus, Erdung, Musik aus – und warum Schreiben mein Energie-Reset ist.

• Grenzen ohne Panzer: Grundhygiene fürs Energiefeld („Was ist meins – was nicht?“), bewusster „On/Off-Schalter“ für Wahrnehmung.

• Missverständnisse rund um Hellfühligkeit (Esoterik-Klischees, „zu soft“) – und was wirklich dahinter steckt.

• Frauen, Weichheit und Stärke: Warum ich vor allem mit Frauen arbeite und was „weibliche Urkraft“ für mich bedeutet.

• Hellfühligkeit als Kompass in Beziehungen & Beruf: Vertrauen in Anziehung, Erfahrungsbereitschaft statt Dauersmalltalk; Regeln stretchen, wo es der Menschlichkeit dient.

• Kollektive Aufgabe: Mehr Empfindsamkeit, mehr Wasser-Qualität – Verbindung statt Verhärtung.

Meine Praxis-Tools & Mini-Rituale

• Stille & Erdung: Handy aus, Wald, Atmen, Klavier spielen, Reiten – alles, was Dich spürbar ins Jetzt holt.

• Writing-Dump: Wenn es zu voll wird: 10–15 Minuten ungefiltert schreiben, bis die eigene Stimme wieder hörbar ist.

• Körperkompass: Auf Signale achten (bei mir: rote Stelle zwischen den Augenbrauen = „zu viel“).

• Energie-Hygiene: Mehrmals täglich kurz prüfen: Was halte ich gerade – meins oder fremd? Anschließend bewusst „zurückgeben“ und die eigene Frequenz fühlen.

• On/Off-Schalter: Wahrnehmung nur dort aktivieren, wo es eingeladen und dienlich ist.

Merksätze aus der Folge

• „Hellfühligkeit ist kein Zuviel – sie ist ein feines Gespür für Wahrheit.“

• „Intuition ist die Wahrheit, zu der ich immer wieder zurückkehre.“

• „Grenzen setzen heißt nicht schließen – sondern bewusst lenken.“

• „Weichheit ist kein Gegensatz zu Stärke – sie ist ihre Quelle.“

Für Dich zum Mitnehmen

1. Beobachte heute 3 Situationen, in denen Du ein leises Ja oder Nein spürst. Notiere kurz, wo Du es im Körper wahrnimmst.

2. Frage Dich abends: Was davon war wirklich meins? Gib mentale Last zurück, die nicht zu Dir gehört.

3. Teste einen 10-Minuten-Writing-Dump, wenn Dein Kopf zu laut wird.

Ausblick
Nächste Woche spreche ich mit Jenny Kopischke über Selbstwert – eine herzliche Einladung, dabei zu sein.

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Du findest mich auf Instagram: @ricardaberlage und auf meiner Website: www.ricardaberlage.de.
Für persönliche Horoskopdeutungen und 1:1-Arbeit erreichst Du mich unter [email protected].

Trauer verläuft nicht linear. Jenny und ich sprechen darüber, warum Tätigwerden bei der Verarbeitung hilft, wie die Phasen nach Kübler-Ross heute gelesen werden können, welche vier Aufgaben der Trauer (nach William Worden) Orientierung geben – und wie Du mit fünf einfachen „Abwehrspielern“ (Schlaf, Ernährung, Bewegung, soziale Kontakte, Routinen) Stabilität gewinnst. Es geht um Selbstannahme statt „hätte, hätte“, sichere Räume für Erinnerungen und die Frage, wie eine innere Beziehung zu Verstorbenen bestehen bleiben kann, während Dein Leben weitergeht.

• Tätigwerden als Verarbeitung: Aufräumen, Ordnen, körperlich aktiv sein gibt Halt.

• Kübler-Ross neu gelesen: Leugnung, Wut, Verhandeln, „Depression“ (als Schwere) und Akzeptanz – keine Stufenleiter, sondern ein zyklischer Tanz.

• Selbstannahme statt Schuldschleife: Entscheidungen im Lichte des damaligen Wissens würdigen.

• Die 4 Aufgaben der Trauer (Worden):

  1. Realität des Verlustes annehmen

  2. Schmerz zulassen und verarbeiten

  3. Sich an eine Welt ohne die Person anpassen

  4. Eine innere Verbundenheit bewahren und trotzdem am heutigen Leben teilnehmen

• „Erlaubt ist, was da ist“ (nach Dr. Julie Smith): Oscillation zwischen Schmerz und Freude ist normal.

• Ausdruck finden: Schreiben, Musik, Malen, Umgestalten – Gefühle kanalisieren.

• Erinnerungen integrieren: Trigger üben – in geschützten Räumen, mit Begleitung wenn nötig.

• Säulen der Stärke (nach Julia Samuel): Beziehung innerlich pflegen, Zeit individuell denken, Körper und Struktur stärken.

• Die fünf Abwehrspieler: Schlaf, Ernährung, Bewegung, soziale Kontakte, Routinen.

• Richte Dir Rituale für Erinnerungen ein (Zeit, Ort, Menschen).

• Check Deine Basisversorgung: Wie schläfst Du? Bewegst Du Dich? Mit wem sprichst Du?

• Finde Deine Ausdrucksform – Hauptsache raus aus dem Kopf.

• Hol Dir Unterstützung, wenn es festhängt (Therapie, Trauerbegleitung, Freundeskreis).

• „Ich habe die Entscheidungen damals auf Basis der Informationen getroffen, die ich damals hatte.“

• „Akzeptanz heißt nicht gutheißen – sie heißt: die Realität anerkennen, um wieder handlungsfähig zu werden.“

• „Die Liebe hört nicht auf – sie verändert ihre Form.“

Nächstes Thema mit Jenny: Selbstkritik & die innere Kritikerin – wie Du mit Selbstzweifeln konstruktiv umgehst.

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Hinweis

Wenn Du gerade mitten in einem schweren Prozess steckst: Du musst da nicht allein durch. Such Dir Menschen, die Dich tragen – privat oder professionell. Du darfst Unterstützung annehmen.

Waagezeit im Außen, Skorpion am Horizont: Die Natur fährt herunter, und wir werden mit uns selbst konfrontiert. In dieser Folge erzähle ich, warum mich das Thema Hingabe und Kontrolle aktuell so stark beschäftigt – am Beispiel meines eigenen Entscheidungs-Dilemmas (zweites Baby). Ich teile, wie Körperarbeit mir hilft, Spannung abzubauen, wie Erwartungen mich verengen und warum eine klare Intention mehr Weite bringt als Kontrolle.

Außerdem: ein saisonaler Astro-Impuls, warum der Herbst nicht nur Loslassen bedeutet, sondern auch neue Grundsteine für das Frühjahr legt.

• Astro-Rahmen: Vom Glanz der Waage in die Tiefe des Skorpions – was diese Jahreszeit innerlich anstößt.

• Kontrolle vs. Hingabe: Wenn „Ich muss es wissen“ die Verbindung kappt – und wie Intention statt Erwartung Weite schafft.

• Der Erwartungs-Schrank: Innere Bilder zu „Ja“ und „Nein“ – warum sie scheinbare Sicherheit geben, aber Handlungsspielraum nehmen.

• Körper first: Was Anspannung mit Entscheidungsdruck macht (Kiefer, Atem, Nervosität) – und wie somatische Arbeit die Tür öffnet.

• Die Nebelwand: Ambiguität aushalten, ohne sofort zu handeln – eine kleine Schule des Vertrauens.

• Ritual & Rhythmus: Loslassen ≠ Wegdrücken – sondern Platz schaffen, damit Neues wurzeln kann.

• Saison lesen: Frag Dich, welche „Blätter“ jetzt fallen dürfen – und welchen Samen Du setzen willst.

• Erwartung ↔ Intention: Formuliere eine Intention (z. B. „Hingabe“, „Vertrauen“) statt ein fixes Ergebnis.

• Somatischer Check-in: Wo hältst Du körperlich fest? Atme dorthin, löse mikro-Anspannung (Kiefer, Bauch, Beckenboden).

• Ambiguität erlauben: Gib Dir eine Zeitspanne, in der keine Entscheidung getroffen werden muss – Beobachten statt Optimieren.

• Sichere Räume: Wenn’s groß wird: Körperarbeit/Therapie, damit die Spannung einen Container hat.

• „Ich mache mich frei von Erwartungen und lasse mich überraschen.“

• „Erwartungen machen eng – Intentionen öffnen.“

• „Loslassen heißt nicht verbannen, sondern Boden bereiten.“

• Michael A. Singer: Das Projekt Hingabe

• Coco Mellors: Cleopatra and Frankenstein

Nächste Folge: Selbstkritik & die innere Kritikerin – konstruktiv mit Selbstzweifeln umgehen.

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In dieser FolgePraktische ImpulseZitatmomenteBücher & ErwähnungenAusblickKontakt & Links

In dieser Folge öffne ich gemeinsam mit Kerstin Eisenschmidt– Psychologin, Wirtschaftswissenschaftlerin, Schamanin und Unternehmensberaterin – den Raum für ein Thema, das mich schon lange beschäftigt: weibliche Führung.
Wir sprechen darüber, warum es Mut braucht, Herz und Klarheit zu verbinden, wie Unternehmen sich in kulturellen Entwicklungsstufen bewegen und weshalb Frauen eine Schlüsselrolle in der nächsten Phase von Arbeit und Gesellschaft einnehmen.
Ein Gespräch über Sinn, Verantwortung, Menschlichkeit – und warum Unternehmertum der neuen Zeit mit Bewusstsein beginnt.

• Herz & Schwert: Warum wahre Souveränität entsteht, wenn Klarheit und Mitgefühl zusammenwirken.

• Frauen führen anders: Teams, die sich gesehen fühlen, bleiben – weil sie emotional und menschlich gebunden sind.

• Die sieben Kulturstufen nach Kerstin: Von der purpurnen Zugehörigkeit über rote Rebellion bis zur holistischen Selbstorganisation – wie Unternehmen sich entwickeln.

• Das weibliche Prinzip im Business: Mut zur Intuition, Authentizität und echter Verbindung.

• Die Phasen im Überblick:

  • Lila: Ursprung, Familie, Werte

  • Rot: Durchsetzung, Reibung, Wachstum

  • Blau: Ordnung, Regeln, Prozesse

  • Orange: Erfolg, Leistung, Struktur

  • Grün: Gemeinschaft, Menschlichkeit

  • Gelb: Systemisch, Sinnorientierung, Agilität

  • Türkis: Holistisch, Liebe als Leitprinzip

• Astrologischer Blick: Unternehmenszyklen, kollektive Phasen und die Verbindung zu individuellen Entwicklungsprozessen.

• Führung in der neuen Zeit: Sieben Schlüsselkompetenzen – Sinn, Selbstwahrnehmung, Empathie, Verantwortung, energetische Präsenz, Metaebene & positive Haltung.

• „Herz und Schwert gehören zusammen. Du darfst weinen – und gleichzeitig eine klare Entscheidung treffen.“

• „Frauen führen anders, weil sie Verantwortung mit Liebe verbinden.“

• „Unternehmertum der neuen Zeit heißt: Sinn vor Struktur, Mensch vor Prozess.“

• „Die Liebe zum Produkt ist der Ursprung aller erfolgreichen Unternehmen.“

• „Ich bin Unternehmerin – und das fühlt sich schön an.“

• Wo stehst Du mit Deinem Team oder Deinem eigenen Projekt?

• Fühlst Du Dich noch im „Roten“ (Durchbruch) oder schon im „Grünen“ (Gemeinschaft)?

• Was bedeutet für Dich weibliche Führung?

• Wie kannst Du Herz und Schwert in Deinem Alltag verbinden?

In der nächsten Folge „Die Nebelwand“ spreche ich über Kontrolle und Hingabe – und was es braucht, um das Leben wieder führen zu lassen.

Kerstin: https://www.e-c-crew.de/
Ricarda: Instagram @ricardaberlage | Website www.ricardaberlage.de
Wenn Dir die Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Frauen, die sich für bewusste Führung interessieren.

In dieser FolgeZitatmomenteThemen für Dich zum ReflektierenAusblickKontakt & Links

In dieser Folge habe ich die wunderbare Kathie Kleff zu Gast – Podcasterin, Musikerin und traumasensitive Coachin. Wir sprechen über ihren Weg vom „Schmetterling zur Phönixfrau“ und was es bedeutet, sich aus den tiefsten Erfahrungen neu zu erheben.

Kathie teilt offen ihre Geschichte, die Bedeutung von Trauma und welche Strategien unser Nervensystem entwickelt, um zu überleben – von Freeze über People Pleasing bis hin zur Fawn Response. Wir sprechen darüber, warum Verdrängung keine Lösung ist, wie Körper und Psyche zusammenwirken und weshalb Heilung immer ein Zusammenspiel aus kognitivem Verstehen und körperlicher Integration braucht.

Themen dieser Folge:

• Warum der Phönix ein starkes Symbol für Kathies Lebensweg geworden ist

• Trauma verstehen: Überlebensstrategien wie Freeze und Fawn Response

• People Pleasing – keine Marotte, sondern eine tief verankerte Überlebensreaktion

• Wie verdrängte Wut zur eigenen Kraftquelle werden kann

• Neuroplastizität: Warum Veränderung bis ins hohe Alter möglich ist

• Zeiten von Säen und Ernten – und wie wir dem Prozess des Lebens vertrauen können

Kathie erzählt, wie sie durch tiefe Verluste, intensive Therapiearbeit und das Zulassen abgespaltener Gefühle einen Weg in die Freiheit gefunden hat – und warum es manchmal genau diese Krisen sind, die uns wachsen lassen.

👉 Hier findest Du mehr über Kathie:

• Podcast Get Happy

• Website: www.kathiekleff.com

• Instagram: @kathiekleff

🎶 Live erleben kannst Du Kathie am 20. Dezember 2025 in Hamburg (Halle 424) gemeinsam mit Alexander von Schlieffen.

In dieser Folge aus unserer Reihe zu Why has nobody told me this before? von Dr. Julie Smith spreche ich mit Jenny Kopischke über das Thema emotionaler Schmerz. Wir schauen uns an, warum er so schwer greifbar ist, wie er uns körperlich wie seelisch fordert – und was wir konkret tun können, um nicht in einer Abwärtsspirale zu landen.

Jenny und ich teilen persönliche Erfahrungen, sprechen über Dr. Julies Bilder und Tools und fragen uns: Warum sind gebrochene Arme gesellschaftlich akzeptierter als gebrochene Herzen?

Themen dieser Folge:

• Warum emotionaler Schmerz uns oft mehr lähmt als körperlicher

• Die 90-Sekunden-Regel: Gefühle als Wellen, die wieder abebben

• Die beiden Extreme: Gefühle verdrängen vs. Gefühle als absolute Wahrheit nehmen

• Worte finden für das, was wir fühlen – und warum das so wichtig ist

• Selbstregulation: Atem, Bewegung, Wärme, Musik, Düfte und Bilder

• Dr. Julies „Trosttasche“ – eine Sammlung persönlicher Tools für akute Momente

• Wie wir andere Menschen in ihrem Schmerz begleiten können, ohne uns selbst zu verlieren

Wir sprechen darüber, wie wichtig es ist, Bedürfnisse hinter Gefühlen zu erkennen, ein positives Narrativ zu kultivieren – und auch Grenzen zu setzen, wenn wir andere begleiten.

👉 Mehr über Jenny findest Du hier:

• Website: www.eboco.de

• Instagram: @jenkmama

✨ Mehr über mich findest Du auf www.ricardaberlage.de und auf Instagram @ricardaberlage.
📩 Für persönliche Horoskopdeutungen erreichst Du mich unter [email protected].

In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Jana Krischker über den spannenden Zusammenhang von Identität, Ausstrahlung und Kleidung. Jana unterstützt Frauen dabei, ihren ganz eigenen Stil zu finden und dadurch noch klarer und authentischer im Leben zu stehen.

Wir sprechen darüber:

• warum Kleidung so viel mehr ist als nur ein Outfit

• wie Dein Stil Deine innere Haltung widerspiegelt

• wie Du über Farben, Schnitte und Materialien mehr Sicherheit und Freude im Alltag gewinnen kannst

• warum es so wichtig ist, Dich im Außen so zu zeigen, wie Du Dich im Inneren fühlst

Jana teilt mit uns, wie sie Frauen dabei begleitet, ihre Persönlichkeit sichtbar zu machen – und wie Du mit einfachen Schritten in Deinem eigenen Kleiderschrank starten kannst.

✨ Hier findest Du Jana:
Instagram: @jana.krischker
Kostenloser Style-Test: Personality Style Test
Coaching-Angebote: Colour, Style & Outfit Coaching

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